10 sätt hur svartvitt tänkande påverkar ditt förhållande

I den här artikeln

• Vad är svartvitt tänkande
• Vad orsakar svartvitt tänkande
• Hur svartvitt tänkande kan påverka dig negativt
• Hur svartvitt tänkande förstör relationer: 10 sätt
• 8 sätt att förändra svartvitt tänkande

Svartvitt tänkande i relationer kan leda till konflikt och i slutändan orsaka relationens uppdelning. Svartvitt tänkande psykologi erbjuder en förklaring till vad denna typ av tänkande är, liksom hur det kan orsaka problem.

Här, lära dig vad tänkande svartvitt betyder, liksom varför det skadar och hur man slutar tänka på detta sätt. Med lite ansträngning kan du övervinna denna styva tänkande och njuta av mer tillfredsställande relationer.

Vad är svartvitt tänkande

Vissa människor kanske inte ens inser att de engagerar sig i svartvitt tänkande, eftersom de inte vet vad det betyder. Enkelt uttryckt kan denna typ av tänkande beskrivas som dikotomtänkande, eller "antingen eller" -tänkande. Till exempel kan en person som visar svartvitt tänkande i relationer tro att förhållandet antingen går perfekt, eller så går det hemskt.

Forskare har också betecknat svartvitt tänkande som en typ av kognitiv distorsion eller tänkande fel, där människor hårt bearbetar information och märker den som tillhör en kategori eller en motsatt kategori, till exempel "bra" eller "dåligt.”

En person som tänker på svartvitt kommer inte att se det grå området däremellan.

Några svartvita tänkande exempel är nedan:

• ”Om jag inte gör en uppgift perfekt är hela saken ett misslyckande.”
• Om jag saknar ett problem på min matematikprov är jag dålig på matematik.”
• ”Om min partner skadar mina känslor en gång, får de inte älska mig.”
• Jag gjorde ett misstag på jobbet. Jag är inte kompetent på mitt jobb.”
• Mitt sätt att göra saker är det enda rätta sättet.
• Sarah var arg på vårt möte igår. Hon måste vara en dålig person.”
• Min pojkvän glömde att ta ut papperskorgen. Han är en hemsk partner.

Relaterad läsning: 10 tips för att skapa din perfekta relation

Vad orsakar svartvitt tänkande

Även om det ibland är problematiskt att engagera sig i dikotomt tänkande, är det problematiskt att se världen i svartvitt.

Som experter förklarar kan det vara mer mentalt krävande att se det grå området mellan svartvitt och kräva mer tid, så att människor snabbt kan kategorisera något som tillhör en kategori eller dess binära motsats, helt enkelt för att det är enkelt eller automatiskt.

Vissa specifika orsaker till svartvitt tänkande i relationer är följande:

• Enligt forskning kan narcissism, psykopatologi och en manipulativ personlighetstyp bidra till svartvitt tänkande.
• Förhållanden som depression kan resultera i extremt tänkande, inklusive att tänka svart och vitt.
• Mentala hälsotillstånd och personlighetsstörningar kan i allmänhet leda till svarta och vita tankeprocesser.
• Erfarenheten av trauma kan få en person att använda allt eller ingenting som tänker i relationer som ett sätt att hantera.
• Ätstörningar kan leda till dikotomt tänkande, eftersom människor kan se sina kroppar som antingen perfekta eller fruktansvärda felaktiga.

Hur svartvitt tänkande kan påverka dig negativt

Medan svartvitt tänkande kanske en hanteringsmekanism eller ger ett snabbare sätt att bearbeta information, slutar det i slutändan vara skadligt.

När du ser världen i svartvitt, snedvrider det faktiskt ditt tänkande, eftersom du kan se en situation som katastrofisk eller helt negativ, när det i verkligheten finns bra och dåligt i de flesta situationer.

Att se saker som helt negativa, inte bara molnar din bedömning utan kan också leda till mental besvär och depression. Om du till exempel tror att en dålig dag på jobbet betyder att du är inkompetent på ditt jobb, kan du börja känna dig dålig om dig själv.

Svartvitt tänkande i relationer kan också leda till att du är ganska bedömande. Till exempel, om någon gör ett misstag eller har en oönskad kvalitet, kan du se den här personen som helt dålig. Detta kan förståeligt leda till problem inom relationer.

