15 steg om hur du förlåter din make för tidigare misstag

I den här artikeln

• Varför är det så svårt att förlåta?
• Utmaningarna med förlåtelse
• 15 sätt att släppa din partners misstag
• 5 poäng för att hantera en oförlåtande partner
• Låt inte tidigare fel definiera ditt liv

Förlåtelse är en gåva till dig själv. Det handlar om att släppa förbittring och smärta. I motsats till den populära missuppfattningen, Förlåtelse kondonerar inte dåligt beteende. Det låter dig helt enkelt ändra ditt interna svar. Så att lära dig att förlåta din make för tidigare misstag kommer att ge dig fred.

Om du är som nästan varje gift person i världen, undrar du förmodligen hur du förlåter din make för tidigare misstag. I äktenskapet är misstag oundvikliga, några större, några mindre. Och det är också oundvikligt att känna som om du har gjort fel.

Eftersom äktenskapet är gjord av två människor är människor långt ifrån felfria. Men en gång i positionen som den misshandlade makan kanske du märker att detta tidigare överträdelse dröjer kvar i ditt hjärta och sinne. Så, hur förlåter du din make för deras tidigare misstag?

Varför är det så svårt att förlåta?

Alla förråd från den person du skulle kunna lita på med ditt liv är ett slag som många bara inte kan övervinna. Oavsett om det är lögner, otrohet, beroende eller förråd, stag dig själv för en ojämn väg framåt eftersom det inte kommer att vara lätt att förlåta din make. Det är dock viktigt att göra det. Både för din relation och ditt välbefinnande.

När vi lär oss om förråd kommer vi först att gå igenom en bubbelpool av känslor, allt från rent raseri för att fullborda domningar. Vi vet inte vad som träffade oss. Men med tiden kommer vi att komma igenom denna första chock.

Tyvärr är det här där de verkliga problemen med att släppa. Vi är inte längre överraskande och vantro här, men vi blir smärtsamt medvetna om ångesten framöver.

Och vid denna tidpunkt börjar våra sinnen spela trick på oss. Våra hjärnor försöker skydda oss från att bli skadade igen genom att ordna om hur vi ser verkligheten.

Vi kommer att börja tvivla på varje steg som vår make gör. Vi kommer att bli hypervakterande av alla möjliga tecken på att det händer igen (ljuger, fusk, spel eller liknande).

Och det är samma process som gör att du inte vill förlåta din make. Du tror att om du förlåter tillåter du din make att göra samma sak igen.

Detta är dock inte fallet. Genom att förlåta går du bara vidare, och vi säger inte att det var okej att gå igenom det. Så eftersom det är så viktigt att förlåta, här är tre steg för att uppnå detta mål.

Steg 1. Förstå vad som hände

Detta kommer förmodligen inte att bli svårt för dig eftersom de flesta av oss har den brinnande önskan att komma till rötterna till hur förrådet hände. Om du har tur kommer din make att vara villig att hjälpa dig att förstå allt.

Helst kommer du att ställa alla frågor och ta emot alla svar.

Men oavsett om du har den här typen av stöd eller inte gör det, innehåller detta steg också en annan viktig uppgift du kan göra på egen hand.

Förstå dina känslor, var och en av dem. Bestämma vilken aspekt av förrådet skadar dig mest. Och gör ett försök att förstå din make också. Deras skäl, deras känslor.

Steg 2. Ta hand om dig själv

Att förlåta din make kommer sannolikt att vara en lång process. En som kan tappa all din energi ur din kropp. Du kanske känner dig oförmögen att gå vidare vid någon tidpunkt. Den ständiga återupplivningen av traumat kan förstöra din vardag, förtroende och zest, varför du bör ta väl hand om dig själv först.

Skäm bort dig själv. Vara fast. Försök att inte vara aggressiv och attackera din make när du har smärta. Snarare, njut dig själv. Tillbringa tid med dina vänner och familj. Om du behöver lite tid, ta det.

