11 tips för att hantera ensamhet efter uppdelningen och hitta stöd

Din frånvaro har gått igenom mig
Som tråd genom en nål.
Allt jag gör är sömnad med sin färg.

• W.S. Merwin

Efterdyningarna av uppdelningen är sämre än själva uppdelningen. Människor upplever många motstridiga känslor på kort tid. Överväldigad, ont och riktningslösa, de är uppslukade av djup ensamhet. Men vad kan göras i en sådan situation? Hur kan man hantera ensamhet efter en uppdelning och hitta stöd?

Även om detta är en strid som måste utkämpas av ditt ensamma hjärta, finns det några sätt som kan hjälpa dig att nå det utlovade landet med fred och glädje. Vi sätter saker i perspektiv för dig med dessa 11 tips för att hantera ensamhet efter breakup. Vem är vi, frågar du? Jag har en expert ombord som vet precis vad du går igenom.

Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi, delar några insikter för att hjälpa dig att slå Blues. Dags att komma igång.

11 tips för att hantera ensamhet efter uppdelningen och hitta stöd

Innehållsförteckning

• 11 tips för att hantera ensamhet efter uppdelningen och hitta stöd
  • 1. Erkänn din smärta att hantera ensamhet
  • 2. Hitta tröst i sällskapet med vänner
  • 3. Sköta sig själv 
  • 4. När du hanterar ensamhet, låt inte din självkänsla ta en hit
  • 5. Undvika sociala medier
  • 6. Sök professionell hjälp för att hantera ensamhet efter en uppdelning
  • 7. Komma tillbaka på rätt spår
  • 8. Besök dina föräldrar 
  • 9. Stäng kapitlet en gång för alla
  • 10. Varför känner jag mig så ensam och isolerad? Vara lätt på dig själv
  • 11. Göra rationella val när du har att göra med ensamhet

Det har skett en stadig ökning av människor som upplever ensamhet efter en uppdelning. Devaleena förklarar fenomenet, ”I denna dag försöker vi hitta uppfyllande genom relationer. Det finns en mycket defokuserad inställning till sig själv. Men att hitta substans eller mening genom en annan person är inte friskt eller hållbart. När en uppdelning oundvikligen händer, återvänder ensamheten med hundrafaldigt. Det är därför människor rapporterar att försöka hantera ensamhet i en relation.”

Att fixa en sådan tendens är av största vikt. Men för att komma till en plats där du kan rätta till dina mönster måste du rida ut den sorgfulla vågen som en uppdelning ger. Men är det så enkelt? Och är reglerna olika för alla? Hur kan du hantera ensamhet som man? Är det på något sätt annorlunda än att hantera ensamhet efter breakup som kvinna? Och är det möjligt att hantera ensamhet utan vänner? Så många frågor. Låt oss ta en titt på svaren.

Här är en lista över strategier som kommer att ha din rygg när du hanterar ensamhet. 

1. Erkänn din smärta att hantera ensamhet

Devaleena säger: ”Att få en makeover eller träffa gymmet för en perfekt kropp är inte lösningar på blues efter breakup. Gör dig själv en tjänst och ignorera popkulturen i en månad eller mer. Känn din smärta, ta itu med den och vet att det är okej att svälja i dina känslor ett tag. Ta tillfället i akt att reflektera över dina val, förhållandet och ex. Sitta med dig själv.”

Uppdelningar tar det bästa av oss ner till knäna. Till och med Dwight Schrute var en gråtande röra när Angela lämnade honom. Det är okej att vilja ligga i din säng hela dagen eller äta sju brownies på en gång. I de tidiga stadierna rensar du ditt system av all gråt och ilska och frustration. I en värld där känslan isolerad i en relation blir vanligt behöver du inte dölja din efter-breakup ve. 

Relaterad läsning: Varför tar vissa människor uppdelningar hårdare än andra?

2. Hitta tröst i sällskapet med vänner

Vi underskattar hur mycket vi behöver våra vänner. Men här är din påminnelse om att nå ut till den gamla vän du har tänkt att se. Du blir förvånad över den lättnad som följer. Under en relation blir partner vår prioritering och vi tenderar att avbryta planer med vänner. Det är samma vänner som kommer att vara där för oss när vi försöker ta itu med ensamhet efter en uppdelning.

Men vad exakt kan en vän göra? Devaleena förklarar, ”Att höras är ett bra sätt att hantera depression efter en uppdelning. En vän som hör dig utan att fatta dom eller objektivt ser dina misstag utan att vara hård är en riktig välsignelse. De kan vara en källa till komfort och ett sätt att korrigera också - bara nå ut till en snäll vän.”

