16 Kraftfulla fördelar med sårbarhet i relationer

I den här artikeln

• Vad är sårbarhet?
• Vad sårbarhet inte är?
• 16 fördelar med sårbarhet i relationer
• Hur man visar mer sårbarhet i ditt förhållande?
• Omfamna sårbarhet i relationer

Sårbarhet ses som en viktig ingrediens i nära och varaktiga relationer. Ändå, när det gäller att öppna, kämpar vi alla.

Vi söker intimitet och anslutning, men ofta är vi rädda för att bli verkligen exponerade.

Som människor är vi anslutna för kontakter med andra. Det kan bero på de enorma fördelarna som sociala förbindelser har för oss.

Vetenskapen har bekräftat flera mentala och fysiska fördelar som längre livslängd, hälsosammare vanor, minskade stresseffekter och en känsla av mening i livet.

Trots vår benägenhet mot intimitet motstår vi ofta sårbarhet i relationer.

Hur blir vi mer utsatta i relationer, och varför ska vi vilja ha det? Vilka är effekterna sårbarhet har på relationer?

Låt oss först definiera vad sårbarhet är och vad som inte är.

Vad är sårbarhet?

Så vad betyder sårbarhet?

Sårbarhetens kärna väljer medvetet att dela känslor eller önskningar med andra oavsett hur de kan se dig eller reagera.

Att vara sårbar i relationer innebär att välja att öppet avslöja dina känslor och säger modigt "Jag älskar dig" först. Att visa sårbarhet i ett förhållande innebär att uttrycka känslor, även om vi är osäkra på hur den andra kommer att svara.

Att vara sårbar innebär att vara redo att utsättas för oenigheter med andra eller till och med för avslag. Det är därför sårbarhet, även om det låter enkelt, är mycket mer krävande.

Kärnan i sårbarhet i relationer är att vara villig att acceptera potentialen för negativa konsekvenser och sticka ut halsen, även om du inte kan kontrollera resultatet.

Trots risken är sårbarhet i relationer drivkraften för anslutning och intimitet och är nyckeln till framgångsrika och varaktiga relationer.

Vad sårbarhet inte är?

Sårbarhet har blivit ett surrord och blir förvrängt ofta. Så vad sårbarhet inte är det?

Att vara sårbar i relationer betyder inte överdelning och att ge en person överflöd av personliga detaljer.

Sårbarhet innebär att man tar en risk och visar de mest intima sidorna av oss själva medan vi lever med risken att de inte accepterar oss.

Att vara sårbar i relationer innebär att du tar en risk att du kan bli avvisad, men att exponera dig själv ändå. Det handlar om avsikten att få kontakt med en annan genom att dela de djupaste, mest autentiska delarna av oss själva.

Överdelning kan å andra sidan indikera en brist på gränser snarare än sårbarhet.

Dessutom är sårbarhet ofta kopplad till svaghet. dock, Att vara sårbar i relationer är ett tecken på styrka och mod.

I Daring mycket säger Brene Brown: ”Välj mod över komfort.”Sårbarhet är modet att vara närvarande och låta andra se oss när vi inte kan kontrollera resultatet alls.

16 fördelar med sårbarhet i relationer

Att känna riskerna för att känna sig avvisade eller skäms över att sårbarheten i relationer bär, varför skulle vi välja att omfamna det? Varför är sårbarhet viktig?

Kraften att vara sårbar ligger i de effekter det har på våra relationer. Sårbarhet i relationer har flera fördelar:

1. Ökar chansen att få våra behov tillgodoses

Om vi ​​vågar be om vad vi verkligen vill, kan vi faktiskt få det. Om du aldrig frågar är svaret säkert nej.

2. Förbättrar vår känsla av äkthet och värdighet

När du börjar förespråka för dina behov börjar du må bättre om dig själv. Du skickar ett viktigt meddelande till dig själv, ”Mina behov är viktiga, och det gör jag också.”

3. Bygger förtroende för relationer

När vi visar den mjukare sidan av oss till vår partner, och de accepterar oss, ökar vår tro på dem. De var där för oss när vi kände oss mest försvarslösa.

4. Hjälper dig att välja en hälsosam relation

Att öppna upp för en partner är ett riktigt bevis på styrkan i en relation. Hur din partner får det verkliga du är ett viktigt test av förhållandet.

