Din guide för att hantera en arg person i ett förhållande

Letar efter tips om hur man hanterar en arg person i en relation? Det är så inte lätt att älska en hot-head partner. Du vet aldrig vad jag ska säga eller göra; Du går alltid på äggskal för att undvika en vulkanisk explosion. Höjda röster, knutna nävar ... Att leva med någon med ilska problem är inte alls en vacker syn. 

Det är därför vi räckte till Emotional Wellness och Mindfulness Coach Pooja Priyamvada, certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney. Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, för att nämna några. Här är din detaljerade guide för att hantera någon med ilska frågor.

Vad får partners att vara arg?

Innehållsförteckning

• Vad får partners att vara arg?
• Hur lugnar du en arg partner?
  • 1. Rop inte tillbaka 
• 2. Använd Anger Management Techniques för att hantera en arg person i en relation
  • 3. Låt dem uttrycka sina skäl till ilska 
  • 4. Validera sina känslor
  • 5. Distrahera dem
• Hur man hanterar en arg partner i en relation - expertstrategier
  • 1. Notera din partners triggers
  • 2. Föreslå beteendetekniker
  • 3. Berätta för din partner om jordningstekniker
  • 4. Hur man hanterar en arg partner i en relation? Ha tålamod 
  • 5. Sätt dig själv först
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Som Pooja påpekar: ”Varje person kan bli arg. Vissa människor kan ha en tendens att snabbt tappa humöret. Vissa kan ha specifika triggers. Andra kan ha bara en fas när deras ilska är utanför märket. Ilska i ett förhållande kommer ofta från frustration och ångest. När människor känner att de tappar kontrollen över något eller känner sig förolämpade, kommer de in i ilska cykeln.”

Men vad är grundorsaken till raseri i ett förhållande eller äktenskap? Forskning påpekar att de evolutionära rötter av ilska och harsel kan spåras tillbaka till djur som förbereder sig för en attack för att avvärja motståndare. Ilska är ett svar på överlevnadshot och det tjänar till att undertrycka rädsla, smärta och skam. Här är några av de möjliga orsakerna till ilska problem i relationer:

• Uppväxt i ett hushåll där var arg normaliserades
• Olösta känslor om tidigare trauma/missbruk
• Uttryckt sorg från att förlora någon speciell
• Konsekvens av alkoholism 
• Lider av ångest/depression
• Symtom på uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning/bipolär störning
• Svar på orättvis behandling/känsla ogiltig
• Känner sig frustrerad/maktlös/hotad/attackerad

Hur lugnar du en arg partner?

Pooja betonar, ”En arg partner är ofta otålig och visar en ovilja att lyssna på någon motsatt åsikt. De inser inte ens storleken på deras beteende under raseri.”Att hantera någon med ilska frågor kan därför vara svårt. Här är din guide om hur du hanterar en arg partner i en relation:

1. Rop inte tillbaka 

När du hanterar någon med ilska är det de stora no-nos, enligt Pooja:

• Rop inte tillbaka
• Skyll inte på dem
• Ta inte upp gamla problem
• Försök inte stänga av dem

2. Använd Anger Management Techniques för att hantera en arg person i en relation

Pooja artikulerar, ”Det är hälsosamt att lufta, men gör det på ett icke-våldsamt och känsligt sätt. Man kan skriva eller uttrycka ilska i någon form av performancekonst också. Ilska kan uttryckas kreativt.”

En mängd olika tekniker kan användas för att fördriva ilska i en relation. Berätta lugnt om din partner om de olika sätten på vilka de kan bekämpa sin ilska. Här är några effektiva angerhanteringstekniker, enligt forskning:

• Räknar (låter den första impulsen att reagera passet)
• Andas långsamt (yoga/meditation lugnar sinnet)
• Tar en time-out och går tillbaka från situationen
• Snabb promenader/löpning/simning

3. Låt dem uttrycka sina skäl till ilska 

Fortfarande räknar ut hur man hanterar en arg person i en relation? Pooja artikulerar, ”Låt dem lufta. Så länge de inte är våldsamma eller kränkande, låt dem uttrycka sig. Försök att vara empatisk med dem.”Så istället för att rikta in dem genom att säga saker som” du ropar alltid på mig när du är arg ”, säg något på linjerna” Kan du berätta vad som stör dig?”

Relaterad läsning: Känslomässiga översvämningar: Vad betyder det i en relation?

Din partner bör inte känna sig attackerad av någonting du säger. Det kommer att utlösa dem att surra ut ännu mer. Om du letar efter tips om hur du hanterar en arg pojkvän/partner är den viktigaste att försöka ta reda på det underliggande skälet bakom deras ilska. Har en seriös konversation om hur de behandlade dig, men har inte det under sitt utbrott.

