12 sätt att fixa en toxisk relation

Att lära sig att fixa ett toxiskt förhållande kan vara svårt eftersom det tar ett tag för människor att förstå och acceptera att de är i en. Det tar ett tag för dem att upptäcka en toxisk relation och förstå psykologin att stanna i en dålig relation. Då blir förhållandet att dynamiken blir mogen och mycket skador görs.

För att studsa tillbaka från denna avgrund och hantera en toxisk relation, behöver du enheten för att få den att fungera till varje pris. För att fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller make, behöver du viljan för att göra det arbete som krävs för att ta bort toxicitet eller bitterhet från ditt band. Även då är förmågan att hantera en toxisk relation och göra det funktionellt inte lätt. Det kommer inte heller att hända över natten.

Att hantera en giftig person eller bo i ett äktenskap kan vara riktigt tufft. Men innan du lovar dig själv till den här saken, låt oss ta ett ögonblick för att förstå hur man märker ett toxiskt förhållande. Vi talade med rådgivare Neelam Vats (certifierade CBT- och NLP -utövare), som har över två decennier av erfarenhet att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera frågor relaterade till depression, ångest, interpersonella relationer och karriärproblem, om tecknen och sätt att hantera en toxiskt förhållande.

Varningstecken för ett toxiskt förhållande

Innehållsförteckning

• Varningstecken för ett toxiskt förhållande
• Kan en giftig person förändras?
• 12 tips om hur man fixar ett toxiskt förhållande
  • 1. Bedöma om en ohälsosam relation kan räddas
  • 2. Ta en paus
  • 3. Hur man fixar ett toxiskt förhållande? Lär dig ABCD
  • 4. Vara självsäker för att hantera en toxisk relation
  • 5. Bli mer synlig
  • 6. Lita på dig själv för att motverka toxiska relationer psykologi
  • 7. Har obekväma samtal
  • 8. Stoppa lögnerna
  • 9. Fokusera på konfliktlösning
  • 10. Förstå triggersna
  • 11. Avskaffa offerets mentalitet
  • 12. Hur man fixar ett toxiskt förhållande? Få hjälp
• Vanliga frågor

Ordet Toxic används för att beskriva en relation där dynamiken är skev i den utsträckning att antingen en eller båda partnerna börjar känna sig känslomässigt och mentalt sappade ut. I de flesta fall präglas giftiga relationer av maktspel och dominans. Detta innebär att det finns en giftig partner vars ansträngande och självcentrerade attityd börjar ta en avgift på den andra.

I vissa sällsynta fall kan emellertid toxicitet i en relation vara en tvåvägsgata. Det är också möjligt att en av partnerna hade en inneboende toxisk tendens. Att göra denna ohälsosamma dans med dem har fått den andra partneren att imponera en del av toxiciteten.

Hursomhelst är att vara i ett toxiskt förhållande en obehaglig och dränerande upplevelse som kan ta en avgift på din fysiska och mentala hälsa. Så om du känner att negativerna i din relation överväger mycket positiva, uppmärksamma dessa varningstecken för en toxisk relation. När du vet att det är ett toxiskt förhållande kan du ta reda på din nästa åtgärd.

• Fientlig kommunikation: Kommunikation är nyckeln till ett framgångsrikt partnerskap. Enligt Neelam är ”skrik, att använda skadliga fraser, kasta eller bryta saker, ge sin partner den tysta behandlingen eller engagera sig i skiftning är några av tecknen på dålig kommunikation i en relation.”Om du inte kommunicerar bra med din partner är din ekvation eller bindning förmodligen giftig
• Kontrollerande beteende: Sådant beteende härrör vanligtvis från brist på förtroende eller ett behov av kontroll. Säger Neelam, ”Om din partner alltid berättar vad, enligt dem, är rätt sak att göra, hotar dig, försöker utöva makt över ditt liv, be om tillgång till dina personliga enheter, vet att de försöker Kontrollera dig och att det är ett tecken på ett toxiskt förhållande
• Frekvent lögn: Enligt Neelam tar partners i ett toxiskt förhållande till oärlighet. De ljuger ofta om deras vistelseort, de människor de möter eller saker de gör. Det kan bero på att de är oroliga för hur den giftiga partneren kan reagera om de berättas för sanningen eller de kanske inte vill spendera tid med dem
• Konstant stress: I ett toxiskt förhållande är partners alltid under stress, särskilt den i den mottagande änden av toxiciteten, förklarar Neelam. De känner sig alltid tömda och utmattade. De är ständigt på kanten om triviala frågor eller inga problem alls. Utanför utmaningar relaterade till familj, arbete eller vänner kan också orsaka stress inom förhållandet
• Ignorera dig själv och dina behov: Ett stort tecken på ett toxiskt förhållande är när du ignorerar dig själv och dina behov. Om du glömmer att ta hand om dig själv är det en indikation på att din relation påverkar din känslomässiga och fysiska hälsa. Om du går emot dina önskemål och alltid gör vad din partner vill ha, försumma din hälsa, offra din ensamma tid, vet att det är ett tecken på toxicitet