Om de vet eller är villiga att lära sig att vara där för dig i tiderna för din uppenbarelse kommer förhållandet att frodas.

Om detta inte är deras kopp te, kommer du åtminstone att veta i tid och ha en möjlighet att välja annorlunda.

5. Gör att du känner dig verkligen stödd och tröstad

Intimitet är en betydande källa till komfort och förutsägbarhet i en annars oförutsägbar värld.

Vi kan bara få nämnda stöd och komfort om vi öppnar för vår partner om vad vi går igenom.

6. Låter dig bli verkligen älskad

”Om du alltid lägger en mask runt andra får du alltid det du inte behöver.”Om du vill känna dig riktigt accepterad och erkänd måste du utsätta de inre delarna av dig för den möjligheten.

Om du alltid sätter upp en stark kostym kommer du aldrig att veta att du kan bli älskad även om du känner dig svag.

7. Humaniserande effekt

Även om vi vill att vår partner ska se det bästa i oss, kommer att försöka vara perfekt hela tiden inte ha någon bra effekt på förhållandet. Utan att tillåta sårbarhet i relationer kan vi verka för avlägsna, polerade och otillgängliga.

Sårbarhet i relationer humaniserar oss och gör oss mer relatabla. Det öppnar dörrarna att ansluta och så småningom ha en ömsesidigt stödjande relation.

8. Ökad intimitet

Efter att ha genomfört tusentals intervjuer som en del av sin forskning sa Brene Brown: ”Det kan inte finnas någon intimitet-emotionell intimitet, andlig intimitet, fysisk intimitet utan sårbarhet.”

En varaktig relation är en där vi känner oss intima och förenade, och vägen till det är genom sårbarhet.

9. Starkare empati

Ju mer vi känner någons djupaste tankar, rädsla och önskningar, desto mer kan vi förstå deras perspektiv och empatisera med vad de går igenom.

Eftersom empati är en viktig faktor för tillfredsställelse av långsiktiga relationer, kan vi säga att ju mer sårbarhet det finns, desto mer empati finns det och därför högre tillfredsställelse med förhållandet.

10. Ökad självkärlek

När vår partner stöder och accepterar oss i vårt mest utsatta och bräckliga tillstånd över saker vi inte gillar oss själva, kan vi börja acceptera oss själva som ett resultat.

Eftersom vi värdesätter deras åsikt och de värnar oss för vem vi är, kan vi börja omfamna, annars undviks delar av oss själva.

Den typen av uppskattning kommer säkert att öka relationens tillfredsställelse och livslängd.

11. Känner mig verkligen älskad för vem vi är

Hur mycket du är öppen för kärlek, så mycket kärlek tillhör dig. Ju mer du öppnar upp och riskerar exponering, desto mer validerad och älskad kan du vara.

Hur kan någon älska något de aldrig såg eller upplevt?

Att låta vår partner se de djupaste önskemålen och rädslorna kan leda till att känna sig riktigt förstått och älskad. Och en relation av den kvaliteten har potentialen för en livstid av lycka.

12. Att ha rätt person vid vår sida

Om du vill se till att du har rätt person vid din sida, visa dem vem du verkligen är och observera hur de reagerar.

När de lär känna dig kan du se om det finns den typ av acceptans och stöd som du behöver.

Om du båda kan få den kärlek du behöver, är det ett recept för en varaktig och lycklig relation.

13. Skapar förtroende

Föreställ dig att dela något du tycker är skadligt, eller om du skäms för och får godkännande och komfort?

När vår partner närmar sig med respekt och övervägande, vår djupaste rädsla och förlägenhet, kan vi lita på dem ännu mer. Och vi vet alla att förtroende är ryggraden i varaktiga relationer.

14. Underlättar förändring och tillväxt

Brene Brown, i sitt berömda TED -samtal om kraften i sårbarhet, säger: ”Sårbarhet är födelseplatsen för kreativitet, innovation och förändring.”

Om vi ​​vill ha en varaktig relation måste vi vara redo att växa och förändras tillsammans. Livet kommer att skicka försök på din väg, och din relationens uthållighet kommer att bero på din förmåga att anpassa sig till det tillsammans.

Titta också:

15. Att hantera negativa känslor

Sårbarhet i relationer handlar också om att uttrycka negativa känslor och invändningar.

Att dela hur du påverkar varandra är essensen av sårbarhet och nyckel för en lång och lycklig relation. Att fly från konflikter kommer inte att hjälpa till med relationens framgång.

