4 sätt att förbli lugn under fertilitetstestning

I den här artikeln

• Djupandning
• Positiva bilder
• Sjung en sång
• Medicin

Fertilitetstestning kan vara en mycket ångest som uppmanar händelse. Allt från de fysiska aspekterna av testerna, till den tid du måste ta av arbetet, till resultaten av testerna kan skapa ångest. Det är naturligt att känna sig orolig när du genomgår dessa tester och ingenting att skämmas för. Denna ångest får vanligtvis också att våra kroppar spänds upp och håller andan när läkarna utforskar delar så djupt inuti våra kroppar att vi undrar ”hur mycket högre kommer hon att gå?”. All denna ångest och spänning tjänar naturligtvis ett syfte, vilket är självbevarande. Vår kropp gillar inte att genomgå dessa tester på grund av att de är invasiva till sin natur och gör vad den kan för att skydda sig själv. Det enda problemet är att vårt sinne förstår vikten av dessa tester och förstår att vi måste bära dem för att få de svar som vi så desperat söker. Men bara för att du genomgår dessa tester betyder det inte att du måste lida.

Den här artikeln hjälper dig under de första infertilitetstesterna genom att ge dig några verktyg som du kan använda för att försöka slappna av din kropp så att testerna kan slutföras snabbare och med minimal smärta. Försök att öva färdigheterna nedan hemma några gånger innan du går in för din fertilitetstest så att du vet hur du använder dem. Precis som flygvärdar lär dig om sina nödförfaranden under en lågspänningssituation (e.g. Taxi på banan) bör du också öva dessa färdigheter under en lågspänningssituation först. Du kommer redan att vara orolig att gå in i testerna och att veta dessa färdigheter i förväg kommer verkligen att hjälpa till att minska din ångestnivå. Observera också att dessa verktyg kan användas för andra typer av medicinska tester; inte bara fertilitetstester.

1. Djupandning

Du kommer att hålla andan när testerna börjar, särskilt om du inte har haft dessa typer av tester tidigare. Detta är ett naturligt svar som händer med din kropp. Din kropp är inte van vid denna testnivå och du kommer att vara överkänslig för vad som händer med din kropp eftersom det är helt nytt och du är orolig. Kom ihåg att andas. Fokusera på att andas in genom näsan i 4 sekunder hela vägen ner till magen, håll den i 4 sekunder, andas ut allt genom munnen i 4 sekunder och håll i ytterligare 4 sekunder. Fortsätt bara upprepa denna process, med fokus på din långsamma och kontrollerade andning. Ditt sinne kommer att fokusera på andningen, på att känna luften komma in och ut ur din kropp. De flesta fertilitetstester tar cirka 5 minuter och tiden kommer att flyga mycket snabbt om du fokuserar på den här tekniken för att helt enkelt andas in och ut på ett kontrollerat sätt.

Läs mer: Skapa säkra utrymmen: Äktenskap under graviditeten

2. Positiva bilder

Positiva bilder är något som används mycket i terapi med människor som har ångest. Allt du behöver göra är att visualisera en plats som gör dig lycklig. Det är en stor färdighet att använda medan du genomgår fertilitetstestning eftersom det ger dig en chans att föreställa dig att du är någon annanstans; någonstans lugnt. Stäng ögonen och tänk på en plats som gör dig lycklig. Försök att få liv till det genom att lägga till detaljer om vad du ser, luktar, hör, smakar och känner på den platsen. Positiva bilder ger dig en chans att lugna dig och koppla av vilket hjälper till att påskynda din fertilitetstestning.

3. Sjung en sång

De flesta av dessa tester är så snabba att helt enkelt sjunga en låt i ditt huvud kommer att vara en bra distraktion. Vanligtvis kommer testet att slutföras innan du ens slutar sjunga din favoritlåt i ditt huvud. Det kommer att ge dig en chans att distrahera dig själv från det fysiska obehaget.

4. Medicin

Innan jag pratar om medicin. Men underskatta aldrig medicinska kraften. Om du inte har en historia av missbruk är det alltid en bra idé att fråga din läkare om vad hon kan göra för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm och mindre orolig medan du genomgår dessa fertilitetstester. De flesta läkare kommer att erbjuda dig en mängd olika mediciner som varierar i intensitet. Faktum är att många av oss aldrig har genomgått dessa typer av tester tidigare och våra kroppar är inte vana vid denna typ av invasion. Detta är inte ett ögonblick där du måste låtsas vara modig eller stark. Detta är ett ögonblick där du måste göra vad som krävs för att få dig själv genom dessa tester. Så om du vill att medicinering ska hjälpa till att minska smärtan (eller obehag som de flesta läkare gillar att kalla det) och hjälpa till att minska ångesten, be bara om det. Din läkare kommer inte att döma dig för det och det kommer att göra hela proceduren mindre smärtsam för alla inblandade.

Läs mer: Hur graviditet förändrar din relation

Testa gärna någon av dessa tekniker medan du genomgår din fertilitetstestning. Det är ok att känna sig nervös och orolig för dessa tester. De kan vara skrämmande och ibland kan de människor som administrerar testerna vara kalla och kliniska. Kom ihåg varför du tillåter dessa tester att hända, kom ihåg att de är ganska snabba och kom ihåg att du kan göra saker för att hantera din ångest medan du har testat tester.