5 skäl och 7 sätt att hantera att känna sig inte tillräckligt bra för honom/henne

Tror du att din partner är ur din liga? Undrar du varför de någonsin skulle träffa dig? Att känna sig inte tillräckligt bra för honom eller henne är känslomässigt utmattande, för att säga det mildt. Det tar en vägtull på ditt välbefinnande och självvärde, vilket gör att du grytar i en pool av ångest ständigt. Det är absolut nödvändigt att förstå varför du kanske känner dig så här. En snabb undersökning kan avslöja roten till ditt problem. Detta gör att du kan vidta åtgärder och hjälpa dig att hantera känslor av otillräcklighet.

Vi undersöker farorna med osäkerhet och låg självkänsla i samråd med psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi. Det finns några viktiga frågor på bordet och de är vanliga för många av våra läsare. Varför känns det som om du inte förtjänar din partner? Vad du ska göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Och finns det ett sätt att övervinna dessa hämningar? Låt oss hjälpa dig att hitta svaren.

5 skäl till att du inte mår tillräckligt bra för din partner

Innehållsförteckning

• 5 skäl till att du inte mår tillräckligt bra för din partner
  • 1. Det är inte dem, det är du 
  • 2. ”Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Inget ställe som hemma 
  • 3. (Kärlek) Kortet avvisade
  • 4. Flashback fredag
  • 5. Manipulation
• 7 sätt att hantera att inte må bra nog för honom/henne
  • 1. Undersöka och utvärdera
  • 2. Gå samtalet när du känner dig inte tillräckligt bra för honom
  • 3. Ring i förstärkningar  
  • 4. Sök professionell hjälp  
  • 5. Uppdatera ditt system
  • 6. Vad du ska göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Kommunicera, kompis
  • 7. Överhöghet 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Vad är känslan av att inte vara tillräckligt bra för någon? Det finns två aspekter på bristande. För det första placerar individen i fråga sin partner på en piedestal. Partneren uppfattas vara felfri; Deras negativa egenskaper minimeras och positivt förstoras. Och för det andra kämpar individen med låg självkänsla eller ett underlägsenhetskomplex. De fokuserar på sina svagheter snarare än styrkor. Dessa två kombinerade resulterar i mycket stress och ständigt oroande i förhållandet.

Dr. Bhonsle säger: ”Det är många faktorer involverade när någon känner att de inte räcker för sin partner. Det är viktigt att undersöka dessa känslor. Personen måste fråga: ”Varför händer detta? Vilka erfarenheter har lett mig till denna tidpunkt där jag kämpar mot osäkerhet i förhållandet?”När orsaken har fastställts blir det mycket lättare att ta itu med problemet.”Ta en titt på de fem skälen som anges nedan - en av dem kan förklara varför du känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne.

1. Det är inte dem, det är du 

Ordet vi letar efter är projektion. Det finns en solid chans att det du känner har lite med din partner eller något de gör. Dr. Bhonsle förklarar, ”Många gånger, människor känner sig otillräckliga för någon när de faktiskt kämpar med låg självkänsla inifrån. De känner sig inte tillräckligt bra av sig själva på grund av hur deras liv har visat sig i ett eller annat avseende. 

”Och låg självkänsla har en olycklig kvalitet; det sprider sig till alla områden i ditt liv. Om en person har tagit en hit på jobbet, till exempel, förblir dessa känslor inte bara begränsade till den professionella sfären. Så spåra dem till deras ursprung; Vad du känner för förhållandet kunde ha sipprat in från någon annanstans.”Tänk på vad som får dig att uppleva dessa känslor. Är du någon som vanligtvis kämpar med problem med låg självkänsla? Titta på rätt plats så hittar du rätt svar.

