10 tips för att övervinna orolig koppling i relationer

I den här artikeln

• Vad är definitionen av orolig anknytning?
• 5 Tecken på att du är ett oroligt anknytningsoffer
• Vad utlöser orolig anknytning?
• 10 tips för att övervinna orolig koppling i en hälsosam relation
• Kan parterapi hjälp ångest i en relation?
• Summering

Liksom spädbarn i varje varelse är vi också födda i denna värld där vi måste vara beroende av någon för vår överlevnad.

Eftersom vi behöver den här personen mycket, blir vi lockade av dem naturligt.

Men arten av vår bilaga beror delvis på vem vi är och hur den andra personen svarar på våra behov.

Ibland behövs att övervinna orolig anknytning för att bilda en hälsosammare relation.

Det är sant, även som vuxna, när du bryr dig om någon, kan du bilda en anknytning till dem, men inte alla bilagor är liknande.

Naturen av vår koppling till någon påverkar den stil vi utvecklar i hög grad som spädbarn, som fortsätter när vi blir vuxna.

Ett sådant exempel på en ohälsosam koppling är en orolig anknytning.

Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan göra med detta beroende av din partner.

Relaterad läsning: 10 tecken på ohälsosamt emotionellt beroende i ditt förhållande

Vad är definitionen av orolig anknytning?

Om dina föräldrar inte förstår alla dina behov eller konsekvent uppfyller det, kan du ha utvecklat en orolig anknytning till dem.

Denna typ av fästning är en slags osäker vidhäftning. När du växer upp utvecklar du en liknande typ av koppling till din partner.

Denna oroliga fäststil får dig att ständigt oroa dig för saker som hur du får din make att bli kär i dig mer och hålla din partner att älska dig.

Du känner att om du gör ett enda misstag eller den andra personen stöter på någon bättre än du, kommer din relation att krascha ner och komma över.

Denna bilaga får dig att känna att du inte är tillräckligt bra, oavsett om det är din betydande andra eller vän.

Denna bilaga tillåter dig inte att vänta på att någon kritiserar dig eftersom du gör det själv.

Du blir allt mer beroende av din relation, och du känner som om den andra personen är mycket bättre än du och kan tillgodose dina behov på ett bättre sätt.

Du kan söka efter en dominerande, kritisk och inkonsekvent person när du duschar dig med kärlek och visar dig tillgivenhet.

Relaterad läsning: Typer av orolig koppling och hur man kan övervinna dem

5 Tecken på att du är ett oroligt anknytningsoffer

Vi kanske inte är helt medvetna, men den fäststil som vi utvecklade som barn kommer att stanna hos oss och kommer att vara samma fäststil som vuxna.

Föreställ dig att du växer upp med en ohälsosam fäststil. Detta skulle leda till att du är orolig bifogad och därför skapar en ohälsosam och olycklig relation.

Hur vet du om du har en ångestfästningsstil?

1. Du är fylld med tvivel och paranoia

En orolig anknytning i ett förhållande centrerar tvivel och paranoia.

Du ifrågasätter ständigt varje liten sak som händer i din relation. Detta gör ont - mycket.

När din partner inte kan ringa dig på deras paus, skulle du redan skapa ett scenario i ditt sinne.

"Kanske är han upptagen med en annan tjej"

"Jag visste det! Hon spelar med mig. Hon kanske är med att visa andra killar att hon är singel ”

Dessa tankar skulle över tiden bli konstant och påverka ditt dagliga liv.

Relaterad läsning: Hur man identifierar och övervinner relationens tvivel

2. Du försöker ditt bästa för att undertrycka vad du vill och behöver

Människor med en orolig fäststil kommer att arbeta hårt för att göra sin relation så perfekt som möjligt.

Om de slåss kan det vara överväldigande för dem.

Därför kan de välja att undertrycka sina känslor, behov och önskemål. De skulle göra allt för att få deras relation att fungera och vara den perfekta kärleken de vill ha.

Detta blir emellertid ohälsosamt med tiden eftersom det är den främsta orsaken till förargelse.

Relaterad läsning: Hur man kan övervinna känslomässigt förtryck i din relation

3. Du behöver alltid försäkran

Du har en orolig anknytningsstil om du ständigt behöver försäkran. Du oroar dig och du är fylld av tvivel. Endast försäkring från den person du älskar kunde lugna dig - ett tag.

