14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

I den här artikeln

• Vilka är de olika känslorna i en relation?
• Vad är känslomässig balans?
• Balansera dina känslor i en relation - varför är det viktigt?
• Hur påverkar din känslomässiga intelligens (EQ) dina relationer?
• 14 enkla sätt att kontrollera dina känslor i en relation

Vi alla känner känslor, och det är ett faktum att det är en av de viktigaste faktorerna som driver oss. Hur du kontrollerar dina känslor i en relation kan antingen göra dig eller bryta saker åt dig och din partner.

Känslor styr hur vi tänker, pratar och agerar. Det är anledningen till att det är nödvändigt att veta hur du tar hand om dina känslor för att få ett lyckligt liv.

Vilka är de olika känslorna i en relation?

Så tidigt som en person kan säga sitt första ord har deras känslor också börjat visa. Ett barn lär sig hur man hanterar olika känslor.

De lär sig vad som påverkar deras humör och hur de kan kontrollera vad de känner.

Det är ingen överraskning att känslor och relationer är nära kopplade.

Känslor i relationer är olika när det gäller intensitet. De tillåter dig att känna och utforska det bredaste utbudet av känslor du inte har känt förut.

Från att bli kär till din första stora kamp, ​​det är med en persons partner att du kommer att uppleva en virvelvind av känslor.

Du kommer att uppleva glädje, kärlek, rädsla, ilska, irritation, ångest, osäkerhet, förtvivlan, harsel och så mycket mer.

Om du inte vet hur du kontrollerar dina känslor i en relation kan det leda till problem.

Det är här känslomässig balans kommer in.

Genom att lära dig hur emotionell intelligens och relationer fungerar tillsammans kan du stärka din relation, hålla kontakten med varandra och bygga en stark grund för din relation.

Vad är känslomässig balans?

Termen emotionell balans eller emotionell självkontroll kontrollerar känslor i relationer. Det är ditt sätt att hantera och hitta balans när du står inför extrema känslor, oftast i stressande situationer.

Relaterad läsning: Balans i relationer, liv och allt däremellan

Balansera dina känslor i en relation - varför är det viktigt?

”Hanterar mina känslor möjliga?”

Att kontrollera känslor i en relation är möjlig, och nyckeln här är hur du kan balansera dem.

Att lära sig att kontrollera dina känslor i en relation är nödvändigt om du vill att din relation ska hålla.

Att ha kontrollerade känslor i en relation kommer att kräva tid och tålamod.

Har du någonsin känt dig så avundsjuk att du har tappat all känsla av anledning? Du skriker och börjar till och med kasta saker på din partner?

Detta är ett exempel på att en person tappar kontrollen över sina känslor.

Nu, om du vet hur du stärker din EQ eller känslomässig intelligens, kommer du att låsa upp de bästa sätten att kontrollera känslor.

Om du gör detta kan du reglera dina känslor. Vi vill inte undertrycka dem eftersom de bara kommer att explodera om du inte längre kan innehålla dem.

Att reglera dina känslor och lära dig att tänka innan du reagerar ger dig den balansen att känna någon känsla alls och känna överväldigande känslor.

Hur påverkar din känslomässiga intelligens (EQ) dina relationer?

Att ha låg emotionell intelligens och relationer fulla av extrema känslor kan leda till missförstånd, ofta argument, rop, harsel, hat och i slutändan slutet på din relation.

Om man försöker dölja eller undertrycka dem kan det leda till fysiska symtom, förargelser och en dag exploderar du bara, och alla dessa extrema känslor kommer att visa.

Tyvärr är detta mycket vanligt i relationer.

Så om du drömmer om att ha en lång och hälsosam relation måste du veta hur du ska reglera dina känslor.

Du skulle behålla din självrespekt, makt, förnuft och självkärlek medan du blir den perfekta partneren för din älskade.

14 enkla sätt att kontrollera dina känslor i en relation

Har du hört talas om citatet, "Låt inte dina känslor styra dig?”

Det här är exakt vad vi vill uppnå med dessa 14 tips om hur du hanterar dina känslor.

1. Paus och tänk innan du agerar

Du hittade något som fick dig att känna dig avundsjuk. Du agerade tvångsmässigt och skapade en scen för alla att se.

Extrema känslor i en relation kan få en person att agera tvångsmässigt.

I slutändan kan detta påverka din relation.

