3 experttips för att förbättra känslomässig koppling till din partner

I den här artikeln

• Att vända sig mot varandra kan förbättra kärleken
• Jessica och Ryans känslomässiga anslutning
• De tre sätten att svara
• Räkna ut dina känslomässiga mönster
• Vara villig att kommunicera
• Ta en risk och be om kärlek

På den långa listan med skäl som gör att relationer misslyckas är bristen på intimitet kanske det svåraste att övervinna.

En relation fungerar när båda parterna tillåter sig att vara sårbara och lägga nakna sina verkliga personligheter - dessa hopp, drömmar och rädsla som kan verka lättare att svepa under mattan.

Många par upplever emellertid brist på känslomässig koppling på grund av psykologiska sårbarheter och bagage.

I en ny artikel för Good Men -projektet hanterar författaren Jordan Gray The Relationship Killer - Fear for Intimacy - Head -On. Han beskriver en mängd arbete med klienter (och hans egen erfarenhet) som gör hans tro att ”intimitet kan vara helt skrämmande” ring särskilt sant.

Men som med alla utmaningar som hotar det känslomässiga hälsan och stabiliteten hos ett lyckligt par föreslår Gray att problemet med delad intimitet kan erövras.

Genom att "lära dig att välja sårbarhet och låta någon se dig för vem du är", skriver Gray, "Du kommer att få tillgång till en värld av uppfyllande, glädje, kreativitet och lycklig kärlek.”

Att vända sig mot varandra kan förbättra kärleken

Enligt amerikansk forskare DR. John Gottman, som är känd för sitt arbete med äktenskaplig stabilitet, par som vill stärka känslomässig intimitet och fördjupa sin kärlek, måste vända sig mot varandra.

”I vetenskapen om förtroende, dr. Gottman förklarar att det kan hjälpa dig att hålla kontakten trots dina skillnader att öva på känslomässig inställning när du kopplar ihop trots dina skillnader. Detta innebär att vända sig mot varandra genom att visa empati, svara på lämpligt sätt på bud på anslutning och inte vara defensiv.”

”Att ställa din partner öppna frågor är också ett bra sätt att öka känslomässig närhet. Om du ställer frågor som kräver ett ja eller nej svar stänger du dörren till intim dialog. Med andra ord, ta dig tid och älska din partner med ord.”

Jessica och Ryans känslomässiga anslutning

Jessica och Ryans berättelse visar vikten av att kunna vända sig mot din partner när de gör ett bud på anslutning. När Jessica träffade Ryan var hon inte säker på att hon var redo att bli kär igen eftersom hon bara hade varit skild i två år.

Det som vann henne var de sätt som han svarade på hennes överturer och fick henne att känna sig uppskattad. Detta var särskilt viktigt för henne eftersom hennes första make ofta gav henne den tysta behandlingen när hon initierade ett bud på anslutning, till exempel att prata om deras dag eller gå en promenad tillsammans.

Jessica säger: ”Ryan behandlade mig väl från början, och jag minns att jag kunde säga med hans ansiktsuttryck att han var glad att se mig, och han gick alltid ut för att vara snäll och komplimangera mig. Vi lockades starkt till varandra.”

Jessica och Ryans äktenskap har inte varit fria från utmaningar. Faktum är att de upplevde flera års oro med Ryans yngre dotter, Samantha, som hade ett nag mot sin pappa i många år.

Dessutom har Samantha öppet avvisat Jessica och till och med spridit rykten om henne på sociala medier. Eftersom varje äktenskap har spänning, är det limet att veta att du litar på varandra för att gå igenom utmaningar tillsammans och göra ditt äktenskap starkare.

Att odla denna typ av relation är en av de största utmaningarna för par. Ingen är perfekt, men den bästa partneren är den som är villig att åka på resan med dig.

Detta innebär att svara positivt på ett bud på känslomässig anslutning genom att vända sig mot din partner när det är möjligt.

Enligt dr. John Gottman, en tendens att vända sig mot din partner är grunden för förtroende, kärlek och dynamiskt sexliv.

Efter att ha studerat tusentals par under 40 år upptäckte han att vi har tre sätt att svara på vår partners överturer. Att vända sig mot din partner är ett otroligt sätt att främja en känslomässig koppling och fördjupa intimitet.