Psykologin för toxiska relationer är svårt att dechiffrera. Vissa människor blir för kontrollerande, stör och har ingen känsla av gränser och allt detta kan härröra från barndomsupplevelser. Att ha giftiga föräldrar som barn kan betyda att du kommer att fångas i en cykel med giftiga relationer hela ditt liv. Om du tror att din relation trots alla dess brister förtjänar ett rättvist skott vid överlevnad, bör du definitivt gå vidare. Men innan du gör det, låt oss förstå om det är möjligt för en giftig person att ändra.

Relaterad läsning: 6 ofarliga misstag i en relation som faktiskt är skadliga

Kan en giftig person förändras?

Om du identifierar dig med dessa varningstecken för ett toxiskt förhållande är det naturligt att undra - kan en toxisk relation fixas? Och ännu viktigare, 'kan en giftig person förändras?"Eftersom det inte finns något hopp om att fixa förhållandet om källan till toxicitet är ovillig att göra ändringar. Om du vill fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän eller make måste båda parterna vara villiga att anstränga sig för att fixa det.

Det korta svaret på dessa frågor är, ja. Men det är inte alltid en enkel väg. Huruvida en giftig person kan förändras beror på en mängd faktorer. Till att börja med måste båda parterna vara villiga att vända ett nytt blad och ta reda på sätt att hantera en toxisk relation. På så sätt faller den större onus på den giftiga partner.

Om de är öppna för att göra arbetet, dela i ansträngningen kan du arbeta tillsammans med dem och göra framsteg ett steg i taget. Att få en giftig person att möta sina ohälsosamma beteendemönster och acceptera sina brister är dock ofta den mest utmanande delen av processen. Den behöver strategisk och konsekvent ansträngning från den andra partneren. Detta kan vara en utmattande upplevelse.

Svaret på "kan en giftig person förändras" också beror på en annan avgörande faktor - oavsett om de är en i sig god person eller inte. Om din partner har utvecklat vissa toxiska tendenser övertid för att hantera prövande omständigheter, är sannolikheten för att de vänder kurs. Men om personen är en missbrukare och emotionell trakasserier eller våld är vanligt i din relation, är chansen att de kommer att göra ändringar färre. 

Utöver detta kan psykopatiska tendenser eller beroende praktiskt taget eliminera alla hopp om framsteg. När du ser ett toxiskt förhållande måste du bedöma din situation dispassionat och ringa om du vill arbeta för att fixa det toxiska förhållandet eller prioritera din säkerhet.

12 tips om hur man fixar ett toxiskt förhållande

Det finns inte mycket du kan göra för att fixa en toxisk relation efter att ha brutit upp. Det kanske inte heller finns någon mening. Toxiska relationer tar tag när människor befinner sig fast i skadliga relationella cykler. Följaktligen tar en dysfunktionell dynamik grepp. Den goda nyheten är att denna dynamik kan lagas med medveten ansträngning, tålamod, tid och förstå psykologin för att stanna i en dålig relation.

Den enda förutsättningen är att båda partnerna - den som visar giftiga tendenser såväl som den som tar upp den - måste vara villig att ta ansvar för sin del i att göra förhållandet giftigt. Villigheten att förändras härrör från denna acceptans. Om du och din partner har gjort lite självsökande och känner dig redo att anstränga sig för att förändras för att bättre och förbättra och stärka din relation, kommer dessa 12 tips att hjälpa dig i din strävan att:

1. Bedöma om en ohälsosam relation kan räddas

När du väl vet att det är en toxisk relation bör det första steget vara att bedöma kan en ohälsosam relation räddas? Svaret på denna fråga beror på dina omständigheter. Toxicitet i relationer kan existera i varierande grad. Dessutom är vissa giftiga från början och andra utvecklar denna tendens över tid.

