Varför är det så svårt att lämna en narcissist? 10 användbara tips

I den här artikeln

• Vad är "Narcissistic Trauma Bonding"?
• Hur man känslomässigt lossnar från en narcissist?
• Är det svårt att lämna en narsissistisk?
• Varför är det så svårt att lämna narcissisten i ditt liv?
• Hur man lämnar en narcissist: 10 tips
• Slutsats

Att vara i en relation eller kär i en narcissist kommer med utmaningar.

I början av förhållandet kan de duscha dig med kärlek och tillgivenhet, bara för att dra sig tillbaka och bli kallt och smidigt när förhållandet fortskrider. Med tiden kan förhållandet börja ta sin avgift på din lycka och välbefinnande.

Du kanske upptäcker att du bara inte kan lämna förhållandet. Så varför är det så svårt att lämna en narcissist? Lär dig några svar här.

Vad är "Narcissistic Trauma Bonding"?

Innan du dyker in på varför att lämna en narcissist är så utmanande, är det bra att ha en förståelse för traumabindning, som ofta är i centrum för romantik med en narcissist. Forskning visar att traumebindning utvecklas i kränkande relationer eftersom offret blir känslomässigt beroende av missbrukaren.

När en traumebindning utvecklats visar offret en stark lojalitet till narcissisten och minimerar missbruket och olyckan inom förhållandet. Narcissistens partner kan göra ursäkter för missbruk av beteende eller känna att de kan fixa en narcissist om de håller sig tillräckligt länge.

En traumebindning utvecklas eftersom en narcissist kommer att ge intermittenta belöningar under hela förhållandet i form av tillgivenhet och kärlek. I den inledande fasen av en relation med en narcissist kommer narcissisten att duscha sin partner med uppmärksamhet och kärlek, en process som kallas ”kärleksbombning.”

Denna kärleksbombningsprocess skickar de måttliga kemiska dopaminnivåerna som skyrocketing i hjärnan, och partneren utvecklar en stark anknytning till narcissisten. De känns som om narcissisten är kärleken till deras kärlek, och de har hittat sin perfekta partner.

När narcissisten visar sina verkliga egenskaper är partneren desperat efter att få den kärlek och uppmärksamhet de ursprungligen hade i de tidiga stadierna av romantiken. De kommer att arbeta hårdare för att behaga narcissisten och känner igen en dopaminvåg när narcissisten visar dem bitar och bitar av tillgivenhet.

Med tiden resulterar denna process i en traumebindning. Du har utvecklat ett känslomässigt beroende av narcissisten eftersom du bara hittar lycka när de duschar dig med tillgivenhet. Du tolererar missbruket och toxiciteten i hopp om att återgå till stadiet av kärlek och tillgivenhet som inträffar i cykeln av kränkande relationer.

Relaterad läsning: Vad är traumebindning? Hur man känner igen och bryter traumatiska bindningar

Hur man känslomässigt lossnar från en narcissist?

Den narsissistiska personligheten kommer sannolikt att dra sin partner in i en traumebindning, så att släppa en narcissist kan vara oerhört utmanande. Du blir så beroende av deras intermittent förstärkning att du inte kan tyckas klippa banden med dem.

För att bryta traumebindningen måste du känslomässigt lossna från narcissisten. Ta ett steg tillbaka och känna igen vad som händer. Du kan fastna i en ond övergreppscykel.

Din narsissistiska partner kan lova att förändras, men de gör det bara för att hålla dig ansluten. Inse att de inte kommer att göra de ändringar de lovar att göra. De ger bara dessa löften eftersom de vet att de måste rulla dig tillbaka efter ett instans av missbruk.

Känslomässigt lossna dig själv genom att inse att du sitter fast i en cykel, och narcissisten använder manipulation för att hålla dig under deras kontroll.

Relaterad läsning: Varför & hur man känslomässigt tar bort dig från någon du älskar

Är det svårt att lämna en narsissistisk?

Du kommer sannolikt att upptäcka att det är en utmaning att lämna narcissisten. Du kommer att fångas i en cykel av övergrepp, men narcissistens push-pull-beteende kommer att dra dig tillbaka precis som du håller på att lämna.

Narcissisten kan surras ut i en raseri eller skada dig så dåligt att du äntligen bestämmer att det är dags att gå ut genom dörren, bara för att bombardera dig med ursäkt och löften om förändring när du äntligen visar tecken på att du lämnar.

Det kan också vara svårt att gå framåt när du har blivit offer för narsissistiskt missbruk. Du kanske fastnar i ett tillstånd av kognitiv dissonans, där du känner att din partner är en bra person som du älskar, medan de å andra sidan har orsakat allvarligt skada på ditt välbefinnande.

