5 sätt att hantera depression efter en uppbrott

I den här artikeln

• Vad är uppbrott depression?
• Varför är uppdelningar svåra?
• Orsaker till uppdelningar
• Kan en uppdelning orsaka depression?
• Tecken på depression efter en uppdelning
• 7 stadier av depression efter en uppdelning
• Hur man övervinner depression efter en uppdelning
• 5 sätt att undvika depression efter en uppdelning
• När ska man få professionell hjälp
• Mer om depression efter brytning
• Takeaway: Nyckelpunkter på Breakup Depression

Visa allt

Slutet på en relation kan orsaka obekväma känslor, inklusive svår depression efter uppdelning. Det är normalt att känna sig ledsen när en relation slutar, särskilt om förhållandet var allvarligt och uppdelningen inte förväntades.

BREAKUP SADNESS kan vara mild och passera med tiden, men i vissa situationer kan det utvecklas till klinisk depression. I båda fallen finns det sätt hur man kommer över Breakup Depression.

Vad är uppbrott depression?

I slutet av en relation, när du känner dig ledsen, orolig, bitter och hjärtbruten. Alla dessa känslor kan vara ett resultat av uppdelningsdepression. Att vara ledsen efter en uppdelning är uppenbart eftersom du släpper någon nära ditt hjärta.

Men när sorgen förvandlas till allvarliga depressiva symtom som att känna sig hopplös eller hjälplös hela tiden, aptitförlust, sömnbrist, förlust av intresse i livet, känner sig värdelös eller tom eller värre, självmordstankar, du upplever definitivt paus -updepression.

Varför är uppdelningar svåra?

Som experter har förklarat är uppdelningar svåra eftersom de orsakar stora livsförändringar, till exempel förvärrade ekonomi eller en ny levande situation. Det är också viktigt att komma ihåg att du sörjer förlusten av en viktig relation med en uppdelning.

Även om det fanns problem i förhållandet är uppdelningen fortfarande en förlust.

Efter förlusten av en relation kan du också känna dig ensam. Några andra skäl uppdelningar är svåra är att du kan uppleva låg självkänsla eller ha en förändrad känsla av vem du är.

En relation är en viktig del av din identitet och att förlora som kan förändra hur du ser dig själv. I vissa fall kan det att förlora en relation göra att du känner dig tom, som om du inte vet vem du är.

Ibland kan en uppdelning innebära att du måste samförälder barn med din tidigare partner. Detta kan innebära att ge upp tid med dina barn så att din tidigare partner kan tillbringa en-till-en tid med dem.

Du kan också drabbas av en förlust av vänskap om ni två hade gemensamma vänner som sida med din partner efter uppdelningen. I slutändan är uppdelningar utmanande eftersom de leder till så många förändringar samtidigt.

Orsaker till uppdelningar

Depression efter relation skulle vara en av biverkningarna av att gå igenom utmaningarna med att avsluta en relation, även om det fanns en god anledning bakom uppdelningen. Vissa orsaker till uppdelningar inkluderar personlighetsskillnader, inte tillbringar tillräckligt med tid tillsammans eller är missnöjd med den sexuella kopplingen i förhållandet.

Vissa par kan bryta upp eftersom en eller båda var otro, eller det kan ha varit för många negativa interaktioner eller allmän missnöje med förhållandet.

Här är en video du kan se för att förstå hur man fixar ett trasigt hjärta.

Kan en uppdelning orsaka depression?

Som tidigare förklarats är uppdelningar svåra. De kan helt förändra ditt liv och få dig att känna dig ensam. Medan sorg efter en uppdelning är normal och kan passera med tiden, kan uppdelningar orsaka depression för vissa människor.

En studie från 2018 fann att separering från en partner var associerad med depression. Hos kvinnor var depression efter breakup associerad med de ekonomiska problemen som upplevdes efter en separation. För män var depression efter en uppdelning ett resultat av att förlora socialt stöd.

Baserat på resultaten från denna studie är det rimligt att dra slutsatsen att stress och livsförändringar som följer med en uppdelning kan utlösa ett avsnitt av depression. I detta fall kan sorg efter en uppdelning förvandlas till depression efter relation.

Tecken på depression efter en uppdelning

Depression efter utbrott kan variera i svårighetsgrad från korta perioder av sorg till fullständig klinisk depression.

Det är normalt att känna känslor som sorg, ilska och ångest efter en uppdelning. Ändå, om dessa känslor är ihållande och leder till extrem sorg, kan du visa tecken på depression efter en uppdelning.

Enligt experter har forskning visat att känslorna efter en uppdelning liknar symtom på klinisk depression. I vissa fall kan en terapeut eller psykolog diagnostisera en justeringsstörning, ibland kallad situationell depression, när någon lider av depression efter relation.

