5 Relationsstrategier och tekniker för att eliminera stress

I den här artikeln

• Självhypnotiseringsteknik (SDT)
• Tio steg för att hypnotisera dig själv och kontrollera din ångest
• Venting Machine Technique (VMT)
• Kontrollera din andningscykel
• Självhypnos

Hur Corona -viruspandemin påverkar vår intimitet och relationer?

Känner du dig fast i ditt hus, och ditt förhållande blir värre varje dag?

Låt mig presentera dig för fem enkla relationsstrategier som kommer att förändra ditt liv för alltid.

Dessa relationstrategier hjälper dig att förstå hur du ska leva 24*7 med din partner utan att känna tedium. Det spelar ingen roll hur hårt du arbetar för att få din relation att fungera om du inte lärde dig att hantera förändringar.

När livet var helt rätt, och allt gick smidigt, har du aldrig insett att något skulle bli så topsy turvy.

Jag har insett att denna pandemi har varit den mest överväldigande och svåra tiden vi står inför som mänsklighet. Du står upp en morgon och upptäcker att världen du har känt inte är densamma längre.

Din hjärna kunde inte hantera chocken. Det tog dig några veckor, om inte månader att förstå vad vi går igenom händer. Även om vi är halvvägs för att förstå denna situation är vi fortfarande i ett tillstånd av förvirring.

Detta beror på att sinnet har förmågan att reservera de traumatiska händelserna eller smärtsamma situationer som en kudde för att skydda dig.

Därför kommer du att hitta dig själv och din partner i en mycket hög tendens till känslighet och brist på fokus. Att känna sig trött eller utmattad är din vardag nu.

Coronavirus-pandemin har definitivt varit en överväldigande omständighet som leder till överstimulerade meddelanden till våra hjärnor, vilket skapar det vi kallar det ”hyper-suggestibility” -tillstånd på grund av miljöhypnos.

Term miljöhypnos innebär att överbelastning av meddelandenheter från omvärlden till våra hjärnor leder till en överväldigande känsla. Och det skapar kronisk stress och ångest, och om du inte tar upp det tidigt blir din förmåga att klara mycket smal.

Forskning visar effektiviteten av kvantmedicinsk hypnos när det gäller att lindra stress och sociala ångestsymtom:

Sammanfattningsvis hade följande 5 relationstrategier en positiv omedelbar inverkan på att öka din hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) i vilken är korrelerad med din stressnivå.

Dessa relationstrategier är tillgängliga nu för alla att mäta sin HRV genom att använda en enkel enhet som kan fästas på fingret, mycket lik en pulsoximeter och visa dig en fullständig läsning av din stressnivå.

I min praxis ser jag så många fall med relationer ångest och stress på grund av Covid 19 och par som söker strategier för att upprätthålla hälsosamma relationer. Den mentala effekten av denna pandemi är lika hög som den fysiska påverkan.

I själva verket tror jag att det är lika viktigt att ta itu med den mentala aspekten av det som att ta hand om den fysiska delen.

Och nu, låt oss hoppa i de fem relationstrategierna för en framgångsrik relation och för att hjälpa dig att hantera stress kring samhörighet 24*7.

Läs vidare för några framgångsrika relationer:

1. Självhypnotiseringsteknik (SDT)

Eftersom de flesta par utsätts för hyper-suggestibilitet, det vill säga de befinner sig i ett tillstånd där kroppen reagerar mycket snabbt [överkänslig känslomässigt, jag.e., varmt humör] på grund av hög stress, covid19 och kronisk ångest.

Så de är i ett konstant tillstånd av miljöhypnos eller sensorisk överbelastning eftersom hjärnan inte vet vad de ska göra med stressen. Den söker mentala eller fysiska avledningar för att undkomma stressen, till exempel droger, överätande eller bara vara rymlig.