Detta kommer bara att resultera i ett tydligare sinne och en bättre chans att lösa harseln. Men viktigast av allt, kom ihåg att du måste läka innan du kan förlåta din make.

Relaterad läsning: Enkla steg för att ta hand om dina relationer

Steg 3. Ändra ditt perspektiv

Förhoppningsvis, efter att du har tagit de tidigare stegen kommer du att bli mycket friskare. Du lyckades hitta fred i dig själv, oavsett vad som händer på utsidan. Du förstår hur förrådet hände, och du förstår också dig själv och dina behov lite bättre.

När detta händer är du tillräckligt stark för att ändra perspektiv. Oavsett vad som hände i ditt äktenskap finns det alltid ett sätt att se det från många olika perspektiv.

Vare dig din makas synvinkel eller en helt neutral, och du kan titta på det annorlunda och inte hålla ett nag. På det sättet är du på väg att starta ett nytt och friare liv!

Utmaningarna med förlåtelse

Fel kommer med en rad effekter. I ena änden av skalan glömde din make att hämta barnen på grund av arbete. Sedan, i den mer extrema änden av skalan, har du förråd av någon form.

Oavsett om det är lögner, otrohet, missbruk eller något förräderi, kommer du att möta en virvelvind av känslor. Att veta hur du förlåter din make för tidigare misstag är inte lätt, eftersom du möter allt från raseri till domningar.

När den första chocken avtar går du till hypervigilans. När förtroendet har gått börjar du tvivla på allt som din make gör. Du börjar se ljuga, fusk, spel och andra svaga ledtrådar överallt, oavsett om de verkligen finns eller inte.

Just nu verkar själva tanken på förlåtelse omöjlig. När allt kommer omkring, hur kan du acceptera dåligt beteende? Det är en vanlig missuppfattning.

Förlåtelse handlar inte om att kondonera någonting. Det handlar om din interna läkning så att du kan hitta fred och tydlighet för hur du ska svara och gå framåt. Förlåtelse påverkar också din hälsa.

Som den här artikeln om förlåtelsevetenskapen förklarar sänker vi våra stressnivåer när vi utövar förlåtelse. Dessutom, ju mer du lär dig att förlåta din make för tidigare misstag, desto mer ökar du ditt välbefinnande och självkänsla.

Den goda nyheten är att du kan lära dig tekniker för hur du kommer förbi förråd i ett äktenskap. Det tar tid och tålamod med dig själv men du kan återhämta dig. Du måste omfamna dina känslor när du öppnar ditt sinne för olika perspektiv.

Eller som psykolog Viktor Frankl påminner oss, "Du kan inte kontrollera vad som händer med dig i livet, men du kan alltid kontrollera vad du kommer att känna och göra om vad som händer med dig". Din personliga tillväxt och emotionella befrielse ligger i hur du svarar.

15 sätt att släppa din partners misstag

Att upptäcka hur du förlåter din make för tidigare misstag betyder att du står inför dina mörka känslor så att du kan släppa dem. Först då hittar du utrymme i ditt hjärta för medkänsla och förlåtelse.

Om du inte förlåter kan du gå vilse i negativitet, och i slutändan skadar du bara dig själv. Skulle du inte hellre hitta fred och ett sätt att gå framåt?

1. Möt dina rädslor

Det är lätt att se misstag isolerat och döma en person helt genom linsen på dessa misstag. Kortfattat, Vi är programmerade att bedöma misstag baserat på vår uppfattning om världen, inklusive vår rädsla.

Vi kanske känner oss förrådda eller övergivna som utlöser en uppsättning rädsla. Men genom att möta dessa rädsla kan vi se olika uppfattningar och börja förstå varför vår partner gjorde ett misstag.

Det betyder inte att vi kondonerar dåligt beteende men att möta vår rädsla betyder att vi kan släppa dem. Vi kan då lättare rensa våra sinnen av bedömningen för att bättre se den klokaste handlingen.

Så hur man förlåter din partner som har skadat dig börjar med att förstå vad du fruktar mest så att du kan släppa det.

