22 hemligheter för att sluta vara så arg, lugna ditt sinne och sluta skada dig själv

Att lära sig att sluta vara arg är en process som tar tid och ansträngning. Men det är något som kommer att befria dig från de toxiska kopplingarna av raseri.

Vi har alla varit arga någon gång i våra liv, men vissa människor tenderar att vara lite angrigare som en allmän personlighetsdrag. Vissa människor släpper och förlåter, medan andra inte kan. Om du någonsin undrar hur du slutar vara arg, är chansen stor att du har någon allvarlig skada kan du inte tyckas skaka.

Ilska är en av de mest värdelösa och destruktiva känslorna som du kan hamna. Men nästan som kärlek finns det tillfällen då du helt enkelt inte kan kontrollera det. En grundläggande mänsklig känsla, även om det är svårt att stoppa, det finns sätt att få det att stoppa.

Om du har olöst ilska som du inte kan tyckas släppa, finns det en god chans att det handlar om mer än bara ilska.

Vad är roten till din ilska?

Hur ofta blir du arg? Är det en relativt sällsynt sak, vanlig men normal, eller är det extremt vanligt? Om du tycker att du blir arg mycket lätt, över saker som inte är särskilt viktiga, måste du börja ifrågasätta varför.

Finns det en underliggande fråga som måste lösas?

Mycket av tiden kan problem som pågår i bakgrunden lätt orsaka att ilska stiger mycket lätt, vanligtvis över saker som är helt anslutna. Tillbringa lite tid på att söka för att ta reda på vad som sitter på dina nerver och löser vad du har så rilat upp.

I så fall handlar det inte så mycket om att lära sig att lugna dig när du är arg, men mer om varför din ilska utlöses så lätt.

Hur vanliga är ilska problem?

Alla blir arga då och då, men ilska är mer än så. Om du upptäcker att du blir arg extremt lätt av mycket liten anledning, eller om du har svårt att kontrollera din ilska, måste du nå hjälp.

Ilska problem är vanligare än du kanske tror. Man tror att cirka 7.8% av den amerikanska befolkningen har problem med att kontrollera sin ilska. Det kanske inte låter som mycket, men när du tänker på USA: s storlek, 7.8% av människorna är ganska betydande.

Vad gör människor arg?

Allt och allt kan göra någon arg och mycket av tiden, det är en personlig trigger som får raseri att blossa. Det är därför det är så viktigt att komma ner till grundorsaken innan du kan lära dig att sluta vara arg i första hand.

Det kan vara en specifik någon som får dig att vara arg, till exempel att se en situation eller höra om ett ämne. Kanske är det ett minne eller ett ämne som aldrig verkar lösas.

Det kan vara vad som helst, men effekterna kan vara skadliga.

Hur man slutar vara arg

När någon vinkar dig beror det vanligtvis på att du skadas av vad någon säger eller gör. Saken är att bara du kan släppa skadan. Du väljer att bära den runt som en sten på ryggen. Och troligen är du den enda som gör ont.

1. Förlåta

Det finns tillfällen då vi säger att vi förlåter. Men inifrån gör vi det inte. Vad vi gör är att sätta dessa saker i vårt arsenal och hamna känslorna.

Om du vill veta hur du slutar vara arg, verkligen förlåta och glömma. Den gamla frasen "Jag kommer att förlåta dig men aldrig glömma" är inte evangelium. Glöm vad som skadar dig eller så kommer du alltid att hålla fast vid förbittring.

Välj att förlåta och aldrig tänka på det eller besöka det igen. Du kanske bara hittar din ilska på icke -relaterade saker som smälter bort.

2. Prova lite empati

Om du är arg för att någon skadar dig, försök att vara din egen djävulens förespråkare. Ibland tillskriver vi avsikt till någon när de inte hade det eller tror att något gjordes skadligt när det inte alls var.

Om du försöker sätta dig själv i någon annans skor och ta reda på varför de kan ha sagt vad de sa eller till och med anser att de inte menade för att saker skulle gå som de gjorde, är det ganska lätt att sluta vara arg.

3. Synd personen som skadar dig

Det här kan låta förvirrande, men försök att tycka synd om rövhålet som skadade dig. Om någon gjorde något för att skada dig, och de bara inte är en trevlig person, är synd att de är så olyckliga eller osäkra att de mår bättre genom att få någon annan att känna sig värre.

Synd på deras dåliga åsnor eftersom de inte har den vänlighet i sitt hjärta som du besitter.

4. Inser att det inte skadar någon annan än dig

När du har arga känslor skadar det dig bokstavligen fysiskt. Knäppa käken, dra åt musklerna medan du sover, eller bara bär den runt; det tar sin avgift på din hälsa.

