15 sätt att släppa ilska och förargelse i ett förhållande

I den här artikeln

• Vad är ilska i ett förhållande?
• Vad är harsel i en relation?
• Vad är grundorsaken till ilska och förargelse?
• Vad är skillnaden mellan ilska och förargelse?
• 15 sätt att släppa ilska och förargelse i ett förhållande
• Några fler frågor
• Håll fast vid bättre saker i livet

Ilska är en normal, naturlig känsla. Det varnar oss till en situation som vi uppfattar som orättvisa, orättvisa och kanske ur vår kontroll. Vi kan känna ilska när något får oss att känna oss otillräckliga, sårbara, i riskzonen eller hjälplösa.

Att känna sig arg är något vi gör i nuet, men det kan vara relaterat till en händelse som hände för länge sedan. När vi bär vår ilska kan det ha en frätande effekt på oss och våra interpersonella relationer.

Hur man släpper förargelse och ilska? Låt oss undersöka dessa känslor och titta på sätt som vi båda kan inse varför vi är arga och hitta strategier för att släppa det.

Vad är ilska i ett förhållande?

Vi känner alla ilska. Det är en naturlig känsla som vi alla känner på grund av olika triggers. Det kan bero på förråd, frustration eller på grund av smärta, antingen fysiskt eller emotionellt.

Alla kan uttrycka sin ilska, och om du kan göra detta hälsosamt undviker du att skapa förbittring övertid. Om en person inte uttrycker sin ilska orsakar det så mycket negativitet i en persons liv.

Stress, fysiska tecken och till och med harsel är några saker som du kan känna om du inte vet hur du kan uttrycka din ilska ordentligt.

Om en persons ilska av någon anledning inte kan uttryckas, försvinner den inte. Det förvandlas faktiskt till förbittring. Som ett frö, om du planterar förbittring, växer det tills du inte längre kan ta det, och det exploderar.

Vad är harsel i en relation?

Harme i en relation är en känsla av djupt sittande och kvarvarande ilska, bitterhet och till och med besvikelse för din partner som uppstår från en upplevd försummelse och misshandel.

Både förargelse och ilska kan båda vara giftiga för en relation. En person som känner harsel mot sin partner kommer inte att vara lycklig eftersom de ständigt har denna tunga känsla av misstro, ilska och avstånd mellan de två. I själva verket växer det övertid.

Tyvärr påverkar detta båda paret i förhållandet. Det förhindrar deras relation från att växa och deras hjärtan blomstrar.

Vad är grundorsaken till ilska och förargelse?

Det finns ingen bestämd lista som orsakar både ilska och förargelse. Det är annorlunda i alla situationer, men de delar några vanliga faktorer.

1. Ouppfyllda förväntningar eller besvikelse

Det är en av de vanligaste anledningarna till att vi känner harsel och ilska. Det är allt på grund av besvikelser. Även om din partner säger ledsen, eller gör det till dig, finns det redan den smärtan av dina förväntningar som inte uppfylls. Detta kan orsaka ilska och övertid, förbittring.

Relaterad läsning: Hur man hanterar besvikelse i relationer: 10 sätt

2. Uppfattad orättvisa

En annan orsak till ilska och förargelse är en upplevd orättvisa eller orättvisa. Känslan av att behandlas dåligt eller ljög för kan definitivt skapa en djup känsla av förargelse inte bara till din partner utan också till de inblandade människorna.

3. Påfrestning

Stressiga situationer, inklusive ekonomiska frågor, är också vanliga skäl till att en person kan känna harsel.

När en person har att göra med yttre påtryckningar som ekonomiska svårigheter eller arbetsrelaterad stress, kan de vara mer benägna att bli förargade eller arg i sina relationer eftersom de känner att de är de enda som gör ansträngningar.

Relaterad läsning: 20 orsaker till stress i relationer och dess effekter

4. Trauma

Det stämmer, traumatiska upplevelser eller skador kan bidra till ilska och förargelse. Tidigare misstag, lögner och otrohet kan alla orsaka förargelse. Det är en av de svåraste att hantera.

Det kan finnas många anledningar till att människor känner ilska och förargelse. Det beror också på hur man uppfattar dessa situationer och hur de reagerar på det.

Vad är skillnaden mellan ilska och förargelse?

Det här är relaterade känslor, men ilska är något du känner mest i nuet, medan förargelse känns om något som hände tidigare.

Vad är skillnaden mellan ilska och förargelse?

Harsel är ilska från det förflutna som bärs in i framtiden, som en tung bagage som väger dig ständigt.

När du reflekterar över en länge sedan orättvisa och börjar känna en översvämning av negativitet, är det harsel. Människor kan hänga på förargarna i årtionden. Vi känner alla till någon, kanske en familj eller en kändis, som har haft en inter-familjens riff som har delat dem isär i flera år, rätt?

Långvarig harsel är skadlig för den person som har den, därmed ordspråket ”” Att hålla fast vid en harsel är som att dricka gift och vänta på att den andra personen ska dö.”

