4 sätt att avväpna ett argument utan att orsaka smärta

När det gäller relationer, särskilt det romantiska slaget, vet vi alla att god, tydlig kommunikation är nyckeln till att undvika konflikter.

I den här artikeln

• Upprätthålla mild fysisk kontakt
• Håller med din partner
• Uttryck hur du känner dig
• Infoga skrattspår här

Naturligtvis kommer många andra faktorer in i ekvationen, inklusive en vilja på båda sidor att vara flexibla, sårbara och medkännande, ha en solid bas av respekt för varandra och känna sig ansluten och säker med varandra.

En hälsosam dos av äkta tillgivenhet för din partner går också långt mot att upprätthålla ett tillstånd av jämlikhet.

Du är mycket mindre benägen att vilja döda varandra när du faktiskt gillar varandra.

Men oundvikligen kommer det att finnas tillfällen då till och med de mest upplysta av par avslutas med att trycka på varandras knappar.

Tempers flare, huvuden blir heta och egor är rufsade. Plötsligt kan det som började som en lugn och rationell diskussion eller en off-hand-kommentar bli en rasande storm av skadade känslor och arga ord.

Så, vad kan vi göra när våra bästa försök att undvika en konflikt har misslyckats, om vi befinner oss mitt i ett upphettat argument med någon vi älskar?

Här är fyra saker att prova när alla försök till förebyggande har misslyckats:

Paus. Andetag. Koppla av. Detta kan verka uppenbart, men det är fantastiskt hur snabbt vår verkställande funktion kan bli helt otillgänglig för oss när vi fångas upp i värmen i ett argument.

När tempers flare, kommer vi in ​​i den kampen eller flygtillståndet med hög upphetsning (inte den roliga typen), våra ansikten blir röda, våra hjärtan ras, vi känner oss upprörda och vilda, och vi tappar helt den känslan av centrerad lugn.

Känslor av empati och rationella tankar och beslut är mindre tillgängliga för oss i detta tillstånd, och vi säger ofta och gör saker vi ångrar när vi har återvänt till våra sinnen.

När du känner att du blir upprörd på detta sätt, försök att pausa och ta några djupa andetag.

Räkna till 10. Om möjligt, gå en promenad eller hitta något annat sätt att slappna av nervsystemet och återfå din lugn innan du fortsätter.

1. Upprätthålla mild fysisk kontakt

Att initiera och upprätthålla en mild kontaktpunkt, till exempel att vila handen på din partners arm eller ben, eller röra sig tillräckligt nära för att varandras knän rör vid, kan gå långt mot att sprida ilska och spänning.

Behåll ögonkontakt så mycket som möjligt och försök att inte låta så mycket utrymme komma mellan er att beröring är omöjlig.

Vad du hittar är att det är mycket svårare att få meningsfullt och fult när du och din partner faktiskt håller händerna.

Touch påminner er båda om att det finns en riktig, känsla person framför dig, inte en fiende.

Det är motsvarande jämförelse av att skrika på någon inifrån bubblan i din bil med fönstren rullas upp, till stående ansikte mot ansikte med den trevliga lilla gamla damen som körde felaktigt och pissade dig.

Plötsligt känner du inte helt samma lust att lansera en ström av banning på henne, gör du?

Tips: Om du kan komma överens med din partner (när du inte argumenterar) för att göra en ansträngning för att alltid upprätthålla fysisk beröring när du inte håller med, kan denna teknik vara ännu effektivare.

2. Håller med din partner

Japp, håller bara med vad de än anklagar dig för eller klagar över eller kritiserar dig för.

Låter för enkelt? Det är det inte.

Enkelt ja, men definitivt inte lätt.

När vi attackeras eller kritiseras tar våra bräckliga egon.

Det gör ont.

Även när vi vet att det finns sanning till en annans anklagelse eller bedömning av oss (i själva verket, särskilt när detta är fallet), går vi på defensiva, förnekar hårt något ansvar.

Vi kan till och med gå ett steg längre genom att surras ut med en motattack, allt i ett försök att undvika den fruktansvärda obekväma känslan av att erkänna fel.

Genom att helt enkelt komma överens med din partner, avväpnar du dem och tar effektivt ur deras segel. Och håller med, till och med i en liten grad, placerar dig och din partner tillbaka i samma team. Du behöver inte hålla med helhjärtat med vad din partner anklagar dig för att detta ska fungera.

Låt oss säga att de har kallat dig för att vara grinig och dumt på morgonen. Oavsett om detta är helt sant, försök att säga något i linje med ”du har rätt. Jag kan vara en eländig turd när jag först vaknar.”

Om anklagelsen känns helt orättvis kan du försöka ”Jag kan se att något om mitt beteende på morgnarna verkligen upprör dig. Låt oss prata om vad vi kan göra annorlunda.”

Du kommer att bli förvånad över att känna den fullständiga och fullständiga förändringen i energin och den plötsliga vilja i din partner att dela någon del av ansvaret.

3. Uttryck hur du känner dig

Jag vet att den här är lite ostliknande och överdrivet, men det fungerar. Det finns en anledning till att det är så populärt i alla dessa upplysta rrelationships och självhjälpsböcker.

Använda språk som börjar med att uttrycka hur du känner kan störa ett argument genom att framkalla empati hos den andra personen och därmed sprida sin ilska.

Om du uttrycker hur en situation eller kommentar eller beteende verkligen får dig att känna, kringgår du "Han sa/hon sa" en del av förklaringen och hoppar direkt till de viktiga, underliggande frågorna.

Strider och argument handlar sällan om vem som inte gjorde diskarna eller vem som sa vad i en otäck ton över middagen.

De härstammar från skadade känslor och från smärta.

När våra känslor skadas, när vi är rädda för bedömning och avslag, särskilt från dem vi älskar mest, tenderar vi att slå ut för att undvika att behöva ta itu med så obehagliga och obekväma sensationer.

När en person i argumentet är tillräckligt modigt för att vara sårbar när det gäller att uttrycka de känslor de känner sig under ilskan och frustrationen, utan att anklaga den andra för att vara orsaken, förbi det inflammatoriska språket i skulden och de obevekliga och skiftande fakta om ' vad som hände 'och komma direkt till hjärtat av saker.

4. Infoga skrattspår här

Nu kan den här vara lite knepig.

Du måste verkligen känna din partner och kunna bedöma lämplig tidpunkt och humor för att använda.

Men de avväpnande effekterna av lite väl placerad lekfullhet eller ett bra självförskjutande skämt kan vara omedelbart.

Var försiktig så att du inte använder humor för att dölja en dold agenda eller kritik. Du vill också undvika sarkasm. Det är alltid bäst att använda humor som pekar mild kul på dig själv, eller som använder ett inre skämt som bara er två skulle få.

Tanken här är att påminna den andra personen om att du är på samma sida. Om du har turen att få ett leende eller skratta ur din partner till följd av dina ansträngningar, kommer du troligtvis att spänningen är mycket spridd.