Relaterad läsning: Hur man tar upp rädsla i relationer och stödjer din partner

2. Utforska din tro

Att lära sig att förlåta din make är en process. När du möter din rädsla måste du förstå vilka övertygelser som bränsle dessa rädsla.

Tror du till exempel att det inte finns någon återhämtning från otrohet? Vilka förväntningar har du? Tror du att du som make prioriteras framför din makas storfamilj?

Det finns inget rätt eller fel för dessa övertygelser, men om du verkligen vill lära dig att förlåta din make för tidigare misstag, Du måste veta hur dessa övertygelser påverkar din uppfattning.

Om de håller dig fast i ett malström av mörka känslor, kommer du aldrig att återhämta din inre fred och riskera din relation. Så fråga dig själv vad som är viktigt för dig mest.

3. Acceptera att du inte kan ändra det förflutna

Att uppskatta att alla vill vara lyckliga är hur man förlåter din make. Ingen vill lida, men chansen är att din make också lider. Misstag händer och de önskar förmodligen att de kunde ångra dem men de kan inte.

Det förflutna har hänt men du har nu ett val. Antingen förlorar du dig själv i ilska och den illusion som den ger skydd. Alternativt, Du kan också fokusera på att avsluta ditt lidande genom att möta din smärta tillsammans.

Sammanfattningsvis, prata om det, dela dina känslor och fokusera på vad du båda kan göra för att stödja varandra.

4. Känn igen dina prognoser

Som hustru kan du förlåta din man när du går förbi hur din mörka sida påverkar förhållandet. Denna sammanfattning av projektionen förklarar att vi alla naturligtvis tenderar att lägga på andra våra egna egenskaper och interna brister.

Så vi känner oss nedslagen och vår rädsla förvandlas till ett behov av hämnd. Innerst inne vill vi att vår partner ska uppleva samma avstötning.

Det tenderar dock att förvärra vår smärta.

Istället, Hur man förlåter din make för tidigare misstag innebär att du känner igen din smärta och känslor och tar ansvar för dem. Prova tidskriften för att läka känslor så att du kan möta smärtan och släppa den.

5. Släpp av domar

Många människor inser inte att förlåtelse är en styrka. Det krävs en klok person att gå utöver bedömningar för att se människan inom gärningsmannen. Om du inte gör det, riskerar du att fastna i den "stackars mig" -slingan.

Så, hur förlåter jag min man för tidigare misstag? Leta efter den inneboende godheten i honom. Ja, han gjorde misstag men vad gör han bra?

De flesta av oss vill vara bra människor, men vi kämpar med våra inre sår. Leta efter de i din man och uppskattar att du också har dem. Dessa misstag kunde ha varit du.

6. Var nyfiken på dina känslor

Negativa känslor kan hålla oss fastna. Men paradoxalt sett blir vi fästa vid vår smärta. Det blir vårt personliga lidande, och vi vill inte låta det gå inifrån.

Vi skapar en berättelse kring den baserad på självrättfärdighet. Detta accentuerar bara smärtan när vi går djupare in i en offerslinga.

Hur man förlåter din make för tidigare misstag betyder att fråga dig själv: ”Hur avverkar jag min smärta? Är jag lockad av ilska? Har jag slutat lyssna?”

Det betyder inte att vi inte kan dela vår berättelse men kanske försöker berätta historien som om du var din partner. Hur förändrar det dina känslor och ditt perspektiv?

Som psykolog Lisa Feldman Barrett förklarar i sitt TED -samtal, Känslor är inte hårddiskade i din hjärna. De händer inte bara dig, och du kan Kontrollera dina känslor mer än du tror:

7. Släpp ilska

Hur man förlåter din fru för hennes förflutna? När du svarar på den här frågan kan du överväga vad som finns i din kontroll. Viktigast, det förflutna är borta, och det enda inom din makt är ditt svar.

Vill du att ilska fördunklar ditt liv för alltid? Naturligtvis har ibland ilska något att lära oss. Det kan vara en trigger för förändring men håll inte fast vid den.

