30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv

I den här artikeln

• Vad betyder det att älska dig själv i en relation?
• Varför är det viktigt att öva mer självkärlek och egenvård?
• 10 tecken du verkligen älskar dig själv
• 30 sätt att utöva självkärlek i en relation

Självkärlek är en av de populära termerna som alla använder, men vad betyder det verkligen?

Vad är självkärlek? Självkärlek är en grundläggande tro vi har om oss själva som påverkar vårt välbefinnande. Att älska dig själv handlar inte om att ha ett stort ego eller vara narcissist.

Självkärlek handlar inte heller om omedelbar tillfredsställelse. Det handlar om att närma dig själv, och det kan ha olika former för olika människor.

Vad betyder det att älska dig själv i en relation?

Så hur man utövar självkärlek? För att göra det rätt måste du först förstå vad det vet vad självkärlek är det första steget i din livsförändrade resa för att leva ditt liv med mening.

Självkärlek ljuger inte för dig själv varje dag att du är en speciell person och allt du gör är rätt. Alla andra är bara en avundsjuk cynisk prick.

Det är lätt att gå av den djupa änden och bli villfarlig när du inte vet hur man utövar självkärlek korrekt.

Så vad är en sund självkärlek och vad som gör det annorlunda än själviskhet?

• Motiv

Varför vill du investera i dig själv? Är det att hålla jämna steg med Joneses eller skapa material för ett socialt medieinlägg?

Vissa människor hänger sig åt dyra mat/drycker, köper onödiga lyxvaror eller till och med går till gymmet bara för att ta bilder av sig själva och lägga upp dem på sociala medier.

• Orsak effekt

Ett motiv är varför någon gör något. Orsak och effekt är vad som händer efter, inklusive långsiktiga och oavsiktliga konsekvenser.

En utekväll i en bar är bra, men hur påverkar det din långsiktiga hälsa och ditt ansvar nästa dag?

Bungee Jumping kan också vara en livserfarenhet, men en freakolycka kan leda till en försvagande skada. Är det verkligen värt risken?

• Offra

När du gör något spenderar du tid, pengar och möjligheter. Vad ger du upp?

Att spendera tid på jobbet kan hjälpa din karriär, men det är dags borta från din familj. Kom ihåg att ingen på deras dödsbädd någonsin sa: ”Jag önskar att jag tillbringade mer tid på kontoret.”

Om du funderar på frisk självkärlek, överväg alltid motivet, konsekvenserna och om det är värt det.

Varje person är annorlunda, så om du är övertygad om att dina handlingar tillför värde till dig själv baserat på kriterierna ovan gör du det rätt.

Varför är det viktigt att öva mer självkärlek och egenvård?

Det finns en skillnad mellan en självisk person och en självälskare. En självisk person är någon som sätter sina egna behov och lycka över alla andra.

Människor som utövar självkärlek spenderar sin "mig tid" för att ge mer till någon annan. Som någon som går på nattskolan för att få ett bättre jobb och försörja sina barn bättre eller ta hand om sin kropp, så att de inte blir sjuka och börda sina nära och kära.

Självkärleksaktiviteter och själviska aktiviteter är ibland desamma. Som att spendera tid när du vaknar och/eller innan du sover och pratar med dig själv.

Du tänker/pratar om positiva saker, motiverar dig själv och tar bort dagens negativitet.

Om du har funderat på hur man utövar självkärlek är detta verkligen en lämplig metod. Du kan befria dig av stress, frustrationer och besvikelser så att det inte överför nästa dag.

Samtidigt kan det också vrida din verklighet och leda dig mot att leva ett villfarligt liv. Självreflektion är ett måste!

Försök också: Hur viktigt är självvårdsquiz

10 tecken du verkligen älskar dig själv

Att investera i dig själv gör dig till en bättre person. På så sätt ökar det gränsen för hur mycket du kan ge till världen.

Att öva självkärlek kan verka som ett tomt och patetiskt försök att ljuga för dig själv.

