10 sätt att hantera känslomässig utpressning i en relation

I den här artikeln

• Vad är emotionell utpressning i en relation?
• Typer av känslomässig utpressning
• 9 Tecken på känslomässig utpressning i relationer
• 6 stadier av känslomässig utpressning
• 10 tips för att hantera emotionell utpressning

De flesta av oss har varit i slutet av känslomässig utpressning någon gång i vår relationshistoria.

Ibland var vi mer medvetna om det; Andra gånger såg vi det inte beroende på hur uppenbar manipulationen var. En sak är säker; Det känns eländigt att bli ett offer för utpressning.

Du kan använda metoder för att hantera situationen när du känner igen tecknen. Innan vi går vidare till att upptäcka signalerna och hitta sätt att hantera utpressningen, låt oss först definiera vad som är emotionell utpressning.

Relaterad läsning: Hur man känner igen och hanterar manipulation i relationer

Vad är emotionell utpressning i en relation?

Emotional utpressning är en form av dysfunktionell dynamik som händer i vissa nära relationer där en person använder olika former av manipulationer för att få dig att göra vad de vill.

En person som försöker känslomässigt utpressning kommer du att ge känslor av ilska, rädsla eller skuld för att få dig att följa vad de vill när de vill ha det.

Emotionell utpressning i relationer kan vara mer eller mindre subtila och verkar som att hålla till affektion, besvikelse eller till och med små förändringar i kroppsspråk och röstton.

Oavsett typer av känslomässig utpressning är en sak gemensamt med all känslomässig utpressning taktik elementet i hot - om du inte följer kommer det att få konsekvenser.

Emotional utpressning är en form av interaktion som händer när en nära person verkar använda vår rädsla, hemligheter, svaghet eller sårbarheter för att få något de önskar. De utnyttjar vad de vet om oss så att vi skulle uppfylla deras behov.

Relaterad läsning: 25 exempel på manipulation i relationer

Typer av känslomässig utpressning

En individ kan anta någon av följande taktiker eller en kombination av dem för att känslomässigt utpressa sin partner:

1. Straffaren

Som namnet antyder, i denna typ av känslomässig utpressningssteg, bönnar en individ olika former av straff eller hot om straff som ett sätt att få vad de vill.

Konferens, hot om att avsluta förhållandet, sätta begränsningar för sin partner, ilska, tyst behandling och till och med fysiska straff och missbruk.

2. Självstraffet

Här sker manipulationen genom att använda skuld eller förslag från möjlig skuld för att införa rädsla.

Hot om självskada, skyller sin partner för sina problem och svårigheter är några vanliga hot som används för att utlösa redskap hos andra.

3. Lidande

En lidande håller sin hopplöshet över sina partners huvuden för att få dem att göra vad de behöver.

De skyller på sina problem på grund av sin partners handlingar och hotar dem att om de inte gör vad de behöver, kommer det bara att lägga till lidandet.

De är beroende av rädsla, skyldighet och skuld för att få vad de vill.

4. Tantaliseraren

En Tantalizer använder kompensationer eller belöningar för att få något från dig, men varje gång du passerar ett hinder är det en annan väntan och du kan bara inte hålla jämna steg.

Löfte om någon form av ersättning, särskilt något du behöver eller önskar, men deras löften materialiseras sällan någonsin.

Relaterad läsning: Hur man hanterar rädslan för att förlora någon du älskar

9 Tecken på känslomässig utpressning i relationer

Nu när vi har definierat vad som är emotionell utpressning måste vi belysa hur vi känner igen det.

Det är inte alltid lätt att upptäcka det, särskilt när personen som försöker manipulera är sofistikerad och socialt intelligent.

Tecken på känslomässig utpressning kanske inte är tydliga omedelbart, så du kan bli utpressad och inte vara medveten om det.

Att bekanta oss med tecken på känslomässig utpressning kan vara ett mått på skydd. Låt oss studera några av de vanligaste tecknen och exemplen på känslomässig utpressning i relationer.

1. Anklagas för allt negativt som händer

Skyller de på dig och undviker att ta ansvar för sina handlingar?

När du är i en relation med en person som känslomässigt utpressar dig, blir allt som händer i förhållandet eller deras liv ditt ansvar.

