11 tips för mentalhälsoproblem och ensamhet i äktenskapet

Äktenskap är ofta förknippat med kamratskap, men om någon av partnerna känner sig ensamma. Detta kanske låter konstigt, men i vissa fall är detta den sorgliga sanningen. När ditt äktenskap blir komplicerat och du börjar känna dig ensam, har du knappast någon att dela dina känslor med.

Vad är ensamhet i äktenskapet?

Ensamhet i äktenskapet händer när en person känner att deras partner inte förstår deras behov, önskemål eller problem. Ensamhet inträffar när en person känner att de ignoreras, utnyttjar, eller om det finns en allmän brist på uppmärksamhet från sin partner.

Orsaker till ensamhet i äktenskapet

Den främsta orsaken till ensamhet är att ensamma människor känner sig avvisade och känslomässigt frånkopplade från andra. Några av de direkta orsakerna till ensamhet kan bero på sociala faktorer som sorg eller förlust, växa gamla ensamma, ha begränsat stöd och gå igenom en uppdelning.

Ensamhetens hälsoeffekter inkluderar ökad risk för vissa psykiska hälsoproblem i äktenskapet, inklusive depression, ångest, låg självkänsla och ökad stress.

Ensamhet i äktenskapet ökar också när en person kämpar med sin mentala hälsa, och de har svårt att få sin partner att förstå var de kommer ifrån.

Som ett resultat kommer en person att känna sig deprimerad, frustrerad, missförstått och försummad när det gäller deras personliga välbefinnande och deras mentala hälsoproblem.

Relaterad läsning: Känner du dig ensam i ett förhållande?

11 tips om hur man hanterar ensamhet i äktenskapet

Som ett resultat är här 11 viktiga tips för att övervinna ensamhet i äktenskapet och lösa dina mentala hälsoproblem.

1. Acceptera det faktum att du kämpar

Det första steget i att hantera din mentala hälsa, oavsett din relationstatus, är att erkänna att du kämpar och att du behöver hjälp. Många människor i ett äktenskap är för upptagna för att ta sig tid att utvärdera sin situation och snarare ignorera deras rädsla-relaterade frågor.

Att ignorera din depression och ångest kommer bara att förvärra saker, så det bästa sättet är att hitta en rådgivare att prata med om din situation.

2. Lyssna och följ råd från din rådgivare

För att hantera ensamhet i äktenskapet är det viktigt att lyssna och följa de råd som ges till dig när du pratar med en mentalvårdspersonal snarare än att lyssna på vad dina kamrater har att säga.

Dessutom är det viktigt att skriva ner råd från din terapeut, så du glömmer inte. Innan du diskuterar dina mentala hälsoproblem med andra, se till att du följer din rådgivares råd och gör vad du behöver göra för att må bättre.

Relaterad läsning: Vad är en mentalhälsorådgivare

3. Be andra om deras förståelse

Din äktenskapspartner och dina vänner kommer att förstå din mentala hälsosituation om du tar dig tid att prata med dem.

Inte alla kommer att komma runt. Så det är viktigt vem du bestämmer dig för att inkludera när det gäller dina rädsla-relaterade frågor när det gäller att hantera ensamhet i äktenskapet. En annan sak du kan göra är att be din make eller dina närmaste vänner att delta i en gruppterapisession eller en lokal mentalhälsosupportgrupp för att hjälpa dem att förstå var du kommer ifrån.

4. Du är inte ensam

Om din äktenskapspartner har problem med att se saker ur din synvinkel, är det viktigt att du deltar i en lokal mentalhälsosupportgrupp regelbundet.

Många människor som har samma problem som du deltar i dessa grupper varje vecka.

Genom att gå till en supportgrupp kommer du inte att känna dig lika ensam, och du hittar andra som kan relatera till dig. Detta hjälper dig i ditt äktenskap när du försöker arbeta med din partner så att de kan förstå dina ångestproblem.

