42 hemligheter för att kommunicera bättre i ett förhållande och sätt att fixa en brist på det

Bristen på kommunikation är ett stort problem i alla situationer, men att lära sig att kommunicera i en relation är nyckeln om du vill undvika några stora problem.

Många av oss förvirrar kommunikation med att ha en konversation. Visst, att prata med någon är grundläggande kommunikation, men bara för att du pratar betyder det inte att du uttrycker dina känslor, och det betyder inte heller att den andra personen verkligen förstår vad du säger. Att lära sig att kommunicera i en relation är det som får det att fungera eller falla isär.

Kommunikation pratar inte bara, det är inte bara att höra, och det är inte bara de ord du väljer. Det är ett antal saker som samlas för att skapa den perfekta stormen.

När du tydligt kan kommunicera med varandra kommer det att bli färre missförstånd, mindre drama och en närmare anslutning.

Vad betyder "brist på kommunikation"?

Först måste du veta vilken kommunikation som faktiskt är. Det är ett av de ord som vi hör hela tiden och antar att vi vet, men gör du verkligen?

Kommunikation inkluderar:

1. Orden du säger och vilken typ av ord du använder

2. Hur du säger dem, e.g. Hur snabbt eller långsamt du pratar, din ton av röst

3. Oavsett om du tar ögonkontakt eller inte

4. Kroppsspråk

5. Icke-verbala ledtrådar, såsom handgester, ansiktsuttryck osv.

6. Lyssna, eller inte lyssna, i förekommande fall

7. Inte avbrott

8. Visar empati till den andra personen att förstå dem bättre

För att kommunicera effektivt måste du ta ombord på alla ovanstående punkter. En brist på kommunikation är dock mycket vanligare i relationer.

Detta händer när en eller båda partnerna helt enkelt inte vet hur de ska uttrycka sig. Det kan också vara när det finns en underliggande fråga, och det har fått en eller båda parterna att stänga av och tänka: ”Vad är poängen?”

Bristen på kommunikation kommer långsamt att eroderas bort vid allt du har byggt upp i din relation, och innan länge kommer du att inse att du knappt talar alls.

Kan en relation överleva utan kommunikation?

När vi säger "kommunikation" från denna punkt, pratar vi inte riktigt om att be din partner att komma ihåg att göra diskarna eller fråga dem vart de vill gå på middag.

Vi menar att kommunicera dina känslor, dina önskemål, dina behov, dina önskningar och i sin tur lyssna på detsamma från dem.

Du förstår, många glömmer att kommunikation är en tvåvägsavtal. För många människor gillar ljudet av sin egen röst. Det är allt "bla, bla, bla," och allt du hör är vitt brus. Allt går vilse i kakofonin i Babble, och du kan inte få ett ord på kantvägar.

Du kan inte ha en relation utan kommunikation och inte heller någon gammal kommunikation; Det måste vara bra kommunikation som inkluderar att lyssna på den andra personen så mycket som du pratar.

När partners slutar kommunicera är det verkligen som Death Bell Ringing.

Det är ett tecken på att du inte bryr dig tillräckligt för att kämpa för förhållandet längre. Det visar att du har gett upp; Du vet att de inte bryr sig om dina känslor, så du har slutat uttrycka dem. Eller så kan du inte bry dig om att ge dem tiden på dagen eftersom du inte känner dig respekterad eller som om du är en prioritering i deras liv.

Listan över skäl kan fortsätta, men resultatet är detsamma. Bristen på kommunikation i en relation är en enorm fråga. Utan att rätta till detta kommer inte förhållandet att hålla.

Vad som orsakar brist på kommunikation i en relation?

En miljon olika saker kan få två personer att sluta kommunicera, men det är vanligtvis inte ett bra tecken på något sätt. Till exempel kan stress i någons liv få dem att flaska upp saker och sluta prata med de omkring dem.

De fastnar i sin egen lilla värld, och som ett resultat är ingen riktigt säker på vad som händer. Det betyder att deras partner kan oroa sig för att de har gjort något fel, men när de frågar, får de höra att det inte är något fel.

I den situationen talar vi om vad som förhoppningsvis kommer att vara en tillfällig brist på kommunikation. Detta är ett svar på en stressande situation som troligen kommer att passera, och sedan kommer normal service att återupptas.

Men när bristen på kommunikation fortsätter börjar problemet verkligen.

