Vad är sömnskilsmässa och hur kan det rädda ett äktenskap?

Har du någonsin haft de nätter där han bara inte kan sluta snarkas och du vaknar nästa morgon redo att surra ut på den som korsar din väg? Eller kanske, hon kan inte sluta röra sig medan hon sover, och du är lämnade groggy hela dagen. Kanske en av er står upp på freaking 05:30 och den andra gillar att sova i? Vi tar med dig en lösning du definitivt har tänkt på tidigare, åtminstone i ditt eget sinne: Sovskilsmässa.

Nej, sömnskilsmässa är inte du drömmer om en skilsmässa. Det betyder helt enkelt att sova i en annan säng än din partner eller till och med i ett annat rum om det behövs. Det låter som en bra idé, rätt? Inte längre behöver du fyra koppar kaffe för att få dig igenom dagen. Säg adjö till dina mörka cirklar. Men vänta, kommer ditt äktenskap att lida?

Att dela en säng ses som en av de mest intima saker som ett par kan göra. Å andra sidan, ett par som sover i olika rum gnister ofta alla slags skadliga skvaller. Vi är alla så vana vid idén att dela en säng är en indikator på en hälsosam och funktionell relation; Men vad händer om det börjar resultera i dålig sömn eller ingen sömn alls?

För att svara på alla dina frågor har vi vänt oss till psykolog Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som är specialiserad på fysisk, mental och emotionell hälsorådgivning. Vi bryter ner allt att göra med den här nya trenden så att du kan fatta ditt beslut utan för många sömnlösa nätter.

Vad är sömnskilsmässa?

Innehållsförteckning

• Vad är sömnskilsmässa?
• Hur vanligt är sömnskilsmässa?
• Hur man ber om en sömnskilsmässa?
• Hur man får sömnskilsmässa att fungera utan att skada din partner
• 9 sätt en sömnskilsmässa kan hjälpa ditt äktenskap
  • 1. Du får sakna din partner
  • 2. Du får äntligen tillräckligt med sömn för att överleva dagen
  • 3. Studier säger att det hjälper äktenskapet
  • 4. Den tid du tillbringar tillsammans kommer att vara mycket mer uppfyllande
  • 5. Inte mer "Du är på min sida!”
  • 6. Det kommer att förbättra fysisk intimitet och sexliv
  • 8. Håll dig gift längre genom att vara friskare
• ”Behöver jag en sömnskilsmässa?”Ta denna frågesport för att ta reda på det
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Som nämnts innebär sömnuppdelning att sova i två separata bäddar antingen i samma rum eller annorlunda, beroende på din situation. Nu, om någon sa till dig, "Min man och jag sover i separata rum på grund av min sömnapné", skulle du omedelbart ifrågasätta styrkan i deras äktenskap, rätt? Tja, du kanske inte borde göra det. Tecken på ett dåligt äktenskap är helt annorlunda.

Tänk på det, som till och med sa till dig att du absolut måste sova tillsammans med din partner varje natt? Särskilt om det påverkar din sömn. Tankar som, ”Det är precis så det alltid har varit!”Och” de som sover isär växer isär ”kanske rusar till ditt sinne just nu. Men visste du att David och Victoria Beckham övade solo som också sov? Och de verkar göra det ganska bra.

En undersökning av ett sängkläderföretag fann att 1 av varje 12 deltagande amerikanska par redan har gett sömnavbrott ett skott. Denna typ av sovarrangemang har hjälpt många människor. När du inte behöver höra de dödliga höga snarkarna eller de noggrant agerade drömmarna om din sömnpratande partner, som inte skulle tänka sig ett äktenskap med Solo Sleeping? Berättar du att du inte ens är lite nyfiken?

Relaterad läsning: 8 skäl till varför separata sovrum är bra för gifta par

Hur vanligt är sömnskilsmässa?

Beckhams bevisar inte bara att det är en hälsosam praxis för samboende par, utan Storbritanniens drottning Elizabeth och prins Philip sov aldrig i samma säng. Och deras äktenskap varade i 74 år. Dessutom pratade TV: s berömda ansikte Carson Daly nyligen i en intervju om att dela sängar med sin fru, ”Vi båda, visserligen, sov bättre isär.”Om royalty- och kändishistorier inte inspirerar mycket förtroende för dig, kanske vetenskap och statistik kommer.