Exempel:

• Om du var uppmärksam på mig skulle jag inte ha lurat.
• Om du hjälpte mer med sysslor, skulle jag ha fått den marknadsföringen på jobbet.

2. Håller dig borta från deras goda nåd

På grund av den skuldskiftande för varje liten sak känner du att du ständigt ber om ursäkt och behöver tjäna tillbaka sin tillgivenhet.

Även när du inte känner att du borde, vrider de situationen ganska skickligt, så du tror att det är ditt fel och ber om ursäkt för dem.

När du är ledsen för något måste du tjäna tillbaka deras tillgivenhet och ge dem överhanden.

Exempel:

• Det är ditt fel! Jag saknade mitt tåg och var sen på jobbet. Hur ska du göra det för mig? Om du fixar detta, kommer jag att tänka på att lita på/ta hand om/älska dig igen.

Relaterad läsning: Varför är det viktigt att acceptera ansvar i ett förhållande?

3. Brist på kompromiss eller sann ursäkt i slutet

Istället för att ständigt be om ursäkt på din sida, ångrar de verkligen inte sina handlingar eller gör några förändringar. Du kan säga att det är en tom motivering de ger eftersom de är ovilliga att säkerhetskopiera det med handlingar.

Exempel:

• Jag tar det här jobbet oavsett vad du tycker om att flytta.
• Du vet hur jag känner; det finns inget behov av att få mig att be om ursäkt.

4. Gör att du verkar irrationell för att ifrågasätta dem

Har du någonsin försökt att föra några av deras fel i ljuset? Har de vänt borden inte bara för att det verkar som om det var ditt fel utan också gör att du verkar ologisk?

De har alltid ett sätt att rationalisera sina orimliga förfrågningar, och du slutar vara den galna om du vågar ifrågasätta dem.

Exempel:

• Jag sa till min vän, och de håller med om att du blir absurd om detta.
• Min terapeut/pastor/familj håller med om att det du gjorde var orimligt, och jag är inte skylden här.

5. Uppmana uppoffringar från dig för deras lycka

I början kan utpressning vara mer subtil, men det kan bli tydligare med tiden.

Du börjar göra allt du kan så att de skulle vara nöjda eftersom din sinnesfrid är kopplad till deras tillfredsställelse.

Därför gör du fler uppoffringar än du kanske är villig eftersom du bara kan räkna med lite harmoni när de är nöjda med lite harmoni.

Exempel:

• Om du inte hoppar över festen för att ta hand om mig när jag är blå, vilken typ av partner är du? Om du inte kan försörja mig när jag är arbetslös, kanske jag behöver en ny partner.

Relaterad läsning: Hur viktigt är offer i en relation?

6. Skrämmer dig eller hotar

Några av de mer öppna symtomen på känslomässiga övergrepp innebär hot för att skada dig, dina nära eller sig själva.

Skrämmande kommer du att få dem vad de vill, så de kan ta till sig den här metoden om de känner att inget annat fungerar.

Exempel:

• Tänker du inte på att lämna mig, för jag kommer att se till att du aldrig ser barnen igen. Om du någonsin älskar någon annan kommer jag att döda mig själv.

7. Kosmetiska oro över ditt välbefinnande

När du är i en relation med en person som känslomässigt utpressar dig, känner du att det inte finns utrymme för din röst och behov om de inte på något sätt är bundna till deras önskningar.

Exempel:

• Jag bryr mig om dig, så jag vill inte att du ska vara vän med dem längre. Jag behöver att du är okej nu eftersom jag inte kan göra det utan dig.

8. Att sätta gränser är nära omöjligt

Inte bara känner du dig inte hört, du känner att du inte kan säga "nej" eller trycka tillbaka. Alla typer av fasta gränser möts med besvikelse, tillbakadragande av tillgivenhet eller mer uppenbara signaler från utpressning som godis.

Gränser kan förbjuda dem att få det de behöver av dig; Därför känner du att du står upp för dig själv bara gör saker värre. När du försöker skjuta tillbaka kommer de ofta efter din känsla av värde.

Exempel:

• Om du inte gör som jag frågar är du värdelös för mig.
• Om du gör det kommer jag att se till att du betalar för det.