I det här fallet är långvariga kommunikationsproblem vanligtvis att lita på problem, en person * eller båda * känner helt enkelt inte samma längre, otrohet eller problem i förhållandet som aldrig har lösts.

Att lära sig att kommunicera i en relation kräver mod, så måste du vara sårbar. Men det är mer än värt tiden och ansträngningen.

Typer av kommunikationsstilar

Vi är alla unika, så det betyder att vi alla kommunicerar på något olika sätt också. Det finns dock fyra distinkta kommunikationsstilar som de flesta faller in i.

1. Självhäftande kommunikation

Någon som kommunicerar assertivt kan uttrycka sina tankar, idéer och synpunkter tydligt och direkt.

Samtidigt ser de till att de respekterar den andra personen och inte av misstag förminskar dem.

2. Passiv kommunikation

Om den självhäftande typen är en positiv sak är passiv kommunikation tvärtom. I det här fallet har en person blivit van vid att dölja sina känslor, tankar och idéer. De stämmer inte med dem, och det betyder att de inte har sina behov tillgodoses eller tillåter andra att förstå dem.

3. Aggressiv kommunikation

När någon kommunicerar aggressivt kan de sätta sin poäng, men de gör det inte på rätt sätt. I stället för att respektera den andra personen och försöka att inte uppröra dem, säger de helt enkelt vad de vill och fördömmas med konsekvenserna.

Som ett resultat skadas andra på grund av deras handlingar.

4. Icke-verbal kommunikation

Vi kommunicerar alla icke-verbalt, ofta utan att inse det. Detta inkluderar kroppsspråk, ansiktsuttryck, ögonkontakt och gester.

Att plocka upp dessa icke -verbala ledtrådar kan hjälpa dig att förstå andra bättre, men det är också viktigt att veta hur du uttrycker dig själv på detta sätt också.

Viktiga tecken på dålig kommunikation

Så, hur kan du se om du har brist på kommunikationsproblem i din relation? Du kommer förmodligen att kunna känna det, men du kommer också att märka dessa viktiga tecken.

Om du kan nicka till flera är det dags att börja lära dig att kommunicera i din relation på ett effektivt sätt i hopp om att din partner också gör samma sak.

1. Passiv istället för aktivt lyssnande

Att lyssna är mycket svårare än de flesta tror. När du lyssnar passivt hör du bara orden. Men när du aktivt lyssnar tar du verkligen ombord på vad de säger och läser sina icke-verbala ledtrådar.

När det saknas kommunikation i en relation finns det troligtvis mycket passivt lyssnande.

2. Stänger ner

När det saknas kommunikationsproblem kommer partners sannolikt att börja kommunicera passivt, jag.e. säger inte riktigt någonting alls. I det här fallet har du stängt av eftersom du börjar tänka, "Vad är poängen?”

I detta fall måste båda parterna fokusera på att lära sig att kommunicera i en relation. Annars är förhållandet dömt.

3. Tappar upp saker tills du exploderar i ilska eller sorg, ofta skriker eller skriker

När du har en passiv kommunikationsstil kommer du sannolikt att flaska upp saker, och vid någon tidpunkt måste den komma ut. I det ögonblicket kommer du sannolikt att explodera i ilska eller börja gråta av sorg.

4. Blir verbalt eller fysiskt missbruk

Det finns ingen ursäkt för att detta händer. Om du eller din partner blir missbruk på något sätt, är du vägen, vägen ut ur linjen och det finns större problem till hands. En brist på kommunikation kan emellertid orsaka extrem frustration, vilket kan leda till att någon agerar ur karaktär.

Naturligtvis är det ingen ursäkt alls för denna typ av beteende.

5. Avskaffa den andra personens synvinkel och förminskande känslor

Om detta händer är det ofta ett resultat av frustration och hela "vad är poängen" tankeprocess. Att avfärda en annans synvinkel kommer dock bara att förvärra saker och leda till en ännu större nedgång i din relation.

Om du förminskar deras känslor, måste du också ta en mycket lång, hård titt på dig själv i spegeln.

6. Passiv-aggressivt beteende

Ett annat tecken du behöver för att lära dig att kommunicera i en relation är när du eller din partner visar regelbundet passiv-aggressivt beteende.

Du pratar inte med varandra och du lyssnar inte. Istället försöker du bara göra poäng.

7. Att inte vara tydlig om dina förväntningar, önskemål eller behov

Hur kan du kommunicera vad du vill eller behöver när du inte faktiskt kommunicerar effektivt? Detta är ett stort tecken på att det är något fel och att du måste vända dig mot att fixa det.