Du kanske tror att du aldrig skulle hamna i ett kränkande förhållande, så du övertygar dig själv som narcissisten inte är så dålig. Förvirringstillståndet, i kombination med det faktum att du kan vara känslomässigt utmattad från övergreppscykeln, gör det extremt svårt att bryta med en narcissist.

Varför är det så svårt att lämna narcissisten i ditt liv?

Du kanske fortfarande undrar, "Varför är det så svårt att lämna en narcissist?”Det finns flera skäl till att en relation med en narcissist är så svårt att gå bort från, även när saker blir dåliga. Nedan följer flera skäl till att det att lämna en narsissistisk man eller kvinna kan verka nästan omöjlig.

1. Du är övertygad om att saker kommer att förändras

När du blir kär i någon och utvecklar en stark koppling, som händer ganska snabbt i en relation med en narcissist, kanske du vill tro att de kan förändras för att få relationen att fungera. När din narsissistiska partner lovar att förändras vill du desperat tro på dem eftersom du inte vill förlora förhållandet.

2. Det ger dig en känsla av syfte

Narcissister är ganska krävande av sina partners. Narcissister förväntar sig att alla sina krav uppfylls, och de vill inte få höra nej. Detta innebär att det mesta av ditt liv kommer att centrera på att möta alla deras behov, oavsett om det gör fördelar för dem, glädjer dem sexuellt eller tar hand om dem i form av matlagning och städning.

Att känna sig så nödvändig av en annan person kan ge dig en känsla av syfte, och det är svårt att släppa det.

3. Du har manipulerats

Att vara i en relation med en narcissist innebär att man utsätts för manipulerande taktik. De psykologiska effekterna av dessa taktiker är så starka att experter har börjat hänvisa till dem som narsissistiska missbruk. Att vara ett offer för denna extrema form av manipulation kan leda till att du tror att du är galen eller att du är skylden för alla problem i förhållandet.

Istället för att lämna och söka något bättre kan du stanna kvar eftersom din självkänsla är så låg att du tror att du inte är värd att ha en bättre relation.

Relaterad läsning: Hur man känner igen och hanterar manipulation i relationer

4. Du har ingen identitet utanför förhållandet

När du tillbringar tid i en relation med en narcissist kommer du förmodligen att ge upp de flesta av dina intressen och hobbyer eftersom all din uppmärksamhet är fixerad på att placera narcissisten.

Du har sannolikt också isolerats från familj och vänner, så du har verkligen inget utanför din relation. Detta gör det ännu svårare att ta reda på hur man lämnar en narcissist eftersom du är helt ensam om du avslutar förhållandet.

5. Du har blivit beroende av förhållandet

Tänk på att en relation med en narcissist ofta resulterar i traumebindning, vilket innebär att du blir känslomässigt beroende av narcissisten. Detta kan bli en form av beroende, där du längtar efter förhållandet (när narcissisten är kärleksfull) och kraschar under lågheterna.

Relaterad läsning: Hur man kan övervinna relationens beroende och emotionellt beroende

6. Rädsla för vedergällning

Narcissister har inga problem med att dra nytta av människor för sin vinst, så de kan tvinga dig att stanna hos dem genom att göra dig rädd för att lämna.

Till exempel kan de säga att de kommer att dela dina mörkaste hemligheter eller få dig i problem om du lämnar. Om du är gift kan de hota att ta vårdnad om barnen om du ansöker om skilsmässa.

Relaterad läsning: Vilken hämndstaktik du kan förvänta dig av en narcissist

Kolla in den här videon för att lära dig om de tydliga tecknen som du träffar en narcissist:

Hur man lämnar en narcissist: 10 tips

De psykologiska effekterna av narsissistiska relationer gör det svårt att bryta med en narcissist, men det finns effektiva steg du kan vidta för att underlätta att lämna enklare.

Om du är redo att bryta dig loss, använd tips nedan för att hjälpa dig ta reda på hur du lämnar en narcissist.

1. Gå utan kontakt

Det mest effektiva sättet att lämna en narcissist är att avbryta all kontakt med dem. De kan försöka nå ut till dig, men du öppnar dörren för mer manipulation om du kommunicerar med dem. De kan försöka övertyga dig om att ge dem en ny chans eller få dig att tro att problemen i förhållandet var ditt fel. Fall inte i denna fälla.

2. Skapa en plan och kör den

Att bryta upp med en narcissist kan kräva viss planering framåt, särskilt om du bor tillsammans. Du måste överväga var du kommer att bo och hur du kommer att ge saker på egen hand om du delar utgifter. Du kan överväga att bo hos en familjemedlem eller till och med be dem att lämna.