4. Validera sina känslor

Min pojkvän har ett humörproblem. Jag har insett att allt han behöver är att känna sig hörd. Ilska hantering i relationer är ofullständig utan empati. Att älska någon med ilska problem har lärt mig att använda följande fraser mer:

• "Jag förstår helt var du kommer ifrån"
• "Om jag var du, skulle jag också ha blivit ödelagd"
• "Jag vet att det inte är lätt för dig"
• "Jag är så ledsen att det hände dig"
• "Jag fattar. Det är inte lätt att gå igenom det du går igenom ”

5. Distrahera dem

Ett effektivt tips om hur man hanterar en arg partner i en relation är att fokusera deras uppmärksamhet på något annat, på ett subtilt sätt. Du kan säga något på linjerna "Hej, låt oss gå en promenad". I själva verket fann en studie att idissling ökar känslorna av ilska, medan distraktion hjälper till att minska dem.

Du kan använda en rolig video eller knäcka ett skämt för att fördriva deras ilska. Gör dock detta bara om din partner är måttligt arg. Om en person har intensiva ilska problem kan detta irritera dem ännu mer.

Hur man hanterar en arg partner i en relation - expertstrategier

Guiden för hur man hanterar en arg partner i en relation måste först inkludera cykler av ilska. Pooja förklarar, ”Den upphetsningscykeln av ilska har fem faser: trigger, eskalering, kris, återhämtning och depression. Att förstå cykeln hjälper oss att förstå våra egna reaktioner och andras.”Här är de fem faserna av ilska:

Relaterad läsning: Förstå dynamiken i övergrepp i en relation

• Fas 1 av ilska: Triggerfasen är när en händelse får ilska cykeln startad
• Fas 2: Upptrappningsfasen är när vår kropp förbereder sig för en kris med ökad andning och hjärtfrekvens och ett höjt blodtryck. Muskler spänd upp, röst kan bli högre eller förvärva en förändrad tonhöjd, våra ögon ändrar form, elever förstoras och pannan faller
• Fas 3: Krisfasen är när vår överlevnadsinstinkt går in (kampen eller flygresponsen). De beslut vi fattar under denna fas saknar kvalitetsbedömning
• Fas 4: Återhämtningsfasen äger rum efter att vissa åtgärder har resulterat under krisfasen. Resonemanget börjar ersätta överlevnadssvaret
• Fas 5: Depressionsfasen efter krisen är när hjärtfrekvensen glider under det normala så att kroppen kan återfå balansen. Vi upplever skuld, ånger eller emotionell depression

Så att ge dina partnertips för att lugna sig i upptrappningsfasen eller krisfasen är bara meningslöst. De är inte i rätt sinnesram vid den tiden. Deras ilska är att röra med deras sinnen och ditt också. När allt kommer omkring kan leva med någon med ilska problem påverka din mentala hälsa. Så här är några expertstödda tips om hur man hanterar en arg pojkvän eller flickvän:

1. Notera din partners triggers

Hur kan du identifiera triggers för att fördriva ilska i ett förhållande? Pooja svarar, ”Det första steget är att observera och introspekt men ibland är det inte lätt att identifiera dem på egen hand. Så man måste söka professionell hjälp. Att hantera triggers kan också göras med hjälp av rådgivning och terapi.”Vår expertpanel är alltid här för dig. Dessa licensierade yrkesverksamma kan hjälpa dig genom olika metoder.

Här är några vanliga exempel på ilska triggers. Se om en av dessa leder till utbrott från din partner:

• Att inte respekteras/ogiltig/inte hört
• Förolämpande språk
• Personligt utrymme
• Trafikstockning
• Hög arbetsbelastning
• Ekonomiska problem
• Brist på uppskattning/rättvis behandling

2. Föreslå beteendetekniker

Forskning påpekar att beteendemässiga och kognitiva omstruktureringstekniker är ganska effektiva vid raseri i ett äktenskap eller förhållande. Här är några av de psykologer-godkända beteendeteknikerna som din partner kan använda:

• Upprepa lugna ord för sig själva som "slappna av" eller "ta det lugnt"
• Säger "Jag skulle vilja" istället för "Jag kräver" eller "Jag måste ha"
• Sakta ner och tänka innan du svarar
• Använda humor som en hanteringsmekanism 

3. Berätta för din partner om jordningstekniker

Jag frågar Pooja, ”Min pojkvän har ett humör. Vilka är några av de tips du kan föreslå för min partner, för min pojkväns ilska förstör vår relation?”

Relaterad läsning: Vad betyder "att hålla utrymme för någon" och hur man gör det?

