14 tecken på social ångest som håller dig tillbaka och hur du kan övervinna den

Att hantera situationer du är obekväm med är ingen picknick. Identifiera tecknen på social ångest och lära dig att övervinna det så att du kan börja slappna av.

Vi har alla hört termen social ångest kastas ut. När människor blir mer utbildade om mental hälsa inser de att de inte är ensamma. Faktum är att deras svårigheter i vissa situationer inte är hjälplösa om du kan lära dig tecken på social ångest.

Enligt psykologi idag är 7% av U.S. Befolkningen har en social ångest och utvecklas vanligtvis under tonåren. Med den statistiken kan det vara svårt att veta om du har social ångest eller bara är nervös för en specifik situation.

Att veta med säkerhet att du har att göra med social ångest kan hjälpa dig att identifiera triggers och faktiskt hjälpa dig att övervinna symtomen. Även om jag rekommenderar att du ser en terapeut som officiellt kan diagnostisera dig med ångest, kan dessa saker ofta självdiagnostiseras genom att lära sig symtomen och tecken.

Vad är social ångest?

Även om du kanske har hört talas om social ångest, vet du vad det faktiskt är? Som alla ångest är det annorlunda för alla. Vissa människors sociala ångest är kraftfulla kring nya människor, medan andra kämpar kring människor de ser varje dag.

Social ångest är mer än att vara nervös att presentera något på jobbet eller gå på ett datum. Istället är social ångest när dessa nerver är så utan kontroll att du inte klarar det. Det manifesteras i en panikattack eller ett behov av att avbryta. Social ångest resulterar ofta i att undvika sociala situationer tillsammans som i sin tur kan skapa en förlust av personlig koppling och till och med leda till saker som depression.

I huvudsak är social ångest en rädsla för att vara social. Det är ett av de vanligaste psykiska hälsoproblemen.

Det är något de flesta hanterar ensamma. Att erkänna att du kämpar till någon annan när du redan har en rädsla för att umgås är isolerande. Du tar dina problem och går tillbaka till dig själv snarare än att nå ut för hjälp som gör den sociala ångesten ännu svårare att hantera.

Att lära sig att upptäcka tecken på social ångest så att du kan komma framför den eller be om hjälp är det bästa du kan göra för att övervinna din ångest och leva ett lyckligare liv.

Tecknen på social ångest för att hålla ett öga på

Liksom alla typer av ångest har social ångest många triggers och symtom. Om du förhåller dig till dessa finns det en chans att du har social ångest. Social ångest kan vara mindre eller allvarlig. För vissa människor är samtalsterapi och att skapa övningar tillräckligt för att hantera sina symtom. För andra är medicinering, tillsammans med kognitiv beteendeterapi, svaret.

Oavsett vilken nivå av social ångest du har att göra, är du inte ensam. Det finns hjälp. Det bästa att göra just nu är att lära sig att ta upp tecknen på social ångest.

#1 Du känner dig fysiskt rädd i sociala situationer. Du vet att den fysiska rädslan du har efter att bara knappt undvika en bilolycka eller gå över en kulle på en berg -och dalbana? Det är den känsla du upplever när du går på fest, ett möte eller träffar nya människor.

Om du känner fysiska symtom på den rädslan, som du är i fara, när du går på ett datum, jobbintervju eller gör småprat, kan detta vara ett mycket tydligt tecken på social ångest.

#2 Du är rädd att bedömas av andra. Social ångest handlar ofta om hur du fruktar att andra ser dig. Du oroar dig för att du kommer av som för pretentiös eller för avslappnad. Du vill vara säker och sorglös, men du oroar dig ständigt för vad andra tycker om hur du ser ut, klär dig och agerar.

#3 Du känner dig yr och fyrar runt främlingar. Detta kan vara mycket specifikt för situationer där du träffar nya människor som den första dagen på jobbet eller en väns bröllop. Det kan också vara sant för dig när du shoppar på en ny plats eller till och med är i trånga utrymmen.

#4 Du är rädd för att vara generad. Förlägenhet är en del av livet. Även om vissa människor tycker att det är lätt att skratta åt sig själva, kommer någon med social ångest att fruktar till och med något litet som att vara klumpig eller snubbla. Du kommer att vara rädd att ha toalettpapper fastnat på din sko eller mat i tänderna mer än de flesta.

Det är inte något du är lite orolig för, men har en stor rädsla för. Det kan vara så bra att du upprepade gånger kontrollerar dig själv i en spegel eller inte äter medan du är ute med andra om du skulle spilla.

#5 Du har en nervös mage. Det är vanligt att ha en nervös mage före ett första datum eller en flygning, men att ha denna känsla före varje social interaktion eller händelse du har kan orsaka problem. Att ha gas, diarré och precis runt magproblem kan stänga av dig innan du äter innan händelser. Detta ökar bara dina chanser att ha ångestsymtom.

