10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande

I den här artikeln

• Vad betyder det att känna sig uppskattade?
• Varför är det inte okej att känna sig uppskattad?
• 9 tecken på att vara uppskattade i ett förhållande
• Betydelsen av uppskattning i en relation
• Hur hanterar du inte uppskattade känslor?
• 10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande

Vi vill alla känna att vår partner respekterar oss och värderar allt vi gör för att få förhållandet att fungera, så att känna sig uppskattad i en relation kan vara ganska upprörande.

Kanske känner du att din betydande andra bara inte erkänner dina ansträngningar, eller kanske känner du dig helt för givet. Hur som helst, det finns saker du kan göra om du känner dig uppskattad i en relation.

Vad betyder det att känna sig uppskattade?

Innan du bestämmer vad du ska göra med att inte uppskattas av din partner är det bra att förstå exakt vad som inte uppskattade betyder.

En enkel förklaring är att känslan är uppskattad innebär att du känner dig som om du tas för givet, och när du gör fina saker för din partner verkar de inte märka. Med tiden kan detta leda till känslor av förargelse.

En annan förklaring till vad som inte uppskattar är att det innebär att du känner som om ditt värde eller dina bidrag till förhållandet inte får tillräckligt med erkännande.

Kanske gör du alla hushållsarbeten men blir sällan så mycket som ett "tack" eller kanske känner du dig som om din partner inte känner igen ditt värde eftersom all deras fritid tillbringas med vänner, eller så gör du all ansträngning till Håll förhållandet igång.

Varför är det inte okej att känna sig uppskattad?

Att känna sig värderad i en relation är viktigt, så det är inte okej att känna sig uppskattad.

Känslor av att vara uppskattad bara leder till smärta, och det är mer intensivt än andra typer av smärta eftersom det kommer från din betydande andra och inte från en främling eller bekantskap.

Så småningom, att känna dig uppskattad i ett förhållande leder till betydande smärta, och du kan börja dra bort från din make eller betydande annan.

Detta beror på att när du har lagt betydande tid och ansträngning för att ta hand om någon annan, och de inte erkänner din ansträngning, är det bokstavligen hjärtskärande. När du inte känner dig uppskattad i en relation kan det till och med känna som om din partner har förrådt dig.

En annan anledning till att det inte är okej att känna sig uppskattad är att det kan leda till att du tror att du har gjort något fel när detta faktiskt inte är fallet.

När din make eller partner inte känner igen dina ansträngningar, är du motiverad att känna dig uppskattad, men att hitta sätt att hantera denna känsla är till hjälp, så att du kan gå vidare från smärtan.

Relaterad läsning: Hur brist på uppskattning kan förstöra ditt äktenskap

9 tecken på att vara uppskattade i ett förhållande

Om du känner att du inte uppskattas kan det vara till hjälp att förstå några av tecken på att känna dig uppskattad i ett förhållande.

Om du börjar märka några av följande finns det en god chans att dina känslor är giltiga:

1. Din partner säger aldrig tack, oavsett vad du gör. Detta betyder att din partner är så van vid den goda behandlingen du ger att de inte längre tar tid att erkänna allt du gör. Din make eller betydande annan förväntar sig helt enkelt ditt beteende och tar det för givet.
2. Din betydande andra frågar aldrig om dina råd om stora beslut, vilket tyder på att han eller hon inte uppskattar din insats eller roll i deras liv.
3. När din partner gör planer eller åtaganden utan att konsultera dig är detta vanligtvis ett tecken på att vara uppskattad eftersom det antyder att din partner antog att du skulle vara okej med alla planer som gjorts, och de beaktade inte ditt schema eller önskemål.
4. Du kanske känner att du gör mer än din rättvisa andel av hushållsarbetet eller tar hand om majoriteten av ansvaret inom hushållet eller förhållandet.
5. Du känner dig upprörd över att din partner inte erkänner speciella tillfällen som födelsedagar, helgdagar eller årsdagar, även om dessa tillfällen är viktiga för dig.
6. Din partner kan inte ens göra små romantiska gester för att göra dig lycklig eller få dig att känna dig älskad.
7. Du märker att din partner sällan frågar dig hur din dag var, eller att de inte visar något intresse av att höra om din dag.
8. Det är uppenbart att din partner inte betraktar dina känslor. Till exempel kan han eller hon medvetet göra något de vet upprör dig eller bara i allmänhet vara kall eller oförskämd mot dig.
9. Din partner konsulterar inte dig om hur han eller hon tillbringar sin tid.

Till exempel, Din partner gör ofta planer med vänner utan att berätta eller gå utan att berätta vart de ska. Det kan börja verka som att din partner inte bryr sig om ni tillbringar tid tillsammans.