2. ”Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?" Inget ställe som hemma 

Dr. Bhonsle säger: ”En klok man sa en gång:” Vad är förflutna är prolog.”Din uppväxt, din barndom och förhållandet du delar med dina föräldrar är avgörande påverkan som formar dina ekvationer som vuxen. Tänk på institutionerna i ditt liv - hem, skola, college, etc. Hur påverkade de din självbild? Mobbning, fettskamning, namnsamtal och missbruk kan orsaka varaktiga skador. Ditto med giftiga föräldrar eller syskon.”

En ansträngd eller tumult historia med någon av föräldrarna kan stava problem i din nuvarande relation. En läsare från Omaha skrev: ”Jag var ett offer för övergrepp mot barn som min far begick. Under den längsta tiden övertygade jag mig själv om att det var tidigare. Men varje förhållande som slutade dåligt, fick mig att undra, ”Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?”Ett ex påpekade att jag bar mycket känslomässigt bagage och det slog ett ackord med mig. Jag bestämde mig för att det var dags att ta itu med mina tidigare relationer, kalibrera och utarbeta vissa saker i terapi.”

Om du känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne, se till att överväga den roll som dina föräldrar har spelat i ditt liv. Att göra ändringar med dem eller lösa resterande oron kommer att avsevärt komplicera saker för dig. För att omformulera en populär maxim, är hemmet där hjärtat är format. 

Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

3. (Kärlek) Kortet avvisade

Alternativt kan rädsla för avslag vara anledningen till att du känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne. Om du har upplevt misslyckande i kärlek tidigare är det normalt att ha negativa tankar som "Jag är inte bra" och du kommer att tänka på din partner som en flygrisk. Att de är bättre än du och kommer att lämna om du får chansen.

Följaktligen kan du hitta dig själv gå på äggskal runt dem och försöka göra allt rätt, i hopp om att inte hitta några tecken på att han tycker att du inte är tillräckligt bra eller att hon tror att hon är ute i din liga. Är det en överraskning att tankar som "Varför känner jag ständigt som att jag inte är tillräckligt bra för min pojkvän?”Eller” Jag känner att jag inte är tillräckligt bra för henne ”följ?

Debbie Ford, New York Times Bästsäljande författare och livstränare, skrev: ”Rädsla håller oss förankrade tidigare. Rädsla för det okända, rädsla för övergivande, rädsla för avslag, rädsla för att inte ha tillräckligt, rädsla för att inte vara tillräckligt, rädsla för framtiden - alla dessa rädsla och mer håller oss fångade, upprepar samma gamla mönster och gör samma val över Och om igen.”Dina ansträngningar för att undvika avslag i kärlek tjänar bara till att intensifiera att känna sig inte tillräckligt bra i en relation.

4. Flashback fredag

Uppdelningar har kraften att snedvrida vårt perspektiv på kärlek, liv och oss själva. En dålig datinghistoria kan vara roten till din relation osäkerhet. Ett ex som manipulerade, gasbelysade eller missbrukade du kunde ha format din psyke på ett sådant sätt att allt du gör aldrig är tillräckligt bra för honom eller någon annan.

Vad du kände i det tidigare förhållandet kunde ha förts fram till den här. Dr. Bhonsle säger: ”Våra liv är inte organiserade i vattentäta fack, så saker spillas över och blir röriga. När en partner får dig att känna dig inte tillräckligt bra ständigt, kan den upplevelsen orsaka djupgående rädsla i ditt sinne och fortsätta att hemsöka dina framtida relationer. Detta händer ofta när någon luras av sin partner; Självkänsla lider och förtroendefrågor dyker upp snabbt.”

En nära vän förklarade en gång effekterna av att bli lurade på. Hon skyllde sig själv för otrohet och uppdelningen för den längsta tiden. Detta födde mycket osäkerhet med avseende på dejting; Även i sin nästa relation kände hon sig inte tillräckligt bra för honom. Så berätta för oss, bär du fortfarande vikten av din historia?

