15 sätt att hantera ångest för långdistansseparation

Ångest för långdistansseparation är en av de vanligaste utmaningarna förknippade med långdistansrelationer. Ångest över relationer kan vara vanligt när personen du älskar är långt borta från dig och kommunikation inte kan göras i realtid.

Under dessa omständigheter kan osäkerhet i långdistansrelationer komma upp. Men att hantera ångest i detta scenario är en kritisk färdighet du måste utveckla om du tänker njuta av en hälsosam relation tillsammans med din sinnesfrid.

I vilket fall som helst kommer den här artikeln att visa dig på lång sikt separationsångesteffekter och strategier för att komma över separationsångest. Det kommer också att utrusta dig med allt du behöver för att befria dig från ångest för långdistansförhållande.

Tecken på separationsångest i långdistansrelationer

Enkelt uttryckt, långdistansseparationsångest i relationer är en känsla av intensiv oro och rädsla, eller en samling andra obehagliga känslor och tankemönster som två personer i en relation tenderar att uppleva när de måste vara isär från varandra.

I långväga relationer kan ångestnivåer spåras till hur långt bort från sig själva båda kärleksfåglar är.

Enligt en ny rapport upp till 6.6% av amerikanska vuxna måste kämpa med separationsångest när de är borta från någon nära dem. Detta innebär att en betydande mängd människor kan hantera detta i sina relationer.

I alla fall kan separationsångest i långdistansrelationer presentera sig på många sätt. Här är några sätt på vilka det påverkar individer:

1. Obeskrivlig förtvivlan

Även om det förväntas känna sig lite ensam när din älskare inte är nära, gör separationsångest i långdistansrelationer dig att känna dig nedslagen och helt hjälplös.

Försök också: Har jag separationsångestquiz

2. Känner att något är på väg att gå fel

Ett tecken på ångest för långdistansseparation i en relation är att personen som hanterar utmaningen inte kan låta bli att ha negativa förutsägelser om sin partner och förhållandet. Du kanske tror att de skulle ha en olycka, på grund av en krasch eller inte till något gott.

3. Misstro börjar krypa in

Ett av tecknen på separationsångest i relationer är att du kan börja misstänka din partner och till och med försöka sätta dem i en kort koppel, oavsett var de är och vad de gör.

Om du alltid befinner dig misstänker din partner när de inte är med dig, kan det vara ett tecken på att separationsångest kan vara en utmaning.

4. Rädsla och oro när du reser utan dem

Detta är ett annat vanligt symptom som visar att du kanske har att göra med separationsångest i din relation. Kan du resa utan att oroa dig för att inte se din partner igen?

5. Du kanske bara blir för klibbig

Som ett resultat av allt som händer i ditt sinne kan du presentera dig själv på ett sätt som din partner tolkar som för klibbig. Detta kan i sin tur påverka din relation negativt.

15 sätt att hantera separationsångest i långdistansrelationer

Att hantera ångesten för att vara borta från din partner kan påverka din mentala och fysiska hälsa. Det kan också påverka relationens hälsa, och därför bör det hanteras på ett hänsynsfullt sätt.

Här är några effektiva sätt att hantera separationsångest i en långdistansförhållande:

1. Erkänn dina känslor

En av anledningarna till att många människor hanterar separationsångest på en negativ nivå är för att de inte tar sig tid att erkänna vad de känner medan det fortfarande är ungt.

Det är lättare att identifiera de negativa tankemönstren och nypa dem i knoppen än att hantera deras negativa effekter om du låter dem komma till deras fulla. Forskning visar att erkännande av negativa känslor har hälsofördelar för individer jämfört med att förneka dem.

2. Planera i förväg

Ett effektivt sätt att lära sig att hantera separationsångest i relationer är genom att planera. När du gör detta, enas om specifika saker med din partner.

Håller med om när och hur din kommunikation kommer att vara, ställa in tider för samtal och ansikts timing själv, och bestäm dig också för hur och om du är öppen för att sms hela dagen runt.

