15 skadliga kognitiva snedvridningar i relationer

I den här artikeln

• Vad är kognitiva snedvridningar?
• Orsaker till kognitiva snedvridningar i relationer
• 15 kognitiva distorsionstyper som förstör relationer
• Det som verkligen är viktigt är

Kognitiva distorsioner kan störa flera livsområden, och de kan också ha ett negativt inflytande på relationer. Dessa snedvridningar leder till ohjälpsamma mönster av tänkande och uppförande, vilket kan förstöra en relation om de fortsätter.

Här, lära dig om kognitiva snedvridningar i relationer för att identifiera specifika tänkande mönster som kan skada ditt äktenskap eller partnerskap.

Vad är kognitiva snedvridningar?

Kognitiva distorsioner är irrationella tänkande mönster som kan leda till depression och andra psykiska hälsoproblem. Dessa kognitiva snedvridningar inträffar på grund av människors automatiska tankar som svar på en händelse.

Automatiska tankar är relaterade till människors grundläggande övertygelser om världen och sig själva. När en persons grundläggande övertygelser är negativt partiska, utvecklar de kognitiva snedvridningar som förändrar hela sitt sätt att se situationer.

Med tiden får kognitiva distorsioner negativt en person att se neutrala eller till och med positiva händelser, vilket leder till negativa känslor som depression, irritabilitet och ångest.

I relationer kan dessa tankeförvrängningar få en person att se sin partner och deras relation negativt för det mesta, vilket leder till en relationsfördelning.

Orsaker till kognitiva snedvridningar i relationer

Så vad orsakar kognitiva snedvridningar? Det finns inte en enda orsak till dessa kritiska tänkande, men flera faktorer kan leda till förvrängda tankar.

Till exempel kan kognitiva snedvridningar i förhållanden bero på mentala hälsotillstånd som ångest och depression.

Irrationella tänkande mönster kopplade till mentala hälsotillstånd kan komma in i relationer och börja skapa nöd, men detta är inte den enda orsaken till kognitiva snedvridningar. Experter har hävdat att tankeförvrängningar inträffar under tider med stress och leder till dysfunktionella tänkande mönster.

Människor som utsätts för kronisk stress under barndomen på grund av missbruk, fattigdom eller trauma kan utveckla kognitiva snedvridningar i relationer eftersom irrationella tänkande mönster följer dem till vuxen ålder.

Slutligen kan kritiska tänkande fel läras under barndomen. Vi utvecklar en förståelse av världen baserat på interaktioner med de vuxna i våra liv. Om våra föräldrar visar irrationella tänkande mönster kan vi utveckla liknande tankeprocesser.

15 kognitiva distorsionstyper som förstör relationer

Kognitiva distorsioner kan leda till problem inom relationer, men olika kognitiva distorsionstyper finns. Nedan, lära dig om olika typer av kognitiva snedvridningar och hur negativt tänkande påverkar relationer.

Relaterad läsning: 30 Vanliga relationsproblem och lösningar

1. Selektiv abstraktion

Det kan låta snyggt, men selektiv abstraktion är ganska enkel. Denna kognitiva distorsion inträffar när människor selektivt fokuserar på de negativa aspekterna av en situation medan de ignorerar positiva effekter.

Denna typ av kognitiv distorsion i relationer kan skapa skador eftersom en person kan börja fixera på sin partners negativa egenskaper och samtidigt ignorera positiva effekter.

2. Övergeneralisering kognitiv distorsion

Människor som övergeneraliserar antar att eftersom de hade en dålig upplevelse under en specifik situation kommer de alltid att ha dåliga upplevelser med den situationen i framtiden.

Till exempel, om en resa med en betydande annan går dåligt, antar de att alla semester är dömda att vara en eländig upplevelse.

3. Katastrofiserande

En av de värsta kognitiva snedvridningarna i förhållanden är katastrofiserande, vilket är tendensen att anta det värsta. Någon som katastroferar kan se en mindre oenighet som ”världens slut” och sedan övertyga sig själva om att förhållandet är över.

Relaterad läsning: Hur man slår katastrofiserande i ett förhållande

4. Dikotomtänkande

Ibland använder människor med tankeförvrängningar dikotomt tänkande, vilket innebär att se en situation som antingen helt negativ eller helt positiv.

Tendensen att tänka i ytterligheter gör det svårt för en person att se det "grå området" och kan leda dem till att se förhållandet som antingen perfekt eller, i motsatt ände av spektrumet, hemskt.

Problemet med denna tankeförvrängning är att en person som tror på detta sätt snabbt kommer att börja se förhållandet som dåligt när det är mindre än perfekt.

De kan också få panik under tider med oenighet eller konflikt eftersom de tror att förhållandet plötsligt är hemskt på grund av ett argument.

5. Självreferensförvrängning

En annan tankeförvrängning som kan skada en relation är självreferensförvrängning, vilket inträffar när människor känner att varje misstag de gör är centrum för allas uppmärksamhet.

Dessa kognitiva snedvridningar i relationer kan få en person att känna som om deras relation visas för hela världen, och alla bedömer dem.

Denna typ av kognitiva snedvridningar i relationer kan leda till att en person fångas upp i åsikter utanför. De kan försöka få deras relation att se perfekt ut för att framställa en viss bild till resten av världen. I slutändan sätter detta press på förhållandet och leder till dess undergång.