Försök också: Har jag social ångestbeslut frågesport

5. Skynda inte saker

Din mentala hälsa kommer inte att förbättras över natten. Det är dock viktigt att du pratar regelbundet med din rådgivare och att du följer de tekniker som ges till dig. Det kan också ta tid för dina familjemedlemmar att förstå din situation.

Känn dig inte pressad över att allt måste göras så snart som möjligt. Ta saker ett steg i taget och försök att vara tålamod när du hanterar ditt äktenskap och din mentala hälsa.

6. Gör det som gör dig lycklig

Du kommer att ha dina goda dagar och dina dåliga dagar. När du känner dig deprimerad eller avskräckt, försök att hitta något du gillar att göra som får dig att må bra om dig själv.

Bestäm vad du vill göra och spendera lite tid under veckan på att göra dessa aktiviteter. Det kan vara utmanande att hitta tid i ditt äktenskap att göra vissa saker. Men din mentala hälsa är viktig, och att bli deprimerad kan göra saker svårare för dig.

7. Mät dina framsteg

Gå in i vanan att mäta dina framsteg varje månad. Du bör börja se en viss förbättring av din mentala hälsa om du ser din terapeut och följ de råd som ges till dig.

Om du inte ser någon förbättring kan du behöva hitta en annan terapeut, läkare eller någon annan läkare som kan vara mer användbar.

Relaterad läsning: Vad du behöver veta om äktenskap och mental hälsa

8. Din mentala hälsa är viktig

Att vara i ett äktenskap kan vara stressande, särskilt om du har ett jobb och har barn. Det finns inte tillräckligt med tid på dagen för att få allt gjort under dessa tider. I många fall kan vissa människor offra sitt välbefinnande så att de kan uppnå alla krav på att uppfostra en familj.

Detta kan vara ett misstag. Om dina mentala hälsoproblem är utan kontroll kommer allt i ditt äktenskap, inklusive din karriär och familj, inte att gå lika bra. Ta dig tid som krävs för att få ditt liv tillbaka på rätt spår snarare än att försumma dina problem eftersom du är för upptagen.

9. Kommunikation är nyckeln

Problem kommer att uppstå när det gäller ditt äktenskap och din mentala hälsa. Det kommer att finnas tillfällen du kan kämpa med vissa saker, till exempel när du tar hand om barnen, eller din depression och ångest överväldigar dig.

När du ser tecken på ensamhet i äktenskapet, snarare än att argumentera med andra, försök att prata med din make och familjemedlemmar regelbundet så att alla är på samma sida.

Antag inte att andra känner till dina känslor av missnöje och ensamhet i äktenskapet så gör det till en vana att prata med andra om dina känslor.

Relaterad läsning: Fast kommunikation är det viktigaste elementet i varje relation

10. Ge inte upp

När tiden går, ge inte upp om det inte går bra. Om du kämpar med ditt äktenskap eller din mentala hälsa är det viktigt att hålla kursen.

Låt inte dina bekymmer få det bästa av dig och fokusera alltid på fakta i din situation snarare än dina rädsla tankar. Om något går fel, lär dig av dina erfarenheter så att du kan förbättra mig senare.

11. Dina omständigheter förändras

Ingenting förblir detsamma, och din situation kommer att förändras i tid. Även om det du fruktar händer, finns det omständigheter och faktorer som du inte kan förutsäga vilka som kan användas till din fördel. Du vet aldrig när en möjlighet som du letar efter kommer till dig.

Försök inte förutsäga framtiden och ta saker ett steg i taget när det gäller ditt äktenskap och mental hälsa.

Relaterad läsning: 10 värdefulla tips för att hantera mental hälsa och äktenskap

Hämtmat

Ensamhet kommer inte med en varning. Det kan hända när som helst i livet, oavsett om du är gift eller inte. Men med dessa tips om ensamhet i äktenskapet är du säker på att hitta fred och göra ändringar i din relation.