Gör det fel, och det skulle vara. Men gör det rätt, och du kan bli välgöraren av världen om du väljer att vara. Kolla in dessa exempel på självkärlek eller skyltarna för att förstå om du faktiskt älskar dig själv:

1. Du litar på din tarmkänsla och tror på din inre röst.
2. Du tar hand om din fysiska och mentala hälsa.
3. Du projicerar din sanna personlighet framför människor.
4. Du är eller släppt det förflutna och har inte uttömt din energi på gamla saker.
5. Du är okej att vara sårbar.
6. Du firar dina vinster och omfamnar dina misslyckanden.
7. Du är medveten om dina styrkor och svagheter.
8. Du är inte rädd för att be om ursäkt när du har fel.
9. Du förblir positiv.
10. Du omger dig med människor du älskar och de som älskar dig väl.

Försök också: Självkärlek: Hur mycket älskar du dig själv frågesport

30 sätt att utöva självkärlek i en relation

Hur man utvecklar självkärlek? Om du är

Försöker lära dig att älska dig själv, titta på våra 30 steg om hur man hittar självkärlek.

Låt dig själv experimentera med dessa olika självkärlekspraxis och skapa dina unika sätt att öva självkärlek.

1. Praktik

Det kanske låter ostliknande, men studier visar att det fungerar. Tacksamhet har en positiv effekt på vårt välbefinnande. När vi är tacksamma lär vi våra hjärnor att märka det goda, inte bara det dåliga om världen och oss själva.

Tacksamhet som en av de självkärleksövningarna är utmärkt för att hjälpa oss att anta ett nytt tankesätt. Det hjälper oss att bli mer medvetna om de värdefulla tillgångar vi har och de underbara effekter vi har på världen runt oss.

2. Skapa en lista över dina bästa egenskaper

Hur man utövar självkärlek? Nästa gång du mår bra med en av dina prestationer eller i allmänhet om dig själv, prova denna självkärleksaktivitet:

Ta dig lite tid att skriva en lista över kvaliteter du värdesätter om dig själv. Om du upptäcker att du snabbt uttömde idéerna och listan är något kort, finns det en övning som hjälper dig med.

Börja med att dela upp ditt liv i delar av 5 år. Inom dem, skriv ner de största svårigheterna du övervann.

Tänk på de styrkor du visade under de svåra tiderna, till exempel tapperhet, resursförmåga osv. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg alla stora attribut om dig själv, och innan du vet ordet av det kommer listan att växa.

3. Acceptera dina brister

Steg till självkärlek handlar inte om att tro att du är den smartaste, vackraste eller mest begåvade personen i världen. Hur man älskar dig själv, då?

En av de avgörande delarna av självkärlek är att acceptera det goda och det dåliga med dig själv. Att känna till din kapacitet och gränser och ändå älska dig själv.

Tänk på hur tråkig världen skulle vara om vi alla var perfekta och samma. Du är unik, och dina brister är en del av det. Vissa brister kommer att bli svårare att acceptera, och andra kommer du fortfarande att ändra. Det är okej också.

Gör inget misstag - att acceptera hur du är betyder inte att du kommer att sluta förbättra dig själv. Det betyder bara att du kommer att arbeta med förbättringarna från en plats för självkärlek.

”Ingen blev bättre genom att känna sig värre om sig själva.”

Relaterad läsning: Vad händer när det saknas självacceptans i relationer

4. Unna dig som om du skulle göra en bästa vän

Vilka är dina bästa vänner? Vad gör du när de klagar över sig själva och pratar ner till sig själva? Troligtvis nämner du deras goda egenskaper och ber dem att komma ihåg dem också.

Bara för att de har brister bör deras goda sidor inte diskrediteras. Du garanterar det värde du ser i dem trots deras brister.

”Nästa gång du börjar kritisera dig själv, försök att föreställa dig att du är din bästa vän.”

Tänk på vad du skulle säga till dem om de klagade. När de är i nöd tar du hand om dem. Du förtjänar samma sak.

Ibland kommer du att kunna göra detta själv; Andra gånger kommer du att gå till din bästa vän och be dem vara "ängeln på din axel.”Med tiden kommer du att kunna internalisera denna process och bli din egen ängel.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

5. Stoppa folk-behagligt

Kom ihåg, Oavsett hur hårt du försöker kommer du aldrig att uppfylla allas förväntningar, Så fokusera på den viktigaste personen från listan - du. Med ord från Dita von Teese, ”Du kan vara den mogna, saftigaste persika i världen, och det kommer fortfarande att vara någon som hatar persikor.”

6. Har en inre innerdialog

Hur pratar du med de människor du älskar? Jämfört med det, hur är din inre dialog?

Skulle du vara vän med en person som talade till dig som du pratar med dig själv?