Och gissa vad? Den person du är arg på vet förmodligen inte ens. Om de inte har ber om ursäkt, bryr de sig definitivt inte. Så om du fortsätter att vara arg, låter du dem skada dig om och om igen.

Du förlorar medan de går bort Scott-fria. Ge dem inte tillfredsställelsen.

5. Förstå ilska är slöseri med energi

Ilska är en mycket kraftfull känsla. Det suger bokstavligen livet ur dig. Om du slösar bort all din tid att vara arg, ryska över en situation eller fastna i din egen gryta, tänk på hur du bättre kan använda den energin för något bra.

Tänk bara på det, du kan lägga hela tiden du spenderar på att vara arg i dina nära och kära, dina hobbyer eller uppfylla dina mål. Är de inte mycket bättre användningar av din tid?

6. Ta lite djupa andetag

För vissa människor kommer ilska ofta och allvarligt. Om det inte är avmarkerat slutar det i konsekvenser du inte kan kontrollera.

Vetenskaplig forskning bevisar när arg, andas djupt hjälper din kropp att gå från den sympatiska * flygningen eller slåss svaret * till det parasympatiska nervsystemet, som är ett lugnt och avslappnat tillstånd. Om du har långsiktiga ilskaproblem, gör du en djup andning när de dyker upp.

Du kommer att upptäcka att mycket av ilskan försvinner omedelbart.

7. Prova lite hypnoterapi

För vissa människor med ilska är hypnos vägen att lugna ner och släppa taget. Tack vare din smartphone behöver du inte boka tid hos en terapeut som du brukade.

Ladda bara ner ett hypnosprogram för Anti-Manger, lägg in dina öronsnäckor och låt ditt undermedvetna bekämpa det med ditt medvetna tillstånd. Nästan alltid vinner de undermedvetna.

8. Konfrontera personen du är arg på och släpper ut den

Ibland håller vi fast vid ilska eftersom vi känner oss som om vi inte hörde eller vi fick aldrig konfrontera personen som skadar oss. Istället gick de bort aldrig mot kören.

Om du har återstående ilska eftersom du aldrig fick säga vad du ville, släpp det ut. Skriv någon ett brev eller konfrontera dem ansikte mot ansikte för att säga vad du behöver säga.

När det är ute och sänds är chansen stor att du inte kommer att hamna det längre. Vem vet, du kan till och med få en ursäkt. Om inte, har du åtminstone det sista ordet och gjorde dem ansvariga.

9. Anta attityden att det är deras förlust

Om någon skadar dig och du är arg på det, gå bort. Du kan välja att inte ha dem i ditt liv längre, och vi rekommenderar det starkt. Ofta låter vi samma människor skada oss om och om igen eftersom vi känner en skyldighet att vara trevliga.

Den enda skyldigheten du har är dig själv, så om du inte kan komma över ilskan, gå bort och inse att det är deras förlust. De kunde inte stoppa beteendet så förstörande för dig, men du kan hindra dem från att förstöra dig.

10. Släpp hämnd

När vi är arga tänker vi på alla möjliga sätt att komma tillbaka till den person vi är arg på. Om du vill sluta vara arg, sluta tänka på sätt att skada dem. Att sitta och stuvning kommer inte att få skadan att försvinna, det kommer bara att hålla det fram och mitt.

När tanken på vad de gjorde kommer att tänka på, shoo det bort.

11. Instruera dig själv att lugna helvetet

Först, erkänna att du är arg, gräva sedan djupt och hitta din inre lugn. Berätta för dig själv på ett mildt och lugnande sätt: "Lugna ner", "Ta ett steg tillbaka" eller "Lätt, lätt". Du hittar en fras som träffar platsen för dig och hjälper dig direkt att hälla kallt vatten på ditt rasande humör.

Det kanske inte fungerar varje gång. Men ju mer du gör det, desto lättare hittar du ditt eget personliga triggerord, och situationen blir också lättare att hantera.

12. Gå bort en tid

Det kan vara svårt att göra detta. När du är arg letar du normalt efter en kamp. Men konfrontation hjälper inte någonting, så se till att du tar dig bort från situationen. Du behöver inte förklara vart du ska, bara gå ut.

Om du kan, gå ut och ta några lungfulla frisk luft. Mother Nature har din rygg! Gå en promenad, gå en körning om du kan, och återgå inte till scenen förrän du har lugnat dig själv och du börjar se saker tydligare.

13. Visualisera dig själv någonstans mer kyld

Tänk på någonstans cool, lugn och kyld och föreställ dig det i så mycket detalj som du kan. Stäng ögonen, ta några djupa andetag och föreställ dig att du är där.

Föreställ dig den svala vinden i ansiktet, solen på din hud, ljuden runt dig och den inre freden som växer inom dig.

