5 tips för att förbättra känslomässig intelligens i relationer

I den här artikeln

• Validering av känslor
• Förklarande för förståelse
• Hitta lösningar
• Att vara optimistisk
• Förutsatt det bästa i andra

Relationer kan drivas med känslor, och att hantera dessa känslor är nyckeln till hälsosam kommunikation i ett äktenskap. När par fokuserar på att växa sin känslomässiga intelligens är det lättare att lösa konflikt, komma till en delad förståelse och öka intimiteten.

Definitionen av emotionell intelligens som beskrivs av författaren Daniel Goleman, är förmågan att ”känna igen, förstå och hantera våra egna känslor av andra.

Detta innebär att vara medveten om att känslor kan driva vårt beteende och påverka människor (positivt och negativt) och lära sig att hantera dessa känslor - både våra egna och andra - särskilt när vi är under press.”

Som människor fattar vi ofta beslut baserade på våra känslor. Att lära sig att bli mer medveten om våra känslor kan ha en positiv inverkan på våra relationer med andra.

Genom mitt arbete med par har jag identifierat 5 användbara tips för att hjälpa dem att utöva känslomässig intelligens.

Genom att dela dessa tips är mitt hopp för dig att hantera dina känslor och försöka växa din känslomässiga intelligens dagligen genom att öva:

1. Validering av känslor

När du validerar någon annans känslor hjälper detta att få dem att känna sig hörda.

Om en person känner sig hört, känner de många gånger värderade och är villiga att kommunicera autentiskt. När du validerar känslor, undvik att läsa mellan raderna och bara upprepa tillbaka vad din make har uttryckt.

Ett exempel på detta skulle vara en fru som säger: ”Jag känner mig frustrerad när du inte plockar upp dina strumpor i vardagsrummet. Det skulle få mig att känna mig mindre stressad om du skulle hämta dem.”

Okej, män, det finns inget behov av att försvara dig själv, helt enkelt validera din hustrus känslor genom att säga något som: ”Så du känner dig frustrerad när jag inte plockar upp mina strumpor.”

2. Förklarande för förståelse

Efter validering av någon annans känslor är det viktigt att klargöra vad de har sagt, för att undvika felkommunikation som ofta kan leda till ett argument.

Använd dina aktiva lyssningsfärdigheter för att låta din make veta att du förstår dem genom att återställa vad de sa. Låt oss ta exemplet i tips nummer ett och klargöra för att förstå, ”Du blir frustrerad när jag inte plockar upp mina strumpor och du skulle känna dig mindre stressad om jag plockade upp dem. Fick jag det rätt?”

3. Hitta lösningar

Vara en del av lösningen, inte problemet.

Om din make kommunicerar har de svårt med något och ber om din hjälp, arbeta som ett team för att hitta lösningar. Låt oss ta Sock -exemplet, så att fruen kan vara en del av lösningen genom att föreslå att du sätter en hämma i garderoben och frågar mannen om han skulle vara villig att sätta sina strumpor i hammaren.

4. Att vara optimistisk

Att titta på den ljusare sidan av livet hjälper till med stresshantering, och forskning har visat att det kan ha en positiv inverkan på din hälsa.

Det finns saker du kan göra för att vara mer optimistiska. Ett exempel på detta skulle vara att berätta för din make vad du uppskattar om dem dagligen.

5. Förutsatt det bästa i andra

Slutligen, anta det bästa i andra! Genom att anta att din make har goda avsikter kan de bara leva upp till dina förväntningar.

Du kommer att känna dig mycket bättre genom att anta det bästa, snarare än att ha negativa tankar som kan få dig ner. För att öva på att anta det bästa i varandra kan du hitta något positivt om vad du gillar om förhållandet och dela det med varandra.