Du kan behöva känna ständig kärlek och tillgivenhet och höra ord som validerar dessa känslor.

Tyvärr är detta också en ohälsosam vana i ett förhållande.

Relaterad läsning: Söker försäkring i ett förhållande? 12 sätt att vara säker på

4. Du är alltid ute och testar din partners kärlek

Du vet att du är orolig om du inte litar på din partners kärlek. Bortsett från att tänka på har du också en tendens eller behovet av att "testa" din partners kärlek och lojalitet till dig.

Vilka är dessa tester?

Till exempel:

”Jag kommer att skapa ett schema för att se ut som en av mina vänner har fallit för mig. Om hon blir avundsjuk, älskar hon mig.”

”Jag skapar ett dummy -konto och försöker locka honom genom att flirta. Han kommer inte att underhålla den här flickan om han är trogen och älskar mig.”

Men vad händer om reaktionen inte var den du förväntade dig?

Relaterad läsning: Hur man löser förtroendeproblem i en relation 

5. Du är självkritisk och osäker

En orolig bifogad person tenderar att vara mycket osäker och självkritisk.

I deras förhållande får dessa djupt sittande känslor dem att känna som om de kommer att avvisas och på grund av detta förblir de oroande och inte förtroende.

Detta gör att de agerar extra klibbiga och känner sig mycket beroende av sin partner. Sådana människor lever inte balanserade liv eftersom deras osäkerhet gör att de känner sig vända mot varandra och känslomässigt desperat.

Relaterad läsning: 6 Nyckeltips för att sluta vara osäker i en relation

Vad utlöser orolig anknytning?

För en person som har en orolig anknytning kan nästan vad som helst få dig att känna kraftfulla känslor kan bli en trigger.

Här är några av de vanligaste triggersna för personer med en orolig fäststil:

• Din partner kan inte komma till ditt datum
• Din partner är upptagen i ett par dagar
• Att se din partner prata med motsatt kön och skratta
• Din partner är i en mycket öppen miljö med många människor och engagemang på jobbet

Allt som kommer att utlösa din rädsla för att bli avvisad, övergiven eller möjligheten att någon annan stjäler ditt livs kärlek kan utlösa ditt oroliga anknytningsbeteende.

10 tips för att övervinna orolig koppling i en hälsosam relation

Lyckligtvis kan en persons stil lätt revideras genom en annan upplevelse eller genom att interagera med en partner som har en historia av att vara ansluten säkert.

Innan vi fördjupar hur vi kan övervinna ångest för relation, låt oss förstå hur ångest påverkar relationer.

Par i en orolig anknytningsförhållande måste ständigt slåss mot osäkerhet, ångest, missnöje och avundsjuka.

Osäker orolig anknytning innebär utmaningar som lämnar lite utrymme för relation lycka och ömsesidigt förtroende.

Att övervinna orolig anknytning är en tråkig resa och snabb expertintervention är det bästa sättet att hitta ett definitivt svar på frågan ”hur man kan övervinna orolig koppling och bryta sig loss från ohälsosamma eller missbrukande relationer.

Relaterad läsning: Relationsångest: orsaker, symtom, effekter och sätt att hantera det

1. Definiera dina behov och värderingar

Som de säger bör övervinna frågor börja med dig. Detsamma gäller för att övervinna orolig anknytning.

Skapa en lista. Först, fråga dig själv vad du förväntar dig exakt och vill ha från det här förhållandet?

Om du fortfarande kommer ihåg kritik som du sa till din tidigare partner, till exempel att inte vara vokal om deras känslor, lista det också.

När du är klar, ranka dina fem kärleksspråk. Vilken får dig att känna den mest älskade?

Dessa svar hjälper dig att avgöra vad du vill, förvänta dig och behöver i din relation.

Om du vet vad du vill och behöver, skulle det vara lättare för dig att kommunicera vad du känner till din partner och därmed hjälpa dig att komma över orolig bilaga.

Lyssna på Stephanie Lyn och lära sig de olika sätten på vilka människor uttrycker sin kärlek.

Relaterad läsning: Betydelsen av kommunikation i relationer

2. Arbeta med tidigare frågor

Att övervinna orolig anknytning blir svår på grund av tidigare traumor. Att lära sig att läka oroliga anknytningar börjar med att möta ditt förflutna skada, besvikelse och trauma.