Till exempel kan någon som upplever depression efter en uppdelning uppfylla kriterierna för en justeringsstörning med en deprimerad stämning. Vissa tecken på detta tillstånd är följande:

• Upplever förändrade känslor och beteenden inom tre månader efter en uppdelning
• Lider av känslor efter en uppdelning som stör det dagliga livet
• Känna sig ledsen
• Tårlighet
• Underlåtenhet att njuta av saker som en gång gjorde dig lycklig

Medan ovanstående tecken på depression efter en uppdelning är förknippade med en justeringsstörning, kan vissa människor som känner sig deprimerade efter en uppdelning ha klinisk depression. Tecken på klinisk depression inkluderar:

• Känner sig hopplös eller hjälplös
• Förändringar i aptiten samt viktökning eller förlust
• Sover mer eller mindre än vanligt
• Brist på nöje från vanliga aktiviteter
• Känner sig ledsen eller värdelös
• Har lite energi
• Tänker på självmord

För att uppfylla kriterierna för klinisk depression måste du visa minst fem symtom på depression efter en uppdelning. Symtom måste också uppstå under en period av minst två veckor.

Detta innebär att en kort sorg som varar i några dagar efter en uppdelning inte verkligen är klinisk depression. Å andra sidan kan uppdelningssymtom som varar i veckor eller till och med månader uppfylla kriterierna för klinisk depression.

Om du just har upplevt en uppdelning och märker något av de tidigare nämnda symtomen, kan du ha antingen en justeringsstörning eller klinisk depression efter en uppdelning. Dessa tecken på depression efter en uppdelning kan inträffa i steg.

7 stadier av depression efter en uppdelning

Utöver det faktum att depression efter en uppdelning kan nå nivån på ett kliniskt psykiskt hälsotillstånd, finns det olika depressionsstadier efter en uppdelning. Enligt relationspsykologiska experter är dessa stadier följande:

1. Söker svar

Det här steget innebär att försöka ta reda på vad som gick fel i förhållandet. Du kan vända dig till vänner och familj och motivera dem varför förhållandet inte behövde ta slut.

2. Avslag

Under detta skede av uppdelningsdepression lägger du din sorg åt sidan och undviker smärtsamma känslor istället för att sätta all din energi i att tro att förhållandet kan räddas. Du kan helt enkelt inte acceptera att förhållandet har slutat.

3. Förhandling

Förhandlingsstadiet inträffar när du bestämmer att du kommer att göra vad som krävs för att rädda förhållandet och få tillbaka din partner. Så du lovar att bli en bättre partner och fixa vad som gick fel.

Förhandlingar är en distraktion från smärtan från depression efter breakup.

4. Återfall

På grund av uppdelningsdepression kan du kort återgå till en relation med din partner, bara för att upptäcka att förhållandet fortsätter att misslyckas.

5. Ilska

Ilska under uppdelningsdepression kan riktas mot antingen dig själv eller din tidigare partner. Du kan vara arg på dig själv på grund av saker du gjorde fel i förhållandet, eller så kan du ha ilska mot din partner för deras roll i relationen.

Enligt experterna kan ilska vara stärkande eftersom det kan motivera dig att börja gå vidare och söka bättre relationer i framtiden.

6. Första acceptans

I detta skede av depression, efter en uppdelning, börjar du acceptera det faktum att förhållandet är över. Ändå inträffar denna acceptans bara för att det är nödvändigt och inte för att du faktiskt vill acceptera det.

Det är under detta skede av depression efter relation som du kommer att sluta försöka rädda förhållandet.

7. Omdirigerat hopp

I det sista steget med att hantera en uppdelning depression går ditt hopp från att tro att förhållandet kan räddas till att acceptera att det finns en framtid utan din tidigare partner.

Detta kan skapa känslor av sorg när du flyttar in i nytt territorium utan hopp för att rädda förhållandet, men det kan också skapa hopp för en ny framtid.

I videon nedan diskuterar Alan Roberge, en traumaterapeut i fästet, hur separationen påverkar hjärnan. Han säger att den enda regeln är att du bör driva dig själv att fungera och hålla din rutin normal. Lär dig mer nedan:

Hur man övervinner depression efter en uppdelning

Om du befinner dig som kämpar med uppdelningsdepression, undrar du förmodligen hur du ska hantera depression efter en uppdelning. Medan vissa negativa känslor efter en uppdelning är normal, finns det tips för hur man slutar vara ledsen efter en uppdelning.

Experter rekommenderar följande strategier för att hantera depression efter relation:

1. Hålla upptagen

Du kanske initialt känner dig för ledsen för att vara produktiv, men att hantera projekt runt huset eller ta på dig en ny aktivitet kan hindra dig från att bo på dina känslor efter en uppdelning.