Om du inte kan tyckas släppa ilska är kanske meddelandet att ändra något inom dig själv. Om inget annat sparar du din hälsa eftersom stress och ilska är kända bidragsgivare till hjärtsjukdomar och andra frågor.

8. Vad är deras synvinkel?

Vi säger inte att det är enkelt att släppa ilska. Ändå, hur man verkligen förlåter din make innebär att söka efter det andra perspektivet.

En stor övning som beskrivs i denna Forbes -artikel om att släppa ilska är att Spela upp situationen i ditt sinne som om du var en tredje person. Genom att skapa lite avstånd mjukar du dina känslor och ger dig själv huvudutrymmet för att se andra möjligheter.

Sedan, hur man förlåter din make för tidigare misstag innebär att spela upp situationen som om du var i din partners skor.

9. Sörja det förflutna

Hur man glömmer tidigare misstag betyder ibland att sörja något som brukade vara. Även om ingen faktiskt har dött, är det ett terapeutiskt sätt att acceptera och släppa smärtan.

Tänk på vad du har tappat genom detta misstag. Du kanske nu känner en annan person? Dessutom har du tappat lite mer oskyldighet genom upplevelsen?

När du sörjer, kanske genom att tända ett ljus, tillåter du dig själv att ändra och gå vidare. Du ansluter dig också till din inre motståndskraft, som visar dig vägen till att omfamna hur du förlåter din make för tidigare misstag.

Relaterad läsning: Hur man hindrar din make från att ta upp det förflutna

10. Prata om det

Oavsett misstag som gjordes, det är alltid bra att prata. Det är så att förlåta din make för att du skadar dig för att prata är ett annat sätt att bearbeta smärtan.

Så dela din berättelse med nära vänner eller en terapeut om du föredrar.

11. Möt skuld och skam öppet

När du utforskar dina känslor, kom ihåg att skuld och skam ofta ligger under ilska. Till exempel kan otrohet få oss att medvetet undra vad som är fel med oss.

Om vi ​​undertrycker vår skam och skuld blir de bara värre. De försvinner inte men får oss att slå ut i reaktioner som vi inte kan kontrollera. Detta förvärrar bara situationen.

Istället, hur man förlåter din partner för tidigare misstag innebär att namnge din skam och skuld. Känna dem i din kropp.

Du kan föreställa dig dem som former eller seriefigurer för att skapa avstånd med dem så att de inte överväldigar dig. Med tiden gör detta lättare att släppa dem.

Relaterad läsning: Vad är giftig skam? Tecken, orsaker och hur man klarar sig

12. Känner till din inverkan

Hur man släpper tidigare misstag innebär ibland att äga upp till dina misstag. Ingen är perfekt, och även om vi inte begick brottet, kanske vi skapade villkoren för att det skulle hända.

När du reflekterar över hur din personlighet och kopplingsstil Påverka ditt förhållande, Lär dig att förlåta din make för tidigare misstag genom att förlåta dig själv.

13. Prioritera egenvård

Att förlåta din make och dig själv handlar om att ta hand om dig själv. Ja, det förflutna måste bearbetas men kom ihåg att ta hand om din kropp, så dina känslor går inte vilse i trötthet och stress.

Granska dessa egenvårdspraxis för idéer när du undersöker hur du förlåter din make för tidigare misstag.

14. Utövande självkänsla

Att lära sig att förlåta din make för tidigare misstag handlar också om att ansluta sig till självkänsla. Hur kan du förvänta dig att förlåta andra om du inte kan vara vänlig mot dig själv eller förlåta dig själv?

Med självmedkänsla ansluter vi oss till vår inre mänsklighet, inklusive vår mörka sida. Vi kommer också ihåg att vi alla har en mörk sida och att misstag kan hända vem som helst.

Så varför inte prova denna medvetna självkänsla övning för att hjälpa dig när du utforskar hur du kommer över tidigare misstag i en relation?

