10 fredliga sätt att skilja sig med värdighet

I den här artikeln

• En smidig process för att avsluta en relation med värdighet
• Skilsmässa med värdighet
• En medveten inställning
• Skilsmässa med visdom och medkänsla
• 10 sätt att släppa ilska och omfamna harmoni under skilsmässa
• Hitta dig att skilja sig med värdighet

Med u.S. Skilsmässa som svävar med cirka 50% (högre för efterföljande äktenskap) kommer miljoner människor att uppleva denna livstressor, jämförbar med att hantera döden. Så, Det är bra att vara beredd med viss grundläggande kunskap om de juridiska och psykologiska aspekterna av hur man skilsmässa med värdighet.

Att bli skild är både en process och en upplevelse. Att förstå hur du balanserar både dina tankar och dina känslor kommer att skapa dig för ett lugnare och mogenare förfarande.

Den goda nyheten är att den faktiska processen inte behöver vara någon mystisk eller esoterisk träning. Tvärtom, En vänlig skilsmässa följer en enkel juridisk process. Där saker blir komplicerade är när känslor kapar våra sinnen och de skyllande spelen börjar.

Ändå finns det steg du kan vidta för att påverka dynamiken för att vara så vänlig som möjligt.

En smidig process för att avsluta en relation med värdighet

För det mesta, Det finns tre huvudfaktorer att tänka på när du skiler upp med värdighet: barnen, som delar tillgångar och skulder samt spousalstöd.

Även om det säkert kan finnas hicka längs vägen, så länge du gör din forskning och hittar en erfaren familjadvokat, kommer du att vara på rätt väg. Hur man skiljer sig med värdigheten förlitar sig sedan starkt på att inte bara följa processen. Du behöver också båda parter för att förbli hjärtligt.

Att hålla sig hjärtligt under hela processen är den tuffaste delen och vi går in på mer information inom kort. Sålänge, Att arbeta genom en välskött process kan hjälpa dig att markera dig. Dessutom kan en bra advokat stryka ut mindre oenigheter.

När det kommer till Välja din advokat, Hitta någon du lätt kan prata med. I huvudsak behöver du någon som är villig att inkludera dig i alla viktiga strategiska beslut i hela ditt fall. Det är uppenbart att du också vill ha någon certifierad och som är transparent om kostnader och avgifter.

Viktigast dras inte in av stora kontor, snygga skrivbord eller en sträng av namn på brevhuvudet. Kom ihåg att du är den som kommer att betala för allt detta!

Som en del av din due diligence, be om referenser och göra några grundliga grundarbete. Gå på ett par samråd och betala för dem för att få dina frågor besvarade.

Du lägger troligen mycket tid och pengar på att gifta dig. Så se till att du inte fastnar på fel fot när det gäller att få en skilsmässa med värdighet. Det kommer att ta tid och ansträngning.

Skilsmässa med värdighet

Att gå igenom en skilsmässa med värdighet innebär att separera känslorna från processen. Låt din advokat vägleda dig genom processen men lufta inte på dem. Naturligtvis borde de vara medkännande men de är inte din terapeut.

En tydlig och detaljerad process kan hjälpa dig att hålla saker tillsammans. I huvudsak distraherar processen ditt sinne från all känslomässig smärta. Du måste fortfarande se till att du får tid att sitta med dina känslor men inte när du är med din advokat.

Så ha värdighet under skilsmässa och följ processstegen som beskrivs i den här artikeln om hur man lämnar äktenskap med värdighet. Detta inkluderar Hitta rätt rådgivare eller terapeut som hjälper dig att skilja sig med värdighet. Du kan till och med be din advokat om remisser om du inte hittar några tillförlitliga resurser.

En medveten inställning

Hur man skilsmässa med värdighet betyder att titta djupt inuti. Det är för lätt att falla i skulden. Tänk istället på hur du bidrog till dynamiken.

Naturligtvis i vissa fall, ja, den avgående makan har mentala problem. Försök att inte använda den kunskapen för att motivera dig själv dock. Det klokare tillvägagångssättet är att möta dessa frågor med medkänsla. Åtminstone lägger du inte bränsle till elden.

Kärnan i medkänsla är mindfulness. Tänk på definitionen av mindfulness som ”medvetenheten som uppstår genom att uppmärksamma, med avsikt, i nuet, icke-bedömande” enligt forskare och lärare Jon Kabat-Zinn Ph.D.

Med mindfulness förblir du nyfiken på vad som händer runt dig. Du bedömer inte och du skyller inte på. Det är grunden för en skilsmässa med värdighet.

Lägg dina bittera upplevelser åt sidan och fatta beslut medvetet för en skilsmässa med värdighet. Du måste se till att inte tömma din rikedom eller din mentala hälsa.

