11 strategier för att sluta vara avundsjuk och kontrollera i relationer

Att vara kär betyder att vara i fred, njuta av sällskapet med mannen eller kvinnan du älskar och hoppas kunna bygga en lycklig framtid. Utopi verkligen! Men det bästa och mest romantiska av relationer genomgår stress på grund av det grönögda monsteret som har ett otäckt sätt att krypa upp - svartsjuka! Så vad är så att vara säker i kärlek? Lära sig att sluta vara avundsjuk och kontrollera i ditt förhållande. 

Kanske är det lättare sagt än gjort. Vissa experter föreslår att svartsjuka är en skyddande känsla men på ett förstörande sätt! Förvirrad? Här är vad Prachi Vaish, klinisk psykolog, psykoterapeut och traumespecialist, har att säga: ”Alla känslor har en funktion och svartsjuka är helt enkelt en känsla utan någon bedömning av gott eller dåligt värde för det. Vad som är viktigt är hur denna känsla tolkas och agerar på.” 

Varför blir jag så avundsjuk?

Innehållsförteckning

• Varför blir jag så avundsjuk?
• 11 strategier för att sluta vara avundsjuk och kontrollera i relationer
  • 1. Introspekt och kommunicera
  • 2. Håll en verklighetskontroll på dina förväntningar
  • 3. Låt dig vara sårbar
  • 4. Kommunicera och lyssna
  • 5. Var medveten om hur svartsjuka förstör din relation
  • 6. Fokusera på positiva effekter
  • 7. Öva självkärlek
  • 8. Ta reda på dina gemensamma egenskaper
  • 10. Lita på din partner och dig själv
  • 11. Prata med en terapeut
• Vanliga frågor

Om detta är frågan du ställer dig själv då och då, är du på ett bra ställe. Nu säger vi inte att svartsjuka är bra men det är trevligt att vara självmedveten när du befinner dig som konsumeras av osäkerhet över små frågor och det börjar påverka din sinnesfrid.

Det första tipset om att lära sig att sluta vara avundsjuk och kontroll är dock att skilja mellan avundsjuka och avund. Som Prachi förklarar, "Envy säger," Jag vill ha vad du har, hur kan jag få det?"Och svartsjuka säger:" Jag har inte vad du har och jag låter dig inte ha det antingen "eller" Du försöker ta vad som är mitt, jag låter dig inte!'Så allt som utlöser den senare tanken i alla förhållanden kommer att leda till svartsjuka.” 

I frågor om relationer kan osäkerhet och brist på förtroende leda till avundsjuka och en tendens att kontrollera din partner. Om du till exempel känner behovet av att ständigt titta bakom ryggen och hålla koll på din partners drag, är det en indikation på demonerna i ditt eget sinne. 

Det kan finnas en brist på förtroende och rädslan för förråd som motiverar sådant beteende. Vid andra tillfällen kan det vara fallet med rent ego. Så mycket som du hävdar att du älskar din make eller partner kan du inte tåla att se honom eller henne vara mer framgångsrik eller populär än du. Detta får dig att bli mer och mer avundsjuk och osäker. 

Oavsett anledning, om du inte hittar ett svar på hur du slutar vara avundsjuk och kontrollerar, kommer du aldrig att hitta lycka. 

Relaterad läsning: Kan frisk avundsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?

11 strategier för att sluta vara avundsjuk och kontrollera i relationer

Sjalusi i dejting är extremt vanligt, och i viss utsträckning förväntas det om paret inte är helt engagerat i varandra. Till exempel kan du brinna upp vid tanken på din kvinna eller man och chatta upp någon av motsatt kön. 

Eller kan hitta en konstig känsla av besittningsförmåga, om du ser dem komma nära din kärleksrival. Dessa är alla helt legitima känslor som indikerar en känsla av primärt skydd gentemot någon du känner dig lockad av. 

Problemet uppstår när du känner dig så även när du inte har någon anledning att misstro din partner. Om du upptäcker att du inte kan komma förbi dessa negativa känslor är det dags att göra medvetna ansträngningar och prata uppriktigt om hur du kan sluta vara avundsjuk och kontrollera. Dessa 11 tips hjälper dig att korrigera kursen: 

1. Introspekt och kommunicera

Det första steget är att identifiera dina känslor av avundsjuka. Det osannolika raseri som kryper upp i en viss situation som involverar din partner och någon annan. Den oförklarliga känslan av rädsla som omsluter dig när du är borta från din älskade. Det ständiga behovet av att kolla in din flickvän eller pojkvän. Dessa är alla tecken på att vara avundsjuk. 