8. Den tysta behandlingen

Återigen föredrar du att hålla dig tyst eftersom du inte kan se poängen med att ens försöka prata. Saken är att göra det inte kommer att hjälpa och kommer bara att förvärra problemet.

9. Avbruten

Avbrott är ofta ett resultat av att du inte har hört hört dig själv. Du är desperat efter att få din poäng, även om det betyder att skära in den andra personens tal.

Det är emellertid också ett tecken på att du inte respekterar den andra personen tillräckligt för att låta dem säga vad de behöver.

Hur kommunikation kan rädda din relation

Det är sant att att lära sig att kommunicera i en relation är hårt arbete, och ibland undrar du om något faktiskt fungerar.

Men det är viktigt att komma ihåg fördelarna med att lära dig att få kontakt med din partner på detta sätt. När du förstår detta är du mer benägen att fortsätta.

Så här kan det faktiskt rädda din relation från Doom att lära sig att kommunicera i en relation faktiskt från Doom.

1. Du vet att det finns problem

Vissa människor går mycket länge utan att inse att deras partner är olycklig. De har bara ingen aning eftersom deras betydande andra aldrig talade och berättade för dem.

Stor kommunikation kan hjälpa båda människor att bli medvetna om problem inom förhållandet.

2. Du skapar en djupare band

Kommunikation hjälper dig att binda närmare. Du får en bättre förståelse för den andra personen, och det kan få dig att växa närmare som ett par när du arbetar för att lösa problem tillsammans.

3. Du kommer att ha färre problem

Ju mer du kommunicerar, desto färre stora problem har du. Du kommer att kunna komma igenom frågor snabbare och snabbare, och det betyder att du har färre övergripande. Det är en bra anledning att lära sig att kommunicera i en relation!

4. Du har en mycket lyckligare relation

När du har färre problem att hantera är du lyckligare. När du förstår din partner bättre kan du undvika problem och njuta av varandras företag mer.

5. Du kommer aldrig att känna att du inte kan komma igenom något

Visst, det kan finnas några saker du bara inte kan komma igenom som ett par, och det är vanligtvis när det är dags att kalla det slutar. Men om du älskar den personen kan du ha bra kommunikation hjälpa dig att känna dig som om du kan komma igenom vad som helst.

Hur man löser brist på kommunikation i en relation

Ibland är vi för rädda för att berätta för människor hur vi känner oss, eller så vill vi inte orsaka problem, så vi borstar det åt sidan.

Vi tror att genom att ignorera problemet kommer det bara att försvinna. Men i de flesta fall blir det bara värre, vilket vanligtvis resulterar i att någon blåser upp i ett arg raseri.

Du vill aldrig låta en situation komma till den punkten, särskilt när du lätt kunde ha löst den genom att uttrycka dina känslor.

Om du vill veta hur du kommunicerar bättre i en relation och löser eventuella befintliga problem, håll dessa saker i åtanke:

1. Sluta prata och lyssna

Vi älskar att prata, nästan till den punkt där vi verkligen inte bryr oss om någon lyssnar eller inte. Men om du vill förbättra din kommunikation måste du komma ur huvudet och aktivt lyssna på din partner.

Att uttrycka dina känslor är en sak, men om du inte lyssnar på deras behov kommer du inte att kunna återge.

Se till att du inte bara är uppmärksam på de ord de säger utan också läser deras kroppsspråk. Om de lurar och undviker ögonkontakt med dig, kan det vara ett tecken på att de ljuger eller extremt nervösa. Lyssning handlar om mycket mer än bara att höra.

2. Du måste öppna upp

Detta är den svåra delen för många av oss. Ingen vill bli sårbar, även om den är helt frisk. Många av oss tycker att vi är "svaga" för att öppna upp för någon annan och bli sårbar.

Men hur kommer du annars att uttrycka dina känslor om du inte är ärlig mot din partner? Det kommer att vara svårt, men ju mer du gör det, desto lättare blir det och desto lyckligare blir du övergripande.

3. Antag inte någonting

Antag inte att din partner känner detta eller tycker det. Om du börjar anta hur de känner, förhindrar du faktiskt korrekt kommunikation från att inträffa.

Kasta dina antaganden ut genom fönstret eftersom de inte kommer att hjälpa dig en bit.