2. Starta en journal

Enligt experter visar studier att skriva om dina känslor är en effektiv copingstrategi för uppdelning depression.

3. Nå ut

Att spendera tid med vänner eller utveckla sociala supportnätverk, till exempel online -supportgrupper, kan hjälpa dig att övervinna depression efter en uppdelning.

Att etablera starka kontakter med vänner eller andra som upplever liknande situationer kan hjälpa dig att hålla dig socialt engagerad när du förlorar en nyckelförhållande. Detta kan göra det enklare att hantera uppdelningsdepression.

4. Kom ihåg att ta hand om dig själv

Att ta hand om dig själv med massor av sömn och korrekt näring kan göra det lättare att hantera uppdelningsdepression. När du tar hand om din hälsa kommer du att må bättre, vilket lyfter ditt humör.

5. Få tid att träna

Enligt forskning ökar träningen stämningen lika bra som vissa antidepressiva mediciner, och det kan öka din känsla av välbefinnande. Att stå upp och flytta kan därför vara en utmärkt copingstrategi för att återhämta sig från uppdelning depression.

I allmänhet är det viktiga sätt att ta hand om din hälsa och hitta möjligheter att prova nya aktiviteter och få kontakt med andra människor.

5 sätt att undvika depression efter en uppdelning

Medan behandling för depression kan vara nödvändig i vissa fall, finns det strategier för att undvika allvarlig uppdelning depression som kräver behandling. Här är fem tips för att förhindra uppdelningssymtom:

1. Håll dig socialt ansluten

Du kan bli frestad att stanna hemma och sulk när du kämpar med sorg efter en uppdelning, men att hålla kontakten med andra människor är viktigt.

Social isolering kommer bara att få dig att känna dig värre. Gör kaffedatum med vänner, delta i dina vanliga aktiviteter och evenemang eller kontakta andra online för support.

Att bygga och upprätthålla sociala kontakter kan hjälpa dig att förhålla dig till andra människor och fylla några av de tomrum som utvecklas i slutet av en romantisk relation.

Relaterad läsning: Den hårda sanningen om sociala medier och relationer 'medberoende

2. Ta hand om dig själv

Sinnet och kroppen är anslutna, så när du inte tar hand om dig själv kommer din mentala hälsa sannolikt att drabbas. För att undvika att glida i depression efter en uppdelning, kom ihåg att följa en näringsrik diet, få gott om sömn och öva friska vanor.

Det kan tyckas tilltalande att njuta av alkohol eller smakfulla livsmedel eller försumma din hälsa när du känner dig eländig efter en uppdelning, men dåliga vanor kommer du bara att känna dig värre på lång sikt.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

3. Fokusera på dina styrkor

Att förlora en relation innebär stora livsförändringar, till exempel att flytta eller förvärra din ekonomiska situation. Uppdelningar betyder också en känsla av identitetsförlust eftersom så mycket av vem vi är är bundna till vår relation med en betydande annan.

Detta kan leda till en förlust av självkänsla och en dålig självbild. Kom ihåg att fokusera på dina styrkor för att undvika att falla i uppdelningsdepression. Lägg till exempel din energi i nya projekt eller mål på jobbet.

Eller, om du har en styrka i musik eller fitness, kan du fokusera på tävlingar eller evenemang där du kan lyckas. Detta gör att du kan utveckla en identitet och en känsla av självkänsla utanför det tidigare förhållandet.

4. Få tid att träna

Inte bara tillåter dig att ta hand om dig själv, utan det kan också öka ditt humör och förhindra depression efter en uppdelning.

I själva verket en forskningsrapport i den vetenskapliga tidskriften Hjärnplastisitet visar att träning är ett effektivt sätt att reglera stämningar. Det minskar inte bara negativa stämningar utan ökar också positiva stämningar, och effekten är nästan omedelbar efter en ansträngning av träning.

Regelbundet på väg till gymmet eller gå ut för en körning kan öka ditt humör och förhindra att du faller i depression efter en uppdelning.

5. Erkänn dina känslor men inte bo

Det är viktigt att komma ihåg att viss sorg efter en uppdelning är normal. Du genomgår en stor livsförändring och att acceptera att sorg är normalt kan vara till hjälp.

Med det sagt är det viktigt att inte tänka på din sorg eller låta den konsumera dig. Ta dig tid att bearbeta dina känslor med en nära vän eller skriva om dem i en dagbok, men låt dig sedan uppleva lyckliga stunder också.