Andra problem som härrör från svartvitt tänkande i relationer är svårigheter att lära sig ny information, utvecklingen av psykiska hälsoproblem och svårigheter att fungera på jobbet.

Relaterad läsning: Hur man hanterar relationsproblem som en proffs

Hur svartvitt tänkande förstör relationer: 10 sätt

När du är i en engagerad relation kan svartvitt tänkande orsaka betydande problem och till och med förstöra relationer. Tänk på följande tio sätt som svart och vad tänkande är skadligt för en relation:

1. Det kan orsaka skadade känslor

Om du är en svartvit tänkare kan du se din partner i ett helt negativt ljus om de gör ett misstag eller håller inte med dig i ett område. Detta kan leda till skadade känslor, vilket i slutändan skadar förhållandet.

Relaterad läsning: 10 olika beteenden som förstör en relation

2. Det kan förstöra ditt förtroende

När du tänker på svartvita termer kan du börja se dig själv negativt eftersom du inte kommer att förlåta dig själv för misstag. Du kan antingen se dig själv som alla bra eller alla dåliga. När du tappar ditt eget förtroende kan detta vara en avstängning för din partner.

3. Du kommer att utveckla orealistiska förväntningar

Svartvita tänkare tenderar att ha orealistiska förväntningar på sina partners, eftersom de kan vara ganska perfektionistiska och kräva att deras partners uppfyller alla deras behov och uppfyller alla deras krav. Ingen partner kan leva upp till dessa förväntningar, vilket i slutändan leder till att förhållandet misslyckas.

4. Kompromiss kommer att vara utanför bordet

Eftersom svarta och vita tänkare ser världen på ett "allt eller inget" sätt, tenderar de att ha svårt att kompromissa. Detta innebär att när du och din partner har en oenighet kan deras behov eller preferenser bli inte uppfyllda eftersom du är så inställd på att ha saker på din väg.

5. Din partner kan känna sig missförstådd

En annan konsekvens av svartvitt tänkande i relationer är att det kan hindra dig från att se din partners synvinkel. De kan känna som om du aldrig förstår var de kommer ifrån eller att du bortser från deras känslor, vilket leder till pågående konflikt och spänning inom ett förhållande.

6. Du kan fatta impulsiva beslut om förhållandet

Svartvitt tänkande kan leda till att du märker förhållandet som ett misslyckande efter en oenighet eller en dålig dag. Detta kan leda till att du impulsivt slutar förhållandet när det annars skulle ha gått bra om du hade lärt dig att arbeta genom konflikt.

7. Svartvitt tänkande kan leda till att du ser din partner negativt

När din partner inte lever upp till dina allt-eller-ingenting förväntningar kan du börja se dem i ett negativt ljus när de inte lyckas uppnå perfektion. Detta kan få er att växa isär och till och med leda dig till att motverka din partner så mycket att förhållandet misslyckas.

Relaterad läsning: 30 skäl till varför relationer misslyckas (och hur man fixar dem)

8. Du kanske inte kan förlåta

Att ha en framgångsrik relation kräver att du ser din partner som en människa som kommer att göra misstag då och då.

När du är en dikotom tänkare kan det vara svårt att förlåta misstag eftersom du kommer att börja se din partner som i sig felaktigt för att göra ett misstag i första hand. Denna brist på förlåtelse ger inte en sund relation.

9. Konfliktlösning kommer att vara svår

Att se världen i svartvitt gör det utmanande att lösa konflikt. Du kan vara så övertygad om att din synvinkel är det enda korrekta alternativet att du inte vill överväga din partners synvinkel för att gå förbi konflikten och komma fram till en ömsesidig förståelse.

Kolla in den här videon av Tom Ferriss för att förstå sätt att lösa konflikter i förhållandet:

10. Du kanske missar möjligheterna att växa förhållandet

Att ha en dikotom tänkande stil kan leda till att du lever ditt liv enligt en lista över "Skulder.”

Till exempel kan du tro att du bör vänta tills du har varit tillsammans i ett år innan du tar en semester med din partner eller att du inte ska förlovas förrän du har varit tillsammans i tre år.