"Fråga dig själv vad som gör dig osäker," säger Prachi. ”Titta inåt och ta reda på om det finns en händelse tidigare som fick dig att känna på samma sätt. När du har isolerat ett rationellt skäl (och det finns alltid ett rationellt skäl, antingen i nuet eller begravts tidigare), prata med personen som utlöser avundsjuka.” 

2. Håll en verklighetskontroll på dina förväntningar

Att lära sig att sluta vara avundsjuk och kontrollera i ditt förhållande betyder att sluta ha orealistiska förväntningar om det. Ett av de bästa sätten att hantera romantisk avundsjuka är att ta en lång hård titt på dina förväntningar och verkligheten i situationen. 

Vill du att din partner ständigt ska vara på din beck och ringa, har inga nära vänskap utanför din relation och diskutera allt med dig? Tyvärr, det kommer inte att hända! 

I dagens datering är begreppet "rymd" mycket viktigt och båda partnerna har en egen liv, karriär och vänskap. Naturligtvis kan du alltid prata och dela dina problem med din partner men kom ihåg att du inte äger dem.

3. Låt dig vara sårbar

Att identifiera dina triggers och prata om dem har nyckeln till hur man slutar vara avundsjuk och kontrollerande. För att kunna göra det måste du komma ihåg att att prata om dina triggers och osäkerhet inte kommer att få dig att vara svag! 

”Det finns en skillnad mellan att vara sårbar och vara ömtålig. Tillåter dig själv att vara sårbara banar vägen för djupare intimitet i en relation, säger Prachi. Hon tillägger att det enda du måste se till är att konversationen äger rum när du inte är känslomässigt laddad. 

”Håll dig fast vid frågan snarare än att föra alla sina tidigare fel i förför att göra ditt argument starkare. Du kommer bara att göra din partner defensiv. Avsluta konversationen rationellt och ange exakta pekare om hur de kan hjälpa dig att känna dig säkrare, ”råder hon. 

Relaterad läsning: Hur man hanterar avundsjuka i relationer?

4. Kommunicera och lyssna

Prata, prata och njut av mer prata. När du känner dig avundsjuk och kontrollerande, försök först prata med dig själv. Och prata sedan med din partner. Lista ner tillfällena och beteenden som gör att du känner dig obekväm och vad som kan manifestera med avundsjuka.

När du känner ett särskilt sätt, ta inte hela skylden på dig själv. Kanske finns det några legitima skäl till att du måste känna dig obekväm med din partner.

Därför skulle det vara bäst om du kan ha en uppriktig chatt med honom eller henne och bekänna dina negativa känslor. Vem vet att din partner kan bli mer medveten och känslig för dina känslor.

5. Var medveten om hur svartsjuka förstör din relation

Att ständigt vara på kanten och undrar vem din partner möter eller sms är inte kul. Att bli upparbetad och föreställa sig alla slags värsta fall om han eller hon är sen från jobbet eller reser kan förstöra din sinnesfrid mer än någon annans. 

Var medveten om dessa triggers och vad det gör för dig personligen. När du är medveten om hur dessa känslor av osäkerhet kommer i vägen för din lycka kommer du att bli bättre utrustad för att hantera dem. 

Tyvärr måste du göra det maximala ansträngningen för att bli av med avundsjuka, ingen kan hjälpa dina känslor. Istället för att kontrollera din partner, försök att kontrollera dina egna tankar från att spiral ut ur kontroll.

6. Fokusera på positiva effekter

Om du verkligen vill veta hur du slutar vara avundsjuk och kontrollerande, lära dig att fokusera på positiva effekter mer än negativen. Så du känner dig orolig över din mans tendens att charma alla kvinnor han möter. Du är rädd för hans flirtiga natur. 

Men har du tänkt på allt som är rätt i ditt förhållande? Bryr han sig om dig, får dig att känna dig lycklig och stödja dig när du behöver det? Ge din energi till dessa aspekter. 

Visst har du all rätt att uttrycka din missnöje men tillåter inte negativen att övervinna positiva effekter. Försök att övervinna tvivel i din relation snarare än att låta din svartsjuka spåra det som redan fungerar. 

7. Öva självkärlek

Att älska och bli älskad av andra, måste du älska dig själv. En av de främsta anledningarna till att du aldrig kan ta reda på hur du slutar vara avundsjuk och kontroll är för att du inte älskar dig själv nog. 

