Vad är Gottman -metoden för parterapi?

I den här artikeln

• Vad är Gottman -metoden för parterapi?
• Om Gottman Institute
• Mål & kärnprinciper för Gottman -interventioner
• Hur Gottman -terapi fungerar
• Som kan dra nytta av Gottman -terapi?
• Relationsproblem som är lämpliga för Gottman -terapi

Parterapi är en generisk term som hänvisar till rådgivningstekniker som används för att hjälpa människor i engagerade relationer att lösa konflikt, förbättra kommunikationen och förbättra relationens funktion.

En specifik form av parterapi som är särskilt populär är Gottman Method, vilket kan hjälpa människor att förbättra hälsan i deras äktenskap eller romantiska partnerskap.

Läs vidare för att lära dig om Gottman -metoden, inklusive dess mål och kärnprinciper, liksom vad du kan förvänta dig av bedömnings- och behandlingsprocessen med Gottman -rådgivare.

Vad är Gottman -metoden för parterapi?

Gottman -metoden för parterapi utvecklades av Dr. John Gottman, som tillbringade 40 år på att undersöka sina metoder med par för att bestämma de mest effektiva sätten att hjälpa par att förbättra sina relationer.

Gottman-metoden för parrådgivning börjar med en grundlig bedömning av hälsan i en relation och fortsätter sedan att erbjuda evidensbaserade strategier för att hjälpa par att ta itu med frågorna i förhållandet.

Medan en Gottman -terapeut och ett par kommer att bestämma tillsammans hur ofta paret kommer att träffas och hur länge sessioner kommer att hålla, följer Gottman -terapi samma uppsättning principer, inklusive en grundläggande utvärderingsprocess och användning av specifika terapeutiska ingripanden.

Relaterad läsning: Vad är definitionen av en hälsosam relation?

Om Gottman Institute

Gottman -metodens parterapi stöds av Gottman Institute, som Dr. John Gottman och hans fru Dr. Julie Gottman grundade tillsammans. Paret har bedrivit omfattande forskning om alla aspekter av relationer och utvecklat en parterapimetod som inte bara kan korrigera relationsproblem utan också stärka relationer som redan är lyckliga.

Gottman Institute tillhandahåller workshops och gör-det-själv-utbildningsmaterial till par, förutom att erbjuda Gottman Method Training till parrådgivare.

Mål & kärnprinciper för Gottman -interventioner

Det primära målet med Gottman -metoden är att stödja alla par, oavsett ras, socioekonomisk status, kulturell bakgrund och sexuell läggning. Specifikt har parrådgivningstekniker som följer Gottman -psykologin följande mål:

• Hjälpa par att skapa större empati och förståelse för varandra
• Öka nivåerna av intimitet, respekt och tillgivenhet i förhållandet
• Adressera muntlig konflikt inom relationer
• Förbättra känslor av stillhet inom förhållandet

Hur Gottman -terapi fungerar

Gottman -terapi fungerar genom att följa processen som skapats av skaparna av denna rådgivningsfilosofi.

Ett par tid med en Gottman -terapeut börjar med en grundlig bedömning av förhållandet och fortsätter sedan med Gottman -interventioner som är anpassade till parets styrkor och utmaningar.

• Gottman -bedömningsprocessen

En Gottman -bedömning involverar både gemensamma och individuella intervjuer mellan paret/varje individ och Gottman -terapeuten.

Paret kommer också att genomföra en mängd olika bedömningar som utvärderar relationens hälsa, inklusive styrkaområden, samt utmanande områden för paret. Resultaten av bedömningsprocessen används för att skapa interventioner som stärker relationens hälsa.

Ett vanligt verktyg som Gottman -rådgivare använder är ”Gottman -relationskontrollen” som är ett online -utvärderingsverktyg som får ett parförhållande i olika områden, inklusive vänskap, intimitet, känslor, konflikt, värderingar och förtroende.

Varje partner slutför bedömningen på egen hand, och en rapport genereras, som innehåller rekommendationer och en sammanfattning av områden med styrkor och svagheter i förhållandet.

Medan detta utvärderingsverktyg innehåller samma lista med frågor för varje par, ger det behandlingsrekommendationer som är specifika för ett par unika behov, så behandlingen individualiseras.

• Gottman terapeutisk ram

John Gottman -teorin använder en specifik terapeutisk ram men överväger varje pars unika behov och preferenser när man bestämmer antalet terapisessioner som ska slutföras, liksom hur länge varje session kommer att pågå.

Gottman -metoden använder en ram som inkluderar det som kallas ett "sund relationshus.”

