6 steg som par bör ta mot att lösa oenigheter

I den här artikeln

• Mjuka uppstart
• Acceptera inflytande
• Göra effektiva reparationer under en konflikt
• Eskalera
• Psykologisk lugnande av jaget och partner
• Kompromiss

Även om många par inte alltid gillar att erkänna det, är konflikt och oenigheter vanliga i de flesta äktenskap.

Men hur varje par fokuserar på att lösa meningsskiljaktigheter kan orsaka att ett äktenskap trivs eller dyker. Förutsatt att de flesta gifta par vill att deras äktenskap ska frodas, skulle vi vilja uppmärksamma Dr Gottman "sex färdigheter i konflikthantering" som är perfekta för att lösa oenigheter.

Enligt Dr Gottman, om vi alla kan utveckla dessa färdigheter, kommer vi under tider med konflikt eller potentiell konflikt att lösa oenigheter på nolltid alls.

Vi kanske till och med finner oss att eliminera konflikt helt och bara lösa oenigheter som uppstår naturligt från två individer som kan ha olika åsikter utan att höja våra röster.

Nu skulle det vara bra, skulle det inte?

6 steg för att eliminera äktenskapskonflikt och lösa meningsskiljaktigheter-

1. Mjuka uppstart

Vem skulle ha trott att en liten strategi som denna skulle ha så starka fördelar!

Att tänka på hur du börjar konversationen med din make om vad det är som du inte håller med, enligt Gottman är en diskussion en avgörande faktor för att lösa oenigheter.

Gottman hävdar att hans studier har bevisat att samtal alltid slutar i samma ton som de har börjat i. Så om du startar en konversation plötsligt kan du förvänta dig att avsluta det plötsligt.

Tonen i vår röst, vårt kroppsspråk och hur vi börjar ta upp de problem vi behöver ta upp, när de görs mjukt gör hela skillnaden.

Denna färdighet är avgörande för att lösa meningsskiljaktigheter, och du har tre minuter i början av konversationen för att göra det.

En del av denna "mjuka start" kräver att du förklarar varför du känner att du gör det, men inte skylla på.

Så säg inte

”Du gör mig arg för att du alltid gör xyz.”

Säg istället något som;

”Jag måste prata med dig om något som jag tror att vi måste hitta en kompromiss på. Det är viktigt för mig att jag kan lösa detta med dig. Jag är verkligen upprörd över att vi fortfarande måste göra XYZ och jag känner mig som om jag måste göra det ensam, hunden behöver gå, och även om vi var överens om att du skulle göra det är jag bekymrad över att jag måste göra det igen , hur kan vi lösa detta ”.

Det viktigaste i detta steg för att lösa oenigheter är att fokusera på hur du känner och undviker att skylla din make.

En bra tumregel är att alltid använda 'jag' istället för 'du' och om du gör det får du ett bättre svar från din make.

2. Acceptera inflytande

Enligt Gottman, när båda makarna kan acceptera att deras make kommer att påverka dem, så händer goda saker! Men när det gäller att lösa oenigheter (eller inte lösa dem) saknas denna nyckelfärdighet i de flesta relationer.

På ett sätt handlar det att acceptera inflytande om att släppa själviskhet. Det handlar om att fokusera på 'vi' istället för 'mig.'

I en oenighet, om du kan undvika att titta på hur något påverkar dig som person och tänker på det som ett team, hjälper det att främja empati, medkänsla och stöd i alla situationer.

När du accepterar inflytande och arbetar som ett team lyssnar du på varandra, diskuterar dem och stödjer dem. Du är i det tillsammans, och detta anses vara mycket viktigt i stegen för att framgångsrikt lösa oenigheter.

3. Göra effektiva reparationer under en konflikt

Vi får alla kärlek på olika sätt, och det finns därför tider med konflikt som kräver lite ansträngning för att sprida problemet och reparera problemet, en annan nyckelfärdighet i att lösa oenigheter.

Om du befinner dig i en dödläge situation med din make över ett ämne som fortsätter att uppfostra sitt fula huvud, tänk på varför din make kan vara så envis eller motvillig att kompromissa och tänka på hur annars kan lösas.

Till exempel kan din make hata att ta hunden ut på en promenad, men skulle inte ha något emot att plocka upp ett annat ansvar istället, och du skulle gärna ta hunden på en promenad. Eller kanske ni båda hatar det ansvaret för att gå på hunden, så ni delar något annat och sedan båda går på en hundpromenad tillsammans.

Det här är att reparera konflikt och hitta en alternativ lösning som fungerar för dig.

Vi behöver inte alltid låsa hornen på allt, konsten att lösa oenigheter ligger i kompromiss och att hitta en väg runt en situation till förmån för alla inblandade.

4. Eskalera

Vi kan säga att alla färdigheter och steg som anges ovan är avtrappningsstrategier.

När det är möjligt är det viktigt att förbli fokuserad på att avvika ett problem istället för att driva elden.

Gör detta, så kommer du framgångsrikt att lösa oenigheter på nolltid alls.

Här är några exempel på meningar du kan använda för att avkala som togs från Dr Gottmans blogg;

Jag känner

• Jag blir rädd
• Snälla säg det mer försiktigt
• Det kändes som en förolämpning
• Jag känner inte att du förstår mig just nu

Jag måste lugna mig

• Jag behöver bara detta för att vara lugnare just nu
• Kan jag ta tillbaka det?
• Jag behöver ditt stöd just nu
• Kan vi ta en paus?

Förlåt

• Låt mig försöka igen
• Jag är ledsen
• Jag har verkligen trasslat, jag kan se min del i det här
• Jag vill säga detta mer försiktigt men jag vet inte hur

Jag uppskattar

• Jag vet att detta inte är ditt fel
• Tack för
• jag förstår
• jag älskar dig

5. Psykologisk lugnande av jaget och partner

Själv lugnande strategier är alltid användbara när det gäller att lösa oenigheter framgångsrikt.

Det finns tillfällen då du känner dig som om du inte kommer någonstans och blir känslomässigt överväldigad i en motstridig situation.

Det är vid dessa tider som du förmodligen behöver ta en paus (en bra själv lugnande strategi) och ta lite tid för att lugna dig själv och hitta din jämvikt igen.

Oavsett om du går en körning, mediterar, drar ut några ogräs i trädgården eller skrubber köksbordet lite tungt - att hitta rätt typ av själv lugnande strategier för att hjälpa dig att balansera dig själv hjälper dig att lyckas lösa oenigheter även om du inte gör Jag får det gjort så snabbt som du kanske gillade.

När du båda är på ett bättre ställe, uppmuntrar du din make att använda denna princip också och respektera deras behov när de behöver själv lugna kommer att skapa en harmonisk miljö även när förhandlingar fortfarande äger rum.

6. Kompromiss

Denna sista färdighet för konfliktlösning enligt Gottman behöver ingen förklaring.

Det är förmodligen säkert att anta att vi alla måste kompromissa ibland, så om du kan göra kompromissar till en häftklammer i ditt äktenskap, kommer du att vara ett steg närmare att sätta oenigheter nästan så bra som vi föreställer oss att Dr Gottman gör!