Om din partner kommer och går som de vill, men du gör det inte, kan det snabbt leda till att du känner dig uppskattad eftersom det är uppenbart att din partner inte bryr sig om att inkludera dig i deras planer och inte verkar värdera tid tillbringad tillsammans.

Om du märker några av ovanstående skyltar, känner du troligtvis inte uppskattad av man eller hustru.

Ett annat viktigt tecken på att känna sig uppskattad i en relation är att bli trött på att ge och få ingenting i gengäld. Du gör uppoffringar för din partner, ger tid och ansträngning till förhållandet och går ur din väg att göra din partner lycklig, och inget av det är återkommande.

Relaterad läsning: Varför du bör utnyttja kraften i uppskattning i relationer

Betydelsen av uppskattning i en relation

Att känna sig värderad i en relation är hälsosamt, och även om du inte kan förvänta dig att din partner ska tillgodose alla dina behov är det rimligt att förvänta dig att din partner uppskattar vad du gör för förhållandet.

Så hur uppskattad påverkar oss eller vår partner?

Uppskattning är oerhört viktig i en relation eftersom utan det kommer förhållandet att drabbas, och du kan börja känna som om ingenting du gör behagar din make eller betydande annan. Du kanske också känner dig som om ingenting du gör är tillräckligt bra för att göra din partner lycklig.

Här är några ytterligare skäl till att uppskattning är viktig:

• När du känner dig uppskattad i en relation kan du känna som om din partner inte märker dig. En del av en hälsosam relation är att känna att du spelar någon roll för din partner.
• Om du känner "min fru inte uppskattar mig", kan du börja oroa dig för att du är den enda som kämpar för förhållandet eller att hon inte ens skulle sakna dig om du inte var i närheten.
• Brist på uppskattning kan leda till harsel mot din partner, vilket inte ger en hälsosam relation.

Det finns andra skäl till att uppskattning i en relation är kritisk.

Vi vill alla känna oss älskade och stödda av våra partners, och uppskattning kommunicerar till oss att våra partners bryr oss om oss och tycker att vi är viktiga. Att känna uppskattad ger också en känsla av att du är säker och säker inom förhållandet.

Forskningen stöder att uppskattning är viktig för ett äktenskap.

Till exempel fann en studie från 2020 i den aktuella psykologin att känsla uppskattad i ett äktenskap och uttryckte uppskattning var båda förknippade med högre nivåer av äktenskaplig tillfredsställelse.

Författarna till studien noterade att detta konstaterande överensstämmer med andra studier som också har funnit att uppskattning är viktig för äktenskaplig tillfredsställelse. De drog slutsatsen att uppskattning leder till äktenskaplig tillfredsställelse eftersom det påminner människor om att deras partners värderar dem.

Baserat på forskningsresultaten är det uppenbart att uppskattning är viktig i en relation. Det kan hjälpa dig att känna att din partner ser dig som viktig och värdefull, vilket leder till större nivåer av tillfredsställelse inom förhållandet.

Relaterad läsning: Sätt att visa uppskattning till ditt livs kärlek

Hur hanterar du inte uppskattade känslor?

Eftersom uppskattning är så viktig för äktenskaplig eller relationstillfredsställelse, bör du vidta åtgärder för att hantera eller förbättra din situation om du känner dig uppskattad i ett äktenskap.

Ibland kan det vara tillräckligt att ha ett samtal med din make eller betydande andra. Kanske är de inte medvetna om hur du mår, eller kanske har de hanterat en stressor eller situation som har hindrat dem från att visa sin uppskattning för dig.

Om det inte räcker om problemet, kan du behöva vidta ytterligare åtgärder för att hantera känslan undervärderad i en relation.

10 saker att göra om du känner dig uppskattad i ett förhållande

När du inte känner dig uppskattad i en relation kan följande tio strategier vara till hjälp:

1. Uttrycka uppskattning till din make

Kanske att känna sig uppskattad i en relation har blivit ett problem för er båda. Om du uttrycker äkta uppskattning för din make kan du upptäcka att du börjar känna dig mer uppskattad i gengäld.

2. Försök att överväga om du spelar en roll i att känna dig uppskattad

Även om det finns situationer där det finns ett legitimt skäl för att känna dig uppskattad, är det också möjligt att du läser för långt in i situationen.

Kanske om du går tillbaka och utvärderar situationen kommer du att inse att din partner vanligtvis uppskattar dig, och det har just varit flera fall där du har känt dig negativt. På samma sätt kan du bara fokusera på de negativa tankarna.

Försök omrama situationen positivt och tänka på tider när din partner uppskattar dig istället för att bara tänka på det negativa.

3. Vet hur du pratar med din partner

Om ytterligare samtal med din partner är nödvändiga, se till att upprätthålla en lugn, respektfull ton och undvik att skylla dem. Använd "I" -uttalanden för att beskriva hur du känner dig och ge specifika exempel på beteenden eller beteendemönster som får dig att känna dig som om du inte uppskattas.