15 sätt att släppa ilska och förargelse i ett förhållande

Sanningen är att släppa förbittring är aldrig lätt. Med tiden blir det mer smärtsamt, men du känner också att du inte bara kan kasta bort den här känslan.

Att bli arg och känna harsel kan vara berättigade känslor. Känn dig inte dåligt för att ha dessa. Det är hur du går framåt med dem som är viktigt. Låt oss se hur man släpper ilska och förargelse.

Inse att du har kontroll. Ilska och förargelse är starka känslor. Vi kan ofta känna att de kontrollerar oss. Detta är ohälsosamt, eftersom det ger bort din byrå.

Det är bra att komma ihåg att du sitter i förarsätet och att du kan kontrollera hur du reagerar på externa krafter, vare sig de är människor eller evenemang.

Så här släpper man förargelse och ilska:

1. Sätt ett namn på "vad"

Identifiera och namnge anledningen till att du känner dig arg eller förargad. Vad gör dig skadad eller rädd? Detta förskjuter fokus från ilskan till källan till ilskan.

2. Vara närvarande med ilska och förargelse

Sitt bara med det ett ögonblick. Observera det. Låt det existera. Berätta för dig själv att du ser det, du respekterar dess rätt att vara där.

Föreställ dig att det finns i sitt eget utrymme, med en skyddande vägg runt den, så att den kan vara där men inte komma in på ditt välbefinnande.

Relaterad läsning: Hur mycket harsel har du mot din partner?

3. Fråga dig själv om du har en roll i denna ilska-producerande situation

Detta kommer att kräva brutal ärlighet, men det är bra att undersöka om du kanske har bidragit till dessa omständigheter. Ta ansvar.

4. Öva på att uttrycka saker i en ilska och förargelse

1. Nå ut till din grupp stödjande vänner och berätta vad som gör dig arg.
2. Journal dina tankar.
3. Gå ut på en snabb promenad eller ett träningspass på ditt gym eller pool.
4. Prova en promenad i skogen; Det är svårt att hänga på för harsel när du är omgiven av frisk luft och vacker natur.
5. Bli engagerad i aktivism för social rättvisa, där du arbetar mot en bättre värld med andra likasinnade människor.

5. Lugna ditt sinne

Byt ut arga tankar med positiva mantraer. Öva några självkalmetekniker, såsom cirkelandning, meditation, yoga, mindfulness och vistelse i nuet. Gå ha en avkopplande massage, en kopp örtte.

Håll dig borta från energidrycker och koffein eftersom dessa kommer att höja din hjärtfrekvens som i sin tur kan göra dig hoppig och orolig.

6. Bli inte fast i kollektiv ilska och förargelse

Om dina arbetskollegor ständigt klagar över arbetsplatsförhållandena eller hur orättvis chefen behandlar dem, kan det vara frestande att gå med.

Försök att undvika detta så att du kan fokusera på hur du kan genomföra positiv förändring snarare än att bara dras in i drama. Det är mycket hälsosammare för dig att vara förändringsledare än att bara sitta och uttrycka hur orättvist liv är och hur du inte kan göra någonting åt det.

7. Ändra ditt perspektiv mot personen

Om du kan, försök att ändra ditt perspektiv på den person som fick dig att känna harsel. Det är ett annat bra sätt att lära sig att släppa förbittring eftersom du känner igen att ingen är perfekt, vi alla har våra egna kämpar i livet, och vi gör alla misstag.

När du har förstått det kommer du att känna empati och se att din partner har många andra goda egenskaper, och källan till din harsel definierar inte den här personen eller din framtid tillsammans. Detta öppnar också ditt hjärta för att känna förlåtelse.

Relaterad läsning: Hur perspektiv hjälper din relation att växa

8. Alltid vara tacksam

Att höra människor säga att bara släppa förbittring kan verka enkelt och definitivt svårt. Men om du försöker öva tacksamhet, kan det hjälpa - mycket.

Du är med den här personen idag eftersom du fortfarande tror att det finns en chans för din relation. Därifrån, om du kan, lista alla saker du är tacksam för.

Är den här personen söt, tankeväckande, en bra leverantör, en bra far, kanske?

Försök att se alla goda sidor och känna dig tacksam för dem. Dessa steg tillåter oss att inse att om vi fokuserar på de saker som orsakade harseln, så är det allt vi skulle se.

9. Öva självkärlek

Att hantera ilska och harsel kan vara stressande och tröttande. Därför bör du också utöva självkärlek. Skulle du vilja spendera större delen av din tid på att känna den tunga bördan i bröstet?

Älska dig själv nog att faktiskt vilja släppa taget. Älskar dig själv där du vet att du inte förtjänar denna negativa känsla i ditt liv. Du kan öva på att lära dig att uttrycka din ilska eller andra negativa känslor så att du äntligen kan släppa dem.

Kom ihåg att din partner inte vet vad du känner; bara du kan känna den tunga förargningen.

Kämpar med självkärlek och vet inte var man ska börja? Prova dessa 3 enkla steg av Andrea Schulman, en välkänd livsstilstränare:

10. Fokusera på din nuvarande

Lär dig hur man släpper ilska och harsel genom att leva i nuet. Medan vi förstår att harsel har sin grund, vet vi också att det är en kvarvarande negativ känsla.