Relaterad läsning: Hur man kommer över skadade känslor i ett förhållande: 10 sätt

När ska man få professionell hjälp

Även om det finns sätt att hantera depression efter en uppdelning på egen hand, kan depression i vissa fall vara allvarliga och ihållande, vilket kräver professionell hjälp.

Det är typiskt att uppleva en viss grad av sorg efter en uppdelning, men känslor av depression kommer vanligtvis att sjunka över tid, särskilt om du utövar egenvård.

Å andra sidan är det dags att få professionell hjälp när depression av uppdelning pågår, inte förbättras med tiden och leder till betydande problem med daglig funktion.

Om du till exempel är så upprörd över uppdelningen att du inte kan fullgöra uppgifter på jobbet eller hålla jämna steg med räkningar eller hushållsarbete, är professionell hjälp motiverad.

Om Breakup Depression är ihållande och inte förbättras med tiden med friska copingstrategier, kan du ha utvecklat klinisk depression eller en justeringsstörning. Om detta är fallet kan sorg efter en uppdelning kräva terapi.

Enligt experter, om du fortfarande känner dig lika ledsen några månader efter en uppdelning, bör du konsultera en psykolog eller terapeut för behandling. Två specifika typer av terapi, kallade kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi, är effektiva för att behandla uppdelningsdepression.

Till exempel kan kognitiv beteendeterapi hjälpa dig att ändra tvångssätt om vad som gick fel i förhållandet så att du kan utveckla hälsosammare tankesätt.

Medan terapi på egen hand kan vara effektiv, kan du ibland behöva ta mediciner för att hantera uppdelningsdepression.

Din terapeut eller psykolog kan hänvisa dig till en läkare som kan förskriva antidepressiva medel för att öka ditt humör och göra symtom som sorg, intresseförlust för aktiviteter och känslor av hjälplöshet mindre allvarliga.

Om du är osäker på om du behöver hjälp för uppdelningsdepression kan det vara bra att ta en frågesport för att lära dig om du lider av klinisk depression eller helt enkelt inte är nöjd med uppdelningen.

Mer om depression efter brytning

Här är några av de mest ställda frågorna om depression efter uppbrott och hur man kan övervinna hjärtskador och depression.

• Kan en uppdelning orsaka psykisk sjukdom?

Breaks -ups är hemska och de skapar känslomässig oro. Att vara ledsen efter att en uppbrott ges. Ändå, om du upplever långvarig sorg och det har börjat påverka betydande livsområden, kan det orsaka känslomässig besvär som resulterar i psykiska störningar.

Inte alla upplever allvarlig depression eller andra psykiska störningar, men människor upplever allvarliga psykiska hälsoproblem efter en uppdelning. För vissa påverkar en uppdelning en serie känslomässiga blowbacks som kan resultera i en psykisk sjukdom.

• Hur lång tid är för lång efter en uppdelning?

Det finns ingen specifik tidslinje för att komma över en uppdelning, men du bör ta lite lediga relationer och datera för din mentala hälsa. Tillbringa lite tid med dig själv och ta reda på om det finns något du behöver förändra i ditt liv innan du kommer in i en relation.

Det sägs att du bör vänta minst 3 månader innan du kommer in i en ny relation, men det beror också på hur allvarligt och investerat du var i det sista förhållandet. Om det var en 8-10 års relation, bör du ge dig själv 6 till 10 månader att läka innan du tänker på en ny relation.

Du kan komma in i en relation nästa dag om du vill. Studier tyder fortfarande på att om du inte löser och läker från ditt tidigare förhållande kommer du att börja projicera dina osäkerheter och problem till en ny, vilket gör det till en bitter upplevelse för dig och din nya partner.

Takeaway: Nyckelpunkter på Breakup Depression

Sorg efter en uppdelning är i allmänhet normal, men i vissa fall kan det bli uppdelningsdepression. Det finns strategier för att hantera sorg efter en uppdelning, till exempel att utöva egenvård, träna och nå ut till andra för stöd.

Att använda dessa strategier, sätta mål och ta på sig nya aktiviteter kan förhindra en allvarlig anfall av uppdelning depression. Ibland, även när du använder dessa metoder för att hantera depression efter en uppdelning, kan din sorg fortsätta.

När uppdelningsdepression inte blir bättre med tiden stör det din förmåga att fungera i det dagliga livet och kommer med symtom som extrem trötthet, förlust av intresse för aktiviteter och tankar om hopplöshet eller självmord, det är förmodligen dags att söka hjälp av en professionell.

En mentalvårdspersonal kan tillhandahålla terapi som hjälper dig att lära dig att övervinna depression efter en uppdelning. En läkare kan kanske förskriva mediciner för att öka ditt humör. Om du tror att du kan ha klinisk depression efter en uppdelning är det viktigt att nå ut för professionell hjälp.