Du måste reflektera och vara ärlig mot dig själv om det finns utrymme att ta bort toxicitet från förhållandet. Fråga dig själv, är det värt att stanna i ett giftigt förhållande? Om ja, måste du diskutera det med din partner och mäta deras vilja att göra en förändring. Om ni båda är ombord kan du börja göra små förändringar varje dag.

Att ta ansvar för dina handlingar, främja ärlig öppen och förbättrad kommunikation, arbeta med dina brister och återuppliva din anslutning är några områden som behöver arbete. Det hjälper till att arbeta med en terapeut eller rådgivare för att se till att dina ansträngningar styrs i rätt riktning. Men om du lider av missbruk i någon form är din relation för giftig för att räddas. Du måste fokusera på att hitta rätt hjälp för att lämna en sådan relation och inte stanna och försöka få det att fungera.

2. Ta en paus

När du har bestämt dig för att fixa ett giftigt förhållande med en pojkvän eller flickvän, är att gå bort från din partner ett tag en av de bästa handlingsbanorna. Vi håller med om att det låter paradoxalt. Men hör oss.

Neelam förklarar, ”Återbesök vad du vill och vad dina gränser är. Läka dig själv. När du är i ett sunt utrymme mentalt kommer du att kunna fatta sunda beslut och hantera en toxisk relation bättre.”När du har bott med en giftig partner blir din bedömning molnig och din självkänsla skadad. Den här tiden från varandra kommer du att arbeta med dig själv och ta reda på vad du vill ha från din relation. 

Det kommer att inse att det är möjligt att leva utan din giftiga partner. Den insikten kan vara kraftfull och befriande. Det är exakt vad du behöver för att hantera en toxisk relation och ändra det till det bättre. Då kan du fatta ett informerat beslut om du vill lämna eller fortsätta och förvandla din relation från giftigt till friskt.

Relaterad läsning: 11 lektioner som människor lärde sig av misslyckade relationer

3. Hur man fixar ett toxiskt förhållande? Lär dig ABCD

Nej, vi ber dig inte gå tillbaka till skolan. Vi ber dig att besöka grunderna i din relationsdynamik. I de flesta giftiga relationer, dessa manifesterar som anklagelser, skuld, kritik och efterfrågan - ABCD.

Om dessa element är dominerande i din relation, gör att din partner också märker. Sedan gör du en samvetsgrann ansträngning för att kontrollera dessa tendenser. Till exempel, när du frestas att anklaga din partner för något eller vice versa, sluta och reflektera över dina handlingar. Innan någon av er ställer krav, bedöma om de bara är.

Med tiden kommer du att lära dig att kontrollera dessa tendenser i deras spår. När du arbetar tillsammans som ett team för att rikta in sig på ett gemensamt relationsproblem, hjälper det dig att återansluta med varandra.

4. Vara självsäker för att hantera en toxisk relation

Säger Neelam, ”Förmågan och beslutet att hävda dig är mycket friskare än att engagera sig i passivt aggressivt beteende som vanligtvis orsakar mycket skada mellan partners. Så småningom spirar partnerskapet ut ur kontroll och förvandlas till ett toxiskt förhållande. Öva på att vara självhäftande och se vad det ger ditt liv.”

När du bor med en giftig partner tornar deras ansträngande attityd över dig i en sådan utsträckning att dina åsikter, behov och önskningar i huvudsak utplånas. För att bygga en hälsosam relationsdynamik måste du återupptäcka din röst och hävda dig själv. Släpp vanan att gå på äggskal runt dig eller vara rädd för deras arga utbrott. Håll dig tillbaka från att uttrycka hur du känner kommer du bara att göra dig till din partner. Detta kommer i sin tur att göra förhållandet mer giftigt.

Din partner kanske inte ens är medveten om att deras beteende får dig att känna dig svag eller osynlig. Så erövra din rädsla och uttrycka dessa problem ärligt. Be din partner att reflektera över deras beteende och dess inverkan på dig. Först då kan du börja återupprätta ett lika partnerskap i ditt förhållande.

5. Bli mer synlig

Detta är i huvudsak en förlängning av att vara assertiv. Ett toxiskt förhållande blir ofta så lutande att hela fokuset är på en partner. Medan den andra verkar existera bara för att behaga dem och spela av deras nyanser och fantasier. För att göra en relation mindre giftig måste du återkräva ditt utrymme i förhållandet. 

