20 sätt att berätta för någon att de skadade dig och se smärtan de orsakade dig

Relationer kan vara svåra, och de är inte alltid lyckliga. Så det kan vara svårt att veta hur man berättar för någon att de skadar dig. Så här kan du göra det.

Vi är alla mänskliga. Och vi är alla mottagliga för att säga och göra saker med potential att skada andra. Nu finns det vissa människor som medvetet skadar dem för sin egen personliga vinst. I så fall vet de exakt vad de gör och hur det får dig att känna. Men om någon gör något mot dig som omedvetet gör dig ont, ja, detta är nu i dina händer. Det är ditt ansvar att lära sig att berätta för någon att de skadar dig och förklarar dig själv på ett sätt de kan förstå och empatisera.

Det första steget - bli klar innan du berättar för någon att de skadar dig

Innan du berättar för någon att de skadar dig är det viktigt att göra lite introspektion och bli tydlig om många saker innan du pratar med dem.

Anledningen till att göra detta är att det vanligtvis när du är upprörd är så många känslor som går vilda i ditt sinne och hjärta att du kanske inte tänker logiskt på det.

Så du kan inte konfrontera någon att berätta för dem att de skadar dig innan du lugnar dig. Det kan du, men det kommer inte att gå särskilt bra.

När ditt sinne är alltför känslomässigt kan du inte tänka tydligt. Det är därför det är viktigt att du går igenom denna process först innan du har konversationen för att berätta för någon att de skadar dig utan att skada dem tillbaka i gengäld.

1. Vad gjorde de, inte eller säga?

Först måste du definiera exakt vad de gjorde, inte gjorde eller sa att det skadade dig. Vi vet att det låter uppenbart, men ibland vet människor inte säkert.

Istället är det bara en allmän känsla av ilska riktad mot någon utan att verkligen veta varför.

Så om du inte riktigt kan fastställa varför du skadas av någon, titta på deras beteende och situationer i detalj. Vad som sades av dem? Finns det någon åtgärd de gjorde eller inte gjorde det som skadade dig? Är det något annat eller en tidigare kamp som utlöste utbrottet?

Detta är det första steget för att skapa din plan för att berätta för dem att de skadar dig.

2. Var detta av karaktär för dem?

Därefter måste du tänka på personen som skadar dig. Är de vanligtvis trevliga och vänliga mot dig? Eller är de vanligtvis benägna att göra saker som skadar dig och andra människor? Detta är en riktigt stor sak du behöver sätta i perspektiv.

Varför behöver du utforska den här frågan? Det beror på att kanske personen som skadar dig vanligtvis är en trevlig person för dig. Och om så är fallet, kanske är din skada värre. Eller kanske det borde inte vara lika intensivt eftersom den här personen vanligtvis inte skadar dig.

Å andra sidan, om detta är en regelbunden händelse, har du ett större problem på dina händer.

3. Gjorde de det avsiktligt?

Relaterat till vad vi just pratade om, tror du att den här personen skadar dig med avsikt? Tror du att det de gjorde eller inte gjorde var överlagt? Om det var, är det definitivt en anledning att bli skadad - eller till och med arg.

Du förstår, om personen inte avsiktligt försökte skada dig, var det en olycka. Om det var en olycka, tycker du inte att du borde vara mer förlåtande?

Tänk på det här sättet. Om någon fick en bilolycka, skyller du på dem för deras skadliga avsikt? Nej. Du kallar det helt enkelt en "olycka" eftersom ingen förstör en bil med avsikt.

Så innan du berättar för någon att de skadar dig, bli tydlig på om du tror att de tänkte skada dig.

4. Är detta ett mönster??

Om de inte tänkte skada dig och det var bara ett misstag, så är det fantastiskt. Det blir mycket lättare att förlåta dem.

Men om du har insett att de skadar dig med avsikt, måste du reflektera över om detta är ett vanligt mönster för dem.

