12 stadier av sorg i skilsmässa, sätt att läsa dem och rätt steg för att hantera

Ditt äktenskap har slutat och du är en röra. Så det hjälper till att förstå sorgens stadier i skilsmässa så att du vet vad du kan förvänta dig när du går framåt.

Slutet på ett äktenskap är en av de mest livsförändrande, om inte de mest förödande, händelser som ger en våg av blandade känslor. Och på grund av det finns det många sorgsteg i skilsmässa.

När allt kommer omkring gifter sig ingen med någon med avsikt att så småningom avsked. Så oavsett om ditt äktenskap slutar vänskapligt eller som en våldsam storm, har du fortfarande så många saker att sörja och gå igenom.

Ett steg är förlusten av din make, personen som hade en så speciell plats i ditt hjärta och som du trodde att du skulle tillbringa resten av ditt liv med.

Du kan också sörja det faktum att den framtid du föreställde dig och planerade att spendera med den personen smulda ner.

Varje enorm och förödande förlust, till exempel en skilsmässa, resulterar i att båda parter går igenom en sorgprocess.

Medan varje skilsmässa är unik och människor går igenom den på olika sätt, känner du fortfarande en rad känslor som de olika sorgstadierna i skilsmässa. Dessa stadier inkluderar ofta förnekande, ilska, förhandlingar, skuld och acceptans.

Varför är det viktigt att förstå sorgens stadier?

Oavsett om du förstår sorgens stadier, kommer du fortfarande att gå igenom dem. Ingen är immun. Så istället för att gå igenom det blint, när du förstår stadierna, är dina känslor mer meningsfulla och det hjälper dig att känna dig "normal.”

När du känner till sorgsstadier i skilsmässa kan kunskapen hjälpa dig att ge dig en färdplan för alla komplicerade och intensiva saker du känner och upplever.

Undertryck inte dina känslor när du sorgar

Du skulle tro att de flesta skulle vilja undertrycka sina känslor när de sörjer en skilsmässa eftersom det är mindre smärtsamt på det sättet. Undvikande verkar vara ett bra alternativ eftersom det bedömer dig.

Men det är inte hälsosamt. Och om du undertrycker dina känslor, kan du fastna i det som kallas "frånvarande sorg.”

Människor som lider av frånvarande sorg visar små till inga symtom på normal sorg. Detta beror på det underliggande undvikandet eller förnekandet av förlusten.

Naturligtvis vet du att ditt äktenskap är över. Men bristen på sorgsymtom är resultatet av att vara i förnekningsstadiet av sorg och vägrar att komma till acceptansfasen.

Förutom att du aldrig accepterar din skilsmässa kan dina undertryckta känslor till och med orsaka hälsoproblem. Känslor och stress är stora orsaker till sjukdomar. Så du vill inte göra dig själv fysiskt sjuk förutom att du är känslomässigt upprörd.

Betyder sorg ånger?

Medan sorg och ånger kan relateras, finns det en skillnad mellan dem. Om du ångrar något, tycker du synd om något som hände eller något du gjorde * eller inte * gjorde.

Det tänker omvänt och önskar att något annat hände än vad som faktiskt hände. Det är känslomässig smärta på grund av något som gjorts eller upplevt tidigare och önskar att det var annorlunda.

Å andra sidan är sorg den akuta smärtan som åtföljer förlust. Eftersom det är en återspegling av vad eller vem vi älskar, kan det vara överväldigande.

Och sorg är inte bara begränsad till förlusten av människor. Så att sörja en skilsmässa är verkligen vanligt. Det kan till och med vara skuld och förvirring, särskilt om äktenskapet var svårt.

Sorgsstadier i skilsmässa och allt annat däremellan

Medan människor inte går igenom samma stadier i samma ordning, är dessa känslor vad du kan förvänta dig när du går igenom din skilsmässa.

Här diskuterar vi dessa sorgstadier och allt annat däremellan och visar hur du arbetar igenom något som livsförändring som separeras från din make.

1. Chock

Detta är scenen när du känner dig chockad av vad som hände. Med detta är domningar, som ditt sinne och din kropp blockerar smärtan som ledde till skilsmässan.

För vissa kan det ta bara några minuters känslomässig limbo till till och med veckor av att vara i en dumma.

2. Avslag

Denna fas kännetecknas av oförmågan att acceptera situationens verklighet.

Tack vare din hjärna, som är kopplad för att medvetet förhindra lidande och smärta, har du svårt att förstå situationen, och detta förnekar något som mjukar på din skilsmässa.

3. Smärta och rädsla

När förnekandet försvinner, träffar smärtan dig full kraft, tillsammans med insikten att du och din make nu går dina separata vägar. Med en skilsmässa kommer smärta som en bekant känsla som väger på dig varje dag.

Detta åtföljs också av rädsla när din värld kommer att krascha, särskilt om du har varit med din make i många år och är vana att ha dem som en del av din rutin.

Det här är också tiden när du undrar om du någonsin läker, hitta någon ny, eller så går du bara igenom resten av ditt liv ensam.