Oavsett det specifika, skapa en plan, och när du bestämmer dig för att genomföra den, håll dig fast vid den. Narcissisten kan tigga och vädja till dig att ompröva, men du måste hålla dig stark om du lämnar.

3. Låt dem inte komma till dig

Att vara opåverkad kan vara lättare sagt än gjort, men du måste ignorera narcissistens försök att komma under din hud när du bestämmer dig för att bryta med dem.

De kan använda sig av förolämpningar för att bryta dig ner eller sätta på en show, tigga och gråta för att hindra dig från att lämna. Var beredd att förbli lugn och bli inte känslomässig. Kom ihåg att detta beteende bara är manipulation.

4. Fastställa gränser

Narcissister känner sig rätt till vad de vill, så att de inte tror att de måste respektera dina gränser efter en uppdelning. De kan till och med försöka testa vattnet och se om du fortfarande kommer att svara på dem efter att du har avslutat förhållandet.

Om du sätter en gräns, som att säga dem att inte ringa dig, måste du hålla dig till den. Om du svarar på ett telefonsamtal föreslår det att de fortfarande har kontroll.

5. Tro inte deras löften

Oavsett hur grymma de är för dig i en relation, rädsla en narcissist att vara kvar och vill inte att du ska avsluta förhållandet. Om du äntligen bestämmer dig för att lämna kommer de att göra vad de kan för att stoppa det, inklusive att göra löften att förändras omedelbart. Tro inte dessa löften.

6. Nå ut för stöd

Narcissisten kan ha isolerat dig från familj och vänner, men du behöver deras stöd mer än någonsin när du lämnar förhållandet. Om du lämnar en narcissist, öppna upp för din närmaste familj och vänner. Berätta för dem vad som har pågått och varför du lämnar förhållandet.

Att ha stödjande människor i ditt hörn kan ge dig styrkan att lämna.

7. Känn igen dina styrkor

Om narcissisten har övertygat dig om att du är problemet och att ingen någonsin kommer att älska dig om du lämnar är det dags att sitta ner och känna igen dina styrkor. När allt kommer omkring, narcissisten drogs till dig av en anledning: de såg dig som speciell och kapabel att tillgodose dina behov.

Du är förmodligen någon som bryr sig om andra och offrar till förmån för de människor du älskar. Kom ihåg detta och acceptera att du är värd en hälsosam relation.

8. Sluta försöka fixa dem

En relation med en narcissist kan fortsätta för alltid eftersom du har trott att du kan fixa dem eller att om du bara gör ett bättre jobb med att älska dem, kommer allt att vara okej. Tyvärr är detta inte sant.

Det finns inget du kan göra för att fixa en narcissist. Ingen mängd kärlek eller förtjusning kommer att avsluta deras kränkande beteende förrän de bestämmer sig för att de är redo att läka från vad som har fått dem att skada de människor som älskar dem mest.

9. Ta hand om dig själv

Efter att ha uthärdat en narcissistisk relation har du förmodligen kvar med ångest, sorg och nöd. Allt detta kan göra att du känner dig utmattad, och chansen är stor att du inte har gjort ett mycket bra jobb med att ta hand om dig själv mitt i dina relationsproblem.

Nu är det dags att fokusera på dig själv. Ta dig tid att äta ordentligt, träna och göra saker du tycker om. När du bryr dig om dig själv kommer att gå vidare från förhållandet att bli enklare.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

10. Vidta rättsliga åtgärder

Förhoppningsvis kommer saker inte att komma till denna punkt, men eftersom narcissister ofta inte tar nej för ett svar kan du behöva helt bokstavligen tvinga dem ut ur ditt liv. Detta kan innebära arkivering för en skyddsorder eller att utöva dem från fastigheten om de bor hos dig.

Slutsats

Att överleva narcissism är utmanande, och om du sitter fast i en relation och inte kan ta reda på hur man lämnar, eller om du har kvar men kämpar för att klara, är det naturligt att känna några smärtsamma känslor.

Om du har avslutat förhållandet med en narcissist kan du till och med vara i konflikt, sakna din partner å ena sidan medan du är lättad över att vara fri å andra sidan.

Om du har gått igenom en uppdelning med en narcissist kan du behöva räcka ut för stöd. Chansen är stor att du känner dig förvirrad, orolig eller till och med deprimerad. Du kanske till och med har långvariga traumasymtom efter det du har upplevt i din relation.

Anta att du har brutit upp med en narcissist eller genomgår den svåra processen att lämna en narcissist och upptäcka att dina känslor av sorg och förvirring stör det dagliga livet. I så fall kan du dra nytta av att arbeta med en terapeut eller en stödgrupp som kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och utveckla hanteringsstrategier.