Stanna där så länge du behöver tills du känner att din ilska flyter bort.

14. Ge dig själv en kall chock

Vi har redan nämnt att du måste gå bort, men på väg någonstans kan du komma åt kallt vatten och ge dig själv en bra stänk i ansiktet kommer också att vara till hjälp. Om du inte vill förstöra din smink, stänk den på din nacke eller på dina inre handleder.

Detta kommer att chocka dig ur ilska zonen och hjälpa dig att se saker lite tydligare. Kallt vatten på dina fötter kan också hjälpa.

15. Börja räkna

När du tar dig bort från det som har fått dig att känna dig arg, hjälper distraktionen dig att lugna dig. Ta dig bort och börja räkna.

Fokusera på något på nära avstånd som inte rör sig, E.g. ett träd eller en vägg. Du kan säga det högt eller att du kan räkna i ditt sinne. Räkna sedan upp till 100 om du behöver.

När du har lugnat, börja räkna och ge dig själv några minuter att andas och känna dig centrerad.

16. Har ett anti-mangelantra

Positiva mantraer är användbara för att hjälpa till att uppdatera ditt sinne, men de är också en bra distraktionsteknik också.

Att lära sig att lugna dig när du är arg handlar lika mycket om distraktion som det handlar om frågan som fick dig att vara arg i första hand.

Så skapa ditt eget anti-mangelmantra och när du känner att ditt raseri stiger, gå utanför och upprepa det om och om igen tills du börjar lugna dig. Prova något som "ilska är inte användbart" eller "Jag låter inte min ilska kontrollera mig.”

17. Ring någon som gärna lyssnar på dig

Ha en go-to ilska kompis! När du känner att din ilska är på väg att stiga, gå utanför, ta tag i din telefon och ring dem. Avlägsna. Då upptäcker du att allt som fick dig att känna dig arg plötsligt inte har så mycket av ett grepp om dig.

Att få ut allt kan hjälpa dig att lugna dig snabbt. Se naturligtvis till att de är fria att lyssna innan du plötsligt lanserar i en rant!

18. Tänka innan du talar

Det värsta med ilska är att det kan få dig att säga och göra saker som du normalt inte skulle göra. Några av dessa saker kan vara skadliga. Om någon skadar dig ger det dig inte rätten att skada dem tillbaka.

Ta ett djupt andetag och kontrollera vad du säger. Det kommer inte att vara lätt, men med övningen kommer du dit. Det är det bästa sättet att lära sig att sluta vara arg.

19. När du är lugn, uttrycka dina bekymmer

Berätta på alla sätt personen som skadade dig vad de gjorde och hur det fick dig att känna, men gör det när du är lugn och samlad. Vänta ett tag och när du känner att du kan kontrollera dina känslor, be att prata med dem någonstans tyst och neutralt.

Naturligtvis, undvik skuldspråk och se till att du förklarar saker tydligt. Det är bättre att säga, "Jag känner ..." än "Du alltid ..."

20. Håll inte ett nag

Att hålla ett nag kommer bara att skada dig, inte dem. Vad är poängen? Låt det bara gå och gå vidare.

Grudges gör ingenting för någon.

21. Använd humor för att släppa spänningar

Ibland är humor det bästa sättet att hantera svåra känslor. Det betyder inte att du maskerar det eller skjuter ner det, men humor är mycket mindre skadlig än ilska.

Ta en stund för att se den lättare sidan av situationen och skratta. Kommentera för att alla andra fnissar. Du kommer snart att se hur löjligt det är att känna sig så arg.

22. Träna lite

Motion är ett av de bästa sätten att må bättre om dig själv direkt. Att flytta kroppen släpper endorfiner som får dig att må bra om dig själv. När det händer är det ganska svårt för ilska att hålla sig kvar länge.

I själva verket är träning ett av de bästa sätten att lära sig att sluta vara arg och det är super-friskt samtidigt.

När ska jag söka hjälp

Att bli väldigt arg mycket lätt är naturligtvis inte en hälsosam sak. Om detta är en situation du regelbundet möter, kanske du vill överväga ilskahantering och utveckla verktyg för att använda och hantera dina starka känslor lättare.

Att helt enkelt hålla fast vid ett problem som detta och förutsatt att det är normalt för dig väcker möjligheten att du ska säga eller göra något till en älskad som du inte menar.

Du kan ta ord tillbaka men du kan inte ta tillbaka det skada de orsakar. Det är mycket bättre att undvika rasande utbrott i första hand och hantera grundorsaken till frågan.

Den enda personen som skadas av dina känslor av skada och ilska är du. Så låt det gå och lära dig att sluta vara arg. Vad som görs görs, så görs med det.