Låt oss ge dig en verklighetskontroll. Enligt en undersökning medgav 75% av amerikanerna att samsömnad med sin partner påverkar deras sömnkvalitet och 25% rapporterade att situationen har förvärrats sedan pandemin. I en annan liknande undersökning i Amerika skyllde 19% av 2 000 svarande sina live-in-partners för ett stört sömntillstånd. Och i en undersökning av 3 000 amerikaner erkände 30% av deltagarna sin önskan om en sömnskilsmässa.

Så om du känner dig skyldig för att du i hemlighet vill ha en sömnuppdelning med din make/partner, gör det inte. Det visar att du verkligen bryr dig om detta förhållande och är villig att göra justeringar för att upprätthålla det. Vi får det, det är ett stort beslut. Du är förmodligen orolig för att känna dig frånkopplad på grund av den förestående bristen på fysisk beröring. Dessutom finns det förmodligen en besvärlig konversation du måste ha med din partner.

Men studier hävdar att sova separat kan förbättra sömnkvaliteten på grund av färre störningar. Det antyder inte nödvändigtvis att din relation har fallit i en grop och par bör vara öppna för att ha en hälsosam konversation i detta avseende. Om det genomförs känsligt kan detta vara en välsignelse för ditt äktenskap.

Hur man ber om en sömnskilsmässa?

Innan du bestämmer dig för att hoppa in på sömnskilsmässan är det viktigt att förstå hur du ska gå för att be din partner om en. När allt kommer omkring vill du inte att din partner ska vara orolig vaken hela natten och undrar om hälsan i din relation. "Jag får inte tillräckligt med sömn, låt oss försöka sova i separata filtar (eller sängar)" kan lätt tolkas felaktigt som "Jag gillar inte att sova med dig, jag vill sova ensam" till följd av dålig kommunikation. Så att välja dina ord noggrant är viktigt. Istället kan du säga,

”Älskling, vi båda vet att detta störda sovmönster hindrar vår vardagliga rutin. Vi blir cranky, vi är alltid trötta. Jag har ett förslag som kan lösa detta problem. Men innan jag säger något måste du veta att det inte på något sätt betyder att jag älskar dig mindre eller inte tycker att du är attraktiv längre. Kommer du att vara öppen för idén att sova i två separata sängar från och med nu?”

På tal om hur du ska gå för att be din partner om en sömnskilsmässa, delar Ridhi några viktiga punkter att tänka på, ”När du håller på att få denna diskussion, se till att din relation har god stabilitet och bindning. Om endera partneren är osäker kan det att be om sömnavskiljning utlösa deras osäkerhet ännu mer.

”Om någon av er har en osäker fäststil måste du närma dig ett sådant förslag försiktigt. Du måste se till att din partner inte tar detta som ett tecken på avslag och börjar känna sig oönskad. Solo -sovarrangemanget bör väljas när du båda känner dig säker och älskad i ditt band och kan gärna erkänna varandras behov av personligt utrymme.”

Relaterad läsning: 8 subtila tecken på osäkerhet i en relation

Hur man får sömnskilsmässa att fungera utan att skada din partner

Förståeligtvis är det en knepig möjlighet att be din partner om en sömnuppdelning. Även om sömnskilsmässan är på väg upp, räcker stigmatiseringen av att sova isär fortfarande för att garantera några bedömande utseende från människor du känner. Trots det, om det känns som rätt sak att göra, finns det ingen anledning till att du inte ska gå vidare med det.