Att vara vänlig mot dig själv i inre och yttre dialog har betydande fördelar, både psykologiska och fysiska.

En studie har visat de positiva effekterna av en sär inre dialog på kroppen. Hjärtfrekvens och svettrespons hade minskat när den inre dialogen var trevligare.

"Kom ihåg; Du kan inte hata dig in i självkärlek.”

7. Förlåt dig själv

För att verkligen älska oss själva måste vi acceptera att vi är ofullkomliga och Förlåt oss för tidigare misstag. Men det kommer inte så naturligt och kräver övning.

Kom ihåg den saken du gjorde som fick dig att skämmas, generad eller skyldig? Det är dags att släppa det och integrera det i din upplevelse. Gör det till en lektion snarare än ett misslyckande. Hur gör du det?

Varje gång dessa tankar om tidigare misstag kommer att rusa in, fråga dig själv:

Vad lärde jag mig genom att gå igenom den upplevelsen?

Om jag avstått från mina misstag, skulle jag vara den person jag är idag?

Vanligtvis genom att följa detta tankesätt kommer du att dra slutsatsen att utan ditt felaktiga förflutna skulle du inte ha lärt dig så mycket som du gjorde, och du skulle fortsätta göra fler misstag. Slutligen skulle du inte vara den du är idag. Och vem du är är unik!

”Att älska dig själv krävs för att acceptera att du inte är perfekt, men ändå perfekt som du är.”

8. Bli mer medveten

När vi älskar oss själva väljer vi att vara medkännande mot oss själva snarare än hårda inför svårigheter eller misstag.

För att visa medkänsla måste du först kunna vända sig inåt och erkänna att du lider. Därför är mindfulness ett nödvändigt första steg i självkärlek och medkänsla.

Människor som älskar sig själva vet vad de behöver, vill, tänker och känner. Denna förståelse hjälper dem att vara medvetna om hur man kan leva sitt liv enligt deras standarder.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

9. Tillbringa tid med människor som ökar din känsla av självkärlek

Skulle du förvänta dig att en växt skulle växa och blomstra i mörkret? Har du funderat på hur din sociala miljö påverkar blomningen av din självkärlek?

Självkärlek har en större chans att öka om du är omgiven av människor som är vänliga, stöder dig, snarare än kritiskt eller hårt.

När din inre kritiker är stark ger extern kritik bara mer smärta.

Välj ditt företag när det är möjligt. Det är inte alltid lätt att komma ifrån de människor som kritiserar dig.

Du kan dock göra ett försök att spendera mer tid med de människor som får dig att må bra om dig själv.

10. Spendera din ensamma tid på saker du tycker om

När vi mår bra är det lättare att älska och gilla oss själva, särskilt när vi är anledningen till att vi mår så bra.

Vilka är de aktiviteter du tycker om?

Vilka aktiviteter får dig att uppskatta livet?

Med upptagna scheman kan det vara utmanande att hitta tid att ägna sig åt roliga aktiviteter. Om detta är sant för dig, överväg att ta 5 minuter om dagen för att göra något trevligt.

Det kan vara under en pendling eller lunch timme. Saker du kan göra inkluderar:

• Äta eller dricka medvetet
• Meditera kort
• Läser en bok
• Med fokus på din andning
• Försöker ett korsord

”Ta alla tillfällen att njuta av ditt eget företag; Visa för dig själv hur du känner dig är viktig.”

11. Fokusera på att upprätthålla god hälsa

Som de säger: ”Hälsa är rikedom.”Om du är frisk kan du göra mer på en dag, leva längre och till och med spara dig flera dollar som spenderas på mediciner och kosttillskott om du är i dålig form.

En studie indikerar också att en person med hög självkänsla är mer benägna att anta en hälsosammare livsstil och hälsosamma matvanor. Detta bevisar att i princip självkärlek och god hälsa är beroende av varandra.

Trötthet är en riktig sak; Vissa människor är mentalt och fysiskt utmattade efter 8-12 timmar, medan andra kan fortsätta göra produktivt arbete även i 14 timmar rakt!

Två timmar om dagen är 14 timmar i veckan; En person kan uppnå mycket på 14 timmar. Den tiden som köpts av en frisk kropp kan hjälpa alla att leva ett mer uppfyllande liv i samma kalendervecka.

