26 hemligheter för att bli motiverade att träna och utöva dig till ett bättre liv

Motivation kommer inte naturligt, eftersom det handlar om tankesätt. Om du vill veta hur du blir motiverad att träna, följ några av dessa tips!

Motivering. Ja, just det. Att ett ord kan göra eller bryta frekvensen när du tränar och hur du uppnår din drömkropp. Om du har velat lära dig att bli motiverad att träna under en tid nu, vet först att det inte kommer att bli lätt.

Att uppnå en passande kropp, oavsett dina fitnessmål, kommer inte att hända över en natt. Det finns inget hemligt svar på hur man blir motiverad att träna. Du står bara upp och börjar.

Vid ett tillfälle har vi alla tittat i spegeln och inte gillade det vi ser - vi alla vill se bra ut och må bra.

Vi vill ha tvättbrädas abs och tonade ben som verkar sträcka sig för evigt i perfekt definition. Men knappast någon av oss gör någonsin något för att uppnå dessa drömmar. 

Hur man blir motiverad att träna

Ta en titt på dig själv. Är du nöjd med kroppen du ser i spegeln? Att få motivation att träna är allt i ditt huvud. Om du bestämmer dig för att hålla dig till en träningsregime och en hälsosam livsstil, kommer du att må bättre, se sexigare ut och leva mycket längre.

Om du vill veta hur du blir motiverad att träna måste du förstå kraften i acceptans. En cigarettrökare kommer aldrig att sluta om de inte inser hur illa deras lungor är skadade.

Och på liknande sätt kommer en överviktig eller överviktig person aldrig att bli motiverad att träna om de inte inser att de har ett allvarligt problem med att hantera sin vikt. Som allt i livet kan du inte uppnå resultat om du inte konsekvent arbetar för dem.

Lär dig att acceptera dina brister. Acceptans är det första steget till motivation.

Du måste också gilla att träna för att lära dig att bli motiverad att träna. Medan din fysiska aspekt är drivkraften, kan du göra det till något du tycker om att göra, särskilt eftersom träning också är bra för din mentala hälsa och välbefinnande.

Den verkliga sanningen om motivation

Motivation är inte något du naturligtvis vaknar upp med och har. Det är något du väljer.

Du vaknar inte med din första tanke är: ”Jag vill träna.”Snarare är det ditt engagemang och kör till dina fitnessmål som gör att du kan stå upp och börja träna. Det är därför du aldrig hittar den hemliga ekvationen för att lära sig att bli motiverad att träna.

Du får motivation på grund av ditt tankesätt och för att du pressar dig själv att börja träna. Du kommer ofta att upptäcka att under de första minuterna av ditt träning kommer du att märka den motivation du letar efter för att fortsätta.

De viktigaste hemligheterna och tips för att bli motiverade att träna

Ja, att träna är svårt. I själva verket kan det känns som en gigantisk uppgift att starta. Men vad du måste förstå är att allt du behöver är bara några månaders träning för att slåss mot alla dessa år med dåliga dieter och höga kalorier som du har konsumerat medvetet.

Skulle du inte älska din kropp om du kunde träna under en timme om dagen, äta hälsosamt och se ut som en miljon dollar på flera månader? Är det inte värt det? Är inte allt det förtroendet, sexappellen och de definierade kindbenen värda ansträngningen?

Om du letar efter sätt att bli motiverad att träna, här är 28 tips som kan hjälpa dig att bli motiverad och hålla dig till din träning hela vägen.

1. Svara på denna stora fråga sanningsenligt

Vill du inte se bra ut? Varför håller du dig tillbaka från att uppnå din fulla potential? Allt du behöver är några uppoffringar som så småningom kan utvecklas till ett positivt beroende som kommer att gynna dig på alla möjliga sätt.

Inser att inget bra någonsin kommer lätt. Om du vill lära dig att bli motiverad att träna, håll fast vid dina skäl.

2. Plocka upp ett gammalt jeans

Det är alltid lätt att se hur tid och dåliga matvanor har påverkat oss genom att bara plocka upp ett gammalt par nu tätt jeans. Försök att passa in i ditt favoritpar jeans och bestämma dig för att passa bekvämt tillbaka i dem.

Om du vill passa in i dessa jeans igen vet du redan vad du ska göra.

3. Titta på dina gamla snaps

Nästan hela tiden har du ett mer definierat ansikte, högre kindben och en sexigare kropp i dina gamla fotografier.

Om du undrar hur du blir motiverad att träna är detta ditt tecken. Dessa foton före och efter bör vara tillräckliga för att ge dig det tryck du behöver för att börja träna.

4. Ändra inte ditt liv över natten

Titta, framsteg sker inte över natten. Det blir lättare att gå tillbaka till dina gamla vanor och återfall om du tränar för mycket. Överdriv aldrig din träningsregime. Börja långsamt och spendera några veckor på att värma upp till denna nya livsstilsförändring.

Om du försöker för hårt för snabbt, är chansen stor att du brinner ut och hatar att träna på nolltid. Försök istället att vara förenlig med din rutin och ta den därifrån.

