Vad är självkärlek?
- 879
- 118
- Hans Nilsson
I den här artikeln
- Hur definierar du självkärlek och självmedkänsla?
- Psykologin bakom självkänsla och självkärlek
- Vad är självkärlek, och varför är det viktigt?
- 6 exempel på hälsosam självkänsla och självkärlek
- De tre huvudkomponenterna i självmedkänsla
- Hur viktigt är självkärlek när det gäller vårt välbefinnande?
- Hur börjar du öva självkärlek?
- 5 fantastiska steg för hur man älskar dig själv mer
- Vilka är självkänslabrevet och mantra-tekniker?
- 5 beprövade övningar som kan hjälpa dig att utveckla självkänsla
- Den 30-dagars självkärleksutmaningen
- Hur är självkänsla och meditation relaterade?
- Bonus: 5 citat och bekräftelser om självmedkänsla
- Slutsats
Visa allt
Du kanske har sett eller hört talas om självkärlek från skyltar, podcast, citat, dina favoritartister och många fler.
Många har pratat om det, men det finns fortfarande människor som inte helt förstår vikten av att älska dig själv.
Var och en av oss behöver veta vikten av att behandla oss själva med medkänsla, förlåta oss själva och naturligtvis älska oss själva.
Vad är självkärlek och självmedkänsla och hur förändrar de våra liv?
I den här artikeln kommer vi att prata om vad som är självkärlek och självmedkänsla och hur vi kan börja tillämpa dem i våra liv.
Hur definierar du självkärlek och självmedkänsla?
Innan du kan älska andra människor eller erbjuda din kärlek till en annan person, måste du först älska dig själv.
Detta är något som de flesta av oss glömmer. I slutändan sitter vi kvar med smärta och besvikelse.
Termerna självkärlek och självmedkänsla är olika men ändå anslutna.
Låt oss först definiera betydelsen av självkärlek.
Självkärlek är att veta att du är en person som är värd kärlek, medkänsla och respekt. Självkärlek inom psykologi innebär att du vet att du förtjänar lycka och välbefinnande.
Å andra sidan definieras självkänsla som förståelse och att vara vänlig mot dig själv. Om du kan känna dig empatisk med andra människor, bör du också göra det för dig själv.
Låt oss inte förvirra självkärlek med narcissism på en sidoanteckning eftersom de är två mycket olika termer.
Självkärlek älskar allt om dig själv. Du behöver inte förminska eller manipulera andra människor.
Narcissism är motsatsen. Du älskar dig själv verkligen. Du vill bara mata ditt ego att du förminskar andra människor för att bli bättre.
Narcissists älskar kaos. De trivs när det finns kaos runt dem. Lisa a. Romano, en välkänd livstränare, hanterar de fem sätten en narcissist skapar kaos i ditt liv.
Psykologin bakom självkänsla och självkärlek
Vad är självkärlek, och varför är det viktigt?
Att uppnå självkärlek och självmedkänsla är en otrolig känsla. Det är inte själviskt. Du är skyldig dig själv att se till att du vet vad du förtjänar.
Låt oss gå tillbaka till dessa populära citat:
”Du kan inte ta hand om någon annan förrän du har tagit hand om dig själv.”
Hur kan du erbjuda medkänsla till andra människor om du inte kan göra det för dig själv? Hur kan du hjälpa andra att lida om du är för hårt mot dig själv?
”Du kan inte älska någon annan förrän du älskar dig själv.”
Är det möjligt att bli kär i en annan person ännu om du inte ens älskar dig själv helt? Hur kan du lova all din kärlek till någon när du inte ens vet vikten av självkärlek?
6 exempel på hälsosam självkänsla och självkärlek
Nu har du en uppfattning om vad självkärlek och självmedkänsla är, men här är självkärleksexempel som gör allt tydligare.
Scenario 1:
En person känner sig dålig eftersom alla i hennes familj blev inbjudna till återföreningen, och hon var inte. Som det visade sig har alla bilar och kan resa långa avstånd, och hon gör det inte. Hon arbetar två jobb och försöker sitt bästa. Hon var skadad och kände sig förminskad.
Hon kan visa sig själv självmedkänsla genom att säga: ”Jag har gjort mitt bästa och jag försöker fortfarande få slut på att träffas. Vissa människor kanske inte ser det. Det är okej att känna mig dålig, men jag kommer inte att stanna vid denna negativa känsla.”
Scenario 2:
En modellanställd som alltid var angelägen om att göra sitt bästa på jobbet fick inte den kampanj hon ville ha. Hon kände sig ledsen, men hon bestämde sig för att visa sig själv självmedkänsla genom att säga: ”Denna kampanj definierar inte mig eller min prestanda.