Att investera i din hälsa för att vara mer produktiv är en form av självkärlek. Men förvirra inte det med att spendera resurser på din kropp för att uppfylla din fåfänga. Det är inte friskt självkärlek!

12. Ta barnsteg och fortsätt att gå mot ditt mål.

Att vidta åtgärder för att uppnå dina personliga mål är inte självisk. Kom ihåg att ju fler färdigheter, talanger och resurser du har som person, desto mer kapabel är du att ge och älska andra.

Det är inget fel med att be om hjälp på väg upp, men förvänta dig inte det. När du väl kommer dit, dela din seger som du ser lämpligt.

Handlingar av vänlighet och välgörenhet slutar där. Du gör det för att du vill; Det är inte obligatoriskt, och det är inte heller socialt ansvar.

Men om du bestämmer dig för att göra det, gör du det för att du valde att hjälpa, och inte för att du vill få någon berömmelse från det.

13. Bli av med röran

Renlighet ligger bredvid gudomlighet, som inkluderar fysiskt skräp runt dig och giftiga relationer.

Det finns saker och människor runt dig som dränerar din tid och energi. Det finns också många saker i ditt liv som inte fungerar som ett distraktion.

Om du letar efter sätt att utöva självkärlek. Lista alla saker du måste göra på en vecka, en månad, ett år.

Du kommer att upptäcka att du gör och tänker på många aktiviteter som inte lägger till något till din livskvalitet. Vissa saker, och ibland till och med människor, dränerar livet för dig och tar bort dem från att ta upp din tid kommer att förbättra ditt välbefinnande.

Överväger du fortfarande hur man utövar självkärlek, planerar, organiserar och förenklar ditt liv! Det fungerar.

14. Sök inte allas validering

Att älska dig själv är kärnan i hur du undrar dig själv och hur du tillåter andra att behandla dig. Det blir en standard för vad du är villig att ge och nöja dig med i relationer.

Vad skulle det kräva för att ge upp behovet av andras godkännande i en sådan utsträckning?

Börja med att lista andra vars godkännande du söker.

Skär ner listan till 10 personer.

Hur skulle ditt liv vara om du bara skulle överväga åsikten från dessa 5 personer?

Slutligen, om du inte redan har gjort det, lägg dig till den listan. Tänk på dina standarder och jämföra dem sedan med andras förväntningar.

15. Jämför dig inte med andra

Om du hör dig själv göra jämförelser med andra, stoppa det; Jämför med ditt gamla jag. Är du en bättre version av dig själv idag?

Om du tänker på andra, fokusera på att använda dem som modeller till var du vill vara.

16. Utövande självkänsla

En person som har självmedkänsla svarar med vänlighet snarare än självbedömning och förstår att ofullkomlighet är en delad mänsklig egenskap.

I en studie som publicerades för att förstå hur självmedkänsla hänför sig till mindfulness, föreslogs att självkänsla är mycket betydelsefull i konstruktionen av mindfulness.

Relaterad läsning: Hur man utövar självkänsla för en tillfredsställande relation

Här är en 10-minuters video av guidad meditation för självkärlek och medkänsla:

17. Hjälpa andra och söka hjälp

Om du är den typ som föredrar att hjälpa människor runt dig snarare än slumpmässiga främlingar, finns det också inget fel med det. Det finns inget själviskt med det, och det är ett av sätten att självkärlek.

Kom ihåg att du aldrig kom dit du är, ensam. Andra har offrat sin tid och energi för att ge dig den frihet du behövde för att lyckas.

18. Förstå din andlighet

Gå in. Ta dig tid att meditera och försöka reflektera över dig själv och ditt liv. Förstå din andliga sida och arbeta med att vara medveten om din känsla av tro. När du gör det, ställa dig själv frågor, om din mening och livets syfte.

19. Arbeta med något du är bra på

Alla har en talang och måste också ha en. Ett viktigt sätt att utöva självkärlek och vård är att försöka ta reda på det och spendera tid med det. Du kommer så småningom att älska att växa och njuta av dina nyligen hittade talanger.

20. Lära sig att släppa taget

Släpp är ett viktigt steg för att gå mot ett bättre och större liv. Så oavsett om det är en person eller en sak, släpp om det inte längre tjänar dig ett syfte. Du kan göra det genom att skapa kraftfulla mantraer för att eliminera negativa tankar när och när de kommer.