5. Titta på några före och efter videor på YouTube

Det finns så många stolta fitness -youtubers som inte alla började se ut som grekiska gudar och gudinnor som har laddat upp sina videor och berättelser online. Titta på dem och inspirera dig själv.

Du hittar så många fitness -vittnesmål och framstegsvideor som visar att resultaten är möjliga genom engagemang och hårt arbete. Det tog år av konsekventa vanor för dem att uppnå dessa kroppar, och det började när de bestämde sig för att göra något.

6. Förvänta dig inte magiska resultat

Detta är ett stort misstag som de flesta möter när de börjar ett nytt träningspass. De tränar i 30 dagar och förväntar sig mirakel. På allvar staplade du all den vikten under flera år. Förväntar du dig verkligen att allt detta försvinner om fyra veckor?

Om du vill veta hemligheten till hur du blir motiverad att träna, är det inte tillräckligt med en månads framsteg. Du behöver konsekventa vanor, och du bör inte bara sluta efter en månad.

7. Plocka upp en kaloriräknare

Till och med en sockerbelagd munk kan packa i flera hundra kalorier. Även om du inte behöver undvika alla livsmedel du gillar, kommer det att känna sig bra att se dina kalorier brinna bort när du tränar.

Att binda på en pulsmätare och kaloriräknare medan du tränar kommer alltid att motivera dig att bränna fler kalorier. Oavsett om det är en Apple Watch eller något som beräknar kalorierna du förbränner, känns det motiverande att se att du har bränt så mycket på bara några minuter!

8. Köp en klänning som är två till fyra storlekar mindre

Börja träna en gång varje vecka - på din vilodag - försök att ta på dig klänningen och se om den passar bättre. Några månader längs linjen ser du att din en gång tätt klänning känns perfekt.

Föreställ dig hur du ser ut i den klänningen när du bär den på den festen! Använd detta som din motivation för att komma igång med dina fitnessmål och förlora dessa pund.

9. Få en träningskompis

En träningskompis kan göra underverk för din motivation att träna. Inte bara kommer du att driva varandra, utan det kommer också att finnas mycket konkurrens i luften för att se mittare ut än den andra personen.

Det bästa med detta är att en träningskompis håller dig ansvarig. Det är utmanande att hålla oss ansvariga, varför det kan gynna dig att ha en träningskompis. För att inte tala, det är kul att träna med någon!

10. Visa upp dina resultat för människor som är viktiga

Om du befinner dig att bli smalare eller mer buffrad, stå framför spegeln och dela dina tankar med en nära och kära. Ibland är allt du behöver någon annan att märka dina förbättringar för att må bättre och bli mer motiverade att träna.

Om du vill lära dig att bli motiverad att träna, visa upp dina resultat och vara stolt över ditt hårda arbete!

11. Ta före och efter bilder

Börja med att ta en före bild av dig själv. Och när du börjar träna, ta en ny uppsättning bilder varje månad. Ge det några månader för att ändringarna sparkar in och jämför dina foton.

Chansen är att du blir positivt överraskad över att se den nya du. Du vill fortsätta med de resultat du ser i din kropp!

12. Ät hälsosamt

Ät mer. Lägg upp ditt kylskåp med färsk frukt och grönsaker. Du känner dig lättare efter varje måltid. Dessutom kommer din hud att vara glödande och strålande på bara ett par veckor. Är det inte värt ansträngningen?

Dina framsteg består av en kombination av näring och träning, med näring som omfattar majoriteten. Så var avsiktlig med hälsosam kost om du vill lära dig att bli motiverad att träna.

13. Gå inte på kraschdieter

Många älskar en kraschdiet när de ser en. Men allt en kraschdiet gör är att svälta din kropp av kalorier och näringsämnen. Istället för att förlora ditt fett kommer du att bryta ner dina muskler och krympa dem. Din kropp kommer att gå i svältläge och spara allt fett istället för att bränna ner det när du tränar.

Så snarare än att prova alla kraschdieter du ser, håll dig till att äta hälsosamt och medvetet. Ja, en kraschdiet hjälper dig att gå ner i vikt, men inte på ett hälsosamt sätt.

14. Titta och träna

Kardioträningsvideor är de bästa typen att bränna ditt fett utan att binda dig. Om din avsikt är att gå ner i vikt och se tonad och rippad, titta på några träningspass och följ stegen.

Att titta på fitnessexperterna kommer att motivera dig att se mager och fit, precis som de gör. Så om du vill lära dig att bli motiverad att träna, titta på flera träningspassfilmer för att inspirera dig.

15. Planera för stora evenemang

Åtag dig att förbereda dig för ett stort evenemang som kan komma upp om några månader, som ett bröllop eller en återförening. Men ge dig själv minst fyra till sex månader för att se en bättre omvandling. Resultaten sker inte över natten!

16. Välj en bra spellista

För vissa människor kan bra musik hjälpa till att motivera och aktivera dem under ett träningspass. Välj en adrenalin-inducerande träningspellista, push play och arbeta din rumpa.

Det finns ingen bättre känsla än de endorfinerna medan du svettas till din favorit spellista. Välj en som ger dig energi för att få ut det mesta av ditt träningspass!