16. Återupprätta intimitet efter att ha skadats

I alla långsiktiga förhållanden kommer det att finnas tillfällen du skadar varandra (förhoppningsvis oavsiktligt). Återställa efter en sådan händelse kan påskyndas genom sårbarhet.

Hur kommer det sig?

När vi kan se att någon verkligen är ledsen för vad de gjorde och erkänner hur de skadar oss, kan vi börja lita på igen. Att vara sårbar hjälper därför den andra personen att se ärligheten i vår ursäkt och godheten i våra avsikter.

Hur man visar mer sårbarhet i ditt förhållande?

Om du undrar hur du är mer sårbar i relationer och inte är säker på var du ska börja finns det steg som hjälper dig på denna resa.

1. Lätt in i det

Börja med att göra vad du kan, inte med vad du inte kan.

Det låter enkelt, men vi gör alla misstaget att koncentrera oss på en milstolpe som vi ännu inte är redo för.

Om du vill kunna öppna mer, börja vara sårbar oftare. Först, inom din komfortzon, att öva sårbarhet i relationer, hålla itererande och förbättra varje dag.

Gränserna för din komfortzon kommer att expandera och så småningom kommer du att göra de saker du inte kunde göra i början.

2. Förstå varför du behöver känslomässiga väggar

Som barn lär vi oss genom att observera. Vi kanske tror att vi måste skydda oss själva, även om det inte längre är fallet.

Vilka är de viktigaste meddelanden du fick om att vara öppna som barn och ung vuxen? Vilka är orsakerna till att du känner att du behöver undvika att vara sårbar i relationer?

Att veta var rädslan för sårbarhet härstammar från hjälper dig att lösa dem.

3. Sakta ner och observera

Om du är van vid att undvika att dela dina känslor, eller om du är vana att undertrycka dem, kan du enkelt tappa synen på vad du faktiskt känner.

Försök att vara mer närvarande och ifrågasätta dig själv om de sensationer och känslor du upplever just nu. Journal, meditera eller välj terapi för att öka din förståelse för ditt känslomässiga liv.

4. Dela dina kämpar

Medan du lär dig att vara mer öppen, prata med din partner om dina kämpar med sårbarhet i relationer. Det kommer att öka deras tålamod och empati för dig.

Även om det just nu allt du kan dela är att du inte är en person som enkelt delar, gå efter det. Detta är en väg att ge dem ett litet fönster till din inre värld.

5. Uttrycka dina känslor och behov mer

Var ärlig om dina åsikter, önskemål och känslor. Dela lite mer varje gång. Hitta den punkt där du känner att du är utanför din komfortzon men inte känner dig alltför exponerad.

Att vara sårbar innebär att dela hur du verkligen känner dig, så öva dagligen.

Chansen är stor att du kan tänka på en person som öppnade för dig och kom ihåg att du faktiskt reagerade med vänlighet. Människor svarar medkänsla på gester av sårbarhet.

Ha det i åtanke när du börjar oroa dig eller förutse avslag.

6. Sök hjälp

Ju mer du ber om hjälp, desto mer stöd kan du få. Och detta kommer att få dig att fråga och dela mer.

Det blir också lättare att uttrycka bekymmer, osäkerhet med din älskade och bygga intimitet.

Om du kämpar finns det alltid professionell hjälp. En psykolog kan hjälpa dig att avslöja roten till din rädsla och börja öppna upp mer för att uppnå LS med intimitetsnivåer.

Omfamna sårbarhet i relationer

Betydelsen av sårbarhet i relationer ligger i den effekt det har på våra relationer. Att visa sårbarhet i en relation hjälper oss att öka förtroendet, intimitet, självkärlek och känna sig uppskattad och erkänd.

En känsla av djup anslutning och intimitet är bara möjlig om vi är villiga att riskera att vara öppna och sårbara.

Många av oss har djupa, ofta undermedvetna rädsla för sårbarhet i relationer. Om du undrar hur du uttrycker sårbarhet behöver du inte veta alla svar. Ta det bara ett steg i taget.

Ingen blev bättre på något över natten, så var vänlig mot dig själv och var öppen för dina kämpar med din partner.

Har modet att avslöja er lite mer varje dag med människor du bryr dig om, och denna öppenhet kommer att stärka dina anslutningar.