11 sätt att förbli förnuftiga under en skilsmässa

Att gå igenom en skilsmässa spricker dig. Bara det faktum att personen du blev kär i och gifte sig är samma person som du inte kan leva med längre är tillräckligt för att traumatisera dig. Du och din tidigare partner stod en gång framför dina nära och kära och lovade att stå vid varandra genom tjockt och tunt. Löften har brutits och kärleken finns inte längre. Det är några hårt slå fakta och känslor att bearbeta. 

Du börjar undra om den här personen någonsin var din själsfrände i första hand. Oavsett anledning till din skilsmässa, de smärtsamma känslorna och skilsmässoförfarandena kan ta en avgift på din mentala hälsa. Faktum är att Holmes-Rahe stressskalan indikerar att skilsmässa är den näst högsta stressor för människor, näst efter en makas död. Det är därför vi är här för att hjälpa dig att komma igenom denna traumatiska tid.

För att ta reda på mer om hur vi håller sig san när vi går igenom en skilsmässa, räckte vi till rådgivning av psykolog Namrata Sharma (mästare i tillämpad psykologi), som är en mental hälsa och SRHR -förespråkare och specialiserar sig på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg , relationsproblem, könsbaserat och våld i hemmet.

Hon säger: ”Det första du måste göra efter en skilsmässa är att hitta en stödgrupp. Din supportgrupp kan vara dina vänner och familj eller bara någon supportgrupp på Internet. Du bör inte isolera dig själv under så svåra tider.”

11 sätt att hålla sig sund när du går igenom en skilsmässa

Innehållsförteckning

• 11 sätt att hålla sig sund när du går igenom en skilsmässa
  • 1. Acceptera skilsmässan 
  • 2. Handla inte på dina negativa känslor
  • 3. Låt inte kärleken förvandlas till hat
  • 4. Hämnd är inte svaret 
  • 5. Jämför inte dig själv med andra
  • 6. Var försiktig från vem du tar råd 
  • 7. Förstå att du inte kan kontrollera allt 
  • 8. Börja inte datera omedelbart 
  • 9. Lär dig av din ånger och inte ångra 
  • 10. Utövande egenvård 
  • 11. Sök professionell hjälp 
  • Nyckelpekare

I en modellvärld skulle vi leva ett perfekt smidigt liv-glädjande barndom, kärleksfull make, förståelsesföräldrar, välskötta, högpotentiella barn, minimalt sjuka ålderdom och smärtfri död. Ändå är den ingen fläckiga, perfekta modellen ett transportband, maskingjorda saker. Det är en mirage. I verkligheten kommer du att möta svårigheter och du kommer att falla ner på några gånger. Det är hur du hämtar dig själv och hanterar uppdelningsprocessen som är viktig. Nedan listas några användbara tips om hur du bäst kan hantera sorg och trauma att gå igenom en skilsmässa: 

1. Acceptera skilsmässan 

Namrata säger: ”Det kan finnas flera skäl till en skilsmässa. Oavsett din anledning måste du acceptera det. Din make lurade på dig? Acceptera den. De sa att de inte älskar dig längre? Acceptera det och försök att läka av det. Först när du accepterar orsaken bakom skilsmässan, kommer du att kunna acceptera skilsmässan själv.”

Acceptans kommer att bli den svåraste delen och det är också det första kravet att behålla din förnuft i kölvattnet av en skilsmässa. Kom ihåg att skilsmässan har hänt. Ingenting du gör är att ändra detta faktum. Din tidigare partner har också gått med på det och du är på väg mot ett nytt liv.

Ta ett djupt andetag och acceptera allt. Acceptera de negativa känslorna, skadan, harseln, fientligheten och andra känslor du har för din tidigare partner. Men agera inte på de negativa känslorna eller låt dem vägleda ditt beteende. 

Relaterad läsning: Vad är skilsmässa och varför blir människor skilda?

2. Handla inte på dina negativa känslor

Efter föregående punkt kan dina tankar vandra när du sörjer förlusten av ditt äktenskap. Du kanske vill avstå från att agera på dina ostadiga känslor för tillfället. Den stora Dalai Lama sa att destruktiva känslor blind oss. Du kan inte gå vidare med en svart trasa bunden i ögonen, kan du? Du måste bara förstå att det är normalt att känna dessa intensiva känslor. 