De tre sätten att svara

Bidexempel:

”Jag hade en tuff dag. Kan du laga middag ikväll trots att jag sa att jag skulle göra det?”

”Märkte du att jag gjorde tvätten när du kom hem?”

Vänder sig mot svaret

Denna typ av svar förbättrar ditt känslomässiga band med din partner.

• ”Jag är utmattad, men jag kan göra oss till en smörgås eftersom du ser takt.”
• ”Jag märkte inte att du gjorde tvätten. Tack för att du berättade vilken lättnad.”

Vänder sig mot svar

Ett annat alternativ är att vända sig mot din partners bud på uppmärksamhet, vara defensiv eller stänga av dem.

• Du lovade att laga mat ikväll. Kan du inte se att jag också är upptagen?
• Varför vill du alltid ha kredit för att göra saker här?

Vända bort svar

Detta sista alternativ kan avskräcka känslomässig koppling och skapa harsel mellan partners.

• Plocka upp en tidning när din partner närmar sig dig.
• Slå på din dator när din partner gör en begäran eller startar en konversation.

Även om varje relation är annorlunda, måste många inse hur de kan vara sina egna sabotörer. Om du rutinmässigt vänder dig från din partner kommer detta att skapa känslomässigt avstånd.

Ryan har visat sig vara kärleksfull, snäll och pålitlig. Genom att vända sig från honom höll Jessica inte sitt slut på köpet i deras äktenskap, och hon gav honom blandade meddelanden.

Varje relation är annorlunda, men om du vill lära dig att bygga emotionell intimitet, här är tre experttips som kan komma till praktiskt:

1. Räkna ut dina känslomässiga mönster

Det första steget mot att utveckla känslomässig intimitet är att känna dig själv - eller som Gray uttrycker det, "räkna ut dina känslomässiga mönster.”

Oavsett om du ger en personlig historia av misslyckade relationer, familjär bagage eller djupt sittande förtroendeproblem till nya relationer, är en finjusterad medvetenhet om din känslomässiga inventering nyckeln till verklig känslomässig koppling i äktenskap eller en relation.

Med hänvisning till vad han kallar ”isbergseffekten” skriver Gray att ”våra tankar och övertygelser till stor del drivs av vårt undermedvetna sinne. Du är medveten om de 10% av isen som är över vattenlinjen, men i verkligheten är det 90% av isen som är dold från vyn som kör showen.”

För att få den 90% i tydlig uppfattning förespråkar Gray att vi vänder oss till andra för hjälp, vare sig det är en partner som är mer i kontakt med sina känslor eller till en terapeut som kan hjälpa till att avslöja de komplikationer som lurar under ytan.

Ibland måste du vara tillräckligt öppen för att låta andra hjälpa dig för att bygga en känslomässig anslutning.

2. Vara villig att kommunicera

Nästa steg i att uppnå intimitet är att vara sårbar och villig att kommunicera. När du väl har fått insikt i dina känslor måste du verkligen dela dem med din partner.

Det handlar om att hålla dörren öppen snarare än att låta spänningen bygga och stänga av. I huvudsak är kommunikation på ett öppet sätt centralt för att hålla intimitet vid liv i en relation.

3. Ta en risk och be om kärlek

Slutligen kommer det att finnas tillfällen då din rädsla eller känslomässiga sårbarheter kommer att dyka upp, och du kommer att ha en lust att skjuta bort din partner.

I huvudsak är det en bra idé att ta en risk och be om kärlek och stöd från din partner när du går igenom en grov lapp. Verklig intimitet kan inte uppnås utan att ta en risk.

Kort sagt, nycklarna till att bli mer intim med din partner får självmedvetenhet, att vara mer sårbar, vända sig mot din partner oftare och göra ett åtagande att hålla kursen när saker är svåraste.

Det är lätt att vara närvarande och passionerad när det går bra, men verklig intimitet handlar om att hålla kommunikationslinjerna öppna när problem uppstår.

I slutändan är kärleksfull och älskad ett långsiktigt projekt mellan partners, och den resulterande intimiteten kommer säkert att stava relationens framgång.

Titta också: