15 sätt att ha självkontroll i en relation

I den här artikeln

• Vad är självkontroll i en relation?
• Varför är självkontroll i relationer svårt?
• Vad är fyra typer av självkontroll?
• Hur självkontroll påverkar relationer
• Hur man har självkontroll i en relation: 15 strategier
• Tetakeaway

Självkontroll är ett nödvändigt drag att ha; Det hjälper oss att motstå våra impulser och förhindrar oss från att fatta beslut som kan få oss i problem. Självkontroll i relationer är lika nödvändigt som i andra livsområden, eftersom det visar att självkontroll håller relationerna starka inför utmaningar.

Trots dess betydelse är det inte alltid lätt att veta hur man ska ha självkontroll i en relation. När känslor och romantisk lust är inblandad kan vi agera skräp och göra saker som kan skada vår partner.

Nedan, lära dig hur du kan förbättra självkontroll så att du kan njuta av en lyckligare, starkare relation.

Vad är självkontroll i en relation?

Så vad betyder det att ha självkontroll i en relation? Några exempel på självkontroll inkluderar att avstå från fusk, hålla tillbaka från att säga saker du inte menar när du är arg och konsulterar din betydande andra innan du fattar beslut som att köpa en ny bil eller göra en karriärförändring.

Att ha självkontroll i ditt förhållande innebär också att offra för din partner. I stället för att gå ut med vänner varje helg är du villig att avsätta tid för datumnätter.

I huvudsak överväger du din partners känslor innan du fattar beslut istället för att helt enkelt agera självständigt.

Varför är självkontroll i relationer svårt?

I en långsiktig relation är självkontroll svårt, eftersom det kräver att vi gör ett val, dag in och dag ut, för att hedra vår partner. För närvarande kan val som ger omedelbar tillfredsställelse må bra, så det kan vara utmanande att utöva självkontroll, särskilt när vi har varit med vår partner.

Att lära sig att ha självkontroll i en relation är också svårt eftersom det kräver att vi främst är osjälviska. Istället för att fatta beslut baserat på vad som gynnar oss, måste vi göra val för att göra vår partner lyckliga och förhindra att de skadas.

Att ha självkontroll kräver också en viss grad av mognad. Om du inte har mycket erfarenhet av långsiktiga relationer kommer att öva självkontroll att vara oerhört utmanande eftersom du inte kommer att vara van vid att avsätta dina preferenser för relationen.

Vad är fyra typer av självkontroll?

Självkontrollpsykologi har beskrivit fyra olika typer av självkontroll. Under ögonblick av frustration, ilska eller skada eller när det krävs för att försena tillfredsställelse kan människor visa en eller alla av följande former av självkontroll:

1. Fysisk rörelse

Som namnet kan antyda hänvisar denna form av självkontroll till att utöva kontroll över kroppslig rörelse. Detta kan innebära att du fattar beslutet att följa en träningsprogram eller välja att stå upp från soffan och göra diskarna när du lovade din partner att du skulle hantera detta jobb.

2. Känslomässig kontroll

Känslomässig självkontroll hänvisar till förmågan att hantera frustration, kritik eller andra upprörande känslor utan att surras ut eller skylla andra människor. Att kontrollera känslor i relationer innebär att du kan uttrycka dig effektivt utan att övervinnas av intensiva känslor.

En person som har svårt med känslomässig självkontroll i relationer kan engagera sig i namnkallning under oenigheter med sin partner, eller så kan de lätt utlösas och börja skrika, skrika eller på annat sätt surras ut när deras känslor skadas eller när de känner sig starkt om något.

Relaterad läsning: 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

3. Koncentration

Ett av sätten att utöva självkontroll inom din relation är att visa koncentration. Denna form av självkontroll kräver att du fokuserar på förhållandet, vilket innebär att man lägger konsekvent tid, energi och ansträngning för att få saker att fungera.

Du kommer att förbli engagerad i förhållandet när du visar koncentration, även när saker blir tuffa. Dessutom fortsätter du att sätta din partner först och prioriterar dina mål för förhållandet, även när du har varit tillsammans i flera år. Den första spänningen av en ny romantik slitnar.

4. Impulskontroll

Att kontrollera dina impulser innebär att motstå lusten att få omedelbar tillfredsställelse. Personer med stark impulskontroll kan vidarebefordra något som kommer att orsaka tillfälligt nöje eftersom de inser att självkontroll resulterar i långsiktiga fördelar.

I en relation innebär det att ha impulskontroll att du kan överföra den omedelbara tillfredsställelsen som skulle komma från fusk eftersom du inser att du får mer av att ha en kärleksfull, trogen relation än du skulle göra av det tillfälliga nöjet från sex med någon ny.

Försök också: Har jag en impulskontrollsjukdom?

Lär dig mer om de fyra typerna av självkontroll här:

Hur självkontroll påverkar relationer

Det är ganska uppenbart att det är fördelaktigt att lära sig att arbeta med självkontroll är fördelaktigt för en relation. Det hindrar dig från att agera på impulser som kan skada din partner, och det hjälper dig att hålla fokus på förhållandet.

Att veta hur du ska ha kontroll i ett förhållande gynnar också dina konfliktupplösningsförmågor. När du kan hantera dina känslor är det mindre troligt att du surrar ut i ilska mot din partner och säger något som du inte menar.

Att ha självkontroll är så fördelaktigt att studier har stött hur meningsfullt det är i en relation. Enligt en ny studie är det mer troligt att människor som visar självkontroll i relationer förlåtar mot sina partners.

Människor som känner till sätt att utöva självkontroll har också varit mer benägna att söka stabila, långsiktiga relationer än kortvariga sexuella relationer. Det kan dras slutsatsen att att ha självkontroll leder till engagemang inom relationer, vilket gör partners mer benägna att stanna tillsammans genom livets upp- och nedgångar.

Hur man har självkontroll i en relation: 15 strategier

Om du har relationssvårigheter och inser: "Jag har ingen självkontroll!”Den goda nyheten är att du kan lära dig sätt att utöva självkontroll. Tänk på strategierna nedan.

1. Vara i en relation med någon du bryr dig om

Det kan verka som sunt förnuft, men att välja någon du vill vara med går långt mot att utveckla självkontroll. Om du inte kan låta bli att fråga: "Varför saknar jag självkontroll? Det kan vara så att du träffar fel människor.

Du kommer att upptäcka att det är lättare att utöva självkontroll i en relation när du träffar någon du bryr dig djupt för snarare än någon du bara nöjer dig med. Motstå lusten hittills och vänta tills du hittar någon du verkligen vill vara med på lång sikt.

Relaterad läsning: 20 sätt att visa någon du bryr dig om dem

2. Sätt mål för förhållandet

Du har en enklare tid att använda självkontroll för att hålla dig engagerad i förhållandet om du tänker på de långsiktiga mål du har satt ihop. Du kanske vill få ett hus tillsammans vid ett visst datum eller etablera en familj inom tre år.

Sätt ihop målen så har du en anledning att prioritera förhållandet.

Relaterad läsning: Långsiktiga relationsmål - är detta fortfarande möjligt?

3. Öva disciplin i andra livsområden

Det finns sanning till att säga att ”hur du gör någonting är hur du gör allt.”Upprätta disciplin i andra livsområden, vilket kommer att översätta till din relation.

Ställ in en rutin för att gå till gymmet regelbundet eller avsätta tid för att arbeta mot ett nytt mål. Detta kommer att göra disciplin till en vana i ditt dagliga liv, inklusive i ditt förhållande.

4. Hantera din stress

När du känner dig överväldigad kommer du att vara mer benägna att söka omedelbar tillfredsställelse som ett sätt att lugna dig själv. Att hantera din stress är kanske ett av de bästa självkontrolltips som finns.

Forskning har visat att stress kan leda till svårigheter med självkontroll i relationer, särskilt bland människor som är sömnberövade. Förbättra din självkontroll genom att ställa in ett regelbundet sömnschema och ta tid för stresshantering.

5. Håll en öppen kommunikationslinje med din partner

En del av att veta hur man har självkontroll i en relation är att förstå din partners behov för att prioritera dem. Detta kräver att du har öppen kommunikation med din partner.

Om du inte kommunicerar med varandra om dina förväntningar är det omöjligt att prioritera. Att stanna på samma sida går långt mot att möjliggöra självkontroll.

Relaterad läsning: 20 sätt att förbättra kommunikationen i en relation

6. Öva avslappningstekniker

Att vara i ett lugnt, avslappnat sinnestillstånd ger dig mer kontroll över dina känslor. Genom att integrera avslappningstekniker som yoga, meditation eller andningsövningar i din dag kan du lära dig att ha självkontroll.

7. Arbeta med din egen självkänsla

Kanske är det största tecknet på brist på självkontroll i relationer inte att förbli trogen mot din partner. Ofta kommer detta från ett starkt behov av extern validering.

När du går utanför din relation för sex behöver du validering på grund av underliggande låg självkänsla. Arbeta med att höja din självkänsla genom att fokusera på dina styrkor eller sätta nya mål, så att du inte känner dig frestad att fylla ett tomrum med en affär.

Försök också: Hur är din självkänsla frågesport

8. Försök att fokusera på en sak åt gången

Självkontrollpsykologi inkluderar begreppet egoutarmning, som säger att vi bara har så mycket självkontroll tillgänglig för oss, och det blir utarmat. Om du funderar på att använda självkontroll i alla situationer i din relation resten av ditt liv, kan du bli överväldigad.

I stället fokusera på att leva i nuet. När du möter en situation som frestar dig, använd några självkontrolltips för att övervinna det. Fokusera på att göra rätt sak i det ögonblicket snarare än att oroa sig för framtiden.

9. Har incheckningar med dig själv

Ett av sätten att utöva självkontroll är att övervaka ditt beteende och checka in med dig själv. Detta kan innebära att du gör en mental anmärkning om tider du mötte din partners behov eller om du var rättvis mot dem under hela veckan.

Om du kämpar med att öva självkontroll, kan du överväga att journalisera för att hjälpa dig att dokumentera tider du kämpade och tider du kunde välja självkontroll framför omedelbar tillfredsställelse.

10. Sätt specifika mål för att motivera dig

Det är svårt att arbeta mot mål om du inte vet exakt vad du siktar på. För att hjälpa dig att etablera självkontroll i din relation, ställ in ett specifikt mål: ”Jag kommer att avsätta mina önskningar att göra min partner lycklig två gånger per vecka.”

Att ha ett specifikt mål i åtanke gör att du kan mäta din framgång och framsteg mot måluppnåendet.

11. Undvik sexuell frestelse

Människor frågar ofta hur de ska ha självkontroll sexuellt i en relation. Om detta är fallet för dig är det dags att lära dig vad som får dig att känna dig frestad och undvika dessa triggers.

Kanske gå ut till baren eller spendera tid på att bläddra i Instagram -foton leder till sexuell frestelse för dig. Vad det än är, att eliminera dessa triggers är ett bra sätt att utöva självkontroll.

Relaterad läsning: 10 egenskaper hos en hälsosam sexuell relation

12. Tänk på konsekvenser

I varje givet ögonblick kan du frestas att ge efter för en impuls som kommer att påverka din relation negativt. När detta ögonblick slår, ta dig lite tid att tänka på konsekvenserna. Stannar ute två timmar senare än förväntat värt att uppröra din partner? Det är förmodligen inte.

13. Skapa en plan

Under en långsiktig relation kommer det att finnas tillfällen när du står inför ett beslut som kan testa din självkontroll. Planera i förväg för situationer när du kanske frestas att inte sätta din partner först.

Om det till exempel är din partners födelsedagshelg och en vän ber dig gå till en konsert eller borta för en resa som du alltid har velat ta, tänk på hur du svarar.

14. Vet när du behöver svalna

Vi har alla blivit uppvärmda under ett argument, och när känslor är starka är det lätt att bli borttagen och säga något skadligt.

Tänk på de gånger du har låtit dina känslor få det bästa av dig. Hur visste du att du tappade kontrollen? Kanske började ditt hjärta tävla, eller så kunde du känna att temperaturen stiger i kroppen.

Vad det än var, lära dig att känna igen dessa tecken i dig själv och ta fram konversationen tills du är tillräckligt lugn för att ha en konversation medan du fortfarande kontrollerar dina känslor.

15. Se till att du uttrycker dina behov

När någon kämpar med tanken på: ”Jag har ingen självkontroll!”Problemet kan vara att de inte uttrycker sina behov. Människor kan känna sig skadade och slå ut på sin partner när deras behov inte uppfylls.

Om du inte uppfyller dina behov och leder till brist på självkontroll, ta lite tid att reflektera. Det är möjligt att du inte berättar för din partner vad du behöver. Att ha en konversation kan få er två på samma sida och göra det lättare för dig att tillgodose dina behov och hantera dina känslor.

Försök också: Vilka är mina känslomässiga behov?

De hämtmat

Tips för självkontroll kan hjälpa dig att utveckla denna färdighet så att du kan få en lyckligare, starkare relation. Om du fortfarande inte kan ta reda på hur du har självkontroll kan du dra nytta av att arbeta med en rådgivare eller terapeut.

Under terapisessioner kan du lära dig strategier för att ha självkontroll i en relation. Din terapeut kommer att arbeta med dig för att hjälpa dig att utveckla hanteringsförmåga och övervinna underliggande frågor som kan bidra till dålig impulskontroll och emotionell reglering.