3. Sköta sig själv 

Var din egen hushållerska och näringsläkare. Du behöver inte vara en kvinna/man på uppdrag, men ta hand om dina grundläggande behov. Se till att du är väl matad och ren. Städa upp din omgivning också. Att leva i en smutsig miljö hjälper inte ditt fall - otvättade lakan, illaluktande och skrynkliga kläder, gammal mat och konsumtion av skräp är alla no -nos. Du borde följa uppdelningen Dos och Don'ts!

Öppna gardinerna och fönstren, gör din säng och ha en veggiebelastad smörgås med lite kaffe. Ta en dusch och tvätta håret. Slutligen, ändra till ett par färska kläder. Det kommer att bli en markant skillnad i hur du känner dig. Orena miljöer förstärker negativa känslor av ensamhet. Kom ihåg att ordet, renlighet är gudfruktighet?

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

4. När du hanterar ensamhet, låt inte din självkänsla ta en hit

Så svårt som det är att tro är din uppdelning inte världens slut, och det definierar inte heller hela din varelse. Du bör motstå lusten att anpassa din förlust. Devaleena säger: ”Barn växer upp i mycket konkurrenskraftiga miljöer. Sedan deras formativa år är de formade för att "vinna". Som ett resultat blir varje förlust djupt kopplad till sig själva.”

”Mitt råd till dig är detta: Tolk inte en uppdelning som en personlig fel eller misslyckande. De är en del av livet/relationerna. Din självkänsla bör inte lida under denna fas. Underhåll inte tankar som "Jag är inte tillräckligt bra", jag kunde ha varit bättre ". En relation är inte en tävling du vinner.”

5. Undvika sociala medier

Eftersom det bara är en port till minnet. Allt börjar med en berättelse du publicerar för ditt ex specifikt. Du väntar på att de ska se det, förfölja dem under tiden, rynka på bilden med en ny (och attraktiv) person och bli orolig. Kanske svarar de på ditt inlägg och du börjar chatta. Vad är skadan med oskyldiga småprat, rätt? Fel.

Att falla i ett giftigt kommunikationsmönster med ett ex är ett enormt misstag. Det kommer att göra att du känner dig värre än tidigare. I några få fall leder en konversation med exen till manipulation och gasbelysningsfraser som gör att du är full av konflikterade känslor. Och du behöver inte detta drama i ditt liv - du vill inte ta itu med ensamhet igen. Blockera ditt ex på sociala medier direkt; Du kommer inte att få något stöd där. 

Och sociala medier är till stor del ansvariga för dagens ensamhetsepidemi. Människor känner sig isolerade i en relation trots att de är ett kraftpar online. Internet är till stor del ytligt; bäst att ta en paus från skärmen. 

6. Sök professionell hjälp för att hantera ensamhet efter en uppdelning

Även om det är bra att vara en en-person armé, är det en bra idé att ta lite hjälp då och då. Särskilt när du försöker hantera ensamhet utan vänner. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att analysera din situation bättre; Du är inte ditt mest objektiva jag när en uppdelning har träffat rockbotten. Det finns många beprövade fördelar med rådgivning.

Devaleena talar om arten av denna terapi, ”Det krävs inte många sessioner för en person att komma tillbaka på fötterna. Lite handhållning hjälper dem att se saker i ett annat ljus. Det är exakt varför en mentalvårdspersonal ska kontaktas. Om du tror att dina känslor kommer ur handen eller att de är ihållande under en lång tid, sök hjälp.”

Online -terapi från bonobologilådgivare har hjälpt många människor efter att de har kommit från en dålig uppdelning. Du kan räkna med att vi ska ha ryggen medan du navigerar i denna grova lapp i ditt liv. Läkning är bara ett klick bort.

Relaterad läsning: 10 sätt att hantera hjärtskador

7. Komma tillbaka på rätt spår

Faraz Kazi sa otroligt: ​​”Oavsett hur hårt ditt hjärta är trasigt stannar inte världen för din sorg.”Jag vet att det är svårt att hantera ensamhet efter en uppdelning och de vardagliga uppgifterna verkar vara en drag. Men att gå tillbaka till någon form av rutin är det bästa sättet att hitta en uppenbarelse av normalitet i ditt liv. 