17. Markera din kalender

Motivera dig själv genom att markera antalet dagar du tränar genom att ta bort de dagar då du slutförde en perfekt full träning. Det kommer definitivt att pressa dig längre för att träna hårdare och mer regelbundet.

Konsistens är nyckeln till att lära sig att bli motiverad att träna. Ju fler dagar du checkar ut din kalender, desto mer vill du fortsätta med din träningsrutin.

18. Byt upp dina träningspass

För mycket av samma sak kan bli tråkigt. Köp några tränings -DVD -skivor och växla mellan dem med några veckor. Det hjälper din kropp att få en allround-träning och undvika chanser att du blir uttråkad av de repetitiva övningarna.

Och du kommer också att vara glad att prova nya övningar hela tiden. Det blir fantastiskt att lägga till även bara lite variation till dina träningspass. I stället för att göra cardio hela dagen kan du också lägga till lite viktträning eftersom det också hjälper dig att förlora fett.

19. Köp attraktivt träningskläder

Att träna är allt i huvudet, men när du ser bra ut när du tränar, arbetar du hårdare för att bli av med dessa problemområden.

Det är en fantastisk känsla att bära aktivkläder du känner och ser bra ut i, eftersom det motiverar dig att fortsätta gå mot dina fitnessmål. Underskatta inte kraften i att köpa söta aktivkläder för att hålla dig motiverad!

20. Gå med i en online -community

Online -samhällen kan vara till stor hjälp när det gäller att motivera dig att träna. När allt kommer omkring finns det flera andra människor i ditt samhälle som upplever samma problem som du. Dela dina problem, bli inspirerade, motivera varandra och växa som individer.

Det finns så många online -fitnessgemenskaper du kan hitta på Facebook. På detta sätt håller du varandra ansvariga för dina mål.

21. Mäta dig själv

Väg inte alltid dig själv. Att väga dig själv kan verka som rätt sak att göra för att se framgång, men oftare kan det att använda ett mätband avslöja bättre resultat. Ett kilo muskel tar mindre utrymme än ett kilo fett.

Vid regelbundna viktkontroller kan du väga samma sak eftersom ditt fett bränns och ersätts av muskler, vilket kan avskräcka dig. Mät istället din kropp i olika områden, så ser du hur mycket du har krympt på mindre än några månader.

22. Hitta ett sätt att njuta av träning

Titta, träning behöver inte känna sig som ett jobb. Så mycket som din primära motivation är att förlora alla dessa pund, bör du också njuta av det. Ett bra sätt att göra det är att hitta ett träningspass du tycker om att göra.

Älskar du att dansa? Cykel? Simning? Löpning? Eller kanske du tycker om att lyfta vikter? Dessa är alla fantastiska alternativ för cardio och gå ner i vikt!

23. Ta bort skuld från ekvationen

När det gäller dina fitnessmål kommer skuld alltid att agera mot dig. Det är anledningen till att varje gång du äter den kakan eller chokladkakan försöker du motverka den genom att träna överdrivet eller svälta dig själv nästa dag. Varför? Det beror på att du känner dig skyldig.

Men du måste inse precis som det tog några veckor att gå ner i vikt, du kan inte heller gå upp i vikt på bara en dag. Det är därför du behöver en hållbar strategi när det gäller både näring och träning.

24. Börja gradvis

Precis som du inte kan få resultat över natten kan du inte heller börja med en intensiv träning direkt. Särskilt om du är nybörjare eller om du inte har tränat under en betydande period måste du börja långsamt.

Det är inte tillrådligt att börja med en intensiv träning på dag ett eftersom det kan vara för mycket för dig. Om du verkligen vill lära dig att bli motiverad att träna, börja med 10 minuter och ta dig därifrån.

25. Inkludera träning i din rutin

Du gillar bara att träna när du inkluderar det i din dagliga rutin. Vissa människor föredrar att träna på morgonen som det är när de har mest energi innan de går till jobbet.

Som jämförelse föredrar andra att träna på natten som det är när de har mest tid. Oavsett vilken tid du väljer, vad som är viktigt är att du integrerar det i din dagliga rutin.

26. Hitta rätt atmosfär

Du behöver inte alltid träna på gymmet om du inte vill. Nyckeln till att lära sig att bli motiverad att träna är att välja rätt atmosfär för dig och dig själv ensam.

Så om du älskar att träna på gymmet och tror att det är för dig, bra! Om du föredrar att träna hemma är det också bra! Detta spelar också en roll i övningen eftersom inte alla är en gym, och det är okej

Känner du dig motiverad att träna?

Du kommer att upptäcka att motivation är ett sinnestillstånd och inte något du har automatiskt. Du blir motiverad när du håller fast vid dina skäl för att träna, vare sig det går ner i vikt eller mår bra med dig själv.

Motion behöver inte känna sig som ett jobb, men det kan vara ett sätt att leva och något du tycker om.

Om du letar efter sätt att bli inspirerad och motiverad, använd bara dessa tips om hur du blir motiverad att träna. Du kommer att vara ett steg närmare att uppnå dina fitnessmål med till och med bara några få.