Pooja svarar: ”Kom ihåg eskaleringsfasen av ilska? I den förbereder vår kropp för en kris med snabb andning, ökad hjärtfrekvens och höjt blodtryck. Musklerna spända för handling, rösten kan bli högre och eleverna förstoras. Be honom att notera dessa saker nästa gång han känner sig arg. Hans kroppsställning kan också förändras.” 

Strategin som Pooja har föreslagit kallas 'Grounding'. Som forskningen påpekar är denna teknik vanligt bland dansrörelseterapeuter och kroppspsykoterapeuter. Det uttrycker en stabil fysisk och emotionell närvaro - "stöds av marken". Andra jordningstekniker som din partner kan använda för att lugna sin ilska är:

• Lyssnar på musik
• Lista saker som ger dem glädje
• Vidrör något tröstande (och känner tyget på huden)
• Sitter med ett husdjur
• Titta på roliga videor

4. Hur man hanterar en arg partner i en relation? Ha tålamod 

”När du bor med en arg person, vet att deras ilska påverkar deras mentala hälsa negativt också. Det kan böja deras självförtroende och självrespekt, säger Pooja. Det dödar dem från insidan. Så var alltid medkännande mot din arga partner, istället för att peka fingrarna på dem. 

Relaterad läsning: Verbal övergrepp i relationer: tecken, effekter och hur man klarar

Pooja tillägger, "Svara inte omedelbart. Låt den omedelbara reaktionen passera och sedan svara. Ta upp frågan med personen när ni båda är lugnare.”Så, ett experttips om hur man hanterar en arg person i en relation skulle vara att låta den negativa energin passera först. Sedan har du en rationell diskussion. De kommer att vara mer öppna för att förstå din synvinkel när de är lugna.

5. Sätt dig själv först

När du hanterar någon med ilska problem är här några tips för dig:

• Ta hand om dig själv genom yoga/meditation eller till och med en kopp te eller ta ett dopp (du kan bara vara ett säkert utrymme för någon annan om du är tillräckligt grundad)
• Sätta gränser genom att säga: ”Jag är inte villig att skrika på. Jag vill verkligen förstå var du kommer ifrån. Men nu är det inte rätt tid ”
• Du kan också säga: ”Jag får att du är upprörd. Men min uppmärksamhet är överallt just nu. Kan vi återansluta vid en bättre tid?”
• Säg detta om du känner dig överväldigad, "Jag älskar dig. Men det är svårt att lyssna när du ropar högst upp i lungorna. Låt mig veta när du kan prata utan att peka fingrar. Jag är alltid här för dig"
• Tror inte ens för en sekund) att något är fel med dig eller att du måste ändra för att de ska vara mindre arga/missbrukande
• Din säkerhet bör vara din högsta prioritet. Gör en detaljerad säkerhetsplan - vem du kan ringa eller vart du kan gå i farliga situationer

Relaterad läsning: 11 saker att göra när någon behandlar dig dåligt i en relation

Slutligen, om du försöker allt detta och det fortfarande inte fungerar, känner dig inte skyldig för att du lämnar din partner. Att skydda din egen mentala hälsa är ett tecken på självkärlek. Ilska frågor kan ju vara dina affärsbrytare. Se till att du bryter på en offentlig plats för att säkerställa din säkerhet och uttrycka allt för dem med uppriktighet och ärlighet. 

Nyckelpekare

• Rop inte tillbaka eller ta upp gamla problem när din partner är arg
• Övertala din partner att prova på snabba promenader eller djup andning
• Se också till att du validerar deras känslor och distraherar dem
• Föreslå en bra terapeut för dem och berätta också om jordningstekniker
• Vara tålamod, snäll och empatisk; Ditt jobb är inte att "fixa" dem
• Om ditt förhållande blir fysiskt/mentalt missbruk, gå bort

Kom också ihåg att ditt jobb inte är att ändra din partner eller "fixa" dem. Allt du kan göra är att påverka dem och möjliggöra en miljö med samarbete istället för kontroll. Samtidigt behöver du inte vara undergiven och rädd för din partner. Behandla din partner med respekt men också vara självhäftande så att du kan få den respekt du förtjänar.

Vanliga frågor

Ja, att älska någon med ilska problem kan bli riktigt utmattande ibland. Om du inte kan förstå hur du ska hantera en arg person i en relation efter upprepade försök och om de inte är öppna för att söka hjälp kan förhållandet/äktenskapet till och med bli giftigt och missbruk.

Angerproblem kan orsaka permanenta ärr i ett förhållande. De påverkar den fysiska och mentala hälsan hos båda de inblandade människorna. Om din partner har problem med explosiva ilska hindrar det dig från att vara ärlig eller bekväm med dem.

9 tecken på låg självkänsla i en relation

Vad är oorganiserad fäststil i relationer? Orsaker och skyltar

Hur man övervinner medberoende i relationer