Det betyder inte att du släpper din advokat. Det är frestande att bara betala hållaren och gömma sig under en sten ... eller täcken. Du måste fortfarande hålla dig uppe på vad som händer i ditt fall och flytta din advokat i rätt riktning om du inte ser några framsteg.

Det är helt bra att skjuta din advokat här och där för en uppdatering Och för att se hur dina pengar spenderas. Gör det helt enkelt med assertiv medkänsla. Detta är kännetecknet för en skilsmässa med värdighet.

Skilsmässa med visdom och medkänsla

Vi hör alla skräckhistorier om skilsmässor som driver parterna till konkurs eller spenderar alla barnens högskolefonder på advokatavgifter. Var inte det paret. Välj skilsmässa med värdighet.

Till exempel, kämpa inte en kostsam kamp om en fråga bara för att straffa din snart-att-vara om "vinsten" inte kommer att vara värt kostnaden för kampen.

Det är inte lätt att lägga åt sidan klagomål men det börjar med självkänsla. Som den här artikeln om självkänsla för att underlätta skilsmässa stater kan du sänka din skilsmässorelaterade stress avsevärt.

Lyssna på din inre kritiker eller inre ilska och försök att motverka deras uttalanden. Är det verkligen allt ditt fel eller deras? Spelar det någon roll?

Det kan känns som att någon är skylden men världen är mer komplicerad än så. Vi spelar alla vår roll i vilken dynamik som inträffar men vi är också alla mänskliga. Vi lider och gör vårt bästa, även ditt ex.

Ta en titt på bordet på den tredje sidan i detta papper när du lämnar ditt ex och älskar dig själv. De ger dig detaljerade exempel på hur man utövar självmedkänsla genom att vara medveten om våra känslor. Ja, de är starka men deras känslor måste definiera oss och de kommer så småningom att gå vidare.

Som en del av medkänsla utnyttjar vi också vår gemensamma mänsklighet. Vi alla lider. Alla våra erfarenheter är något olika men vi känner alla samma känslor vid någon tidpunkt.

Kom ihåg att du inte är ensam om att uppleva dessa känslor och att det alltid finns en slutpunkt. Allt förändras, till och med känslor.

10 sätt att släppa ilska och omfamna harmoni under skilsmässa

Vi säger inte att något av detta är enkelt men hur man får en vänlig skilsmässa börjar med villigheten att försöka. Därifrån kan saker bara förbättras. Du kanske också vill få en bra terapeut för att vägleda dig och kanske kanske den vänliga skilsmässan är möjlig.

Med allt detta personliga arbete kanske du kan utnyttja ett alternativt tillvägagångssätt till din skilsmässa. Rättstvist är inte det enda svaret. Medling, skiljedom och samarbete är underbara alternativa tvistlösningsfordon och är ofta mer överkomliga för par.

För att försöka få den skilsmässan med värdighet, arbeta genom denna lista för att hjälpa dig att hantera dina känslor och anta ett klokare tankesätt.

1. Namnge dina känslor för att undvika översvämningar

Att hantera skilsmässa med värdighet innebär att arbeta med dina känslor. Vi tenderar att bekämpa våra känslor och göra vårt bästa för att driva bort dem. I stället lära känna dem och namnge dem. Det enkla steget minskar deras makt över oss.

Med övning och tålamod kan du minska ditt lidande. Det första steget är att förstå att din hjärna skapar känslor och att du lägger bränsle till elden genom att skapa en berättelse.

Så kan du ändra din historia? Hur kan du se historien från en outsiders synvinkel eller till och med dina ex?

Återigen tar detta tid men titta på psykologprofessor och neurovetenskapsman Lisa Feldman Barrett förklarar hur känslor fungerar och varför du inte behöver vara med deras nåd i hennes TED -samtal.

2. Designa din nya identitet

En av de djupare orsakerna till att det är så smärtsamt att bli skild är att du genomgår en förändring i identitet. Hela din värld har slagits av sin axel och du måste nu omdefiniera vad det betyder att vara du. Det är verkligen skrämmande.

Det handlar också om att sörja för din gamla identitet att vara en make. Det är därför du går igenom sorgcykeln och varför skilsmässa är lika smärtsam som att hantera döden. Din tidigare identitet dör i huvudsak.

Att flytta till en ny livsstil kommer att ta tid. Se om du kan hitta positiva effekter i denna nya identitet. Detta hjälper dig att övergå smidigare.

3. Släpp taget

Att hålla din värdighet under en skilsmässa innebär att gå bort från dig. Problemet med konflikt är att våra egor stiger upp och blir ännu större än vanligt. De försöker skydda oss men ibland går de för långt.

Försök istället pausa på din personliga berättelse och försök att föreställa dig vad ditt ex känner. Vad är deras smärta? Om allt du ser är ilska, vad är det som ilska gömmer sig?