Relaterad läsning: Hur man släpper det förflutna: 15 enkla steg

21. Bestäm din skärmtid

Att spendera mycket tid på sociala medier innebär att fylla din hjärna med för mycket information och innehåll, av vilka många bara kommer att döda din humör. Så minska din skärmtid och spendera tid med dig själv, med människor i verkliga livet.

Vet att ingen pratar om sina misslyckanden. Så tappa inte hoppet.

Relaterad läsning: Hur påverkar skärmtiden ditt äktenskap?

22. Avskjutande negativa tankar

När du känner några negativa tankar som kryper in, gör en medveten ansträngning för att skjuta upp tanken. Berätta för dig själv att du kommer att tänka på dem senare. Genom att göra det försäkrar du dig själv att du inte kastar tanken. Men vad du skulle göra är att medvetet inte låta tanken hämma dig.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man kan bli av med negativa tankar i relationer

23. Var konsekvent

Ett sätt att ha självkärlek är att vara konsekvent i dina ansträngningar, oavsett om det är angående ditt arbete eller dina relationer. Visa din konsistens och uthållighet. Genom att göra det kommer du också att utveckla tro på dig själv.

24. Eliminera toxicitet

Du måste vara uppmärksam på giftiga människor i ditt liv och giftiga mönster eftersom de kommer att skada dig och tappa dig. När du vet hur du siktar från saker som försöker dra dig ner eller saker som ger negativitet i ditt liv kommer du att kunna omfamna dig själv mer.

Försök också: Vad är ditt relationsmönsterquiz

25. Journal regelbundet

Det antas ofta att journalföring endast är för människor som skriver bra eller är bra kommunikatörer. Journaling är dock en grundläggande vana som alla bör utveckla. Det hjälper till att ha tydlighet i tankar och förstå sig själv bättre.

26. PRACTIC BEKRUNKATIONER

Bekräftelser är ett bra sätt att penetrera ditt undermedvetna och omvandla ditt interna tillstånd. Det här är positiva uttalanden som kan förändra dina tankar, beteende och övertygelser. De hjälper till att koncentrera dig på målen och motivera dig att agera.

De har också kraften att få dig att känna dig positiv till dig själv och öka ditt självförtroende.

27. Fira små vinster

Fortsätt erkänna små vinster som du gör. När du gör det kommer du att kunna utveckla mer förtroende och ha bättre självvärde. Inte bara detta, när du firar små segrar är det bra påminnelser om att du är på rätt väg.

28. Lär dig att säga nej

Det är viktigt att säga nej och upprätthålla gränser i förhållandet. När du lär dig att säga nej på rätt plats eliminerar du toxicitet utan att känna behovet av att be om ursäkt. Du kan göra det genom att vara självhäftande men artig.

Relaterad läsning: 5 sätt att säga "nej" när du inte är på humör

29. Ha så kul

Ha kul i processen att omfamna dig själv. Du behöver inte ta allt på allvar. Allt du behöver göra är att ha en positiv attityd och ett lyckligt tankesätt utan att känna att självkärleksresan är en trött process.

Relaterad läsning: När det gäller kul är du kompatibel?

30. Meditera

Meditation har flera mentala hälsofördelar. Det hjälper dig att fokusera bättre, utveckla koncentration och titta inom processen för att hitta självkärlek. Inte bara detta, det kommer också att hjälpa dig att ha känslomässig balans och därmed kan vara en bra process för att förstå dig själv bättre.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

Hämtmat

Självkärlek är ständigt utvecklande

Självkärlek tar hand om ens välbefinnande och lycka. Det är att vara medveten om vad du känner och vad som får dig att må bättre.

Eftersom inga två personer är desamma när det gäller det som gör dem lyckliga, välj självkärleksaktiviteter från listan som är vettigt för dig.

Oavsett om det är att utöva tacksamhet, spendera roligare tid ensam eller bli mer medveten, om du är engagerad i processen kommer de positiva effekterna att följa.

Du kanske inte är där du vill, men självkärlek är en praxis, en färdighet som tar tid att lära sig. Börja liten och var konsekvent.

”En resa på tusen mil börjar med ett enda steg.”

På samma sätt som du blir kär i en person som behandlar dig snyggt, kan du växa till att älska dig själv mer när du gör samma sak för dig själv.

Välj ett av självkärlekstips idag för att göra det första steget mot att lära sig självkärlek.