20 steg för att fixa en toxisk relation och förändring innan det är för sent

Många relationer är ganska dysfunktionella. Och om du själv är i en, måste du veta hur du fixar en toxisk relation. Så här gör man det.

Toxiska relationer suger. Ibland vet du inte ens hur giftigt förhållandet är. Än att inte ens veta att det är värt att ta reda på hur man fixar en toxisk relation. Det är problemet med giftiga relationer, de är så dysfunktionella att du inte ens inser det förrän det är bortom hjälp.

Men är giftiga relationer en förlorad sak? Kan ett toxiskt förhållande räddas? Kan du förvandla en toxisk relation till en blomstrande?

Är ditt toxiska förhållande utöver hjälp?

Tyvärr kan inte alla giftiga relationer lagas inte heller. Ibland är giftiga relationer just det, giftiga. Men hur vet du om din relation kan räddas?

Titta på det sista året av ditt förhållande. Har det varit fler dåliga stunder än bra? Är du arg, ledsen eller kämpar mer än du är glad? Oroa dina vänner och familj för dig? Finns det förtroende mellan dig och din partner?

Att svara på dessa frågor är avgörande för att ta reda på hur man fixar en toxisk relation eller om det till och med är värt det att prova.

Om förtroendet är borta eller om du regelbundet manipuleras av din partner kan det vara nästan omöjligt att fixa. Förtroende är ryggraden i alla fungerande förhållanden. Det kan byggas upp över tiden, men bara om ni båda är villiga att anstränga sig.

När en relation har blivit giftig och är van vid det tillståndet, är det hårt arbete att bryta ut ur det. Om både du och din partner diskuterar att göra förändringar i ditt förhållande och du inte är på samma sida kan det vara dags att kalla det slutar.

Men känns inte som ett misslyckande. Relationer tar två villiga människor att träna. Om din relation inte kan räddas beror det inte på något du saknar. Det reflekterar inte på din vilja att arbeta hårt. Vissa relationer är helt enkelt inte avsedda att vara.

Du kanske är i ett giftigt förhållande alltför länge och du låter dig inte avsluta saker. Om du hade brutit bort från den dysfunktionen förr, kan du ha haft mycket färre förtroendeproblem i andra relationer.

Här är något du aldrig ska glömma, giftiga relationer är inte bara giftiga för tillfället utan kan påverka dig för alltid. Och ibland måste de sluta för att du ska läka.

Hur man fixar en toxisk relation innan det är för sent

Om ditt toxiska förhållande fördes av en traumatisk händelse eller fusk, finns det sätt att fixa det. Du och din partner kan komma tillbaka från de dåliga delarna och förnya din relation på ett hälsosamt sätt.

Men att lära sig att fixa ett toxiskt förhållande kan bara bära frukt om ni båda är villiga att lägga in tid och ansträngning för att det ska fungera.

Ett toxiskt förhållande är inte en dålig kamp eller en oenighet. Toxiska relationer är manipulativa, de saknar respekt och jämlikhet och de kan ta över ditt liv, så att undkomma en med din partner är inte lätt.

1. Självreflekt

Innan du ens kan överväga att lära dig att fixa en toxisk relation måste du göra lite självreflektion. Det är så lätt att få uppfattningen att allt är din partners fel. Men det är inte. Båda människorna i något förhållande har bidragit till var det är och om det är friskt eller inte.

Så var ärlig mot dig själv. Vad har du gjort fel? Vad har du gjort rätt? Varför tror du att förhållandet har kommit till denna punkt?

Kunna erkänna detta för dig själv så att du också kan dela det med din partner. Du måste också uppmuntra din partner att göra samma sak.

2. Tänk på var toxiciteten började

Vare sig det är i terapi eller inte, att analysera när din relation blev giftig är avgörande. De flesta relationer är inte giftiga från första datumet. De blir dåliga efter en kamp, ​​en händelse eller till och med på grund av avundsjuka eller manipulation.

Genom att reflektera över er själva och tidslinjen för er förhållande kan du arbeta bakåt till när saker och ting gick fel för att avhjälpa det och gå framåt.