Relaterad läsning: Sätta friska gränser i en relation

9. Kontrollerar vad du gör

En av de mest uppenbara signalerna för emotionell utpressning är kontrollen de lägger. Om de skulle förlora det kan de förlora allt de får av dig.

Därför kommer de att använda rädsla, skyldighet, hot och skuld för att se till att du följer och följer.

Exempel:

• Jag vill inte att du ska se dem så ofta.
• Om jag någonsin ser dig med en annan man/kvinna kommer jag att döda honom/henne.

6 stadier av känslomässig utpressning

Enligt Susan Forward och Donna Fraizer från 'Emotional Blackmail,' Emotional utpressning händer i en cykel. Men de har identifierat sex stadier av emotionell utpressning:

1. Efterfrågan

Personen säger mer eller mindre uttryckligen en begäran. Ofta uttrycker de det så det verkar som om de visar oro över dig. Men de försöker kontrollera dig genom att till synes ta hand om dig.

2. Motstånd

Eftersom detta är något du inte är benägen att tillhandahålla, vägrar du, eftersom det ofta är en orimlig efterfrågan. Ditt motstånd kan vara direkt eller underförstådd, som att "glömma" att göra det de frågade.

3. Tryck

Det som skiljer en person som försöker känslomässigt utpressa dig från någon som verkligen tar hand om dig är hur de reagerar på ditt motstånd.

I en hälsosam relation accepterar din partner din vägran eller försöker hitta en lösning som fungerar för dig. När det gäller känslomässig utpressning får du bara mer tryck eller hot när du motstår.

4. Hot

Utpressningen kan vara direkta eller indirekta hot som kan leda till ångest. Hot kan utfärdas med ord som:

• Om du går ut ikväll kanske jag inte är här när du kommer tillbaka.
• Om du inte kan stanna hos mig, kanske jag skulle hitta någon som bryr sig om hur jag känner.

5. Efterlevnad

Till att börja med vill du inte ge efter, men du vill inte heller att de ska aktualisera deras hot. Därför följer du med tiden och oro ersätts med fred och komfort.

6. Upprepning

När du så småningom grottan lär dig att det är lättare att gå med deras efterfrågan än protest. De lär sig vilka metoder de ska använda för att utöva kontroll mer effektivt. Därför förstärks mönstret.

10 tips för att hantera emotionell utpressning

Om du misstänker att du är känslomässigt utpressad, finns det saker du kan göra. Observera att du bara ska följa detta råd och konfrontera personen om du känner dig säker på att göra det.

1. Erkänna det för vad det är

Om du misstänker att du är känslomässigt utpressad, börja med att ägna mer uppmärksamhet åt dynamiken i din relation. Om du vill lösa ett problem måste du veta vad du har att göra med.

Var försiktig så att du inte tolkar din partners behov av att återställa vissa gränser eller förespråka för deras behov som utpressning. Det är bara utpressning när det involverar tryck, kontroll och hot.

2. Skriv ner allt

Inte säker på om du har att göra med känslomässigt missbruk? Försök att skriva ner detaljer relaterade till de dagliga interaktioner som du har med din partner. Att skriva ner saker kan hjälpa dig att se ett kränkande mönster med lätthet.

Journaling kan också hjälpa dig att avslöja den manipulativa slöjan som din känslomässiga utpressningsförhållande kan ha placerat på dina sinnen.

En studie från University of Rochester Medical Center visar att journalisering förbättrar mental hälsa. Men det kan också ta bort alla tvivel som kan hämma din bedömning.

3. Identifiera vad som gör att du grotta i

Vissa triggers gör att du följer lättare än andra. Om du vill ändra mönstret måste du veta hur du bidrar till det.

Ett användbart trick är att hålla en dagbok som hjälper dig att se tillbaka och reflektera. Ofta kommer du att se att din kärlek, vård eller sympati används av din kränkande partner för att få vad de vill ha.

När du har identifierat dina känslomässiga triggers måste du arbeta med att inte låta dem använda dessa på dig.

4. Gångväg från deras tårar och skrik

Vill skicka en stark signal? Gå bort från din partner medan de använder känslomässiga utbrott för att utpressa dig för att göra exakt vad de vill.

