10 viktigaste stadier av en uppdelning och hur man kommer igenom var och en av dem

Uppdelningar är oundvikliga när det gäller vår sökning efter kärlek. Här är tio steg i en uppdelning och hur man kommer igenom dem.

Oavsett vilket steg i en uppdelning du är i, kan vi alla komma överens om att uppdelningar suger. Särskilt när du har varit med någon så länge att de är allt du känner.

Du tillbringar så mycket tid med dem, tänker att de kan vara den, och sedan en dag vaknar du och de är borta. Nu måste du ordna om din värld för att fylla utrymmet de lämnade. Du känner att du inte längre är i kontroll.

Ensamhet träffar alltid det svåraste efter en uppdelning. Ingen överdriven mängd kattbilder eller tomma hinkar med glass kan få dig att må bättre. Och när du uttrycker det så verkar det bara galen att det är så att hitta din själsfrände fungerar.

För det mesta känner vi att vi inte kommer att göra det levande. Men vi kommer. Och det enda sättet att göra det är att komma igenom dessa stadier av en uppdelning.

De tio stadierna i en uppdelning och hur du kan komma igenom dem

Det finns många stadier av en uppdelning. Ingen är lätt, men det finns sätt att komma igenom dem alla, och du kommer att gå vidare och vara lyckligare om du vet hemligheterna att komma igenom varje steg snabbt och effektivt.

Stadierna i en uppdelning är ganska lik de som sörjer efter en död eller en annan typ av förlust.

I modellen utvecklad av Psykiater Elizabeth Kübler-Ross, det finns fem sorgsteg: förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans.

Hennes utvidgade modell inkluderar sju steg: chock, förnekelse, skuld, ilska, förhandlingar, depression och acceptans.

Med en uppdelning finns det totalt 10 steg. Det är viktigt att komma ihåg att dessa inte är definitiva. Du kan uppleva dem i en annan ordning, genomgå några steg mer än en gång eller hoppa över helt. Det är väldigt svårt att förlora någon du älskar, och dessa stadier av en uppdelning kommer och går. Så försök att tillåta dig själv de känslor du har eller inte har, och sörja så länge du behöver.

1. Chock

Chock är det första steget i en uppdelning som du kan gå igenom. Även om det var en ömsesidig uppdelning eller så såg det komma, skulle några av er fortfarande vara i chock. Kanske för att du har varit med den här personen så länge och aldrig trodde att den här dagen någonsin skulle komma. Du kanske är den som kallade det slutar, men i det ögonblick beslutet är slutgiltigt blir du fortfarande förvånad.

Precis som det, en onsdag eftermiddag, blir personen du trodde att du skulle tillbringa resten av ditt liv med ditt förflutna. Det är definitivt inte lätt.

Om känslorna är för överväldigande, gå inte igenom detta ensam. Ring en vän och be dem att komma till dig. De kan hålla dig när du gråter. Även om deras tröstord inte kommer att läka såret, hjälper de att mjukgöra slaget.

2. Avslag

I det här skedet vägrar du att tro att uppdelningen är verklig. Det finns inget sätt att det är över.

Verkligheten kan känna sig som en mardröm, så att du inte vill acceptera den. När allt kommer omkring har du gett allt till den här personen, så att de går ut ur ditt liv känns omöjligt. Du kan till och med förbli hoppfull att du och ditt ex kan komma tillbaka igen, även om det är orealistiskt.

Du borde inte vara själv under detta uppdelningsstadium eftersom du kan bli frestad att sms. När du har vant dig vid rutiner och mönster är de hårdbundna i dina hjärnor, så det är naturligt att du vill återuppta dem.

Ditt huvud är inte längre ansvarigt nu. Ditt hjärta har tagit kontrollen. Men ditt hjärta är också sårat, så det kan inte skilja mellan dina behov och önskemål.

Prata med dina vänner och låt dem påminna dig om varför din relation var tvungen att sluta. De kommer att försöka hindra dig från att göra något du kommer att ångra.

3. Ilska

Detta är förmodligen det läskigaste steget i en uppdelning som nästan alla måste gå igenom.

De säger att motsatsen till kärlek inte är hat, men likgiltighet. Så om du känner ett brinnande hat mot den här personen är du inte över dem än. Under detta skede kan du hitta dig själv att skriva hatbrev till ditt ex, önskar det värsta på dem, avsky dig själv och skylla andra.

Så skrämmande som detta kan låta är ilska ett viktigt steg i läkning. Det ger plats för att återta självvärde, så du är på rätt väg om Du låter inte den ilskan konsumera dig.

När du känner dig arg, lägg inte ut det på dig själv eller någon annan. Bli inte fysisk och riskera att skada dig själv och andra. För att hantera raseri bör du omge dig med människor som älskar, stödja dig och förstå vad du går igenom. Var inte med dem som kommer att döma dig och ogiltigförklara dina känslor.

Och istället för att ringa ditt ex att skrika på dem eller skicka dem tio sidor med f *** du, kan du skriva ner allt du önskar att du kan säga till dem och sedan bränna det. Eller så kan du skriva den på din telefon och aldrig skicka dem. Det är viktigt att hitta ett utlopp som är hälsosamt och icke-förstörande.

Du kan också hitta något för att ockupera din tidspecifikt något som kan lindra en del av dina ilska. Slå på gymmet, plocka upp en ny hobby eller gå och se en ny film med vänner. Alla dessa aktiviteter är fantastiska sätt att underlätta din ilska och hjälpa dig att komma igenom detta steg i en uppdelning.