Hur vi är uppvuxna, inklusive miljön som vi växte upp i, kommer att forma oss till det vi är idag.

Började din oroliga bilaga när dina föräldrar fick dig att känna att de inte var tillgängliga? Var det för att de separerade, och du kände aldrig att du tillhörde?

Checka in med dig själv och lära dig vilken del av ditt förflutna som har påverkat dig och din bifogningsstil.

Om du behöver, skriv det i en dagbok och notera också vad som krävs för dig att övervinna det.

Relationsläsning: Hur man släpper det förflutna

3. Har en öppen kommunikation

Öppen kommunikation är ett av de bästa sätten att fixa en orolig bifogningsstil.

Om din partner förstår dig kommer den här personen att vara din allierade när du övervinner orolig anknytning.

Vänligen kommunicera djupt tidigt. På detta sätt kan du låta din partner veta om dina önskemål, behov och förflutna.

Inkludera hur viktig kommunikation är om ni båda vill övervinna en orolig bifogningsstil.

Relaterad läsning: 8 Viktiga tips för att kommunicera och ansluta till din partner

4. Långsamt öva frigöring

Det finns inget bättre sätt att övervinna orolig bifogningsstil än att öva frigöring.

”Varför skulle jag vilja lossna mig själv?”

Anledningen är ganska enkel. Om du har en orolig anknytning, även om din partner är tålamod och kärleksfull, kommer du fortfarande att fokusera på de saker du inte kan kontrollera.

För att hjälpa din relation måste du hjälpa dig själv först.

Lossna från paranoia, tvivel och rädsla för avslag. Genom att öva frigöring släpper du långsamt de saker du inte kan kontrollera.

Fokusera på nuet och släpp de saker och situationer du inte kan kontrollera. Det är en början.

Relaterad läsning: Hur man lossnar från någon: 15 effektiva sätt

5. Datum någon som har en säker bilaga

Detta kan vara svårt eftersom det inte är möjligt att lära sig att övervinna orolig bifogning inte är möjligt om du träffar någon som också har samma bilagestil eller en person som skulle göra saker som bara kommer att överdriva dina triggers.

Istället är det bättre att gå för någon med en säker fäststil. Hitta någon som kan stödja dig och som skulle hjälpa dig att växa.

Om du hittar någon som vet hur du hanterar dina triggers medan du stöder dig för att hjälpa dig själv är den bästa partneren att ha. Den här personen hjälper dig att gå igenom det förflutna, lära av det och vägleda dig att bli säker i din relation.

Relaterad läsning: Hur man bygger en säker bilaga med din make

6. Fokusera på dig själv

Lär dig hur man kan övervinna orolig koppling, fokusera på din tid och ansträngning på dig själv.

Självkärlek och egenvård är effektiva sätt att ställa in ditt fokus rätt. Istället för att spendera din tid på att vara orolig för att bli älskad, din partners handlingar och till och med betydelsen av allt i din relation, varför inte unna dig själv?

Ha en massage, gör yoga, meditera, prova journalföring och så mycket mer. Att vara upptagen är inte dålig, särskilt när du vill bli bättre.

Vi kan inte upprepa tillräckligt hur viktigt självkärlek och egenvård är.

Relaterad läsning: 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv

7. Har ett starkt stödsystem

Ett starkt supportsystem hjälper om du vill börja övervinna en orolig bifogningsstil.

Om självvård och självreflektion inte räcker för att hjälpa dig med dina påträngande tankar, kommer att prata med en pålitlig familjemedlem eller vän. Prata med dem, låt dem veta vad du känner och tänker.

Nyckeln här är att de människor som skulle vara ditt supportsystem ska vara starka och ge dig ordentliga råd.

Kom ihåg detta, att berätta för dina problem till fel människor kommer att göra saken värre.

8. Vet att protestbeteende inte fungerar

Vissa människor vet fortfarande inte hur de ska hantera orolig anknytning. Därför tar vissa människor att protestera beteenden.

Vad är protestbete beteenden?

När en person med en orolig anknytningsstil blir överväldigad förlorar de kontrollen över hur de ska reagera.

