10 Toxiska kommunikationsmönster som skadar relationer

När människor pratar om giftiga relationer tänker de nästan alltid på fysiskt eller emotionellt missbruk, skadligt beteende eller osäkerhetsproblem. Fortfarande misslyckas de med att prata om det viktigaste draget - giftiga kommunikationsmönster.

Hur du pratar med och om din partner är en bra indikator på hur hälsosam din relation är. Negativa kommunikationsstilar inkluderar att vara avvisande när din partner säger något, visar förakt, skadar din partner genom dina ord som en form av hämnd osv.

Hälsosam vs. ohälsosam kommunikation

När du läste kortlistan ovan, kanske du tänkte, "Jag har gjort det en gång" eller "Jag minns att jag gjorde det häromdagen och kände mig dålig med det.”Och nu är du orolig för att du kanske har dålig kommunikation i din relation. Oroa dig inte - ännu.

Bara för att du sa att något betyder en gång eller var lite oförskämd för tre år sedan indikerar inte omedelbart att du har giftiga kommunikationsproblem. Det är bara mänskligt att komma ur handen ibland och tappa kontrollen.

Men när du märker att detta är ett mönster och att du använder nästan varje dag är det ett problem. Detta kan bero på att du har en låg känslomässig IQ, som forskningsvisningar kan vara det främsta skälet till giftiga kommunikationsmönster. Detta är dock något du kan arbeta med och förbättra.

Å andra sidan inkluderar hälsosam kommunikation transparens, förtroende, respekt och vänlighet. Det räcker inte för att visa din kärlek och tillbedjan till den andra personen bara genom handlingar - ord är också viktiga. Att använda hälsosamma kommunikationsstrategier kan hjälpa dig att få kontakt med din partner bättre.

Vad är ett exempel på dålig kommunikation i en relation?

Låt oss använda ett scenario. Du är klar med jobbet på en fredag ​​och du är glad att göra något roligt med din partner. Du kommer hem igen för att se dem slappa på soffan och äta potatischips. Du frågar dem om de vill fånga en film eller gå en promenad, men de säger att de inte känner för det. Du är skadad och säger en (eller många) av dessa saker:

"Vi gör aldrig någonting," "Jag hatar dig", "Du bryr dig inte om mig", "Jag är trött på dig", eller så slutar du med en vägg eller kastar en passform eller gråt, eller kanske till och med rycka bort sin påse med chips.

Alla dessa är ohälsosamma kommunikationsmönster. Du ändrar inte din partners beteende eftersom de inte har någon aning om vad som händer. De vet inte att du hade en hektisk dag på kontoret, de insåg inte hur mycket detta betydde för dig, och de har ingen aning om vad du förväntar dig av dem.

Istället för att använda skadliga ord, negativt kroppsspråk eller antaganden, tydligt förklara för din partner varför du vill gå ut, hur du känner dig och föreslå en kompromiss kan förbättra din relation kraftigt kraftigt.

10 Toxiska kommunikationsmönster som förstör relationer

Här är exemplen på några kommunikationspattens som kan skada din relation. Det skulle vara till hjälp om du kunde undvika dessa mönster.

1. Blir för defensiv

Att bli defensiv varje gång din partner tar upp ett problem är ett vanligt negativt relationsmönster. När din partner berättar att något stör dem är det hälsosamma sättet att svara "Jag är ledsen att det här är frustrerande för dig"; Det ohälsosamma sättet är att säga: ”Det här är inte mitt fel.”

Det kan vara lätt att glida in i skuldspelet, där du och din partner går fram och tillbaka i ett argument och skyller varandra ständigt istället för att arbeta tillsammans för att hitta en lösning. Även om den andra personen har fel, är det ett problem med överkommunikation i ett förhållande att peka ut det när det inte hjälper dig att komma till en lösning i ett förhållande i ett förhållande. Det förvärrar ofta situationen.

Relaterad läsning: Hur man hanterar aggressiv kommunikation i relationer

2. Med frustrerat språk

Det är normalt att bli frustrerad, även för de minsta sakerna. Men att ta ut det på din partner är det inte. Din frustration kan vara resultatet av många saker, och att ta ut det bara på din partner är orättvist mot dem.

Frustrerat språk kan se ut som "du kommer alltid på mina nerver" eller "du tar aldrig min sida.”Att använda” alltid ”och” aldrig ”får din partner att känna att de ständigt skadar dig när det kanske inte är fallet. Denna typ av språk kan också få dig att internalisera känslan av att din partner är grundorsaken till alla dina problem när det inte är sant.

3. Talar för din partner

När du är i en relation, särskilt en långsiktig, blir linjerna mellan dig och din partner suddiga. Du kan berätta din partners historier eller beställa deras drycker i en bar.