Men innan du gör det, ha en spelplan redo att se till att situationen inte går ur handen om din partners reaktion är mycket avvisande. Just nu är det din plikt att klargöra att du inte driver bort ditt livs kärlek. Att beröva er fysisk tillgivenhet är så inte avsikten med denna plan. Så här kan du skapa en balans mellan din sexuella hälsa och personliga utrymme:

• Attackera inte muntligt din partner för att du förstör din sömncykel
• Använd 'vi' pronomen istället för 'du'
• Försäkra dem om att det inte har något att göra med din känslomässiga eller fysiska bindning
• Adressera sömnstörningen som din partner har och leta efter botemedel som nässprayer eller andra föreskrivna sömnmediciner
• Om snarkning inte är problemet kan du överväga två enkelsängar i samma rum
• Sätt åt tiden varje natt för att komma i sängen med din partner för att kela, känna varandras beröring, ha sex och intima samtal
• Be din partner att namnge sina villkor istället för att tvinga dina önskemål på dem

9 sätt en sömnskilsmässa kan hjälpa ditt äktenskap

Vi säger inte att du strikt måste sluta sova tillsammans med din älskade betydande annan varje natt. Du kan hoppa i sängen med din partner när du vill. Stanna natten till och med, det är kallt utanför filten ändå (och vi vet alla hur viktigt sex är i ett förhållande). Men om snarkningen eller sparken börjar, vet du att du alltid har din egen säng att gå till. Och här är därför du ska få din egen säng:

1. Du får sakna din partner

Ända sedan pandemin har arbetet hemifrån blivit ett sätt att leva vilket i princip innebär att du tillbringar större delen av din tid med din partner. Och vi är säkra på att varje par skulle vara överens om att ständigt att vara tillsammans kan bli lite mycket. Du behöver utrymme i en relation för att överleva och växa, och att gå med i höften i 24 timmar kommer inte att göra dig någon tjänst.

Ridhi säger ”frånvaro får hjärtat att bli fonder. Det ordet har mer sanning än vi bryr oss om att erkänna. Du måste ha märkt att när du eller din partner är borta på resor börjar du sakna dem mer. Din rationella hjärna börjar tänka på tacksamhet och alla goda saker i din dynamik istället för att ständigt tänka på bristerna.

”När rampljuset från negativen från din bindning skiftar till positiva slutar avståndet med att skapa en hälsosammare anknytning. När du vänder dig till att separera sängar innan du somnar får du definitivt en chans att missa din partner, vilket i sin tur kan leda till en större uppskattning för varandra och din relation.”

Att spendera nätter från varandra kommer inte bara att göra för mer lugn sömn utan ger dig också tid att längtar efter att din partner ska vara med dig. Om du kommer igenom natten utan att klättra in i deras säng kan du njuta av en kopp kaffe eller te med din partner nästa morgon, utan förargelse över förlorad sömn. Vi satsar nu på att du börjar tro lite i hela sömnskilsmässan, är du inte?

Relaterad läsning: Hur att sova i separata sängar gjorde dem till ett lyckligare par

2. Du får äntligen tillräckligt med sömn för att överleva dagen

Det främsta skälet till varför du ska kasta "de som sover isär växer isär" -paradigmet i papperskorgen är att du äntligen kan få tillräckligt med sömn. Du kommer inte att lägga salt i ditt kaffe och socker i dina ägg. Du vaknade uppdaterad istället för tungögd och grinig.

Och du kommer inte att titta över till andra sidan av sängen med avsky och planera ett mord i ditt huvud. Istället kanske du bara går över och kramar din partner god morgon. Heck, du kanske till och med känner för att ta dem frukost i sängen. När var sista gången du gjorde det som ett sätt att visa tillgivenhet? Den som sa "Du kan inte göra andra lyckliga om du inte är lycklig" var jävla rätt!

3. Studier säger att det hjälper äktenskapet

Sover solo en hälsosam strategi för äktenskap eller par som bor tillsammans? Uppgifterna verkar föreslå det. Forskning hävdar att att få bättre sömn ökar den totala kvaliteten på äktenskapslivet. Och det finns också studier som påpekar att bristen på sömn kan leda till otäckt slagsmål.

Vi berättade redan för dig hur sömnskilsmässa ökar och med goda skäl också. Vi säger dock inte att allt kommer att vara smidigt segling. Du måste lätta dig i det med din make. Kanske överraska dem med ett gäng rosor, krydda makeout -sessionerna, kela innan du säger god natt och hopp in i din egen säng för en lugn sömn, minus snarkning/grymning/sparkning. Lita på oss, du kommer att gilla din partner så mycket mer på morgonen.