3. Prata om dina känslor

Fokusera på hur du känner dig, inte vad de gjorde. Dela hur de fick dig att känna.

Att prata om dina känslor är alltid det första steget i någon konflikt, vare sig det är små eller stora. För att fixa ett toxiskt förhållande bör ni båda vara villiga att öppna upp och kommunicera ärligt.

Innan något faktiskt kan fixas måste du båda dela hur du mår. Prata om hur du har känt dig, dina bekymmer, hur du vill att saker ska vara.

4. Definiera dina problem

Du kan inte ändra det du inte känner igen. Så om du inte definierar vad dina problem är, kan du inte fixa dem.

Dina problem kommer förmodligen på många olika sätt. Kommunikation - eller ännu viktigare Hur du kommunicerar - är viktigt. Definiera de toxiska sätten du pratar med varandra. Prata om hur du kan förbättra det.

Vad gör var och en av er som bidrar till toxiciteten i förhållandet? Hur kan var och en av er ändra ditt beteende så att du kan komma överens bättre?

5. Lyssna på varandra

Du kanske vill prata - i form av skrik och skyllning. Men du kan inte göra det. Båda måste lyssna på den andra personens oro.

Du kanske tror att de är skylden, men du måste höra hur ditt beteende har påverkat dem också.

6. Ha empati

Medan du lyssnar måste du också ha empati för deras synvinkel. Detta kommer inte att vara lätt, för du har din egen smärta. Men de gör det också, så du måste försöka känna vad de känner.

Men de måste också försöka känna vad du känner också. Utan empati kommer du aldrig att kunna fixa en toxisk relation, mest för att bristen på empati är det som gjorde det giftigt i första hand.

7. Släpp skulden

Toxiska relationer tenderar att luta sig på skuldspelet. Vi skyller på den andra personen för deras giftiga beteende men glömmer att titta på oss själva. Eller så låter vi vår relation diktera hur vi känner för oss själva.

Positivt framåt betyder att ni båda är villiga att släppa skuld, offer och ilska. Du kan inte ha konstruktiva samtal om du inte är villig att öppna ditt sinne och se den här situationen från alla perspektiv.

8. Komma på samma sida

Om du och din partner inte kan komma överens om vad du måste göra för att fixa ditt giftiga förhållande fungerar det inte. Om du inte är villig att göra lika ansträngning kommer förhållandet inte att rädda.

Ni båda borde vilja ha samma saker för din framtid. Om du vill ha självständighet och förtroende, men din partner vill att du ska vara beroende av dem och kontrollera dig, kommer det aldrig att fungera. Du måste både vara villig att kompromissa och träffas i mitten.

9. Lär dig hur man arbetar genom konflikt

De flesta har ingen aning om hur man arbetar genom konflikt effektiv. Allt de vet är hur man skriker, skriker, heter namn och kastar saker.

Så här arbetar du igenom dina problem på ett hälsosamt sätt! Du måste vara lugn, rationell och som vi sa, lyssna på varandra och ha empati.

10. Var medveten om ditt kroppsspråk

Tro det eller inte, 90% av betydelsen av ett meddelande ligger i den icke verbala delen av det - inte orden.

Så även om du bör välja dina ord noggrant, bör du också försöka vara medveten om vad du säger med din kropp. Du vill ha kroppsspråk som är öppet och välkomnande, inte förskräckande.

11. Använd "i" -språk

Istället för att säga saker som: ”Du är en förlorare! Du gör aldrig något rätt!”Du måste använda” jag ”-språket.

När du säger saker som "Jag känner mig väldigt ledsen när du kallar mig namn", är detta bättre än "Du är en skämt eftersom du kallar mig namn!”Samma poäng kommer över, men du tar ägande av dina känslor och spy inte skylden på den andra personen.  

12. Ursäkt och ersättning

Båda måste be om ursäkt till den andra för ditt dåliga beteende. En relation blir inte giftig om inte människorna i det gör något fel.