Komponenterna nedan utgör Gottmans "Sound Relationship House:"

• Att bygga kärlekskartor: Detta kräver att partners blir bekanta med varandras livshistoria, spänningar, bekymmer, höga poäng och drömmar. Att bygga en kärlekskarta involverar i huvudsak varje medlem av förhållandet som förvärvar sig med den andras psykologiska värld.

• Dela förkärlek och beundran: För att uppnå detta måste partners uttrycka tillgivenhet och respekt för varandra istället för att närma sig varandra med förakt.

• Vänd mot varandra: När relationer träffar grova lappar kan partners undvika att kommunicera med varandra eller ignorera varandras försök att ansluta. Att vända sig mot varandra kräver en medveten insats för att dela känslor och svara positivt på varandras försök att ansluta eller dela tillgivenhet.

• Att anta ett positivt perspektiv: istället för att se varandra negativt, uppmuntrar Gottman-metoden partners att använda reparationsförsök under konflikt och använda positiva problemlösningstekniker.

• Hantera konflikt: Detta rum i Sound Relationship House kräver att par inser att konflikten är oundviklig och måste hanteras. Det kräver också en förståelse för det faktum att viss konflikt mellan partners är evig, vilket innebär att det inte finns någon lösning på det, och det kan aldrig lösas.

• För att göra livsdrömmar gå i uppfyllelse: Med den här komponenten i ljudförhållandet, arbetar par för att bli bekväma med att öppet uttrycka sina önskningar, värderingar och mål med varandra.
• Skapa delad betydelse: I denna översta våning i Sound Relationship House fokuserar par på att skapa delade visioner och utveckla meningsfulla ritualer tillsammans, till exempel unika sätt att säga adjö och återförenas i slutet av arbetsdagen och roliga aktiviteter som slutförts tillsammans tillsammans.

Relaterad läsning: Äktenskapsrådgivningstekniker för en hälsosammare relation

• Gottman terapeutiska ingripanden

Med hjälp av det terapeutiska ramverket som diskuterats ovan inkluderar Gottman -interventioner verktyg för att hjälpa partners att stärka sina relationer. Att lära sig framgångsrika Gottman -kommunikationsmetoder är en viktig del av dessa interventioner. Några exempel är följande:

• Gottman Reparation Checklist: Denna Gottman -kommunikationsintervention hjälper par att identifiera hälsosamma sätt att reparera konflikt.
• De fyra ryttarna: Detta handlar om att lära sig om de fyra ryttarna, som inkluderar förakt, kritik, försvar och stenväggning.

Dr. John Gottman har identifierat dessa som relation-förstörande konfliktstilar som borde undvikas. Par i Gottman -terapi lär sig att identifiera dessa fyra konfliktstilar och ersätta dem med hälsosammare sätt att hantera konflikt.

• Konfliktprintövningar: Gottman-rådgivare kan använda konfliktprintövningar för att hjälpa par att använda hälsosamma konfliktupplösningsbeteenden, som att kompromissa, lyssna och validera varandra.
• Drömmar med konfliktövning: Detta är bland Gottman -metodens kalkylblad som kan hjälpa par att få en bättre förståelse för varandras övertygelser, drömmar och värderingar om särskilda ämnen.
• Kompromisskonsten: Detta Gottman -kalkylblad hjälper par att identifiera områden där de kan vara flexibla, liksom områden som representerar "kärnbehov" som de inte kan kompromissa med.

Gottman Reparation Checklist är en kärnkomponent för att hjälpa par att förbättra deras kommunikation under tider med konflikt. Det är baserat på idén att par drar nytta av att använda reparationsförsök, som är åtgärder som håller negativitet under kontroll under konflikt. Reparationsförsök kan delas upp i flera kategorier:

• jag känner: Det här är uttalanden som partners använder under konflikten, till exempel att uttrycka att de är rädda eller säger att de känner sig ledsna eller uppskattade.
• Förlåt: Som titeln kan antyda, handlar det om att be om ursäkt till en partner under konflikten genom att direkt uttrycka fel, be om förlåtelse eller erkänna att överreagera.
• Komma till ja: Denna typ av reparation försöker leta efter en kompromiss och kan innebära att uttrycka överenskommelse eller en önskan att hitta gemensam mark.
• Jag måste lugna mig: Dessa reparationsförsök kan innebära att be om att ta en paus, be din partner om en kyss eller uttrycka känslor av att bli överväldigade.
• Stop action!: Används när ett argument börjar eskalera. Stoppåtgärder kräver att din partner ska stoppa konversationen, föreslå att du börjar eller går med på att ändra ämnet.
• Jag uppskattar: När ett par använder dessa reparationsstrategier kan de erkänna sina egna felaktigheter, tacka sin partner för något de har sagt eller gjort, eller erkänna att de förstår sin partners synvinkel.