5. Manipulation

Det skulle vara oklokt att avfärda möjligheten till en manipulativ partner. Vi vet hur intensiv en maktkamp i en relation kan få. Därför kan din (inte så) bättre hälft vara att försöka fastställa sin dominans genom att framställa att de förplikar dig genom att träffa dig. Dr. Bhonsle säger: ”Det finns alltid en chans att du tas upp av din partner. De kommer att försöka få dig att följa en ideal.”

Du kommer att få att känna att du kan göra bättre i förhållandet. Några av kännetecknen för manipulationer är:

• Ständig polisering
• Kritik
• Negativa kommentarer
• Hånar ditt fysiska utseende
• Få dig att jämföra dig själv med andra

”Detta görs för att sänka ditt självvärde och för att få dig att undra,” Varför är jag inte tillräckligt bra för honom?”De vill att du ska söka deras ständiga godkännande. I det här fallet induceras din låga självkänsla medvetet, tillägger han. Ta bonobology's är jag gasbelysad? frågesport för att utvärdera din situation bättre.

Det tar oss till slutet av vårt första segment som (förhoppningsvis) har hjälpt dig att identifiera orsaken att du känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne. Det är dags att förstå hur du kan ta itu med det här problemet. Vi har sammanställt en lista med 7 strategier som ger en välbehövlig hjälpande hand. 

Relaterad läsning: Gasbelysning i relationer - 7 experttips för att identifiera och 5 sätt att avsluta det

7 sätt att hantera att inte må bra nog för honom/henne

Att hantera otillräcklighet är en skrämmande process eftersom det kräver mycket tålamod och uthållighet. Kom ihåg att läkning inte förekommer över natten; Som alla processer har den sin rättvisa andel av upp- och nedgångar. Men om du stannar kursen och lägger in det hårda arbetet som krävs, slutar du att undra saker som "Varför är jag inte tillräckligt bra för min pojkvän?”Eller” Varför känner jag mig att jag inte är tillräckligt bra för henne?”Här är en tumregel: Konsistens är nyckeln när du försöker lösa känslomässiga problem (läs: Emotionellt bagage.)

Dr. Bhonsle säger: ”Det finns ingen mall du kan följa. Olika saker fungerar för olika människor och det är ditt ansvar att utforska och hitta en väg som är kompatibel med vem du är som person. Avvisa inte några förslag direkt eftersom effektiviteten hos några av dessa metoder kan överraska dig. Håll ett öppet sinne, alltid.”Utan vidare, låt oss titta på de sju bästa sätten att hantera att inte må bra nog för honom/henne. 

1. Undersöka och utvärdera

Det första steget är att bedöma situationen i sin helhet. Det måste göras med ärlighet (för dig själv) och objektivitet och jämföra dig inte med andra. Dr. Bhonsle förklarar, ”Ta reda på var du står och gör det i ljuset av fakta, inte känslor. Arbeta med den information du har till hands och lita på hårda bevis.

”Vilka är dina prestationer? De behöver inte vara saker som priser och troféer. Kanske läser du mycket, kanske du tittar på bra filmer. Kanske är du en bra kock eller har en förmåga att klä sig bra. Allt kan vara din starka kostym. Tänk på vad som omfattar dig och hur långt du har kommit. Ta reda på var denna självtvivel kommer ifrån. Varför ställer du fortfarande frågor som ”Varför känner jag mig som att jag inte är tillräckligt bra för honom?”Vem eller vad som har fått dig att tappa din godhet, ditt värde, ditt värde? Är det något som saknas någonstans? Om du lyckas diagnostisera området som behöver förändras är det bra nyheter.”

Detta kommer att vara en stor övning i introspektion. Du kommer att komma från denna praxis efter att ha fått tydlighet om arten av din situation. Detta är en av de första sakerna att göra om du känner dig uppskattad i förhållandet.