Så om du vill lära dig att fixa ett toxiskt förhållande, ta ansvar för dina negativa åtgärder och ber om ursäkt. Sedan, erbjuda dem "kompensation" i form av att ändra ditt beteende i framtiden. Men du måste verkligen följa och fortsätta göra det.

13. Gå inte på offensiven eller vara defensiv

Det kommer att bli svårt att inte attackera och skylla på den andra personen för dina problem. Men du kan inte göra det.

Du bör inte vara defensiv och attack när den andra personen berättar vad du gjorde fel. Håll dig lugn och ha ett öppet sinne. Vara rationell och logisk hela tiden. Kom ihåg att det inte finns någon fiende här, och fingerpekning kommer inte att hjälpa någon. Båda är ett lag, och ni kan antingen vinna tillsammans eller förlora tillsammans - det finns bokstavligen ingen annan lösning på att lära sig att fixa ett toxiskt förhållande.

14. Prata om positiva och uppskattning

Under dina diskussioner, ta dig tid att berätta för varandra vad du älskar om dem. Är de roliga, smarta eller en bra kock? Det finns en anledning till att du blev kär i första hand, så ta dig tid att komma ihåg det.

Uttrycka också din partner för de saker som de gör rätt. Ju mer du fokuserar på positiva och uppskattning, desto mindre giftig kommer din relation att bli.

15. Granska förväntningarna

Alla har förväntningar på andras beteende. Och ibland är det rimligt, men andra gånger är det inte. Så tänk på om dina förväntningar på din partner är rimliga och realistiska eller inte.

De borde göra samma sak för dig också. Förhandla sedan om hur du kan göra dessa förväntningar mer genomförbara för er båda.

16. Håll varandra ansvariga

När du går framåt måste ni båda kunna hålla varandra ansvariga för dina handlingar. Du kan inte uppskatta att de går till terapi och förbiser deras kontinuerliga giftiga beteende.

När du märker ett mönster som återvänder eller fortsätter, påpekar det lugnt så att du kan lära dig av dessa misstag. Det kan känna sig udda till en början, men genom att kommunicera när något känns fel kommer du båda att kunna rätta till ditt beteende.

17. Ta tid från varandra

Ja, vissa par behöver tid från varandra för att komma till rätta med deras förhållande. Oavsett om du behöver bo hos en vän i några dagar eller inte prata alls i veckor, kan den tiden bort från toxiciteten låta dig titta på förhållandet från ett nytt perspektiv.

Vissa par kanske inte ens behöver så mycket avstånd. Men du behöver se till att ni båda lever separata liv. Du måste ta dig tid för dig själv, din familj och vänner och ditt jobb och hobbyer.

Toxiska relationer kan orsakas av medberoende, men att uppskatta dig själv som en individ borta från din partner kan hjälpa dig att träffas på ett hälsosammare sätt.

18. Gå till parterapi

Det bästa sättet att fixa ett toxiskt förhållande är att få in externa rådgivare. Att gå till parterapi kan låta intensivt eller överväldigande. Det kan vara svårt att erkänna att du inte kan fixa saker själv, men det finns ingen skam i terapi.

Att gå till en professionell för vägledning bevisar din vilja att arbeta med din relation.

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera dina kärnproblem och ge dig övningar och metoder för att övervinna dina problem och verkligen komma ut starkare.

19. Ha tålamod

Kom alltid ihåg att en toxisk relation inte blir bättre över natten. När du har tagit upp det till din partner och startar en konversation kan det känns som om en vikt har lyfts eftersom du har ett steg, men var tålamod.

Att fixa dina giftiga relationer kommer inte att ske över en natt eller ens inom veckor. Ni måste båda göra kompromisser och gräva djupt för att vända din relation.

20. Omvärdera om

Efter en tid att arbeta med saker med en terapeut eller tillsammans, omvärdera hur ni båda känner. Fortskrider saker och både kommunicerar mer solid? Är du lyckligare? Det är dags att överväga att fortsätta fixa förhållandet eller avskedsvägarna.

Du kan lära dig att fixa en toxisk relation, men det kräver mycket hårt arbete och en önskan att självrefleka och kommunicera med din partner.