En av de första strategierna för bindningsförhållanden är att räkna sig upp många gånger per dag för att "dehypnotize" dig själv för att komma ur de drömmande, escapistiska mönstren och in i ögonblicket.

Sedan följer det att terapeuten måste ta PTSD -personen till en djupare sömnnivå än deras nuvarande tillstånd under QMH.

Läxor 1: dehypnotizing sig själv

Ett: 1 kropp jag har

Två: 2 ögon jag ser igenom

Tre: Mitt hjärta slår och mina 2 lungor andas

Fyra: De extremiteter jag känner, 2 händer och 2 fot är intakta.

Fem: 5 sinnen jag är välsignad med, och jag kan se, höra, luktar, smakar och känner.

Målet med SDT är att förse personen med verktyg för att upprätthålla den fysiska kroppen under sin egen kontroll.

2. Tio steg för att hypnotisera dig själv och kontrollera din ångest

Här är sätt att kontrollera ångesten som kan fungera som en av de väsentliga relationstrategierna under utmaningarna i ditt band.

1. Identifiera din oro (...).
2. Identifiera dina triggers (..., ...) och mät den på en skala från (0-10).
3. Identifiera ditt intellektuella ord (djup sömn).
4. Upprepa ditt intellektuella ord (djup sömn) 21 gånger.
5. Identifiera dina fysiska kroppskänslor orsakade av dina triggers (..., ...)? Och ersätt det med dina önskvärda fysiska kroppskänslor istället (..., ...)?
6. Upprepa dina önskvärda fysiska kroppskänslor (..., ...) 21 gånger.
7. Identifiera dina känslomässiga kroppskänslor orsakade av triggers (..., ...)? Byt ut det med dina önskvärda känslomässiga kroppskänslor istället (..., ...)?
8. 8. Upprepa dina önskvärda känslomässiga kroppskänslor (..., ...) 21 gånger.
9. Upprepa 21 gånger ditt intellektuella ord (djup sömn) + dina fysiska kroppskänslor ord (..., ...) + dina känslomässiga kroppskänslor ord (.. .,...)?
10. Förankra dina önskvärda fysiska kroppskänslor ord (..., ...) och dina önskvärda känslomässiga kroppskänslor ord (..., ...) genom att hålla din högra tumme och pekfingrar ihop och upprepa dina önskvärda känslor 21 gånger.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Detta är ett annat bästa förhållande råd.

En av de viktiga nycklarna till en hälsosam relation är att strukturera våra ventingdrömmar, vilket är en viktig del av ditt medvetslösa sinne.

Vi driver in i ett naturligt tillstånd av hypnos 30 minuter före och somnar faktiskt. Detta är en viktig tid där vi, om vi gör detta till en konsekvent vana, kan glida nya tankar i vårt undermedvetna sinne.

Varför fungerar detta?

Eftersom det jag har kallat det "kritiska sinnet" som under dagen sitter mellan vårt medvetna och omedvetna sinnen fungerar som ett slags filter eller domare om vad som återstår och vad som kastas ut.

Om jag till exempel ber dig att komma ihåg färgen på tio olika bilar du såg idag om du inte är en extremt extraordinär typ av person, kommer du inte att kunna för att detta "kritiska sinne" helt enkelt ventileras minnen som den anser till vara icke-essentiell.

Om det inte gjorde det, skulle vi mycket snabbt bli överväldigade med de minnen och visuella bilder vi möter varje dag och inte kan fungera. Men i det semi-hypnotiska tillståndet är vi i precis innan vi sover, det kritiska sinnet är inte lika vaksamt som det under resten av dagen.

Därför, om vi konsekvent skriver ner en bekräftelse som "Jag är tillräckligt" innan vi somnar, kommer det att få tillgång till vårt undermedvetna där det kommer att bearbetas i vår sömn. Återigen är upprepning nyckeln till att förankra denna tanke.