Träna dig själv för att stoppa, tänka och analysera situationen innan du bestämmer dig för att göra något som du kan ångra senare.

Fråga dig själv, vad kommer att hända om du gör detta? Kommer det att göra vår relation bättre? Gör jag rätt sak?

Raseri, svartsjuka och till och med frustration är svåra att kontrollera, det är säkert, men det är inte omöjligt.

2. Lär dig att bearbeta dina känslor

Innan du kan lära dig att kontrollera dina känslor i en relation måste du först veta vad du känner.

Ibland är du inte säker på om du är arg, ledsen eller skadad. Det gör det svårt för dig att förstå vilka känslor du känner.

Observera dig själv.

Vet vad som utlöste känslan, vad du för närvarande känner och vad du vill göra. En dagbok kan hjälpa dig om du dokumenterar dina känslor.

Du kan också notera vilka alternativ du försökte kontrollera dina känslor.

3. Ta en stund och fråga dig själv varför

Det är svårt att kontrollera dina känslor för någon, särskilt när du inte är säker på vad som utlöser dig att känna överväldigande känslor.

Att hitta avtryckaren kanske inte är så lätt. Du måste titta tillbaka och analysera händelserna som fick dig att känna extrema känslor.

Du kanske upptäcker att du har förargningar som du inte visste hur du röstar ut, eller så kanske du har upplevt lite trauma i ett tidigare förhållande.

Om du ofta känner dig avundsjuk, fråga dig själv varför.

Fuskade din partner på dig? Har du någonsin fångat honom flirta med en annan person?

Var ärlig mot dig själv, så börjar du lära dig att hantera dina känslor.

4. Stoppa dig själv från att bo på negativa tankar

Du vill också lära dig att vara mindre känslomässig i en relation. Vi vill inte fångas i en bur av hat, svartsjuka och osäkerhet.

Dessa är alla negativa känslor som inte hjälper oss att uppnå det förhållande som vi vill ha.

När du har upptäckt avtryckaren och effekten den orsakar dig, ta ansvaret för den. Låt inte ditt sinne bo timmar och dagar på dessa destruktiva känslor.

Sätt ditt förflutna skadade och börja lära dig att få fred.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man kan bli av med negativa tankar i relationer

5. Var försiktig med hur du pratar

Be inte din partner att prata när du upplever extrema känslor.

Chansen är stor att du bara skulle misslyckas och du kommer att skrika. Ingen vill prata med någon sarkastisk, rätt?

Om du vill lösa någonting, gör det när du är lugn. Kom ihåg att hur du pratar med din partner kan påverka din relation. Så se din ton och förbättra dina kommunikationsförmågor.

Denise Ryan, CSP, MBA, talar om olika kommunikationsstilar. Titta på hennes video här:

6. Lär dig att kommunicera

Om du tillåter dig själv att känna negativa och extrema känslor, tror du att du kan förklara för din partner vad du vill ha?

Hur kan du kommunicera och lösa någonting om du är blind av raseri, ilska eller andra känslor?

Det som är värre är att du också kan tända din partner att känna på samma sätt.

Ropar, utbyte av skadliga ord hjälper dig inte och din relation.

Emotionell intelligens i äktenskapet fungerar bäst när du vet hur du kommunicerar med varandra.

Relaterad läsning: 7 tips för att utveckla utmärkta kommunikationsförmågor för par

7. Ta så många djupa andetag som du kan

Vi har sett detta i filmer. En person som upplever extrema känslor börjar ta djupa andetag, och då ser vi dem lugna ner.

Det är en av de saker som fungerar.

Att ta djupa andetag kan lindra din stress kropp. Det kan också minska din hjärtfrekvens och blodtryck. Snart skulle du känna dig lite bättre, och det är här du skulle kunna tänka tydligt.

Så nästa gång du är i en situation som utlöser dina känslor, ta ett steg tillbaka, stäng ögonen och ta djupa andetag tills du lugnar dig.

Relaterad läsning: Hur man reglerar dina känslor från att förstöra ditt äktenskap

8. Var medveten om ditt kroppsspråk

Ett annat tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation är att titta på ditt kroppsspråk.

Du kanske inte märker det, men om din partner ser dig med nävarna knutna, tror du att allt skulle bli okej?