4. Använd "i" -uttalanden när du pratar

Detta är verkligen grunderna för effektiv kommunikation. När du talar om dina känslor, använd alltid "I" -uttalanden. Säg inte ”Du.”Detta är anklagande och tar lätt diskussionen ner en annan, obehaglig väg.

Så, till exempel, säg inte, "Du tvättar aldrig diskarna", säger istället, "Jag känner mig irriterad när du inte tvättar diskarna efter att ha sagt att du kommer att göra det.”

5. Ditt kroppsspråk talar för dig

Vi kommunicerar mestadels genom kroppsspråk. Så när du sätter dig ner för att prata om dina känslor ger en rynk i ansiktet med dina armar inte stora vibbar.

Försök att upprätthålla en öppen och neutral position, en som inte avger defensiv eller aggressiv energi.

6. Gör vad du säger att du kommer att göra

Alla säger att de kommer att förändras och bli en bättre person. Men det som verkligen gör skillnaden är när du faktiskt gör det. Om du inte följer med dina ord, hur kan du förbättra dina kommunikationsförmågor med din partner?

Om du säger att du kommer att arbeta med din ilska, ta faktiskt de steg som krävs för att göra det. I grund och botten, om du säger att du ska göra något, gör det.

7. Det är en tvåvägsgata

Det enda sättet att förbättra din kommunikation är om båda människorna är helt investerade i den.

Om din partner redan arbetar med sina kommunikationsförmågor måste du stiga upp och träffa dem halvvägs. Detta fungerar inte om bara en person gör allt arbete.

8. Undvik att sms hela tiden

Om du är upprörd över något, säkert, kan du sms. Men det är väldigt lätt att möta dina känslor via text. Den andra personen kan inte höra din röstton eller se ditt ansiktsuttryck bakom ett textmeddelande.

Det är därför du måste spara dessa samtal för personliga samtal, särskilt när du försöker förstå hur du kommunicerar i en relation på bästa sätt. Ja, vi vet att det är lättare att sitta bakom din telefon, men det orsakar mer skada än bra.

9. Du behöver inte lösa ett problem direkt

Vi känner vanligtvis att när vi har en oenighet med någon måste det lösas direkt. Naturligtvis vill vi att problemet ska lösas nu. Det sparar oss timmar med besvärliga möten i köket.

Men inte alla argument eller oenigheter måste lösas direkt. Ibland, om det verkligen var uppvärmt, är du bättre på att sova på det och sedan diskutera det nästa dag. På så sätt hade ni båda utrymmet att samla dina tankar och kan nu effektivt kommunicera.

10. Hålla känslorna till ett minimum

Okej, du behöver uttrycka dina känslor. Men du vill uttrycka dem med minimal känslor. Om du gråter eller skriker kommer du att ha svårare tid att verkligen kommunicera hur du känner dig.

Dessutom kommer din partner inte att lyssna aktivt om du grät framför dem. Att hålla dig så rationell som möjligt ger dig det bästa resultatet.

11. Vet att kommunikation inte är en tävling

Poängen att kommunicera i en relation handlar inte om att bevisa att du har rätt och de har fel. Det är baserat på empati och kompromiss.

Om du bara går in i en diskussion med att fokusera på att vinna debatten, kommer du inte att komma långt. Detta är inte en 100-meter streck.

12. Välj rätt tid

Om du vill sitta och prata med din partner om ett problem som verkligen stör dig, välj rätt tid och plats. Gör det inte en timme före deras slutliga universitetsexamen eller dagen efter att deras farfar dog.

Välj en lugn plats, helst inte offentligt, och välj ett ögonblick där ni båda är känslomässigt neutrala.

13. Försök att hålla den avslappnad

Ibland kan kommunicera våra känslor vara ganska stressande och svåra. Det finns inget fel med att kasta in lite humor för att hjälpa dig att slappna av och lättare atmosfären.

Men gör inte konversationen att förvandlas till en komedi timme, eftersom den distraherar från huvudmålet.

14. Avbryt inte

När din partner pratar, se till att du låter dem avsluta innan du pratar. Det finns inget mer frustrerande än att försöka förklara något för någon, och de fortsätter att avbryta och försöka få sin sida över.

Att lära sig att kommunicera i en relation innebär att ge varandra tid och respekt för att prata fritt.

15. Använd din empati

Om du vill förstå din partner bättre och därför kunna kommunicera med dem bättre, använd dina empatikunskaper. Det betyder att du försöker sätta dig själv i deras position när de pratar med dig.