4. Den tid du tillbringar tillsammans kommer att vara mycket mer uppfyllande

Ofta i relationer slutar vi med att jaga den tid som tillbringas tillsammans snarare än att fokusera på vad vi gör under de värdefulla timmarna tillsammans. Om du är med varandra hela dagen, är chansen stor att du kanske bara tar varandra för givet, eftersom livets humdrum kan översätta till tristess i ditt förhållande.

Ridhi berättar hur sömnavskiljning kan rätta till, vågar vi säga det, en tråkig relation. ”Ofta tittar vi på tiden med vår partner ur ett perspektiv av kvantitet över kvalitet. Det handlar alltid om ”hur mycket tid du spenderar med mig?”Och inte nödvändigtvis om” vad gör vi på denna begränsade tid som vi spenderar tillsammans?”

”När du ändrar fokus från att spendera mer tid tillsammans till att spendera kvalitetstid tillsammans kommer det att ha en positiv inverkan på din relation. I denna dag är paren upptagna och har ett mycket hektiskt livskultur "-liv. Det är anledningen till att deras sömnkvalitet och kvaliteten på deras relationer måste vara överst i sitt spel och sova isär kan hjälpa till med båda.”

Relaterad läsning: De sju grundläggande stöden i en relation

5. Inte mer "Du är på min sida!”

När du träffade kunde du inte vänta med att snuggla upp till din partner. Och nu har det kommit ner till detta - deras fast ben på 'din' sida av sängen gör dig super arg. Ni båda har dina egna kuddar och filtar och ändå nästan varje natt, en person svänger hela utrymmet, och den andra kämpar för att inte falla av hängande på sängkanten.

När du sover på din egen säng kommer dessa problem aldrig att bry dig igen. Inte längre kommer de åtta tum av sängen att vara "din" sida. Du kommer att ha allt rum du behöver, allt för dig själv. Sänglösningar för par blir inte enklare än detta och många andra vanliga relationsproblem som oavbrutna bickring och argumentering kommer också att behandlas i processen. Istället för att ta reda på vad du ska göra med dina armar hela natten kan du äntligen fokusera på att sova.

6. Det kommer att förbättra fysisk intimitet och sexliv

Om du delar en säng men förutser en rastlös natt skulle en visuell representation av din sänggåendet med din partner förmodligen inte innehålla romantisk musik i bakgrunden eller om du kärleksfullt stirrar in i din partners ögon. Det skulle innehålla er båda som säger godnatt, hitta en bekväm position och försöka sova. Utan ens en antydan till kuddning.

När du delar samma säng kan du ibland bara ha sex/kela för det. När du sover i separata sängar och börjar sakna din partner, går du över för att kela för att du faktiskt vill. Du kommer att initiera sex mer passionerat och villigt. Kan du tänka på något bättre sätt att hålla gnistan vid liv efter tio års gift liv eller mer?

Relaterad läsning: 10 enkla regler för ett lyckligt äktenskap

8. Håll dig gift längre genom att vara friskare

Det är ingen överraskning att att få en hel natt med kvalitetssömn i minst 7 timmar har flera hälsofördelar. Studier visar att när du får en god natts vila får dina muskler en chans att återhämta sig. Du känner dig väl vilad och ditt övergripande sömnschema blir bättre. Om du tenderar att känna dig orolig eller deprimerad eller lider av någon annan psykisk sjukdom, hävdar en hel mängd studier hur avgörande det är för dig att få en god natts vila.

En genomsnittlig person tillbringar 25 år av sitt liv i sömn, se till att du inte bara vrider och vänder sig utan faktiskt sover i de 25 åren. Med en sömnuppdelning kan du göra det utan att behöva poppa sömnmedicin varje natt eller besöka en sömnspecialist.