Det är tillräckligt dåligt att de skadar dig med avsikt. Det är aldrig okej. Men var det en engångs händelse? Eller skadar denna persons beteende dig alltid? Om det finns ett mönster av att skada dig, måste du verkligen tänka om hela relationen - eftersom det inte är friskt.

5. Var dina förväntningar realistiska?

Låt oss säga att personen inte menade att skada dig, men du skadades ändå. Var dina förväntningar för höga av sitt beteende? Du måste svara på den frågan.

Låt oss till exempel säga att du meddelade ditt engagemang på sociala medier men berättade inte för din bästa vän personligen. Och sedan svarar de med en "grattis" på sociala medier, men du blir arg på dem för att du inte kallar dig för att säga det - de skadar dig.

Men tänk på det ur deras perspektiv.

Kanske skadades de att du inte berättade för dem personligen. Så du skadas av att de inte ringer för att säga att grattis kan ha förväntningar som var för höga. Du förväntade dig något från deras beteende som kanske inte hade varit rättvist mot dem.

6. Hur har detta påverkat ditt liv negativt?

Inget brott mot någon, men bara för att du är skadad av någon, betyder det att det förstörde hela ditt liv?

Antagligen inte. Det hade förmodligen någon effekt på ditt liv, men hur illa är det? Är det en mindre besvär, eller är det livsförändrande?

Hursomhelst måste du bli klar i ditt eget huvud om hur deras beteende påverkar ditt liv på ett negativt sätt.

De kan vara oklara att de till och med skadar dig. Om det är sant, vet de definitivt inte hur det förvärrar ditt liv. Det är därför du måste berätta för dem konsekvenserna av deras handlingar.

7. Vad kan de göra för att göra det bättre?

Finns det något personen kan göra för att kompensera för dig? Vilken typ av ersättningar kan göras så att du inte är skadad längre? Det här är något du måste tänka på när du har en konversation med dem.

Om de är en trevlig person kommer de att ställa dig den här frågan. Vad kan de göra för att kompensera dig? Så innan du berättar för någon att de skadar dig måste du ha några förslag på när du har den här konversationen. 

Men också kan du höra att du också har gjort något mot dem. Du kanske inte ens är medveten om detta, så du bör reflektera över ditt beteende och se om det finns något ni kan göra för att göra saker bättre mellan er.

8. Skriv ner det här

Sitt inte bara med dina egna tankar och svara på dessa frågor i huvudet. Du måste skriva ner dem med en penna och papper. När du ser det skrivet ut före dig kan du se ”hela bilden.”

När du skriver ner detta kan du också förvandla det till din plan för att vägleda konversationen när du berättar för någon att de skadar dig.

Det är alltid bra att gå in i något med en plan. På så sätt kommer situationen att bli mycket bättre för alla.

Hur man berättar för någon att de skadar dig och förklarar dig själv på ett sätt som de skulle förstå

Du kan inte förvänta dig att andra människor ska läsa ditt sinne. Även om de är medvetna om vad de gör är det viktigt för dig att sitta ner dem och få dem att förstå att du vet exakt vad de gör och varför. Kommer detta att bli enkelt? Självklart inte.

I själva verket kommer det förmodligen att bli riktigt obekvämt för dig. Det är något du måste gör om du vill skydda dig från att bli skadad. Du behöver att låta den personen veta hur du mår.

1. Titta på brottet för vad det är

Det är här du behöver sitta ner med dig själv och tänka på deras handlingar. Försöker de avsiktligt skada dig? Eller tycker du att deras handlingar är oavsiktliga?

Oavsett vad din tarm säger till dig, följ den. Genom att veta var deras handlingar kommer från då kan du svara på rätt sätt.

2. Bli inte defensiv

Det är normalt för oss att bli defensiva men det är inte vad du ska göra. Du måste konfrontera problemet genom att bara ange din synvinkel och inte peka fingrar eller anta Varför De uppför sig så här.

Hålla fast vid hur deras handlingar får dig att känna och ge dem möjlighet att förklara sig själva. Det är det enda sättet du kommer att kunna komma överens eller förstå.