Här är några saker för att hålla dina negativa känslor under kontroll:

• Ha ett bra rop
• Förstå att du inte har något annat alternativ än att sörja dig förlust och driva igenom denna utmanande tid
• Hantera skilsmässa genom att spendera tid med dig själv
• Spendera tid på att göra de saker du älskar. Läs, måla, skriva, gå till gymmet och resa runt 
• Isolera inte dig själv eller skylla dig själv för separationen och skilsmässa 

3. Låt inte kärleken förvandlas till hat

Namrata säger: ”Det är naturligt att hata personen som har visat er både glada och eländiga tider. Låt inte hat konsumera dig. Detta kommer inte bara att påverka din framtida relation (om du väljer att ha en vänlig) med dem men det kommer också att förstöra deras relation med dina barn (om några). Om du spottar hat mot din tidigare partner framför dina barn kommer det att påverka deras åsikt negativt också.”

Du blev kär i den här personen, gifte dig med dem och hade barn med dem. Men med tidens gång insåg ni två att du inte är lycklig tillsammans. Kanske kände du kärlekslös fast i ett kärleksfullt äktenskap eller det fanns fall av otrohet och bedrägeri. Eller kanske båda. Du blev av kärlek efter otrohet men försökte få detta äktenskap att fungera för barnens skull. Du kunde dock inte göra det utöver en punkt.

Oavsett orsaken bakom din skilsmässa, glöm inte att den här personen är far/mor till ditt barn. Detta betyder inte att du måste undertrycka din ilska heller. Du går igenom en skilsmässa. Det finns ingen tvekan om att du är arg och känner dig ledsen. Men låt inte denna ilska och sorg förvandlas till hat. Att innehålla harsel mot din tidigare make kommer bara att göra det svårare för dig att sätta detta livshändelse i baksidan och gå vidare.

Relaterad läsning: Hur man bygger om livet efter skilsmässa: Hantera barn, pengar, dejting och självkärlek

4. Hämnd är inte svaret 

Hämnd kan aldrig betala vägen till ett fredligt liv. Lusten att sätta din tidigare make genom samma skada och smärta som de orsakade att du kan vara extremt stark, särskilt när såren fortfarande är färska. Men du måste stoppa och fråga dig själv, vilket syfte kommer det att tjäna?

Hämnd äger rum i många former när du går igenom en skilsmässa. Några av dem inkluderar:

• Ber om ett orimligt belopp för underhåll eftersom de sätter dig genom helvetet. Detta agerar utan förargelse och som ett sätt att hämnas på din tidigare make 
• Ber om ensam vårdnad om ditt barn eftersom din partner skadar dig på oåterkalleliga sätt. Varför inte visa dem att du är en större person genom att gå med på medföräldrar som ett skilt par  
• De flesta går ut och utöver att prata med sina exer. Men det återspeglar mer dåligt på dig än dem. Undvik att göra din ex-make och deras familj 

5. Jämför inte dig själv med andra

Namrata delar, ”Vi har alltid en vana att jämföra vårt liv med andras liv. Varje persons berättelse är annorlunda. Du kan inte sulka över det faktum att din väns äktenskap verkar fantastiskt men ditt kom kraschar ner. Detta kommer bara att minska ditt självvärde och hur du värdesätter dig själv.” 

Du kanske tittar på dina vänner gifta liv och undrar varför lyckan slutade slå på din dörr. Du vet inte vad som händer i deras liv. Du kommer att känna att livet inte har varit rättvist mot dig och börja hata livet helt. Det är därför du måste undvika jämförelsefällan. Fokusera bara på hur du gör ditt liv bättre med varje dag som går.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap fredligt - 9 experttips för att hjälpa till

6. Var försiktig från vem du tar råd 

När du går igenom en skilsmässa kommer folk att säga alla möjliga saker och försöker få dig att ändra dig. ”Var mer tålamod.”” Uthärda lite och saker kommer att förändras.”” Krydda saker i sängen och du känner inte behovet av en skilsmässa.”Om du har nått en punkt där du inte vill ha något annat än en skilsmässa från din make, måste du ha legitima och starka skäl till det.

Vänner och familj kanske inte alltid förstår den oro som detta äktenskap har genomfört dig och därför kommer de att använda sådana uttalanden. Ta inte råd från dem och ta inte hänsyn till vad de har att säga. Ta råd från dem du verkligen förstår under denna svåra tid. 