2. Gå samtalet när du känner dig inte tillräckligt bra för honom

När du vet vad som saknas bör ingenting hindra dig från att arbeta med det. Säg, din låga självkänsla härrör från din genomsnittliga framsteg på jobbet. Du bör i det fallet kanalisera din energi mot att göra ditt jobb bra. Om din uppdelning med en vän är det som orsakar en känsla av osäkerhet, arbeta med att bygga starkare vänskap. I ett nötskal, renovera vilken sfär i livet du inte är nöjd med.

Du kan inte söka uppfyllelse från din partner eller en romantisk relation ensam. Det måste finnas mer i livet än så. Du är ansvarig för din egen lycka. Att lämna det i händerna på någon annan får dig att känna dig inte tillräckligt bra i en relation ofta. Det är viktigt att inse att en osäker person hittills blir utmattande.

Medan du tänker, "Varför känner jag ständigt att jag inte är tillräckligt bra för min pojkvän?”, Din nuvarande partn är trött på att lugna dig. Dr. Bhonsle tillägger, "Om du inte tar hand om saker, kommer du att förändras till en klibbig, alltför känslig individ som gör livet svårt för sig själva och deras partner. Långsamt men säkert börjar du ta allt personligen. Det är bättre att finjustera vad som behöver justeras och bli en självuppfylld person.”

Relaterad läsning: Obsessiv kärlek och klibbiga affärer - tidiga tecken och hantering av det

3. Ring i förstärkningar  

Ögonblick av (emotionell) kris kräver extra hjälpmedel. Så vad du ska göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Fall tillbaka på ditt sociala stödsystem.

• Ring din platoniska själsfrände hemma och gråta en flod om du måste
• Gå ut på middag med din grupp och umgås
• Besök dina föräldrar och prata med dem om dina problem och de negativa tankarna du har

Att vara i andras sällskap kommer att få dig att inse hur värdefulla dessa anslutningar är. Dina vänner och familj kommer att ge dig ärlig feedback, konstruktiv kritik och verkligen användbara råd, istället för att peka fingrar. De har fördelen med objektivitet på grund av att vara en tredje part.

De har också dina bästa intressen i hjärtat. Lyssna på vad de har att säga om din relation och följer faktiskt deras råd. Att isolera dig själv när du är i självtvivel eller känner dig sårbar är inte en bra handlingssätt. Dessa människor kommer att ha ryggen, oavsett omständigheterna. Så tveka inte att vända sig till dem för hjälp när du mest behöver det.

4. Sök professionell hjälp  

Dr. Bhonsle säger: ”Att nå ut till en psykiatrisk expert kan visa sig vara ganska bra. De kan hjälpa dig att navigera i denna grova lapp i förhållandet smidigt. Du kan antingen välja individuell rådgivning och arbeta med dig själv eller så kan du gå till parterapi med din partner. Terapi är ett säkert utrymme där människor kan uttrycka sig fritt. Det går långt i att bidra till kvaliteten på det liv de leder.” 

På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel med licensierade rådgivare och terapeuter. De kan vägleda dig på vägen till återhämtning och utrusta dig med rätt känslomässiga verktyg för att hantera din kvandär. Du kan ansluta dig till en professionell från ditt hem; läkning är ett klick bort. Vi är här för dig eftersom du kämpar känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne. 

5. Uppdatera ditt system

Vi menar, flytta ditt perspektiv. Falsk optimism och giftig positivitet är definitivt inte vad vi förespråkar. Men att titta på den ljusa sidan kan göra underverk. Dr. Bhonsle säger: ”Vi tenderar att tänka på oss själva när det gäller vad vi saknar. Detta är en negativ lins eftersom det får oss att bo på våra brister eller svagheter. Ett bra sätt att bygga självkänsla är genom att förändra hur vi uppfattar och pratar med oss ​​själva. 

”Istället för att regissera kritiska kommentarer som om du inte är tillräckligt bra inåt, kan vi fira små prestationer och uppskatta det goda vi tar med till bordet. Detsamma är tillämpligt i samband med en relation. Det tar två personer att få en anslutning att fungera. Vad är det du erbjuder? Hur berikar du din partners liv? Byt ut dina gamla frågor som "Varför känner jag mig som att jag inte är tillräckligt bra för honom?”Och” är hon verkligen för bra för mig?”Och börja fokusera på positiva.”