#6 Du kan inte få andan i stressiga situationer. Detta är ett symptom på inte bara ångest utan också en panikattack. Om du känner dig så överväldigad i nya sociala situationer eller till och med de du är vana vid att du känner att du kan gå bort, svettas du och känner dig lätt eller svag kan du verkligen kämpa.

#7 Du är orolig för att du kan förolämpa någon. Du är alltid orolig att du säger fel sak. Du är orolig att du gör ett skämt vid fel tidpunkt eller säger något olämpligt eller inte i vibe av vad som händer. Om denna oro blir så ur handen att du bestämmer dig för att hålla dig själv och inte interagera med andra, är det ett stort tecken på social ångest.

#8 Du oroar dig irrationellt för saker som aldrig kommer att hända. Ett symptom på social ångest är överdriven och irrationell oro. Du skapar konversationer som kan hända i ditt huvud för att förbereda sig för konversation i verkliga livet. Du skapar outlandiska situationer som gör dig mer orolig än saker som verkligen kommer att hända.

#9 Du känner dig mest glad och bekväm kring människor du känner väl. Detta är vanligt för de flesta, särskilt för introverta som troligtvis har social ångest. För dig kan detta vara mycket intensifierat. Istället för att bara känna dig mest bekväm hemma känner du dig säker där. Du känner dig inte säker på nya människor. Det är vanligtvis inte en rädsla för att de kommer att skada dig, men bara något kommer att hända utanför din komfortzon.

#10 Du gillar inte att vara centrum för uppmärksamheten. Detta gäller också för introverta. Men för dem med social ångest är det en sak att vara på en social händelse men en annan att vara centrum för det evenemanget. Du är troligt att någon kastar dig en överraskningsfest eller någon fest. Du gillar inte att folk ställer frågor, pratar om dig själv eller ens tittar på dig under en längre tid.

#11 Du oroar dig för hur du kom ut efter ett evenemang. För många människor med mindre social ångest kommer de att förutse en händelse och vara oroliga som leder fram till den men efteråt kommer att slappna av. För dem med mer allvarlig social ångest kommer de att oroa sig för saker de sa, hur de var, vad folk menade med vad de sa, och återskapa och analysera varje interaktion från evenemanget.

#12 Du tror att du har dåliga sociala färdigheter. Många människor som kämpar med social ångest tror att de har dåliga sociala färdigheter. De analyserar sitt beteende och hittar brister i sina skämt eller småprat eller bara sätt. Detta beror delvis på låg självkänsla som kan vara både ett symptom och en effekt av social ångest men är också en del av den irrationella rädslan som följer med den.

De flesta människor med social ångest är så hyper medvetna om sig själva att de tenderar att ha bättre sociala färdigheter och är mer vänliga och omtänksamma än andra.

#13 Du känner dig besvärlig. Besvärlighet är verklig om du har social ångest. Du känner att varje paus eller tystnad är obekväm. Och du blir nervös någon gillar dig inte om de inte gör ögonkontakt. Men om de gör det är det för mycket.

#14 Du kämpar för att leva ett "normalt" liv på grund av din rädsla. När dessa rädsla och symtom på social ångest hindrar dig från att planera, få dig att bryta planer och hålla dig stängd för att göra mänskliga kontakter, kan det leda till isolering och till och med depression om du inte behandlas.

HOw för att övervinna social ångest

Att övervinna social ångest är som att övervinna andra rädsla. Det kan verka skrämmande till en början. För att bli av med en rädsla, särskilt en irrationell, måste du möta den. Tänk på en rädsla för att flyga. Du kommer aldrig att komma över det utan att faktiskt komma på ett plan. Tja, med social ångest kan du inte övervinna det utan att interagera med människor och lära dig att rädslan du inte har baserat i verkligheten.

Du måste utsättas för din rädsla för att sluta undvika den. Detta hjälper dig att bygga förtroende och lära dig att den fruktade situationen är ofarlig.

Vad många människor med social ångest gör är att undvika triggers som att inte acceptera inbjudningar till fester. Men den lättnaden från panik är bara tillfällig eftersom det alltid kommer att finnas en annan händelse som orsakar den ångest. Det är därför det är så effektivt att lära dig att omge dig från oro och panik till ett lugnare tillstånd. Det kan vara svårt och tar övning, men hjälper dig att känna dig mer bekväm att gå in i okända sociala situationer.

Tillsammans med exponeringsterapi används andningstekniker ofta. Detta kan hjälpa dig att bryta rädslan som leder fram till eller under en specifikt stressande situation så att du kan arbeta igenom dem i ögonblicket. Så här skulle du bryta ner en intensiv panikattack. Istället för att låta det ta över ditt sinne eller slåss mot det varje steg på hur du lär dig att omfamna dessa känslor, släppa in dem och låta dem passera.

Båda dessa tekniker, tillsammans med medicinering som kan tas dagligen eller vid behov, är mest effektiva när de är under regelbunden behandling med en mentalvårdspersonal.

Jag vet att det kan vara svårt att erkänna att du visar tecken på social ångest. Men när du gör det, vidta ytterligare steg för att övervinna det och känna dig mer bekväm i din egen hud.