Gå till jobbet i tid, gå med i gymmet, äta tre måltider om dagen och följ en tidsplan. Detta kommer att hålla dig lite distraherad - att bo på negativa känslor oändligt är inte idealisk. Och du kan kanalisera din frustration eller ilska till arbete. Men viktigast av allt är att etablera en rutin kommer att se till att du inte kompromiss med dig själv längre. Detta är definitivt det bästa sättet att överleva hjärtskador. Som vi säger måste showen fortsätta. 

8. Besök dina föräldrar 

Mamma och pappa vet bäst; Att spendera lite tid hemma kan vara ett utmärkt sätt att hantera en hård uppdelning. Bli husets barn och låt dig ta hand om. Ett hjärta-till-hjärta med favoritföräldern kan leda till att du svarar på en viktig fråga-varför känner jag mig så ensam och isolerad efter min uppdelning?

Det är allmänt känt att vår relation med våra föräldrar påverkar våra vuxna romantiska bindningar. Därför är de krassliga mamman/pappa problemen.'Om det finns några olösta problem mellan dig och dina föräldrar, arbeta med dem med tålamod. Försök att odla en bättre koppling till dem. Detta kommer att lugna ditt oroliga sinne när det strävar efter att hantera ensamhet och också hindra dig från att falla i samma mönster i framtiden. 

9. Stäng kapitlet en gång för alla

Jag bryr mig inte vad du tror men att vara vän med ditt ex är en fruktansvärd, hemsk, hemsk idé. Det fungerar aldrig, och du kommer att hamna ihop igen. Dessutom kommer du att förena av alla fel skäl. Nämligen desperation, vana, osäkerhet eller sex. Det finns en stark möjlighet att din "vänskap" kommer att leda till en återigen-av-igen-relation.

Håll dig till orsaken bakom din uppdelning; Du skilde vägar av en anledning, rätt? Saker kommer alltid att verka rosiga i efterhand och du kommer att sakna ditt ex mycket. Vet bara att om du träffas igen kommer de verkliga frågorna att borsta under mattan. Förena inte med dem för att undvika att hantera ensamhet. 

10. Varför känner jag mig så ensam och isolerad? Vara lätt på dig själv

Unna dig själv som du skulle göra din BFF. Devaleena säger: ”Skär dig själv lite slak. Låna dig samma empati som du skulle sträcka dig till en vän i en liknande situation. Håll realistiska förväntningar från dig själv; Frustration är resultatet av att du vill ha mer än vad som är genomförbart. Läkning tar tid och tålamod. Du får göra misstag ... ”

En mycket nära vän till mig gick igenom en dålig uppdelning förra året. Tre dagar efter att hon skilde sig med sitt ex, återupptog hon arbetet och tog på sig fler projekt. En vecka in i sitt hektiska schema slutade hon på bränsle och bröt ner vid min köksbänk. ”Jag gör allt jag kan för att hålla det tillsammans. Varför känner jag mig fortfarande tom?”Jag ska berätta vad jag sa till henne,” Du kan omöjligt ha det tillsammans hela tiden, du kommer att explodera. Bara andas, kommer du?”

En speciell anmärkning om du gör ditt bästa för att hantera ensamhet som man: du behöver inte vara tuff eller motvillig genom den här fasen. Känn dina känslor, gråta din sorg. Lär dig att älska dig själv och ignorera alla som försöker påtvinga skitliga uppfattningar om hur en man ska vara.

11. Göra rationella val när du har att göra med ensamhet

Emotionalizing en uppdelning i en ohälsosam utsträckning är ett recept för katastrof. Gör inte uppdelningen till hela ditt liv till varje pris till någon kostnad. Detta kommer bara att leda dig till att göra dåliga val som överdriven dricka, rökning, droger, binge-äta, etc. Tänk kritiskt så långt du kan. Dina handlingar efter en uppdelning bör riktas mot dig själv, inte till minne av en misslyckad relation. 

Devaleena säger: ”Se upp för dig själv och fokusera bara på dig själv. Termen jag använder är "självinvestering.'Alla dina beslut bör hjälpa din känslomässiga tillväxt när du försöker hantera ensamhet.”Ingen berusning av exes, tack. 

Det var så mycket eftertanke, du kanske bara måste paketera lite och ta det hem. Skämt isär, sitta med det du har läst. Implementera dessa i din kapacitet vid din egen tid. Jag är övertygad om deras styrka för att få dig att må bättre. Var noga med att berätta hur du har det - vi är alltid glada att höra från dig. Du kommer aldrig att vara ensam med bonobology runt.

Hur man kommer över en långsiktig relationens uppdelning

20 roliga saker att göra efter en uppdelning!

21 tecken du bör bryta upp för gott