4. Ilska

Ett annat skede av sorg i skilsmässa är ilska. Du kanske också känner ilska mot din situation eftersom du aldrig trodde att något sådant någonsin skulle hända dig.

I de fall du känner att din partner har gjort dig felaktigt *till exempel om de lurade *, känner du dig förrådd. Som om hela din värld kan ha varit en lögn-och du skyller på din partner för det.

Det kan också finnas tillfällen då du känner dig arg på dig själv för att du släppte saker som de slutade.

Familj och nära vänner kan också känna ilska mot dig eller den andra; Medan i detta skede kommer människor nära er två att ta sidor.

5. Förhandling

Efter rädslan kommer ett slags ljus i huvudet och säger: "Kanske kan vi fortfarande fixa saker" eller "kanske jag fortfarande kan få tillbaka dem.”

Här börjar du samla allt du vet om vad som hände. Om det är din make som ville skilja dig, försöker du förhandla med dem för att träffas igen.

Du kanske också känner en andlig omvälvning där du ber till Gud och kanske till och med förhandla med honom för att sätta tillbaka saker som de var.

6. Skuld

Denna skuldfas startar någon slags läkningsprocess när verkligheten i din skilsmässa sjunker in. Du frågar dig själv vad du kunde ha gjort för att leda ditt äktenskap till förstörelse.

Backtracking på dina val, du plågas med "vad om" och känner dig så skyldig att du bara önskar att du skulle kunna vända tillbaka tiden.

7. Depression och ensamhet

När skilsmässa är en så stressande och tumultig händelse för alla, går depression så småningom in. Skilsmässa bryter isär en familj och påverkar alla i den. Även för föräldrar kan det vara hjärtskärande att se sina barn ledsen över separationen.

Lägg till det de lagliga striderna och all känslomässig uppbyggnad, trötthet, ensamhet, sorg, besvikelse, aptitlöshet, sömnlösa nätter, rastlöshet och många andra effekter satt in.

Sådan ensamhet kan pågå länge, vilket resulterar i klinisk depression som bör tas upp av en professionell. Detta är inte ett roligt skede i skilsmässa. Även om då är ingen av dem.

8. Reflexion

Ibland försöker människor att ockupera sin tid med andra saker för att glömma bort sin skilsmässa och deras sorg.

Men saker har alltid ett sätt att komma ikapp på dig. Hur din skilsmässa beslutar att komma ikapp med dig kan vara genom allt du ser, till och med de mest vardagliga sakerna, som påminner dig om din partner och hur saker och ting var.

Du är kvar och reflekterar över vad din relation hade varit, vilket kan fånga dig ytterligare i djup sorg.

9. Godkännande

I den här fasen börjar du erkänna verkligheten att även om du kan ha ett misslyckat äktenskap är du inte ett misslyckande. Du börjar acceptera skilsmässans verklighet och att det finns några saker du måste göra ensam *igen *.

Om du har barn accepterar du också villkoren kring skilsmässan och hur din nya installation kommer att vara. Du vet nu att du börjar från fyrkant, men det faktum skadar inte så mycket längre.

10. Den uppåtgående svängen

Genom den här fasen, även om moln av dysterhet inte har lyft ännu, känner du dig lite bättre när du sätter dig i en ny rutin i ditt liv. Och du har redan gjort fred med din nu ex-make.

Du är nu troligen singel eller är på väg att slutföra skilsmässeprocessen. Du säger att det värsta är över när du upplever fler bra dagar än dåliga.

Härifrån, var beredd att gå framåt.

11. Rekonstruktion

I den här fasen är du nu mer fokuserad på hur du kan leva ditt liv som ensam person och eventuellt ensamstående förälder.

Denna återuppbyggnadsfas tar lite tid, men varaktigheten beror på hur känslomässigt stabil du är efter att ha sökt din skilsmässa.

När du sätter dig i ett nytt spår, så att säga, har du åtminstone tillräckligt med motivation att gå framåt, oavsett hur långsamt eller snabbt det skulle vara.

Du börjar planera, den här gången själv, och du förbereder dig för en framtid utan din tidigare partner.

12. Hoppas

Nu har vi nått det bästa skedet i din skilsmässa. Du kanske har insett väl att livet * och kärlek * verkligen går vidare och dina dagar är ljusare än de var.

Du går nu inte bara förbi varje dag-du ser faktiskt fram emot vad som ligger framåt.

Trots all negativitet som du har gått igenom när du hinder genom din skilsmässa, kan du nu säga att du är glad och botad och mycket mer positiv till livet. Just nu tror du att om du någonsin stöter på ditt ex har du inte så mycket bitterhet.

Som alla slags förluster, att ha ett äktenskapsslut * oavsett om det är av ditt eget att göra * fortfarande utlöser många känslor. Att säga att det är en berg -och dalbana kan lätt vara en underdrift.