Även om detta visar hur väl du känner dem, är det också dålig kommunikation i en relation eftersom du inte är öppen för att din partner talar för sig själva. Detta kan främja dig att fastna i ett bråk och inte låta din partner få utrymme för förändring eller tillväxt.

Detta visar att du inte stannar för att tänka på att kanske din partner vill prova en annan drink eller berätta sin historia på deras sätt. Detta är ett akut tecken på att du kontrollerar din partner på ett sätt som förstör din relation.

Om du identifierar dig med detta, titta på den här videon om hur du ändrar ditt kontrollerande beteende -

4. Gasbelysning din partner

På en omfattande lista över kommunikation Nej-nr är gasbelysning mycket högt uppe på listan eftersom det kan bli mycket giftigt mycket snabbt. Gasbelysning är när du gör din fråga till deras känsla av verklighet.

Om din partner säger: ”Du är för kontrollerande för mina handlingar.”Du svarar med,” Är du säker på att jag kontrollerar? Jag hjälper dig bara att fatta bra beslut.

Det betyder att jag bryr mig om dig ”då är det att du tappar dem att tro att du inte är en giftig partner när du är.

När din partner tar upp ett problem, är det det bästa sättet att undvika giftiga kommunikationsmönster att tänka på det och be dem att komma med en lösning. Det kan vara svårt att upptäcka gasbelysningsbeteende, men att vara medveten om hur din partner känner och låter dem uttrycka sig fritt är det bästa sättet att stödja dem.

Relaterad läsning: Hur man hanterar gasbelysning på relationer på 15 sätt

5. Att vara för kritisk mot din partner

När du träffar någon är det bara mänskligt att hoppas att din partner är perfekt, och det kan vara svårt att komma ihåg att det helt enkelt inte är möjligt - trots allt är de mänskliga. Du minskar bara deras självvärde genom att ständigt kritisera dem för hur de ser ut eller något de inte kan kontrollera.

Att prata med din partner om något som inte har någon lösning och bara kommer att vara till nackdel för din relation är ett tecken på för mycket kommunikation i en relation. Denna typ av ohälsosam kommunikation tjänar inget syfte men minskar din partners självvärde och komfort.

6. Negativt kroppsspråk

Icke-verbal kommunikation är viktigt i en relation eftersom det visar hur någon känner för dig. Genom att lägga ut negativt kroppsspråk som ögonrullar, fysiskt distansera dig själv från din partner och undvika fysisk intimitet, får du bara din partner att känna att du inte vill vara med dem.

7. Plötsliga bromsar

Att slå bromsarna på alla former av kommunikation med din partner utan att ge dem något sammanhang sätter en krycka i dina relationer och kommunikationsmönster. Plötsligt stoppar alla texter och samtal och vägrar att prata med dem är en av de vanligaste egenskaperna i giftiga relationer.

Skillnaden mellan friska Vs. Ohälsosam kommunikation är hur du förklarar ditt beteende genom att hjälpa din partner att förstå varför du distanserar från sig själva och förbättrar dina giftiga kommunikationsmönster.

8. Ångrullning över din partner

Steamrolling är ett av de vanligaste giftiga kommunikationsmönstren. Att inte låta din partner uttrycka sig fritt kommer bara att hämma förtroende och framtida kommunikation. Psykologer säger att ångrullning kan beteckna narcissistiskt beteende och leda till cykler av raseri och depression i en relation.

Exempel på ångrullning inkluderar defensiv kommunikation när din partner tar upp ett problem utan att låta dem avsluta, prata över din partner eller plötsligt ändra ämnet utan att lyssna på vad de säger.

9. Överskridande dina gränser

Det finns några saker du aldrig tar upp i samtal med din partner. Det kan vara ett tidigare trauma som de delade med dig i ett ögonblick av sårbarhet eller något pinsamt om sig själva de sa till dig.

Att dela den här typen av information är ett tecken på att din partner litar på dig - att överdriva dina gränser och ta upp den upprepade gånger eller använda denna information för att ringa dem ut eller utpressa dem kan vara mycket traumatiska kommunikationsmönster i en relation.

Relaterad läsning: Varför att sätta och upprätthålla friska gränser i dejting är viktigt

10. Förutsatt att din partner redan vet

Att förklara dina känslor och problem tydligt för din partner är viktigt; Detta hjälper dem att empatisera med dig och förstå var du kommer ifrån.

Det är viktigt att komma ihåg att din partner inte har telepati - om du är för fångad i huvudet och inte kommunicerar, kan det utveckla negativa kommunikationsstilar.

Slutsats

Kommunikation är kritisk - att förstå vad giftigt kommunikation är och ständigt försöka undvika det är det bästa sättet att säkerställa att din relation inte är ett offer för ohälsosamma kommunikationsmönster.

Psykologer betonar att toxisk kommunikation kan leda till att en relation slutar och dåliga termer. Så att fånga dig tidigt och ändra dina giftiga kommunikationsmönster kan hjälpa till att rädda din relation.