”Behöver jag en sömnskilsmässa?”Ta denna frågesport för att ta reda på det

Sovseparation kan visa sig vara en mycket känslig fråga för många människor. Även professionella terapeuter föreskriver inte direkt det till par med oroliga sovsituationer. Snarare skulle de lägga ner de positiva och negativa aspekterna av detta arrangemang och lämna det för paret att bestämma vad som fungerar bäst för deras äktenskap. Om du inte är säker på vad som garanterar dig att be din partner att sova separat, kan denna frågesport hjälpa dig att prioritera dina behov:

• Irriterar din partners överdrivna snarkning dig för mycket? Ja Nej
• Fortsätter de att sparka dig från sängen hela natten? Ja Nej
• Kommer de till sängs mycket sent och vaknar upp dig? Ja Nej
• Har de en vana att bläddra i telefonen eller arbeta från sovrummet till sent? Ja Nej
• Känner du dig orolig innan du går och lägger dig? Ja Nej
• Blir mer och mer beroende av sömntabletter? Ja Nej
• Stör din partners kroppsvärme under lakan dig? Ja Nej
• Behöver du alltid en drink före sängen för att hjälpa dig somna? Ja Nej
• Är ditt sexliv som tar en allvarlig hit på grund av bristen på sömn? Ja Nej
• Kämpar du och din partner mycket under dagen? Ja Nej

Om ditt svar på mer än 6 av dessa frågor är ett ja, bör du allvarligt överväga att flytta till en separat säng. Kom ihåg att problemen kan ligga hos dig också. Vara uppmärksam om din partner står inför liknande problem som sover bredvid dig.

Nyckelpekare

• Sömn skilsmässa är inte en verklig åtskillnad mellan två partners; Det betyder bara att du sover i olika sängar
• Flera sömnstörningar eller olika sömnplaner och sänggångar kan leda till detta arrangemang
• Tanken är att få god sömn för att hålla dig förnuft och rädda ditt äktenskap från att falla sönder
• För att säkerställa att sömnskeporten inte utlöser allvarliga konflikter mellan två partners är det viktigt att närma sig denna fråga känsligt; Välj dina ord noggrant när du diskuterar en sömnuppdelning
• Du bör avsätta lite tid för fysisk intimitet och samtal vid sänggåendet innan du sover

I slutet av dagen, om du kämpar med att få tillräckligt med sömn och känner dig groggy nästa dag på grund av trycket att sova på samma säng som din partner, kommer Sleeping Solo definitivt att rädda dig. Med tanke på hur sömn skilsmässa ökar är vi ganska säkra på. Vad väntar du på? Gå och köp de två enkelsängar du alltid har velat men var för blyg för att ta upp. Skicka bara din make den här artikeln så får de antydan.

Den här artikeln har uppdaterats i oktober 2022. 

Vanliga frågor

Ja, det är helt okej för gifta par att sova isär. Med tanke på att ni båda inser att detta inte görs som ett tecken på förargelse och görs bara för att sova ordentligt. Om en av de berörda parterna inte är nöjda med att sova separat, bör det undvikas. Men om båda parter är villiga kan en sömnuppdelning ha en hel del fördelar. Du kommer att sova bättre, känna fysiskt och mentalt bättre, du får en chans att sakna din partner och ditt sexliv kan bara förbättras också.

Om du tävlar för att somna först, om din partners snarkning/sparkar håller dig uppe hela natten, och om du direkt skyller på din partner för att du inte kan få sova, är det förmodligen dags för dig att dela sängarna. Andra skyltar inkluderar att du inte kan sova utan att lägga in öronproppar, ta en drink före sängen eller ta sömnpiller. Att sova naturligt är det bästa sättet att göra det, och eftersom solo -sovande trenden ökar kan du prova det.

Om en partner inte är helt sålt på idén om sömndelning, kan han/hon utveckla känslor av förargelse. Det är viktigt att se till att alla partners är helt ombord. Så länge det har tagit hand om och sexuella och intimitetsbehov kommuniceras ordentligt, finns det inte många nackdelar med en sömnuppdelning. Förutom att naturligtvis måste rengöra dubbelt antalet ark.

15 tecken på känslomässig försummelse i ett äktenskap

20 saker kvinnor gör som dödar kärlek i ett äktenskap

8 saker som förstör relationer och du inser inte ens det