15. Hitta professionellt stöd

Alla ovanstående tips ger dig en utgångspunkt. Det är inte att säga att något av detta är enkelt, och ibland att hitta hur man förlåter en make kommer inte till oss, så vi behöver hjälp.

Låt inte det förflutna svälja dig i ett mörkt hål av förtvivlan. I stället, nå ut till en rådgivare eller terapeut för att vägleda dig om att lära dig att förlåta din make för tidigare misstag.

Relaterad läsning: Hur man ber om stöd från din partner när du behöver det

5 poäng för att hantera en oförlåtande partner

Ibland vänds borden och du har gjort ett otänkbart misstag. När du arbetar igenom följande punkter, Kom ihåg att förlåtelse tar tid och tålamod.

1. Förlåt dig själv

Hur man förlåter ditt förflutna kommer tillbaka till självmedkänsla. Det faktum att du ångrar dina tidigare misstag är ett bra tecken. Vissa människor reflekterar aldrig och lär sig, vilket är hur vi växer.

Påminn dig själv om att du är mänsklig, och vi kan bara bli bättre människor genom att göra misstag så länge vi tar lektionerna. Så fråga dig själv vad du har lärt dig om dig själv och vad du kan ändra framåt.

Relaterad läsning: 12 sätt att förlåta dig själv för att förstöra en relation

2. Ha tålamod

Ett viktigt drag för framgångsrika partnerskap är att förlåta i relationer. Kom ihåg att förlåtelse handlar om inre läkning och inte kondonerande beteende, så det tar tid.

Låt din partner utrymme och tid att möta sin rädsla och återmontera sin tro på livet. De kommer så småningom att förlåta dig när de lär sig att ansluta till sin mänsklighet.

3. Acceptera konsekvenser

Förlåtelse i äktenskapet innebär att ta ansvar för dina handlingar. Det kommer inte att vara lätt, men när du utövar att acceptera att saker är som de är, tycker du att det är lättare att gå vidare.

Vårt lidande kommer från felaktiga förväntningar eller klamrade fast vid hur saker och ting var innan misstag inträffade. Släpp det för att det inte tjänar och omfamnar konsekvenserna.

Relaterad läsning: 10 konsekvenser av fadern lindade på välbefinnande och relationer

4. Läka dina sår

När du förlåter dig själv tycker du att det är lättare att veta hur du förlåter din make för tidigare misstag. Det är ovanligt för bara en make att någonsin göra misstag.

Som nämnts håller våra mörka känslor ofta oss fast i dom. Försök journalföring för att bearbeta dina känslor, inklusive skuld och skam.

Å andra sidan kan du hitta en terapeut som hjälper dig att bli ojämn.

5. Släpp behovet av extern förlåtelse

Vi kan inte tvinga någon att förlåta oss, men du kan lära dig att förlåta dig själv, och från den platsen för styrka hittar du sätt att återuppbygga förtroende.

Med tiden kan du återansluta dig med dina värderingar och mål som ett partnerskap när du gradvis upptäcker hur du förlåter din make för tidigare misstag.

Om du vill ha ett mer konkret exempel på hur du gör det, gå med i kursen "Save My Marriage". Du kommer att upptäcka ditt ohälsosamma beteende och få tips för att återuppbygga förtroende och i slutändan ditt äktenskap eller förhållande.

Låt inte tidigare fel definiera ditt liv

Hur förlåter du någon som har gjort det otänkbara? Hur förlåtade Mandela sina fängelser? Det kräver motståndskraft och inre styrka, som du också kan bygga.

Var nyfiken på dina känslor, släpp bedömningen och uppdatera ditt perspektiv. Läka dina sår och prioritera självkänsla så att du kan ansluta till din inre mänsklighet och i sin tur se din partners bräcklighet.

Det skulle hjälpa om du hade empati och djup personlig tillväxt när du lär dig att förlåta din make för tidigare misstag. Ibland behöver vi en terapeut, men vad du än gör, låt inte förargelse styra ditt liv.

Eller som Nelson Mandela sa: ”Förlåtelse befriar själen; det tar bort rädsla.”