Det är lättare att hantera separationsångest när du har ett avslappnat schema som detta.

3. Hålla tokens i närheten

Dessa kan skrivas ut bilder av din partner, en symbolisk gåva som de en gång gav dig, eller något som starkt påminner dig om deras närvaro. Det är lättare att förbise ångesten när du har lurat dig att tro att de fortfarande är med dig.

4. Kommunikation är nyckeln

Betrakta detta som en fortsättning på punkt 2. Ett effektivt sätt att hantera ångest är genom kommunikation. Under dessa omständigheter är röst- eller videomeddelanden mer effektiv eftersom att höra din partners röst och se deras ansikte fungerar som en ständig påminnelse om att de fortfarande är med dig.

Forskning visar att par i långdistansrelationer kan bilda kraftfulla obligationer, förutsatt att kommunikationen mellan dem är övertygande, dynamisk och anpassningsbar.

5. Håll dig lycklig

Forskning har visat att positivt tänkande (som är förknippat med lycka) är en effektiv livsstilsförändring som kan hjälpa dig att bekämpa alla former av ångest - inklusive långdistansseparationsångest i relationer.

En av de främsta anledningarna till att du befinner dig freaking när din partner inte är nära är att ditt sinne är molnigt med tankar om negativa saker.

Istället för att oroa dig för hur allt kan gå fel, ansluta den extra fritiden med aktiviteter som gör dig lycklig och hjälper dig att tänka glada tankar. Detta håller dig produktiv samtidigt.

Försök också: Är jag glad i mitt förhållande frågesport

6. Prata med din partner

Kommunikation är inte bara den vanliga partnerbanter du har med dem. Detta talar om något djupare och mer meningsfullt. För att hantera ångest för långdistansseparation måste du släppa in din partner på vad som händer i ditt sinne varje gång du är isär.

Detta kan känns som att rippa bandhjälpet ett öppet sår, men det hjälper till att vara på samma sida som din partner i frågor som dessa.

7. Påminn dig själv om att separationen är tillfällig

Att påminna dig själv om att de bara kommer att vara borta ett tag innan de återvänder till din sida är ett bra sätt att hantera effekterna av separationsångest i relationer. Oavsett hur länge du tillbringar isär, påminn dig själv om att det kommer att sluta.

Detta enskilda trick hjälper dig att släppa ångesten och känna dig mer avslappnad.

8. Fortsätt vara aktiv; fysiskt och psykiskt

Fysiska aktiviteter kan komma till nytta när du försöker lätta upp din dag och släppa stressen av långdistansseparationsångest. När du är produktivt aktiv verkar tiden gå med på ett snabbt och innan du kan berätta vad som händer är din partner tillbaka till din sida.

9. Gör (åtminstone) en meningsfull sak för dig själv

Den tid du tillbringar bort från din partner bör inte vara tortyr. Du kan förbinda dig att göra en viktig sak för dig själv för att göra det minnesvärt. Om det finns en sak som du har velat göra längst är det den bästa tiden att hålla sig upptagen genom att göra det.

Relaterad läsning: 10 steg för att öva självkärlek

10. Dome smärtan med överraskningar

Stor baby eller inte, alla älskar en bra överraskning. Du älskar överraskningar och din partner gör det också. Varför inte ta dig tid du har spenderat för att planera din nästa stora överraskning för dem?

Denna aktivitet ger dig något vackert för att kanalisera dina energier till, tillåter dig att släppa ner din kreativitet och ger den perfekta plattformen för att förstärka din relation.

Istället för att sitta och klaga nästa gång du måste vara borta från din partner, ta dig tid att planera en god överraskning för dem. Det behöver inte vara något stort. Till och med planera ett middagsdatum till deras favoritrestaurang räknas som något ädelt.

11. Återuppliva andra viktiga relationer

Om denna långdistansseparations ångest är någon indikation kan det vara matsmältning som du kan ha tillbringat all din tid med din partner på bilden. En annan effektiv copingstrategi skulle vara att utnyttja möjligheten att tjäna andra viktiga relationer i ditt liv.