6. Personalisering

Människor som blir offer för personaliseringen Kognitiv distorsion i relationer känner att de på något sätt har orsakat externa händelser, även om detta inte är fallet. Om något fruktansvärt händer med sin partner kan de på något sätt övertyga sig själva om att de är skylden.

Eller, om deras partner är arg, kan de anta att det är på grund av något de har gjort. Detta orsakar självtvivel och osäkerhet inom förhållandet.

7. Gör din partner ansvarig för dina känslor

Kanske är den mest skadliga kognitiva distorsionen i relationer tron ​​att din partner är ansvarig för alla dina känslor.

Medan människor i engagerade relationer kan förväntas ta hand om varandra och ge känslomässigt stöd, är din partner inte skylden för varje dåligt humör du har, och de är inte heller ansvariga för att göra dig lycklig hela tiden.

När du tror att din partner är ansvarig för dina känslor kommer de aldrig att kunna leva upp till dina förväntningar. Ingen är perfekt, och de kommer inte att kunna göra dig lycklig hela tiden.

Att göra din partner ansvarig för att reglera dina känslor är orealistiskt och kommer så småningom att förstöra förhållandet.

8. Den alltid är rätt kognitiv distorsion

Människor som lever med denna kognitiva distorsion i relationer kan inte acceptera att deras partners åsikt kan skilja sig från sina egna. Detta kan leda till att de bortser från deras partners känslor eller åsikter eftersom de känner att deras egen synvinkel är den enda som är giltig.

9. Förväntningar på perfektion

Individer som visar tänkande fel kan förvänta sig att deras partner ska vara perfekta hela tiden.

Kognitiva distorsioner Exempel som faller under denna kategori inkluderar att förvänta dig att din partner alltid vet vad du vill eller aldrig göra ett misstag. Detta är inte realistiskt och ställer förhållandet för misslyckande.

Kolla in den här videon för att lära dig mer om varför vi kan förvänta oss mindre av kärlek:

Relaterad läsning: 5 Relationsförväntningar som är skadliga för par

10. Förstoring

Människor som använder den förstorande kognitiva distorsionen i relationer överdriver händelser och blåser dem ur proportion.

Till exempel, om deras betydande andra är fem minuter för sent till middag, kan de klaga, ”Du fick mig att vänta hela natten!”Även de minsta problemen kan verka som en tragedi för dem som bedriver förstoring.

11. Spådom

Fortune Telling är en annan av de kognitiva snedvridningarna. Människor som använder förmögenhet tenderar att förutsäga resultatet av händelser innan de ens har inträffat, och deras förutsägelser är vanligtvis negativt partiska.

Till exempel kan de klaga på att de vet att en kommande resa inte kommer att bli särskilt rolig. Denna typ av negativt tänkande ger inte en framgångsrik relation.

12. Emotionell resonemang

Människor som resonerar med sina känslor är benägna att olycka och ångest i relationer eftersom de tror att om de känner något, måste det vara sant. Om de är rädda för att deras partner kommer att fuska på dem, övertygar de sig själva att det finns en verklig fara.

13. Egennyttiga fördomar

En person med en självbetjäning förspänning kommer att känna sig ansvarig för alla positiva händelser i sitt liv, men de är inte ansvariga för något fel.

I en relation tillskriver de alla framgångsrika stunder till sig själva men tar inte skylden för något som går fel inom förhållandet.

Denna typ av tänkande gör det svårt att kompromissa eller lösa konflikter eftersom den självbetjänande förspänningen får en person att tro att de omöjligt kunde vara skylden för någon konflikt.

14. Förändringsfel

Denna kognitiva distorsion inträffar när människor tror att de skulle vara lyckliga om bara andra skulle förändra sitt beteende.

Förändringens felaktighet skapar svårigheter i relationer eftersom en partner förväntar sig att den andra kommer att ändra sig så att de passar sina preferenser. Detta kan innebära att ge upp en hobby som den andra personen inte tycker om eller ber personen att ändra hur de klär sig.

Relaterad läsning: Här är därför du inte bör försöka ändra din partner

15. Himmelens belöningsfel

Människor som alltför ger sina relationer kan falla i fällan i himmelens belöningsfallshy. Denna kognitiva distorsion innebär tron ​​att uppoffringar så småningom kommer att betala sig genom någon form av belöning.

I en relation kan någon tro att om de offrar för sin partner och går ur vägen för att göra dem lyckliga, kommer förhållandet på något sätt att vara perfekt, eller att deras partner någon gång kommer att återlämna kärleken och hängivenheten.

När uppoffringsbaserad tro inte går i uppfyllelse, kommer den person som blir offer för himmelens belöningsförhållanden sannolikt att de är förargade mot deras betydande andra.

Det som verkligen är viktigt är

Kognitiva snedvridningar i relationer är ofta dåliga nyheter. De kan få dig att se din partner negativt och förvänta dig det värsta möjliga resultatet i alla scenarier.

Om du kämpar med förvrängda tänkande mönster i din relation kan du ha ett underliggande mental hälsotillstånd som ångest eller depression. Eller så kan du ha oadresserat trauma som orsakar problem med ditt tänkande.

Om du inte kan korrigera kognitiva snedvridningar på egen hand kan du dra nytta av att arbeta med en terapeut för att lära dig friskare tankesätt. I terapisessioner kan du ta itu med irrationella tänkande mönster och lära dig att ersätta dem med logiska, balanserade tankemönster.