Göra dina önskemål, önskningar och förväntningar mer synliga. Neelam förklarar, ”I de flesta giftiga relationer är fokus vanligtvis på en person, vilket kan göra att du känner dig försummad och okänd. Att vara mer synlig återvinner inte bara ditt utrymme utan etablerar också en hälsosam dynamik. Det kan också få den toxiska personen att inse sin överträdelse.” 

Du måste bli mer självhäftande. Ursprungligen skulle din partner skämma bort detta drag, men om de också vill fixa frågorna i förhållandet skulle de gradvis inse att du måste hävda din individualitet också. Detta är ett bra sätt att hantera en toxisk relation.

6. Lita på dig själv för att motverka toxiska relationer psykologi

Om du tittar på toxiska relationer psykologi uppstår manipulation, kontroll och dominans som utbredda teman. Genom att ständigt kritisera, gasbelysa eller stonewalling dig, kan din partner ha fått en sådan kontroll över ditt sinne att du inte längre litar på dig själv. Neelam rekommenderar att stiga över manipulation och sinnesspel.

Släpp tendensen att söka deras validering av dina åsikter. Följ din magkänsla och stå på marken när du tror på något. Det enda sättet att hantera ett toxiskt förhållande är att avväpna din partner för deras toxicitet. Att inte ge dem betydelse skulle resultera i en spurt i sin ilska men när de inser att de inte kan tränga igenom den vägg du har byggt och du är känslomässigt opåverkad, skulle de gradvis gå tillbaka.

Neelam förklarar, "Välj dina strider. Undvik att investera dig själv känslomässigt. Du kan erbjuda ett lyssnande örat men var försiktig med hur mycket uppmärksamhet du ger. Det är svårt att vara den större personen eftersom vår naturliga instinkt, när vi känner oss attackerade, är att försvara oss själva. Låt dock inte allt som den toxiska personen får en uppgång från dig. Även om det gör ont, försök att hålla dig lugn eller gå bort om du inte kan.”

Relaterad läsning: 9 tips för att bygga harmoniska relationer

7. Har obekväma samtal

Att vara sårbar framför en partner som trivs med toxiskt beteende kan vara svårt. På liknande sätt kan rädslan för arga utbrott eller stenväggar hämma dig från att diskutera vissa obekväma ämnen. Men du kan inte gå på svepande saker under mattan om du vill ta bort toxicitet från en relation.

Säger Neelam, ”För att starta om din kämpar kärlek måste du börja ta några känslomässiga risker. Du kan börja med att delta i en avgörande konversation och ta upp sanningarna som du har hållit kvar från din partner. Stanna i dialog även när det är obekvämt och skrämmande. Att ha konstruktiva och svåra konversationer är nyckeln till att fixa en toxisk relation.”

När du förväntar dig att din partner ska vara ärlig och kommande måste du vara villig att göra detsamma. Det handlar om att lägga ditt hjärta bara om allt trauma som förhållandet har orsakat dig. Samt diskutera hur du ser din nuvarande situation och framtidsutsikter. Det här kanske inte är de enklaste sakerna att säga eller höra. Men de måste sägas och höras.

8. Stoppa lögnerna

Lögn är ett annat återkommande tema i nästan varje dysfunktionellt, toxiskt förhållande. Det är inte bara den toxiska partner som gömmer sig bakom lögnens kappa utan också den andra partner som resorts att ljuga för att undvika konfrontation eller spända situationer.

Låt oss säga, din partner avvisar dig som hänger med en viss vän. Så du sminkar en arbetsrelaterad ursäkt för att äta lunch med din vän. Eller din partner hade bett dig att släppa kemtvätten men det ligger fortfarande i din bil. För att undvika att höra, "Åh, du är bra för ingenting", säger du helt enkelt att butiken var stängd.

Dessa små små lögner och omslag kan verka ofarliga men de kommer i vägen för att återuppbygga förtroende. Utan förtroende kan du inte få en relation eller partner för att sluta vara giftig. Enligt Neelam, för att fixa ett toxiskt förhållande, måste du "undvika att engagera sig i andra toxiska beteenden eftersom detta bara kommer att ge mer negativitet i ditt liv.”

9. Fokusera på konfliktlösning

Där det finns toxicitet, kommer det säkert att vara konflikt förankrad i åsikter, ilska, förargelse och skada. Du kan inte övervinna toxicitet utan att korsa hinderet för konfliktlösning. I ett toxiskt förhållande blir argumenten och slagsmålen ofta ful och har en negativ inverkan på båda parterna. 