Detta kan leda till att din partner känner sig avvisad eller som om du inte tar förhållandet på allvar om du passerar en resa tillsammans eller avvisar ett förslag eftersom det inte passar in i din exakta tidslinje.

8 sätt att förändra svartvitt tänkande

Om du märker de negativa effekterna av dikotomtänkande i dina relationer, undrar du förmodligen hur du kan stoppa svartvitt tänkande. Tänk på tips nedan:

• Få andras åsikter

Om du sitter fast i ett mönster av svartvitt tänkande och det har skadat dina relationer, kan du överväga att få en åsikt från en pålitlig vän eller älskad.

Istället för att hoppa till slutsatsen att din partner är en hemsk person eftersom de gjorde ett misstag, kör situationen av din vän. Chansen är stor att din vän kommer att kunna placera situationen i sammanhang och erbjuda en mer rationell synvinkel.

• Gör en lista med alternativ

När du är frestad att engagera dig i dikotomtänkande, försök att göra en lista med flera alternativ. Om du till exempel har övertygat dig själv om att din partner är en dålig person på grund av en dålig dag i förhållandet, skriv ut några alternativa sätt att se situationen.

Detta kan inkludera, ”Vi båda hade en stressande dag på jobbet, och vi tog ut våra frustrationer på varandra, men vi kan göra bättre nästa gång.”

• Försök ta bort ord som "alltid" och "aldrig" från ditt ordförråd

Utge extrema uttalanden, till exempel, "Du är aldrig i tid!”Är en ganska bra indikation på att du är en svartvit tänkare.

Försök ta bort dessa ord från ditt ordförråd och ersätt dem med ord som "ibland", "ofta" eller "sällan" för att påminna dig själv om att när världen inte alltid är så svartvit.

• Utmana dig själv att bevisa att din tanke är sant

När du ser världen i svartvitt är du förmodligen benägen att du är extremt tänkande, till exempel "Min partner hatar mig!”Efter ett argument. Istället för att hoppa till en sådan slutsats, gör en lista över fakta som stöder ditt extrema tänkande, liksom fakta som visar att det inte är sant.

Du kommer förmodligen att upptäcka att det inte finns mycket bevis för att ditt svartvita tänkande representerar verklighet.

• Uppdatera ditt tänkande

Om du sitter fast i en cykel med svartvitt tänkande kan det vara till hjälp att uppdatera dina tankar.

Istället för att säga till dig själv att det aldrig är okej att göra ett misstag eller att en organiserad partner aldrig tappar saker, omskolar dig själv att tänka, "Det är möjligt att förlora något och fortfarande vara organiserat," eller, "Även det bästa av människor gör misstag.”

• Lär dig att skilja människor från deras beteenden

Allt-eller-ingenting tänkare tenderar att märka människor som dåligt baserat på ett dåligt beteende, men kom ihåg att en person är separat från sitt beteende. Någon som gör ett misstag är inte en dålig person; De är helt enkelt en person som gjorde ett misstag.

• Acceptera att andra människor har olika synpunkter än du gör

Åsiktsskillnader är en del av livet. När du accepterar detta är det mindre troligt att du låter svartvitt tänkande komma i vägen för friska relationer.

• Överväga rådgivning

Om du har provat några strategier för att övervinna dikotomtänkande men inte har haft framgång, kan det vara dags att nå ut för professionell intervention. I rådgivning kan du lära dig att hantera svartvitt tänkande och ersätta det med olika tankemönster.

Den nedersta raden på svartvitt tänkande i relationer

Svartvitt tänkande kan komma naturligt för vissa människor, men det är skadligt för relationer. Det kan resultera i skadade känslor, missade möjligheter och svårigheter med kompromiss.

Om du ser världen i svartvitt kommer dina relationer att gynna om du utmanar dig själv att tänka annorlunda och vara öppen för olika synpunkter.

I vissa fall kan hanteringen av svartvitt tänkande vara så enkelt som att pausa och överväga alternativa synpunkter. Andra gånger kan du behöva professionell ingripande från en rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att lära dig olika sätt att tänka.

Detta kan vara särskilt sant för människor som har psykiska hälsotillstånd, såsom ångest, depression eller trauma, som har lett dem mot att se världen i svartvitt.