Ta dig ett ögonblick för att besöka dina föräldrar och stanna hos dem ett tag. Håll dig över med en nära vän.

Gör något som sätter rampljuset på andra vackra relationer du har med de andra människorna i ditt liv. Detta ger dig något annat att tänka på och säkerställer också att du inte kommer till nytta när de är borta från dig.

12. Skapa en ny rutin

Denna rutin bör packas full av fysiska aktiviteter som träning, yoga, prova nya måltider och till och med de saker som gör dig lycklig (även om det är lite shopping). Att ha en ny rutin är ett säkert sätt att hantera ångest med lång avstånd.

När du har en ny rutin lägger du till lite osäkerhet i ditt liv. Det här är bra eftersom det ger dig något nytt att se fram emot varje morgon och håller dig upptagen under hela dagen.

Som en del av din dagliga rutin kanske du vill interagera med en supportgrupp. Det hjälper till att vara i ett samhälle av människor som försöker uppnå ett gemensamt mål, även om de försöker uppnå lärande hur man gör nya rätter.

Att upprätthålla en rutin kommer säkert att lägga till lite extra utrymme till dina dagar och du kanske inte ens kommer ihåg att din partner är borta förrän de är tillbaka.

För att lära dig mer om att utveckla en daglig rutin för att bekämpa depression, titta på den här videon:

13. Disciplinerad kontakt

En av knä-ryck reaktionerna på separationen är att komma på telefonen med partneren omedelbart. Här vill du ringa, sms, DM och prata med dem varje sekund på dagen.

Eftersom kommunikation är nödvändig för att hjälpa dig att komma över långdistansseparationsångest i relationer, kommer överdriven kommunikation bara att känna dig eländig och mycket ensam. Detta är ett avgörande symptom på separationsångest i relationer.

Som en tumregel, ange en gräns för antalet gånger du kan kommunicera med dem varje dag och bestämma hur denna kommunikation genomförs.

Det är därför (beroende på hur länge du skulle vara separerad) bör du spendera lite tid på att skapa en ny daglig rutin. På det här sättet skulle du inte sitta kvar med tidsblock under vilka du inte är produktivt upptagen.

14. Fokusera på dina behov

Finns det en bättre tid att ta reda på vad du vill ha från specifika områden i ditt liv än när du inte är trasslig med din partner? Separationsperioden är utan tvekan den bästa tiden att bedöma ditt liv och definiera vad du vill ha av det.

Om det finns personliga ambitioner som du avsätter för att få säkerheten och kontinuiteten i din relation, kanske du vill ta denna tid att ta hand om dig själv först.

Din tid från varandra är den bästa tiden att analysera om du verkligen har ett oberoende liv för din partner. Gör du tillräckligt med tid för avkoppling och hobbyer? Har du hälsosamma sömnvanor? Dessa och mer är vad du behöver för att analysera innan din partner återvänder.

15. Enskilda specialist

Ibland släpper inte långdistansseparation ångest kommer inte att släppa dig förrän du har fått någon annan för att hjälpa dig att ställa in saker i perspektiv.

Människor som hanterar detta till följd av några tidigare trauma kommer sannolikt inte att gå vidare om de inte tar upp vad som hemsöker dem. Det är här att anställa hjälp av terapeuter och psykologer kommer in.

Om du har provat allt vi har diskuterat hittills utan förbättringar, kanske du vill söka experthjälp. Klicka här för att hitta en bra terapeut.

Sammanfattning

Ångest för långdistansseparation är verklig och kan plåga ditt liv om du inte gör det till en poäng att nypa det i knoppen. Den här artikeln har beskrivit några strategier du kan anta för att säkerställa att du börjar leva ett mer produktivt liv när din partner inte är nära dig.

Följ alla steg som nämns ovan för att uppleva en fullständig omvandling i detta avseende. Var inte rädd för att prata med en psykolog eller terapeut om du behöver någon annan för att hjälpa dig att sortera igenom vad som händer.