Forskning visar att när du inser att någons tårar inte är äkta och används för att manipulera dig, är det mindre troligt att du är sympatisk för den personen.

Det kan verka oförskämt och okänsligt men det är ett tydligt sätt att låta din känslomässigt kränkande partner veta att de inte kan använda din sympatiska sida för att få vad de vill.

5. Köp dig själv tid

En person som försöker manipulera dig kommer att driva för ett omedelbart svar eller handling.

Försök att stanna så att du kan ta reda på möjligheterna och dechiffrera som du vill. Fråga lugnt om mer tid och fortsätt att upprepa om de pressar dig.

För att lära dig att hantera känslomässig utpressning, låt inte trycket från din känslomässigt missbrukande partner få dig att ge den tid du behöver för att fatta något beslut eller tänka tydligt.

Relaterad läsning: Hur man slutar förlora dig själv i relationer

6. Ställ starka gränser

Emotionell utpressning i äktenskapet eller en relation kan inte hanteras om du inte fastställer tydliga och starka gränser som skyddar din individualitet. Det kan hjälpa dig att bekämpa mental missbruk och manipulation.

Låt din partner veta att du inte kommer att tolerera dem ropar på dig och säger saker mot dina nära och kära eller hot om fysiskt våld. Det här är bara exempel som kan hjälpa dig att skydda din mentala hälsa och välbefinnande.

För att lära dig mer om hur friska gränser kan befria dig, titta på den här videon av äktenskap och familjeterapeut Sarri Gilman:

7. Bestäm om du är säker

Om din partners beteende äventyrar dig eller dina nära måste du se till att du är säker först.

Fysiskt missbruk är inte den enda typen av missbruk som kan skada dig. Känslomässigt eller mentalt missbruk kan påverka ditt mentala välbefinnande och förtroende avsevärt.

Oavsett om det är mentalt eller fysiskt missbruk, det finns resurser du kan vända dig till. Nå ut till hjälplinjer som kan ge dig all hjälp och resurser du behöver.

8. Överväga rådgivning

Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att avslöja varför du låter detta vara en del av ditt liv och använda denna medvetenhet för att göra mer medvetna val.

De kan också hjälpa dig att ändra din övertygelse om vad du förtjänar och välja en hälsosam relation. En förändring av denna storlek är aldrig lätt, och professionellt stöd kan göra det lättare att hantera.

Relaterad läsning: Syftet med relationsrådgivning

9. Bjuda in dem att ändra och kompromissa

Ingenting kommer att förändras om du inte gör några förändringar. Hur de är arbetar för dem; Annars skulle de inte välja att göra det.

Om du vill stoppa känslomässig utpressning måste du konfrontera dem och ställa in nya gränser. Du kan börja med att dela dina intryck, rädsla och förväntade konsekvenser: några användbara meningar du kan använda i ett känslomässigt kränkande förhållande:

• Jag känner mig dränerad och du driver vår relation till kanten.
• När jag följer dina krav känner jag mig tom. Jag måste behandlas med respekt och få mina behov också erkända.
• Jag kommer inte att tolerera ditt kontrollerande och manipulativa beteende längre.

Relaterad läsning: Varför stannar människor i känslomässigt kränkande relationer

10. Överväga att lämna

En utpressare har troligen lärt sig, tidigt, för att få sina behov tillfredsställande endast med dessa medel. Om de är villiga kan de lära sig att ta ansvar, kommunicera bättre och bry sig om dina och deras behov samtidigt.

Men om de inte vill förändras måste du fråga dig själv om det här är den typ av relation du vill stanna i.

Det finns en väg ut

Ignorera inte symtomen om du känner att din partner är orimligt krävande eller kontrollerande.

Kontrollera om du känner dig skyldig och skyller på deras handlingar, skrämda eller hotade av dem. Om du gör det kanske du upplever känslomässig utpressning i en relation.

När du märker det finns det saker du kan göra för att förbättra situationen. Du förtjänar att känna dig säker, lyssnade på och respekterade.

Du kan vidta åtgärder för att förespråka mer själv, söka hjälp för dig själv och din partner och förhandla om olika gränser.