Även utan den titeln kan jag fortfarande fortsätta och njuta av mitt arbete. Det finns fortfarande gott om chanser. Jag tappar inte hoppet.”
Scenario 3:
En dam glömde bort sin bästa väns födelsedag. Hon kände sig hemsk över att sakna det viktiga datumet. Men hon tillät inte denna fråga att växa och beslutade att visa sig själv självkärlek. Hon påminde sig själv, ”Alla glömmer, rätt? Min vän har redan förlåtit mig, så varför kan jag inte göra det för mig själv?”
Scenario 4:
Det var en gymnasieelever som alltid fick sitt test. Men en dag misslyckades hon med en tentamen. Hon påminde sig helt enkelt om självkärlek genom att säga: ”Ingen är perfekt. Vi misslyckas alla, och det är inte världens slut. Jag kan bli bättre nästa gång.”
Scenario 5:
En svärmor sa något som förolämpade hennes nya svärdotter och fick henne att gråta.
Hon kände sig hemsk, men hon gav också tillät sig att känna sig självmedkänsla genom att påminna sig själv: ”Vi gör alla misstag, och ibland säger vi saker som vi inte menar. Dessa ord definierar mig inte som en person. Jag kan be om ursäkt och bli bättre.”
Scenario 6:
En upptagen pappa ignorerade sin son, även om den lilla pojken redan bad tillåtelse att klippa något. Det visade sig att småbarn spelade med några räkningar och klippte dem.
Fadern skrek och blev arg, bara för att inse sina egna misstag. Han använde självkänsla för att påminna sig själv, ”Jag är inte en dålig pappa. Som många andra fäder kan jag också tappa humöret. Jag kommer att be om ursäkt och förklara varför jag blev arg, och sedan, nästa gång, ska jag försöka vara mer tålamod.”
Kan du se hur olika självkärlek och självmedkänsla är med narcissism?
De tre huvudkomponenterna i självmedkänsla
Värdera dig själv och börja med de tre komponenterna i självmedkänsla.
- Mindfulness - är medveten om oss själva och är helt närvarande i en given situation. Detta gör att vi inte kan överreagera till triggers eller någon given situation. Det hjälper oss att vara medvetna när vi upplever komplexa känslor.
- Självsynthet - är, som det säger, att behandla dig själv med vänlighet. Ofta, när vi gör misstag, klandrar vi oss för mycket. Att behandla dig själv med vänlighet gör att du också kan förstå att du också kan göra misstag.
- Vanlig mänsklighet - är en term som används för att erkänna och erkänna att vi kan känna obehagliga känslor och att det är en del av livet.
När vi väl har fått en djupare förståelse av dessa tre komponenter kommer det att göra det möjligt för oss att vara mer medkännande, inte bara för oss själva utan också för andra människor.
Hur viktigt är självkärlek när det gäller vårt välbefinnande?
Om vi utövar självkärlek, hur kan detta bidra till vårt övergripande välbefinnande?
Svaret här är enkelt. Om du utövar självkärlek och självmedkänsla känner du dig bra och glad. Utan att veta det blir vi för hårda för oss själva och orsakar extra stress och sorg.
Om du lär dig att utöva självmedkänsla och börja självälskande dig själv blir ditt liv bättre och du blir lyckligare.
Hur börjar du öva självkärlek?
Vissa kanske tänker, "Det är lätt att säga att du borde älska eller vara medkännande om dig själv, men det kan inte göras lätt.”
Det är förståeligt att ha tvivel. Inte alla kan lära sig vad som är självkärlek på ett ögonblick. Vi kan inte heller förändras och vet direkt hur man utövar självkärlek, rätt?
Du kan börja med att acceptera.
Att acceptera står också inför att du behöver arbeta med din självkärlek. Om du vet vilka områden du behöver arbeta med skulle det vara bra. Du kan börja med att lista dem och hålla en dagbok.
Om du tror att du behöver mer hjälp kan du också arbeta med en professionell. Dessa utbildade proffs kan hjälpa dig att bedöma nivån på kärlek och medkänsla du ger dig själv.
De kan också hjälpa dig att arbeta med de saker du kan göra för att älska dig själv mer.
5 fantastiska steg för hur man älskar dig själv mer
Prova dessa steg och börja älska dig själv mer. Påminn dig ständigt om att du förtjänar den kärlek du ger.
- Jämför dig inte med andra. Du är vackert unik, och du borde älska dig själv för det.
- Tänk inte två gånger och släpp toxiska människor. Sätt dig själv först och ta hand om din mentala hälsa. Skydda dig mot giftiga människor.
- Sätt dig själv först. Snälla känn dig inte dålig om du kommer att köpa dig själv något först. Känn dig inte dålig om du vill sätta din lycka först. Du förtjänar att vara lycklig.