Utforska effektiva strategier för att komma till roten till dina problem och ogräs ut för att bygga en framtid tillsammans. Det är inte lätt att fixa en toxisk relation efter att du har brutit upp men om du har en allvarlig önskan att göra saker bättre kommer du att hitta vägen. Du måste utveckla en strategi för att koppla ur när en situation som denna uppstår. Med tiden skulle du utveckla din toxiska relation Coping Mechanism.

10. Förstå triggersna

En giftig person kommer sannolikt att ha en orolig historia. Kanske växte de upp runt giftiga föräldrar. Eller hade en orolig relation med sina syskon. Kanske var en av deras tidigare relationer giftigt och den tendensen gnuggade på dem. Eller de har utvecklat dessa egenskaper som en försvarsmekanism för att motverka mobbning.

Att förstå de giftiga relationerna psykologin i allmänhet, och din partners specifika triggers kan ge dig mycket tydlighet. Denna tydlighet gör att du kan hantera din relation bättre. Genom att arbeta från en plats för empati snarare än skulden kan du lyckas få en partner att sluta vara giftig. Detta är det bästa sättet att hantera en toxisk relation.

Relaterad läsning: Hur man undviker självsaboterande relationer?

11. Avskaffa offerets mentalitet

Ja, du har varit offer för mycket obehag och negativitet. Men om du internaliserar offerets mentalitet, kommer du alltid att fångas i elände. Dessutom att se dig själv som offret innebär att erkänna hjälplöshet när du gör dina omständigheter bättre. Hur kan du fixa en toxisk relation när du inte ens kan ta ansvar för ditt känslomässiga tillstånd? 

Kom också ihåg att valet att stanna eller lämna är alltid ditt att göra. Genom att välja att stanna har du blivit partner i ett toxiskt förhållande snarare än ett offer. Detta kan komma över som hårt men du måste höra det för att inse att kraften att välja alltid vilar hos dig. Nu när du har valt att förstå hur en ohälsosam relation kan räddas är det att inte se dig själv som ett offer avgörande för framsteg.

12. Hur man fixar ett toxiskt förhållande? Få hjälp

Din relation kan ha blivit full av problem som du ständigt undrar är att det är värt att stanna i en toxisk relation. Med en sådan utbredd dysfunktion och komplicerade ekvationer kan det inte vara genomförbart att ta bort toxicitet från en relation. Processen kan ta mycket längre tid än den borde. Du kan också i slutändan göra mer skada än nytta. 

Neelam rekommenderar att du söker terapi. Hon säger: ”Terapi kan hjälpa dig att bli bättre. Både individuella och parterapi gör det möjligt för dig att lära dig ytterligare sätt att hantera förväntningar och andra frågor i förhållandet. Psykoterapi hjälper kunder att hantera en toxisk relation. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att förbättra bandet du delar med din partner.”

Om du sitter fast i en liknande situation och letar efter utbildade rådgivare som hjälper dig att lösa dessa frågor är Bonobology's panel med erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.

Nu när du vet hur man fixar ett toxiskt förhållande är det dags att ta tag i denna tjur vid sina horn och töja den. Medan din önskan att arbeta med en relation som är så full av frågor är prisvärt, måste du komma ihåg att ingen kärlek kan ha företräde framför ditt välbefinnande. 

Om saker inte fungerar trots din bästa ansträngning är det alltid ett val att lämna. En som du måste göra utan skuld eller ånger.

Vanliga frågor

Du är ständigt manipulerad, kontrollerad, gasbelysad, stenväggad och känslomässigt missbrukad i en toxisk relation. Du känner inte någon form av kärlek och omsorg men du känner att du fortfarande är i förhållandet bara av vana.

För att överleva i en toxisk relation måste du hävda dig själv men kopplas bort när en konflikt börjar. Du måste göra dina gränser tydliga och om, behöver, välj rådgivning.

Rådgivning kan hjälpa till att läka ett toxiskt förhållande. Terapeuter använder olika tekniker för att hjälpa dig förstå frågor och ta reda på sätt att hantera dem. Men inte alla går för terapi eller vidtar åtgärder för att hantera en toxisk relation. I så fall lämnar de förhållandet.

En giftig person kan förändras. Om orsakerna till deras toxicitet, som mestadels härstammar från deras barndomsfrågor, tas upp, kan de förändras. Men det är inte en lätt väg. Det kan ta lång tid att bli av med beteendemönster som bildas i en tidig ålder.

Kan frisk avundsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?

10 Must-följa friska relationgränser

Hur man kommer ut ur ett kontrollerande förhållande - 8 sätt att bryta sig loss