Det kan till och med ilska dig att se att din partner är oförskämd, utan att veta att det är hans defensiva reaktion på vad du visar honom.

När du väljer att prata med din partner även om du fortfarande är arg eller skadad, undvik att korsa armarna, peka på honom eller knyta näven.

Försök att hålla dig lugn och ta djupa andetag innan du diskuterar dina frågor.

9. Gå bort för att undvika kollidering

Känner du till ordspråket, "Prata inte när du är arg?”

Kom ihåg det här; Din diskussion kan vänta. Lär dig att kontrollera dina känslor först innan du ber din partner att prata.

Om inte, ber du bara om ett argument. Värre, du kan säga ord som du inte menar.

När skadan har gjorts är det ingen återvändande.

Om du har sagt skadliga eller förminskande ord till varandra kan du inte längre ta tillbaka dessa ord.

Så det är bättre att bara gå bort och prata när du båda är lugn.

10. Acceptera fakta och vara rationella

”Hur man kontrollerar mina känslor när jag är full av ilska och hat?”

Detta är en vanlig fråga som vi behöver ta itu med. När du känner extrema känslor blir det svårt att kontrollera ditt resonemang.

Oavsett hur hårt din partner försöker förklara situationen, om dina känslor blir bättre av dig, kommer du inte att lyssna.

Lär dig att vara rimlig. Acceptera fakta, lyssna på din partners förklaring, och framför allt vara rationell.

11. Vilket förhållande vill du ha?

Vägen till känslomässigt välbefinnande och balans är utmanande.

När du ska ge upp, fråga dig själv.

”Är detta förhållandet jag vill ha?”

Detta får dig att inse vilken typ av relation du vill ha. Är du i en bubbla av negativa och extrema känslor?

Eller vill du börja leva i ett harmoniskt förhållande?

Om ditt förhållande bara ger dig tårar och smärta, varför stannar du då?

Om din kärlek till varandra är stark och du vet det, vad hindrar dig från att vara bättre och kontrollera dina känslor?

12. Prata med någon du litar på

Om allt går ur handen, prata med en pålitlig vän eller familj.

Välj att prata med någon som känner dig, dina humör och vad du har gått igenom.

Ibland kan en annan persons inlägg hjälpa oss att få en tydligare förståelse för den situation som vi befinner oss i.

Den här personen kan lyssna, ge råd och till och med känna till vad du gör, om dina negativa känslor kommer ur handen.

Bortsett från det kan det att ha stödjande familj och vänner hjälpa så mycket. Var inte rädd för att få all hjälp du behöver.

Dina vänner och familj kommer alltid att vara där för dig, och de vill bara ha det bästa för dig, ditt välbefinnande och din relation.

13. Lär dig att förlåta och gå vidare

Om du har svårt att reglera dina känslor, kanske det beror på att du inte kan släppa det förflutna.

Lär dig att förlåta och gå vidare. Du straffar bara dig själv om du inte gör det.

Om du hade problem tidigare och bestämmer dig för att begå igen, är det dags att släppa taget. Hur kan du gå framåt om du håller dig fast vid dessa negativa känslor?

Relaterad läsning: Lärande att förlåta: 6 steg till förlåtelse i relationer

14. Sök hjälp om det är för outhärdligt

Det kan finnas fall där trauma är inblandade.

Till exempel kan tidigare otrohet ha haft en enorm inverkan på dina känslor och mentala hälsa. Det kan vara det underliggande skälet till att du har svårt att kontrollera dina känslor.

Om du tror att dessa extrema och okontrollerbara känslor har börjat förstöra dig, måste du söka hjälp.

För det mesta skulle folk vägra att söka hjälp eftersom de kanske tror att de kommer att bli märkta som mentalt instabila.

Detta är dock bara en missuppfattning. Professionella terapeuter syftar till att hjälpa dig och ditt äktenskap, och det finns ingen skada om du vill be om hjälp.

Slutsats

Kom ihåg att lära dig hur du kontrollerar dina känslor i en relation hjälper dig och din partner att ha ett hälsosamt partnerskap.

Det kan ha varit tidigare problem, men om du lär dig att ta kontroll över ditt sinne och dina känslor, kommer du att uppnå ditt drömförhållande.

Även hur du ser dig själv kommer att förändras till det bättre.

Ignorera inte eller försumma dina känslor. Vara i linje med dem och lära dig att kontrollera dem.