7. Förstå att du inte kan kontrollera allt 

Namrata säger: ”Du kan bara kontrollera dig själv. De saker som ligger utanför din kontroll måste accepteras som de är. Acceptera de saker du inte kan ändra eller kontrollera. Oavsett hur hårt du försöker förbli i kontroll över skilsmässeprocessen kommer vissa faktorer att vara utanför din räckvidd. Så låt chips falla där de kan och bara fokusera på hur du hanterar omständigheterna.”Att acceptera att du inte kan kontrollera allt hjälper dig att ringa ner dina stressnivåer och ångest.

8. Börja inte datera omedelbart 

Namrata säger: ”Det här är en viktig sak att komma ihåg om du vill förbli san när du går igenom en skilsmässa. Livet efter skilsmässa inte kommer att bli lätt. Du måste tänka två gånger innan du fattar några beslut om dejting och relationer. Börja inte datera omedelbart. Eller värre, gå inte in i ett seriöst förhållande bara för att bevisa en punkt för din före detta make.”

Om du kommer in i en relation direkt efter en skilsmässa, kommer ditt sinne, kropp och själ inte att få den tid den behöver för att läka. Med sådana ohelade känslomässiga sår och så mycket känslomässigt bagage finns det inget sätt att kunna bygga en hälsosam relation med någon ny. Det tar mycket tid att läka från en skilsmässa. Använd den här tiden som en möjlighet att växa.

9. Lär dig av din ånger och inte ångra 

Många förvirrar ånger och ånger. Ångrar är en oändlig depressiv cykel där personen ständigt fastnar på "What Ifs" och "kunde ha varit". Du måste lära dig av din ånger och inte ångra. Ånger leder en person för att undvika att ta chanser i framtiden. Att lära av dina ångerfulla upplevelser ger dig dock en chans att undvika att upprepa samma misstag. 

Remorse härrör från sann empati. Nu när du vet hur det känns att bli skadad eller att skada någon, vet du hur viktigt det är att undvika ohälsosamma mönster. Smärtan och sorgprocessen du går igenom har potential att göra dig snällare och mer empatisk mot andra. Använd dem väl. 

Relaterad läsning: Skilsmässorådgivning: Fördelar med terapi före och efter skilsmässa

10. Utövande egenvård 

Detta är ett av de bästa sätten att hålla sig sund när du går igenom en skilsmässa. Med tanke på att dina känslor är överallt är det viktigt att utöva egenvård och inte låta skilsmässoförfarandet gräva din självkänsla, förtroende och självvärde. Här är några saker du kan göra för att utöva egenvård:

• Öppna för vänner och familj 
• Gå ut även om det betyder att gå ut ensam
• Meditera och träna regelbundet
• Hur man älskar dig själv igen? Försök att komma tillbaka till dina normala rutiner. Vakna, gör kaffe, gå ut till jobbet, komma hem, äta middag, läs en bok och somna
• Ta inga större beslut under denna sorgprocess
• Försök att njuta av livet ett steg i taget
• När du känner dig orolig, försök att notera det. Håll en dagbok och penna ner dina djupaste tankar och känslor  
• Upprätthålla stabilitet genom att gå med i en stödgrupp 
• Försök att komma tillbaka till dina normala rutiner 

11. Sök professionell hjälp 

De känslomässiga såren och skilsmässa kan vara svåra att arbeta igenom på egen hand. Prata med en mentalvårdspersonal. De hjälper dig att släppa den sorg och ilska på ett hälsosamt sätt. Om du letar efter professionell hjälp är erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig. 

Nyckelpekare

• Om du vill hålla dig sund när du går igenom en skilsmässa, undvik att jämföra ditt gifta liv med andras gifta liv
• Försök inte hämnas på din tidigare partner. Hämnd kommer att göra mer skada än nytta. Det löser inte någonting
• Det är okej att ha ett bra gråt. Släpp allt ut men låt inte denna negativitetshamn hat mot din före detta make

Fatta rena och lugna beslut som inte är födda av negativitet och fiendskap. Du lider just nu och lidande handlar inte om att vara offer, snarare handlar det om smärta. Att känna lidandet i form av offer ger på ilska och hjälplöshet och håller dig hängande till det förflutna. Det är ohälsosamt och håller tillbaka din återhämtning. Att känna det i form av smärta hjälper dig att släppa taget och gå framåt. Dessa steg kan hjälpa dig att stå på dina fysiska och psykologiska fötter förr och starkare.

Hantera romantisk avslag: 10 tips för att gå vidare

12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

6 steg att ta om du känner dig instängd i en relation