4. Distraktion

Det tredje steget i en uppdelning är en förvirrande, under vilken du kommer att uppleva intensiva känslor av ånger eller skuld. Det är när du söker distraktion genom att göra några riktigt galna saker som att ansluta sig till andra människor eller hitta ett rebound.

För att undvika åtgärder som du senare kommer att ångra, hålla dig upptagen med arbete och hobbyer som sport, målning eller läsböcker. Få dina vänner att göra roliga aktiviteter med dig som att gå till gymmet, planera en semester, lära dig ett nytt instrument eller något som utmanar dig och kräver din fulla uppmärksamhet.

5. Förhandling

Detta uppdelningsstadium innebär att du diskuterar om du ska få tillbaka dem eller åtminstone få dem att ångra sig med dig. Kanske vill du ändra hur du ser ut eller försöker bli mer undergiven för att göra dem lyckliga. Du kan till och med föreslå att du är vänner så att du kan få dem tillbaka i ditt liv.

Du skyller i princip dig själv för uppdelningen och tror att du måste göra något annorlunda. Det är fel, och ändå är du mer än villig att göra någonting för att få tillbaka dem.

Det är normalt under detta skede som du plågar dig själv med alla vad-om. Så det är viktigt att komma ihåg att det finns en anledning till att din relation slutade som det gjorde. Och även om ni två kommer tillbaka tillsammans kommer saker aldrig att bli samma igen.

Skadan har gjorts, och du måste lära av den och växa individuellt.

6. Sorg

I detta skede känner du intensiv sorg. Du kan gråta från morgon till natt, och din självkänsla förstörs. Du kanske inte har energi för att slutföra dina dagliga uppgifter. Det känns som en sjukdom som medicinen inte kan bota.

Du kommer att tänka på alla dessa goda minnen och värdefulla stunder som du en gång delade med dem. Kanske kommer du att hitta dig själv genom att gå igenom deras gamla texter eller förfölja dem på sociala medier.

Det är hälsosamt att du kan uttrycka sorg. Se bara till att du inte låter dig begravas i det. Om du känner dig instängd bör du omedelbart få professionell hjälp.

Uppdelningar kan utlösa vårt tidigare trauma som vi inte kan hantera på egen hand. Terapi hjälper dig att komma igenom det för att hitta hopp och glädje igen.

7. Oberoende

I det här skedet bestämmer du dig för att vara oberoende. Du inser att returer inte är värda din tid, så du är fast besluten att bedriva en självupptäckt resa. Problemet är att du kan förfalska detta steg som front.

Detta är faktiskt ett bra steg att vara i under en tid. Sanningen är, du inte behöver någon för att vara lycklig. Men om du bara förfalskar att vara lycklig ensam, och du verkligen dör inuti, gå igenom det här steget genom att prata med någon. Uttrycka dina känslor och få åsikten från någon som verkligen är glad över att vara ensam.

8. Hämnd

Du vill inte bara vara ensam nu. Du vill gnugga det i ditt ex:. Detta är det överlägset mest irriterande stadiet. Till alla andra, åtminstone.

Detta steg är ett försök att visa upp din "singel och älska det" attityd. Du kommer att göra något pinsamt som att publicera avsiktliga "över dem" memes och citat på dina sociala medier, även om du, och förmodligen alla omkring dig, kan se att du är inte över dem.

Under detta skede är det bäst att du bara ignorerar sociala medier och verkligen försöker komma över ditt ex. Distrahera dig själv med vänner, uppdelningslåtar, roliga tider och kanske till och med den söta personen i baren som köpte en drink till dig. Om du verkligen vill vara "så över" dem, börja med att göra saker för dig själv.

9. Återfall

Detta uppdelningssteg är när du inser att du inte är över dem. Vanligtvis skickar du bara en text på kvällen för att låta dem veta att du saknar dem. Du kan uppleva några av de tidigare stadierna under detta, men tio gånger sämre. Och det är helt normalt.

För att komma igenom detta bör du bara ta bort deras nummer, följa upp dem på Instagram och blockera dem om du måste. Bli av med alla sina foton också, så att du inte har något att se tillbaka och sörja. Det är det bästa sättet att undvika dem under detta svåra uppdelningssteg.

10. Godkännande

Efter den galna berg -och dalbanan av känslor kommer du att se att kanske uppdelningen var till det bästa. Du kommer att acceptera detta, komma över ditt ex och vara på väg till en lyckligare du på nolltid.

Acceptan kommer inte över natten. Du känner att det gradvis sipprar in, tills du är på en natt ute med dina vänner och ditt sinne är tydligt. Du har slutat tänka på dem. Då är du på några nya datum och har äntligen en du tycker om.

En dag ser du ett inlägg på sociala medier av ditt ex, och du känner ingenting. Det är likgiltighet, tecknet på att du officiellt har gått vidare.

En dag kommer du att vakna upp bredvid ditt livs kärlek, och du kommer att vara glad att förhållandet med ditt ex inte fungerade. Allting händer av en anledning. Tro bara att universum måste ta bort vissa människor från ditt liv för att ge plats för bättre.

Uppdelningar är utan undantag rörigt och smärtsamt. Ingen kommer att säga att en uppdelning är lätt. Även om det finns många komplexa stadier av en uppdelning, kommer guiden ovan att hjälpa dig inte bara att identifiera vart och ett av uppdelningsstegen, utan också få dig igenom vart och ett av stegen med din värdighet intakt.