Du kan inte njuta av ditt nuvarande ögonblick om du fortfarande har det i ditt hjärta. Du kan inte se det goda utan att ha andra tankar, och du kommer inte att kunna uppskatta det om du alltid tänker på det förflutna ont.

Relaterad läsning: 10 sätt att vara närvarande i en relation

11. Fokus på egenvård

Om du har börjat öva självkärlek för att hjälpa dig att bli av med förargelse, är det dags att lägga till självvård. Vänta inte tills förbittring visar tecken fysiskt, som stress och huvudvärk.

Ta hand om dig själv, hitta tid att träna, äta hälsosam mat, gå ut och hitta de saker som gör dig lycklig, upptagen och produktiv.

Snart inser du att den harsel som du har hållit har länge varit borta.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

12. Gå in i din partners skor

Vi gör alla misstag, rätt? Föreställ dig att göra ett misstag och du är ledsen för det, men din partner har fortfarande harsel i deras hjärta? Hur skulle du känna dig?

Ett annat effektivt sätt att komma över ilska och förargelse är att sätta dig själv i din partners skor.

Ibland kan vi inte se ansträngningarna från den inblandade personen på grund av skadan, och även om du kan ha dina skäl gör detta allt komplicerat. Snart kan din partner, som har försökt att göra det, också innehålla harsel mot dig.

13. Kommunicera - vad vill du eller förvänta dig att gå vidare?

När du har bestämt dig för att det är dags att börja lösa ilska och förargelse, börja med kommunikation. Vi vet alla hur effektivt detta är när det gäller att lösa problem, rätt?

Prata med din partner. Prata om det underliggande problemet, var ärlig och berätta för den här personen vad du känner. Sedan, gå framåt, prata om vad du förväntar dig av varandra.

Göra saker tydliga och arbeta med det istället för att hålla harsel mot din partner.

14. Bryta upp med känslan

Känner du till ett av de mest effektiva sätten att bli av med förargelse? Bestäm att du vill bryta med denna negativa känsla. Oavsett vilken teknik eller program du tar, om du inte vill släppa det, fungerar det inte.

I slutändan är det ditt beslut som kommer att ha det sista ordet om du fortsätter detta eller inte. Välj att släppa, välja förlåtelse och lycka, inte bara för personen som gav dig de sjuka känslorna, utan för dig själv.

Relaterad läsning: Hur man bryter med någon du älskar: 15 uppdelningstips att följa

15. Söka rådgivning

Slutligen kan relationsrådgivning också hjälpa så mycket. Om du och din partner båda är villiga att arbeta med din relation men att ha det svårt, är det det bästa alternativet att lära sig att komma förbi ilska och förargelse med hjälp av en licensierad professionell.

Bortsett från att fixa förhållandet kan de också hjälpa till att ge dig färdigheter som hjälper till i framtida situationer där förbittring kan starta igen.

Några fler frågor

I det här avsnittet undersöker vi några fler strategier för att släppa ilska och förargelse i ett förhållande. Vi tar upp några vanliga frågor om förlåtelse, kommunikation och egenvård för att hjälpa dig gå mot läkning och tillväxt.

• Hur bryter du cykeln av förargelse och ilska

Att bryta cykeln av förargelse och ilska kräver engagemang.

Du måste först vilja lära sig att låta förargelse gå, därifrån, ha villigheten att arbeta på sig själv.

Det finns olika strategier för att bryta cykeln, inklusive, men inte begränsat till att erkänna och reflektera över dina känslor, öva förlåtelse, lära sig att kommunicera, utöva empati och söka professionellt stöd om det behövs.

Kom ihåg att du också måste vara tålamod och snäll med dig själv och din partner. Slutligen, erkänna att det tar tid och ansträngning att bryta cykeln, så ge inte upp så lätt.

• Hur släpper du uppbyggd förbittring

Varför är det så svårt att släppa förbittring och ilska? Varför låter vi det stanna i våra hjärtan så länge?

I själva verket kan det vara svårt att frigöra förargelse vara svårt, men inte omöjligt.

Det kräver acceptans, ansträngning och slutligen läkning. För att släppa förbittring börjar du med stegen om hur du kan hantera din kvarvarande ilska först.

Kom också ihåg att att öva självkärlek och egenvård kan hjälpa. Med tid och ansträngning kan du släppa negativa känslor och gå mot ett mer positivt och uppfyllande liv.

Håll fast vid bättre saker i livet

När du känner dig djup ilska och förargelse, kom ihåg att du inte bara skadar din partner utan också dig själv. Det hindrar dig från att njuta av din relation och leva ett lyckligt liv.

Med olika tekniker och hjälp från proffs kan du lära dig att släppa harsel och ilska. Det är möjligt men kommer att kräva ansträngning.

Kom ihåg, släpp ilska och förargelse, det kommer att tjäna dig bra. Utöva tipsen här så kommer du att känna dig lättare, lyckligare och mer positiv, även när du möter svåra situationer.