3. Du behöver inte ha rätt

Det beror på situationen, och du kan ha känslor från tidigare situationer som involverade dem.

När du konfronterar dem finns det förmodligen mycket ilska och förargelse inuti dig. Du behöver dock inte ha rätt i din konversation med dem.

Och på många sätt kan du också ha bidragit till situationen. Det här är något du kommer att behöva förstå.

4. Ber om ursäkt om du har gjort något fel

Om du verkligen vill komma till stängning och göra ändringar kommer du att behöva acceptera den del du spelade i hela prövningen. Du kanske har gjort några saker för att "betala tillbaka dem" för hur de behandlade dig, men det betyder inte att det du gjorde var rätt. Äg istället upp till dina misstag och handlingar också.

5. Använd icke-aggressiva ord

Om du undrar hur man berättar för någon att de skadar dig och förklarar för dem hur de fick dig att känna dig, kommer att attackera dem med aggressiva ord inte att lösa någonting.

Du måste närma dig situationen med hjälp av ord som är lugnande och ärliga. Du är inte där för att orsaka mer drama, du vill lösa det. Fokusera på att prata specifikt från din synvinkel och förklara hur du mår och varför.

6. Var beredd på vad som helst

Du kanske pratar lugnt och respektfullt men du har verkligen ingen aning om hur de kommer att reagera. De kan också reagera lugnt eller så kan de vara mycket defensiva och anklagande.

Så du kommer att behöva vara beredd på allt som kan kastas på din väg. Vad du behöver göra är att se till att du håller dig lugn.

7. Fokusera på "Jag känner" uttalanden

Ja, det här låter en liten grundskola men barnen lär sig detta av en anledning. När du pratar om dina känslor med någon måste du se till att du fokuserar dina ord runt dina känslor.

När det gäller att veta hur man berättar för någon att de skadar dig, istället för att peka fingret mot dem genom att säga hur de gjord du Känn, använd "Jag känner" uttalanden som inte är anklagande.

8. Var specifik

Den andra personen kanske inte förstår varför eller hur de skadar dig, men det är när du behöver visa dem specifika exempel.

Dessutom hjälper det att hålla konversationen på rätt spår, vilket är oerhört viktigt när du diskuterar dina känslor. Det är väldigt lätt för människor att avlägsna ämnet.

9. Vet varför du vill prata med dem

Varför vill du prata med dem om när du berättar för någon att de skadar dig? Vad hoppas du komma ut ur konversationen?

Om du bara vill argumentera är det inte dags att sitta ner och prata med dem. Prata bara med dem om du vill lösa situationen.

10. Ställ in dina gränser

Du satte dig ner och pratade om hur de får dig att känna och nu känner du dig ganska bra med situationen. Även om de nu är medvetna om dina känslor, betyder det inte nödvändigtvis att saker kommer att förändras.

Det är därför du måste ställa in dina egna personliga gränser med den här personen. Känn dina gränser med dem, hur mycket du litar på dem och när/hur du vill kommunicera med dem.

11. Du kanske inte är källan till deras ilska

När människor skadar oss antar vi att de gör det eftersom vi är källan till deras ilska. Men det är inte alltid fallet.

Förstå att du helt enkelt kan vara en trigger för deras handlingar, och det är faktiskt inget att göra med dig som person. Ta inte på sig skuld från dem och acceptera bara ansvaret för dina egna handlingar.

12. De behöver inte ta bort din personliga lycka

Ja, de skadar dig, men du är den som ansvarar för dina egna reaktioner och attityd. Du kan berätta för någon hur de skadar dig, och sedan, även om det tar tid kan du gå vidare. 

Om de agerar oavsiktligt bör du fråga dig själv varför du håller fast vid dessa känslor. Om det var avsiktligt och de ber om ursäkt, varför har du fortfarande ont?

Det är inte alltid lätt att veta hur man berättar för någon att de skadar dig, men det är något du måste uttrycka för relationen, och för dig själv. När du är redo, använd ett av dessa tips för att hjälpa dig.