Om du kände hur de är, vad skulle du göra och tänka? Hur skulle du reagera? Genom att ställa dig själv dessa frågor kan du förstå dem på en djupare nivå. Som ofta hjälper till att lösa många problem.

16. Att förebygga är bättre än att bota

Det bästa du verkligen kan göra är att starta din relation med bra kommunikation. Redan från början, se till att du arbetar för att diskutera dina frågor.

Det är mycket lättare att förhindra att du har problem med kommunikation än det kan vara att fixa det. Så om du börjar en ny relation, kom på toppen av att prata om ditt förhållande regelbundet direkt. Du kommer att vara tacksam för det senare.

17. Börja liten

Försök inte gå från att aldrig kommunicera till att göra det hela tiden. Det känns konstigt och tvingat, och du har båda problem. Börja liten. Fråga dem bara om de är nöjda med dig och med förhållandet.

Om du märker att de gör något som är upprörande för dig, säger bara lugnt: "Jag känner mig bara väldigt obekväm när du pratar om det," och ser hur de svarar. Det är bättre att underlätta saker när du har problem.

18. Fråga många frågor

Det bästa sättet att få din partner att öppna upp är bara att ställa frågor. Ibland kanske de inte tänker på att uppmärksamma något förrän du frågar. När du frågar får du vanligtvis ett ärligt svar.

Fråga dem saker som, "gjorde jag dig upprörd när jag gjorde det?”Om du märker att de agerar lite irriterade. Få dem att prata mer genom att leda konversationen där.

19. Ignorera aldrig det när din partner är upprörd över dig

Om du märker att din betydande andra är förbannad, ignorera inte det. Ja, du kan ge dem deras utrymme för att bli upprörda, men se till att du frågar dem om det när de har lugnat.

Annars kommer dina problem att sopas under mattan och växa till olösliga problem.

20. Skär ut tid för att förbättra din relation

Ta en helg varje månad och fokusera på ditt förhållande. Spendera ensam tid tillsammans och prata om eventuella problem du vill arbeta med. Se till att ni båda på samma sida och vårdar ditt band.

Detta kan också innebära att du har en regelbunden incheckning och pratar om hur du tror att saker och ting går.

21. Ta reda på din partners triggers

Om det finns något du gör som upprör dem och du har märkt en trend, fråga dem om det. Du vill också se till att du är medveten om skyltar när de blir upprörda.

Återigen är detta viktigare när din betydande andra inte är bra på att kommunicera ännu. I det här fallet handlar det att lära sig att kommunicera i en relation om att leta efter ledtrådar.

22. Håll inte tillbaka

Uppenbarligen vill du inte vara elak när du pratar ut dina problem. Men du vill inte heller bagatellisera hur du verkligen känner, heller. Om något stör dig till den punkt där du tänker på det ofta, se till att berätta för dem det.

23. Se till att din partner förstår dig

Det är lätt att sitta och prata om något, men din betydande andra kanske inte alltid förstår var du kommer ifrån. Kommunikation är meningslös om inte båda parter är helt medvetna om frågan.

24. Diskutera dina kommunikationspreferenser

Det är inget fel med att faktiskt prata om hur du gillar att prata! Att diskutera dina kommunikationspreferenser kan undvika sammanstötningar och din partner känner inte hört. Om de gör något du inte gillar, säg det, men var också öppen för deras feedback.

När ska man söka parrådgivning eller prova individuell terapi

Om kommunikationen helt enkelt inte förändras trots att han hanterar problemet, eller din partner vägrar att erkänna att det finns ett problem alls, är det dags att sitta ner och allvarligt tänka på din framtid i denna fackförening.

Inget förhållande varar utan öppen och ärlig kommunikation. Detta behöver inte vara ett konstant dropp av ord under dagen. Det betyder att prata om de viktiga sakerna i dina liv och relation. Om detta inte händer betyder det i princip att du inte är ansluten.

Om du inte är ansluten, var är kärleken? Var är känslan? Det är borta, möjligen någon annanstans.

Men det är vid denna tidpunkt du kan välja att söka parterapi eller individuell terapi för att hjälpa dig att lära dig att kommunicera i en relation. Endast du kan se om detta är en fråga som sitter fast på dina axlar eller på er båda. Som hjälper dig att välja vilken typ av terapi att söka.

Nu när du vet hur du kommunicerar i en relation, bör du komma på det. Dina kommunikationsförmågor kommer inte att bli bättre på egen hand, så gå till jobbet!