Relaterad läsning: Expert föreslår 9 skäl till att du känner dig osäker i ditt förhållande

6. Vad du ska göra när du känner att du inte är tillräckligt bra för någon? Kommunicera, kompis

Snälla, och vi kan inte betona detta nog, prata med din partner. Inget relationsproblem kan lösas utan öppen kommunikation. Om du känner dig inte tillräckligt bra för honom eller henne, ta upp problemet direkt. Berätta för dem hur de kan hjälpa dig. Förklara varför du känner att du inte är bra och om de spelar en roll för att stärka den eller inte. En ärlig konversation kommer att göra saker så mycket lättare för er båda. Snälla gör inte rookie -kommunikationsfel.

När din partner får dig att känna dig inte tillräckligt bra genom ett skämt eller en kommentar, berätta för dem det. Om du väljer att hålla det för dig själv, finns det en stor chans att du börjar motverka din betydande andra för att inte fånga på. De (naturligtvis) kommer inte att ha en uppfattning om vad som händer med dig. Dr. Bhonsle förklarar, ”Det är alltid bättre att hålla din partner i slingan. Se till att de vet var du står, även om din konflikt är personlig. Arbeta som ett team och du kommer säkert att sejla.”

7. Överhöghet 

Oscar Wilde, i sitt kända spel En idealisk make, skrev: ”Att älska sig själv är början på en livslång romantik.”Och vi kunde inte hålla med mer. Om du inte mår tillräckligt bra för dig själv, kommer du aldrig att må bra nog för honom/henne. Odla vanor med självkärlek och egenvård. Ät bra, träna och ägna några timmar åt att göra något du älskar. Öva mindfulness genom yoga, meditation och journalföring. Arbeta för att acceptera dig själv och nå en plats för fred och tillfredsställelse. 

Nyckelpekare

• Det är viktigt att introspektera och komma till källan till dina osäkerheter om du känner att du inte är tillräckligt bra för din partner
• Prioritera kommunikation med din partner och arbeta med att förbättra din relation med dig själv
• Om du inte kan göra sig framåt kan det vara oerhört hjälpsam att söka hjälp från en psykiatrisk professionell

Relationer är lika friska som de människor som gör dem. Om du är din bästa version kommer bandet du delar med din partner att blomstra i förlängningen. Så bli din egen bästa vän och behandla dig själv väl. Du kommer att märka en skillnad i ditt beteende (och tankesätt) på kort tidsperiod. Inte mer förlita sig på externa valideringskällor. Inget mer självhatat. Och inga fler känslor av otillräcklighet. 

Innan vi bjuder adieu vill vi låta dig veta att saker kommer att få ut det bästa. Vägen innan du är lång och utmanande men du har nödvändiga resurser för att komma till slutet. Du är älskad och du räcker. Kom tillbaka till oss när du behöver och se till att släppa en kommentar nedan när vi älskar att höra från dig. Adjö och vi ses snart.

Den här artikeln har uppdaterats i november 2022.

Vanliga frågor

Det finns 7 hanteringsstrategier som kan hjälpa dig att övervinna känslor av otillräcklighet. Du måste utvärdera situationen, lägga in det hårda arbetet inom vissa områden, söka professionell hjälp, lita på ditt sociala stödsystem, kommunicera med din partner och odla vanor med självkärlek.

Många av dessa känslor har att göra med låg självkänsla. Du måste spåra deras ursprung och arbeta igenom det känslomässiga bagaget med eller utan professionell hjälp.

Vad betyder det när en kille säger "Jag är inte tillräckligt bra för dig"?

Ge upp kärleken? 8 skäl till att du inte borde

Vad betyder det när någon ignorerar dig?