Vissa människor, när de utlöses, kan ta till följande protestbeteenden:

• Dra sig ur förhållandet
• Att vara för ihållande för att prata och fixa saker
• Hålla reda på allt
• Börjar använda manipulationstekniker
• Utpressning (hotar att avsluta förhållandet)
• Hämnd (försök att göra din partner svartsjuk)

Som ett barn som får raserianfall gör du dessa för att få vad du vill, vilket också får din relation att bryta ner.

Om du vill eller behöver något, prata med din partner.

Att använda protestbete är giftigt och omoget. Så istället, be din partner att prata, öppna och lyssna.

Relaterad läsning: 10 sätt att hantera känslomässig utpressning i en relation

9. Uppdatera dina tankar

När du känner att ångesten är överväldigande, sitta ner och prata med dig själv. Andas och ställ sedan dig själv dessa frågor:

”Är det rätt att göra? Vad skulle den här personen känna om jag var på min partners plats ”?

"Skulle en person som har en säker fäststil tänka och göra saker som dessa"?

"Är det verkligen hur jag ska agera"?

Omformning av dina tankar kan dock hjälpa mycket att öva för att kontrollera dina känslor och avkoppling behövs innan du kan uppdatera dina tankar.

Kom ihåg att lära dig att kontrollera dina tankar och resten kommer att följa. Det kommer inte att vara lätt till en början, men det är värt att försöka.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

10. Psykoterapi

Att förvandla denna bilaga till en säker är att känna till personens livserfarenheter för att hjälpa dem att förstå hur deras barndom påverkar dem idag.

Oavsett om det är ångest i början av en relation eller ett ondskapsfullt mönster av orolig anknytning datering, vet en psykoterapeut hur man navigerar i denna knepiga bana och gör rätt orolig bifogningshjälp.

Terapeuter tenderar att gå sina par genom en process med en sammanhängande berättelse som i sin tur hjälper till att bygga hälsosammare, säkrare och bättre bilagor.

När människor skapar en sammanhängande berättelse skriver de indirekt om sin hjärna för att föda säkerhet inom sig själva och sina relationer.

Kom ihåg att övervinna ångest på egen hand, även med de bästa avsikterna, kanske inte ger önskat resultat.

Relaterad läsning: Psykoterapins roll i friska relationer

Kan parterapi hjälp ångest i en relation?

I parterapi kan båda partnerna genomgå en process med röstterapi som hjälper dem att utmana och identifiera den kritiska rösten inom och eliminera de röster som ökar förväntningarna på avslag och ilska.

Genom denna terapi kan par bli av med sin cyniska, fientliga inställning till varandra och förstå var sådana tankar kommer ifrån.

Detta tillvägagångssätt är ett positivt sätt att uttrycka äkta kärlek och föda verklig säkerhet i relationer.

Det skulle också vara till hjälp att förstå en annan kritisk orolig anknytningsstil.

Orolig ambivalent.

Det finns två diametralt motsatta typer av ambivalent fäststörning.

• Arg: En individ söker en koppling till sin partner och gör sedan ett volt-ansikte. De avvisar dem och blir fientliga.
• Passiv: Personen är överväldigad av sin känsla av hjälplöshet och kan inte närma sig andra för intimitet.

Relaterad läsning: 8 Fördelar med online parterapi 

Summering

Att hantera sådana frågor på egen hand kan beröva dig en tillfredsställande och bättre relation med andra. Ingen vill ha en ohälsosam relation.

Även om du redan är i en relation måste du ta hjälp från terapi om du vill att din relation ska förbättra och bekämpa orolig bindningsstörning.

Kvalificerade och trovärdiga experter kan ge dig rätt råd om hur du kan övervinna orolig-beredd koppling och underlätta läkande orolig anknytning.

Arbeta med en ansedd terapeut som inte använder faddiska tekniker och vidtar korrigerande åtgärder för att identifiera oroliga bifogningsutlösare och behandla fruktansvärda anknytningsstilar.

Terapi kommer att sitta och undersöka dina tidigare relationer, inklusive din relation med dina föräldrar.

De kommer att använda den kognitiva beteende-tekniken för att ändra hur du tänker på din relation och gör det bättre och säkrare.

Tillsammans med de andra stegen för att övervinna orolig bifogning kommer du snart att kunna se förbättringar i din bilagestil och njuta av en hälsosammare relation.