Detta kan ge din partner en större medvetenhet om vad du behöver för att sluta känna och inte uppskattas.

4. Dela arbete inom förhållandet

Om du känner dig som om du är trött på att ge och inte få något i gengäld, kan det vara så att du tar på dig majoriteten av det dagliga arbetet inom förhållandet eller familjen.

Sätt dig ner och ha en ärlig konversation om ansvar och prata om förväntningar på hur man kan dela arbetet rättvist.

Kanske var din partner inte medveten om hur mycket du tog på dig, och att ha en konversation kommer att uppmärksamma hur mycket du har gjort på egen hand.

Om din partner stiger upp och bidrar mer till följd av konversationen är chansen att detta kommer att lösa känslor av att inte uppskattas.

5. Fokusera på dig själv

En av de hårda och till synes orättvisa verkligheterna i livet är att ibland kan du vara villig att lägga fram mer ansträngning än andra. Romantiska relationer är inget undantag från denna regel.

Om du får att göra stora romantiska gester eller offra allt för din relation, är verkligheten att denna nivå av ansträngning kanske inte alltid återkommer eller erkänns.

Istället för att hälla alla dina ansträngningar i förhållandet kan det vara dags att fokusera på dina egna mål så att du inte känner dig uppskattad i ett förhållande.

Relaterad läsning: Öva positiv egenvård i ditt äktenskap

6. Öva egenvård för att visa uppskattning för dig själv

Om du upplever en brist på uppskattning i din relation kan små egenvårdshandlingar hjälpa dig att övervinna dessa känslor.

Istället för att vänta på att din make eller betydande annan ska uttrycka tacksamhet för allt du gjorde för familjen under hela veckan, skäm bort dig själv till en ny outfit eller njut av ett varmt bad efter middagen för att visa uppskattning för dig själv.

7. Var självsäker

Du kanske känner att din partner inte uppskattar dig, men låt inte detta förstöra ditt förtroende. Inse att de saker du gör för förhållandet är värdefulla.

8. Försök att inte bo på uppskattad kärlek

När du känner dig uppskattad i en relation kan det vara lätt att bo på dina känslor.

Detta kommer bara att få dig att känna dig värre, och du kan till och med bli deprimerad eller känna dig som om du är värdelös. Istället för att bo på att känna sig uppskattad i en relation, fokusera på de positiva i ditt liv.

Tänk på människor i ditt liv, till exempel vänner eller kollegor, som har uppskattat dig, eller gör en lista över dina positiva egenskaper eller prestationer för att öka ditt humör.

9. Tänk när det kan vara dags att gå vidare

Om du är i en engagerad relation och du ständigt känner dig uppskattad av pojkvän eller flickvän, kan det vara dags att överväga att gå vidare från förhållandet.

Om du har haft diskussioner med din betydande andra och skadligt beteende fortsätter, är du motiverad att känna mig upprörd, särskilt om du har gjort ett försök att ändra ditt eget beteende som kan ha lett till uppskattad kärlek.

Efter en viss punkt kan du inte tvinga någon att behandla dig som du förtjänar, och du behöver inte stanna i en relation som är ensidig eller gör att du känner dig ovärdig.

10. Söka professionell intervention

Kroniskt att känna sig uppskattad i en relation är inte friskt och det är troligt att det inte leder till tillfredsställande relationer.

Om du upptäcker att du alltid känner dig uppskattad i ditt äktenskap kan det vara dags att prata med en rådgivare eller terapeut om dina känslor.

Om dina egna tankar eller känslor har lett till att du uppfattar din partner som uppskattande, kan en individuell rådgivare hjälpa dig att arbeta igenom dessa frågor och hjälpa dig att övervinna känslor av att bli undervärderade.

Å andra sidan kan relationsrådgivning hjälpa din partner att bättre förstå dina känslor och lära sig att visa uppskattning i en relation.

Slutsats

Att känna sig undervärderad i en relation kan vara ganska upprörande, men det finns svar på vad du ska göra när du känner dig uppskattad. Ha en konversation med din partner om bristen på uppskattning du känner.

I videon nedan beskriver Susan Winter hur devalverande vårt eget värde kan få våra partners att inte uppskatta oss. Ta en titt:

Kanske var de inte medvetna om problemet, och att lägga upp förväntningar kan vara till hjälp för er båda. Att känna dig uppskattad är viktigt eftersom det får dig att känna dig älskad och säker i förhållandet, och det påminner dig om att du är värdefull.

Om att vara uppskattad fortsätter att vara ett problem kan det vara dags att utvärdera ditt eget beteende eller söka professionell ingripande från en rådgivare eller terapeut. I slutändan är det viktigt att du känner igen ditt eget värde och lär dig att uppskatta dig själv.