Bristen på självförtroende projiceras ofta som avundsjuka mot din partner eftersom du har denna inneboende rädsla för att inte vara tillräckligt värd för dem. Tvärtom, om du är säker i din hud, har en god känsla av självvärde, kommer du inte att leta efter en person som slutför dig och uppfyller dina ouppfyllda behov. 

Så ett sätt att övervinna känslor av paranoia och svartsjuka är att arbeta med att förbättra dig själv när det gäller hälsa, utseende, karriär eller någon annan aspekt av livet.  

Relaterad läsning: 10 tips för att förvandla avundsjuka i relationer till motivation

8. Ta reda på dina gemensamma egenskaper

Först och främst förstå att avund och behovet av att kontrollera dina nära och kära är mycket naturligt. Men när du fördjupar djupare, märker du att svartsjuka uppstår när du märker att de har vissa egenskaper som du saknar. 

Kanske istället för att hitta vad som skiljer er två, bör du försöka fokusera på vad som kopplar dig och vilka vanliga egenskaper ni delar. Humanisera dem, placera inte din älskare på en piedestal och dig själv på en lägre ring, vilket är det som ger upphov till känslor av osäkerhet. 

Detta i sin tur får dig att känna dig avundsjuk vid tillfällen när din relation inte ger dig den tillfredsställelse du söker. Sträva istället för att vara en lika partner. 

Att känna sig avundsjuk är en sak, att agera på det och göra något dumt är en annan. Ta några djupa andetag varje gång du känner att du kokar inuti och tänker på vad din partner gör. Ta några avsiktliga steg tillbaka när du kliar för att kontrollera din partners drag och ord. 

För det mesta är känslan av svartsjuka flyktig. Du kanske känner dig obekväm på din partners framgång på jobbet eller den uppskattning han eller hon kan få medan du känner dig kvar. 

Göra ingenting. Kontrollera din lust att plåga eller passera en snarkig kommentar. Ibland bleknar känslorna på egen hand efter ögonblicket eller tillfället försvinner och du kanske kan lämna tankarna bakom.  

10. Lita på din partner och dig själv

Motsatsen till svartsjuka är förtroende. Du måste göra vad som krävs för att bygga eller återuppbygga förtroende för din relation. Ibland behöver du bara släppa vad du inte kan kontrollera. 

En viss kontroll kommer in när du är i en intim relation. Men du kan inte hålla koll på alla ord eller gå längre än en punkt. 

I slutändan måste du läka dig själv eftersom du inte kan ändra andra. Så lita på din partner och ännu viktigare, lita på dig själv. Bygga motståndskraft så att om dina tvivel visar sig vara sanna, har du styrkan att möta dem.

11. Prata med en terapeut

Om din svartsjuka går utöver rimliga gränser och börjar påverka ditt band med din partner, skulle det vara klokt att söka hjälp från en professionell. Sjalusi kan förstöra de vackraste bindningarna eftersom det kommer i vägen för att bygga friska och lita på relationer. 

Det viktigaste är att en terapeut kan hjälpa dig att identifiera triggers särskilt från det förflutna eller din barndom som kan vara grundorsaken eller källan till dina negativa känslor och hjälpa dig att bli av med dem.

Att bygga friska, kärleksfulla relationer kräver mycket arbete. Det arbetet är inte bara begränsat till att främja positiva element utan också ta bort vad som är giftigt. Försök att förvandla din svartsjuka till något något positivt genom att använda det för att identifiera vad du vill och vad du inte gör. I vissa fall kan det till och med hjälpa relationer att bli starkare!

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

Du kan övervinna osäkerhet i en relation genom att fokusera på positiva effekter, kommunicera dina behov perfekt och identifiera triggers som gör dig avundsjuk eller osäker.

Det kan bero på djup rotad osäkerhet, som i sin tur kan spåras tillbaka till dina barndomsbehov som kanske inte har uppfyllts tillräckligt. Sjalusi leder till tendensen att kontrollera din relation eftersom du saknar förtroende för dig själv och din partner.

Du kan bli av med avundsjuka genom att fokusera på de positiva egenskaper du delar med din partner genom att lära dig att lita på, vara öppen och kommunikativ och villig att söka professionell hjälp om du inte kan kontrollera dina negativa känslor. 

Sjalusi kanske inte är frisk men det kan hjälpa din relation att bli starkare genom att identifiera vad det är som du verkligen vill ha och vad som gör dig osäker. När du har identifierat dig med det kan du kanske arbeta med att stärka den aspekten.

Hur använder du avundsjuka till din fördel, enligt en terapeut

Varför män och kvinnor känner avundsjuka annorlunda

Sjalusi gör oss mänskliga - varför det är okej att vara "den" personen