Som den här artikeln om hur våra egor skapar drama förklarar, lär känna ditt ego och hur det blockerar dig och driver dig till ohjälpsamt tänkande.

4. Var nyfiken på din makas smärta

Som nämnts innebär hur man går igenom en skilsmässa med värdighet att uppskatta att du är i det tillsammans och att ni båda lider. Så var nyfiken på ditt exs synvinkel. Hur kan du möta det med medkänsla?

Naturligtvis står vi i vissa fall mentala problem och till och med missbruk. Dessa individer förtjänar fortfarande vår medkänsla men du måste också skydda dig själv. Det bästa tillvägagångssättet är att begränsa all kontakt och helt enkelt prata genom din advokat eller medlare.

5. Anslut till ditt hjärta och kropp

Den underliggande kraften bakom att få en skilsmässa med värdighet är önskan att vara vänlig snarare än rätt. Spelar det verkligen vem som har rätt och vem som har fel? Är det inte bara en fråga om perspektiv?

Det hjälper om du ansluter till här och nu eftersom det kommer att lugna ditt sinne och hindra det från att resa till alla dess parallella universum. Du gör detta genom att ansluta till kroppens sensationer och verkligen känna jordens styrka som skjuter dina fötter och stödja dig.

Det finns faktiskt några kraftfulla jordningsövningar som använder dina sinnen och kroppen för att hjälpa dig att hantera ångest. Tanken är att ansluta till din kropp och kort koppla bort från sinnets berättelser.

6. Öva förlåtelse

Det är helt okej att förlåta ibland. Förlåtande gör dig mer bra än det gör för mottagaren. Att hantera skilsmässa med värdighet blir då lättare eftersom du inte är fast i skyllningen.

Detta är inte att säga att vi glömmer någon skada eller missbruk som har gjorts eller släpper folk från kroken. Det betyder bara att vi kan gå vidare. Du behöver inte förena förhållandet men du släpper dig själv från ilska.

Relaterad läsning: Hur man lär sig att släppa taget och förlåta i ditt äktenskap

7. Tacksamhet

Det kan låta konstigt att prata om tacksamhet när vi hänvisar till skilsmässa. Att skilja sig med värdighet innebär dock att hitta saker att vara tacksamma för.

Precis som negativa känslor är våra mest kraftfulla lärare, så utmanande upplevelser kan göra eller bryta oss. Du växer mycket mer av utmaning och obehag och blir bättre i stånd att möta framtida utmaningar.

8. Vara självhäftande, medkänsla

Hur man går igenom en skilsmässa med värdighet innebär att vara säker på vad du vill och veta hur man säger nej lugnt. Det finns en fin linje mellan att vara aggressiv och självständig. Men med assertivitet kommer du från en plats med ömsesidig respekt.

Med aggression försöker någon ha rätt oavsett vad. Fokusera på det stora bildutfallet för att hjälpa dig. Tänk till exempel på hur att få en vänlig skilsmässa kan gynna dina barn, familj och vänner, såväl som dig själv, på lång sikt.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap med värdighet

9. Prioritera egenvård

Hur man har en vänlig skilsmässa handlar om att hålla sig lugn och jordad. Du behöver utövande självkänsla och egenvård för att hantera dina känslor.

Så skilsmässa med värdighet genom att ta tid att läsa, journal, gå på promenader eller till och med meditera. Tillbringa tid med vänner och familj och uppskatta vad som verkligen räknas i livet.

10. Offload till en terapeut

Låt oss inte glömma att vi har att göra med höga nivåer av stress och sorg över vårt tidigare liv. Vi behöver alla hjälp vid någon tidpunkt och en terapeut kan vara en av de värdefulla guiderna för dig.

Låt inte känslor styra resultatet av din skilsmässa. Välj istället att ha värdighet under skilsmässa genom att utöva medkänsla, mindfulness och en storbild i tanken.

Hitta dig att skilja sig med värdighet

Du kan förhindra att din skilsmässa snurrar utan kontroll av att ha en advokat som kommer att inkludera dig i viktiga beslut i fallet och som inte spenderar dina pengar på att slåss onödiga strider.

Medan skilsmässa är en topplivstressor är det inte världens slut. Det betyder att du måste omdefiniera vem du är och vilket liv du vill leva. Du kan arbeta igenom denna process med en terapeut men du kan också hjälpa dig själv.

Definiera din strategi för att hålla din värdighet under en skilsmässa genom att lära känna dina känslor. Det betyder att du Prioritera egenvård, släpp "allt som är om mig" och bli nyfiken på din exs situation.

Ju mer du kan göra detta med medkänsla, både för dig själv och ditt ex, desto mer sannolikt håller du dig lugn och fokuserad. Slutligen kan du inte bara skilja dig med värdighet utan du kommer också att växa och lära dig. Det är mer värdefullt än alla pengar i världen.