Så innan du sover varje natt, skriv ner denna enkla men ändå kraftfulla bekräftelse:

"Jag är tillräcklig"-

Underteckna och datera det som ett sätt att lära sig att acceptera och känna hoppfulla om din framtid. Detta uppmuntrar dig att vara ansvarig och kontroll över dina känslor varje ögonblick på dagen, även innan du lägger dig på natten.

Övningstid

Mark, på din dagliga kalender, när tränade du VMT -övningen för att hålla dig ansvarig. Detta är bara ett exempel på hur du kan markera din övning hemma, men du kan välja när som helst på dagen och så många gånger du önskar.

Detta hjälper dig att bygga en framgångsrik relation.

4. Kontrollera din andningscykel

En av de effektiva relationstrategierna är konsten att göra ingenting fungerar som ett av de starka relationstips.

Tyst ett ögonblick och meddela och observera den normala andningscykeln.

I hypnos, Du omprogrammerar eller kopplar om dina hjärn neurala vägar genom andningskontroll. Genom att göra detta ansluter du dig till ditt högre eller djupare inre vägledning, som är äkta och ren.

I videon nedan delar Patrick McKeown, den världsberömda andningsexperten, författaren och föreläsaren, kraften i medveten andning. Ett av de viktigaste tipsen från den här videon: Tungor vilande plats bör vara taket på munnen.

Se upp för mer:

5. Självhypnos

Forskning har visat att praktiserande självhypnos, meditation, medvetna övningar i 5-15 minuter varje dag bidrar till din fysiska, mentala, sociala och andliga hälsa positivt och kan fungera som en av de väsentliga relationstrategierna.

Därför har jag skapat ljudhypnostekniker som du kan ladda ner här.

Här är en enkel “5-minuters självhypnosövning,”Vilket är en kraftfull teknik för att koppla bort den fysiologiska kroppen från det nuvarande ögonblicket av social ångest och samhörighet 24*7.

Så här går det: räknar ner från 5 till 0.

5 - Erkänn högt och identifiera fem saker runt dig: Jag känner rumstemperaturen. Jag är medveten om min omgivning. Det är dagtid. Jag är medveten om min stol osv.

4-Mina extremiteter, tår, armar, hand-är avslappnade. Känn varje muskel och fog slappna av.

3 - Min andning och mitt hjärta är mer synkroniserade och rytmiska.

2 - Mina ögon är stängda, försiktigt och djupt avslappnade.

1 - Jag har en kropp helt och helt avslappnad från huvud till tår.

0 - Jag är i en djup sömn.

Håll tyst i cirka 5 minuter. Lyssna bara på dina tankar, erkänna dem och låt dem gå. Göra ingenting.

Räkna sedan upp dig själv:

1 - Jag kommer tillbaka nu.

2 - Jag tar tillbaka med mig en känsla av lugn och lugn.

3 - Ta ett djupt andetag och släpp det.

4 - Mina extremiteter och kropp är avslappnade.

5 - Jag öppnar ögonen breda, känner mig vaken, avslappnad och säger högt de 5 saker jag erkände i början. Genom att använda denna teknik började Ronald inse att han hade kontroll över de smärtsamma minnen och situationerna, inte vice versa.

Fem minuters självhypnos

Medicinsk ansvarsfriskrivning: Ingenting i den här artikeln/ljudet är avsett att diagnostisera, behandla eller bota fysiska problem eller medicinska tillstånd. Informationen i denna artikel /ljud är endast avsedd för utbildningsändamål. Det är inte avsett för behandling, bot, diagnos eller mildring av en sjukdom eller tillstånd. Om du har några medicinska tillstånd eller tar några receptbelagda eller icke -receptbelagda mediciner, se din läkare innan du ändrar eller avbryter användningen av mediciner. Personer med potentiellt allvarliga medicinska tillstånd bör söka professionell vård. Inga terapeutiska eller medicinska påståenden har underförts eller gjorts.

Var alltid fantastisk och fantastisk.