Kolla in den här videon av DR. Julie Gottman, som förklarar sätt att förmedla dina klagomål i förhållandet utan att skada din partner:

Gottman rekommenderar att partners behärskar konsten att göra reparationsförsök och svara på deras partners reparationsförsök att undvika relationsproblem.

Gottman -interventioner under terapisessioner kan involvera spel som hjälper partners att välja reparationsförsök som de kommer att använda när de möter konflikt.

Som kan dra nytta av Gottman -terapi?

Kom ihåg att DR. John Gottman utvecklade Gottman -metoden för att hjälpa alla par, oavsett ras, inkomstnivå, kulturell bakgrund eller sexuell läggning, så Gottman -metoden kan vara fördelaktig för nästan alla par.

Lyckligtvis har mycket forskning genomförts om Gottman -metoden och en ny studie i Journal of Marital and Family Therapy fann att metoden är mycket effektiv för homosexuella och lesbiska par, som upplevde förbättringar i relationstillfredsställelse efter elva rådgivningssessioner med Gottman -metoden.

Det som kan avslutas från studier som detta är att Gottman -psykologin respekterar mångfalden och kan vara effektiv för en rad relationstyper.

Medan parrådgivning ofta anses vara avsedda för dem som redan kämpar i sin relation, tror Gottman inte att par måste vara mitt i kaos för att dra nytta av denna metod för parterapitekniker.

Med det sagt kan par som håller på att gifta sig och vill börja på höger fot dra nytta av Gottman -terapi för att hjälpa dem att utveckla verktygen för ett starkt och framgångsrikt äktenskap.

Par som har en till synes hälsosam konfliktnivå kan också dra nytta av Gottman -terapi för att förbättra deras konflikthanteringsfärdigheter och förbereda dem för att hantera framtida frågor som uppstår i förhållandet.

Slutligen kan par som är mitt i seriös relationskonflikt eller utmaningar tjäna på Gottman -terapi, eftersom de kan lära sig hälsosammare sätt att hantera konflikter och få en bättre förståelse för varandra för att reparera förhållandet.

I själva verket en ny studie i Journal of Applied Psychological Research fann att när par genomgick ett program som använde Gottman -psykologi, åtnjöt de förbättringar i kärlek, intimitet och respekt i sina relationer, vilket gjorde Gottman Couples Therapy till ett effektivt alternativ för par som har betydande arbete att göra inom sin relation.

Relationsproblem som är lämpliga för Gottman -terapi

Gottman Institute rapporterar att Gottman -metoden kan ta itu med frågor som de nedan:

• Pågående konflikter och argument
• Ohälsosamma kommunikationsmönster
• Känslomässigt avstånd mellan par
• Relationer som närmar sig en separation
• Sexuell inkompatibilitet
• Angelägenheter
• Pengarproblem
• Föräldrafrågor

Dr. Gottman konstaterar också att majoriteten av problemen i relationer är "eviga problem", och han skiljer dessa från lösbara problem. Det mesta av arbetet i Gottman -terapi fokuserar på att hantera eviga problem, vilket är olösliga problem som par verkar återvända till om och om igen.

Dessa problem uppstår från skillnader i värderingar och personligheter mellan par, och Gottman -metoden fokuserar på att hjälpa människor att hantera dessa skillnader på hälsosamma sätt och bygga delad mening tillsammans så att eviga problem inte leder till frågor som förakt, kritik, stonewalling och defensivitet.

Å andra sidan kan vissa problem som diskuteras i Gottman-terapi vara lösbara, vilket innebär att de omger en föräldresproblem eller ett problem inom ett par sexliv, som kan lösas genom problemlösning tillsammans.

Gottman -metoden hjälper par att bli bättre på att identifiera vilka problem som är lösbara och vilka som helt enkelt är eviga problem som aldrig kommer att komma fram till en resolution.

Genom att acceptera att det finns vissa skillnader som bara inte kan lösas kan partners lära sig att älska och respektera varandra när de diskuterar dessa skillnader, vilket i slutändan stärker förhållandet.

Relaterad läsning: Hur du stärker din relation Anslutningsrådgivning

Slutsats

Gottman -metoden är en specifik form av parrådgivning som behandlar ohälsosam konflikthantering och kommunikationsstilar och hjälper par att förbättra deras intimitet, kärlek och respekt för varandra.

Det har visat sig vara effektivt i forskningen, och det är användbart för många frågor som par möter, till exempel sexproblem, känslomässigt avstånd och skillnader i värderingar och åsikter.

Om du är intresserad av parrådgivning kan du hitta en lista över leverantörer som erbjuder online -äktenskapsrådgivning.