Det är faktiskt många dopp och lågheter innan saker dyker upp. En sak är säker, det är inte slutet på allt och en dag kommer när du så småningom kommer att sväva!

Tips för att hantera skilsmässa

Skilsmässa är aldrig lätt. Du trodde att du skulle leva lyckligt hela tiden, och det kom bara att krascha ner på dig. Här är några tips för att hantera din skilsmässa:

1. Prioritera din egenvård

Oavsett om du gjorde något fel i äktenskapet eller inte, måste du ta hand om dig själv. Låt inte sorgen dra dig ner.

Ät rätt, träna och gå ut med dina vänner. Få en massage, läs böcker och har så mycket me-time som du möjligen kan för att återupptäcka dig själv.

2. Praktik

Du kanske inte tror att det finns mycket att vara tacksam för när du går igenom en skilsmässa, men det finns.

Oavsett om det är barnen du fick från äktenskapet eller de lärdomar du lärde, finns det alltid något att vara tacksam för. Så försök att titta på den ljusa sidan.

3. Återupptäcka lycka

Chansen är stor, om du går igenom en skilsmässa, så var ditt äktenskap inte så lyckligt. I själva verket kanske du har varit olycklig länge nu.

Så du måste komma ihåg vad som gör dig lycklig. Oavsett om det hänger med vänner eller tillbringar mer tid med dina barn, glöm inte att lycka är något du bör söka just nu.

4. Gå med i en supportgrupp

Det finns gott om stödgrupper i världen för alla typer av frågor, och skilsmässa är inget undantag. Låt oss inse det - skilsmässa är mycket vanligt, så det finns många andra som går igenom det också.

Att prata med andra människor som sörjer sin skilsmässa hjälper dig att känna dig mindre ensam. Du kan också få några fler tips om hur du gör det genom sorgprocessen och går vidare.

5. Var medveten

Även om du sorgar och ditt liv förmodligen är upptaget, tänk på allt. Var uppmärksam på dina känslor och erkänna dem.

Du vill också vara medveten om hur du talar om ditt ex till dina barn, oavsett hur gamla de är. De är deras andra förälder, så du vill inte prata negativt om dem. Om du gör det kommer du att se ut som den "dåliga killen.”

6. Ställ in hälsosamma gränser

Om du inte ville ha skilsmässan kanske du känner dig behövande. Du kanske till och med tänker på att tigga din make att ta dig tillbaka.

Eller, om det är tvärtom, måste du dra gränser med dem. Bli inte fast i gamla rutiner. Gå framåt med ett nytt och ett nytt liv.

7. Undvik besatt över sociala medier

Du kanske har frestelsen att förfölja ditt ex på sociala medier. Det kan vara av bara nyfikenhet eller det kan bero på att du är avundsjuk och ensam. Gör det bara inte.

Du kanske också vill hålla dig borta från sociala medier så mycket som möjligt. Du vill inte se lyckligt gifta människor som publicerar hela tiden.

Och du vill verkligen inte "ord kräkas" och klaga på din skilsmässa i dina egna uppdateringar.

8. Prata med dina barn

Kom ihåg att du och din make är inte de enda som går igenom skilsmässan; Dina barn är lika mycket en del av detta, och de har också sorgsstadier. Och oavsett hur gamla de är, kommer det att vara svårt för dem.

Så prata med dem. Berätta för dem vad som händer och varför det händer. Gör konversationerna åldersanpassade och ge dem bara den information de behöver veta. Och aldrig, aldrig prata dåligt om ditt ex.

9. Datum när du är redo

Du kan inte sörja din skilsmässa för alltid. Du kunde, men varför skulle du vilja göra det? Så småningom måste du gå vidare och hitta någon ny.

Du kanske känner dig redo att komma tillbaka där och datum, eller så kan du behöva mer tid. Hursomhelst, det är bra. Men se bara för rebound -människor. Du vill också vara försiktig med deras känslor.

10. Utövande självkänsla

Kanske gjorde du många saker fel i äktenskapet. Det är inte ovanligt - nästan alla gör saker som de önskar att de kunde ångra.

Så slå inte dig själv över dina misstag. Det är vad det är. Det förflutna är det förflutna. Som man säger: ”När du vet bättre gör du bättre.”Så var medkännande med dig själv och titta inte tillbaka, se till framtiden.

11. Delta i skilsmässorrådgivning

Förutom stödgrupper kan du också gå till rådgivning. Nu föreslår vi inte att du går med ditt ex. Det kan vara bäst att gå på egen hand så att en rådgivare kan hjälpa dig att komma igenom det.

Å andra sidan, om din skilsmässa är giftig och påverkar dina barn negativt, bör du också gå med ditt ex. Ni måste båda lära dig hur du lägger dina barns behov framför dina egna och medföräldrar fredligt ihop.

Skilsmässa är grov men du kommer så småningom att komma igenom det. Trasig, emitterad, ärr, rädd. Men det viktiga här är, du kommer få igenom. Och när det händer kommer du att få reda på att det fortfarande finns ett vackert liv efter skilsmässa.