- Lev inte ditt liv enligt andra människors standarder. Släpp taget. Du behöver inte göra ett liv för dig själv enligt andras åsikter. De äger inte dig.
- Var inte för hård mot dig själv om du gör misstag. Kom ihåg att ingen är perfekt. Vi fattar alla dåliga beslut och misstag. Förlåt dig själv och använd den upplevelsen för att bli bättre.
Vilka är självkänslabrevet och mantra-tekniker?
Självkänslabrevet och mantra är tekniker för att försöka öva på självkänsla.
Det självkänsla brev
Gillar du att hålla en dagbok, eller har du någonsin försökt hålla en dagbok? Om du hade gjort det är det en bra start.
Detta självkänslabrev är ett stort och beprövat sätt att påminna dig själv om att självkänsla alltid ska utövas.
Prova dessa steg och börja ditt brev.
- Tänk på något som får dig att känna dig ledsen, osäker och till och med skäms.
- Skriv det. Du kan också lägga information om det.
- Nu, på en annan sida, skriv ett brev till dig själv. Tänk på det som att ge någon du älskar någon du älskar.
Självkänsla mantra
Sedan finns det en annan teknik att använda. Mantra definieras som meningar eller fraser som du kan använda för att påminna dig själv om dina mål och inspiration.
”Ja, jag har gjort ett misstag.
Men detta misstag kommer inte att definiera mig.
Jag måste vara vänlig mot mig själv.”
Liksom det här mantraet kan du skapa din egen för att påminna dig själv när du känner dig nere, eller så vill du bara fokusera.
5 beprövade övningar som kan hjälpa dig att utveckla självkänsla
Vi har samlat fem beprövade sätt hur du kan utöva självmedkänsla.
1. Behandla dig själv som en vän
När en vän behöver någon att prata med, en axel att gråta på och någon som kommer att ge dem råd, är vi där för dem.
Med denna tanke måste du också vara en vän för dig själv.
Om du kan ge din vän kärlek, förståelse och medkänsla som de behöver, kan du också göra det mot dig själv.
Försök också: Hur viktigt är självvårdsquiz
2. Utveckla självmedkänsla genom att skriva
Om du älskar att skriva, skulle detta vara din favorit. Detta är självkänslabrevet som vi redan har pratat om.
Genom att öva på detta skapar du ett säkert utrymme för dig själv och dina tankar.
Du kan lista ner de saker som stör dig, och sedan, som en god vän, kan du skriva vad du vill få dig att må bättre.
3. Ändra hur du använder kritiskt självprat
Detta syftar till att förändra hur vi pratar med oss själva. Denna övning kommer att ta ett tag och mycket övning men kan göra en stor skillnad.
Börja med att märka hur du pratar med dig själv. Vilken ton använder du? Vilka ord använder du när du bearbetar dina tankar om dig själv om ett stort misstag?
I det här steget kanske du märker vilka ord du använder för dig själv. Därefter måste du börja påpeka det negativa självprat och konfrontera det.
När du har gjort det kan du tänka om och omformulera orden som du säger till dig själv.
Här är ett exempel:
Du blev arg på din mamma och sa skadliga ord.
”Jag är värdelös! Se, alla hade rätt! Jag är inte den son som mamma ville ha. Jag är värdelös och jag kan inte ens göra henne lycklig. Jag skäms för mig själv!
Lyssna på de ovänliga orden, ta dem och omformulera dem. Var medkännande mot dig själv.
"Jag gjorde ett misstag. jag gjorde. Jag accepterar att det var mitt fel. Jag menade inte det, och jag vill säga ledsen. Jag vet att jag är bättre än det här misstaget, och jag borde inte bo, men istället borde jag kompensera för det.”
4. Meditera
Om du vet hur du mediterar kan du öva på mindighet och lugn. Tillsammans med de andra fördelarna med meditation skulle du vara mer medkännande och kärleksfull för dig själv.
Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård
5. Lär dig självkänsla
Denna övning kommer att förbättra hur du förstår dig själv. I själva verket kommer det bara att ta några minuter att göra det, och resultatet skulle vara obestridligt.
När du står inför en tuff situation, säg, förlorade du ett jobb. Du kan ta ett ögonblick, stänga ögonen och berätta för dig själv:
”Detta är bara ett ögonblick av lidande.”
När du har tagit upp detta faktum är du redan medveten.
Med mindfulness kommer förmågan att acceptera situationen och fokusera på lösningen.
Istället för att bo med blandade och starka känslor kan du nu fokusera på att arbeta för lösningen.
Den 30-dagars självkärleksutmaningen
Vi kan hitta så många utmaningar på internet, och kanske har du hört talas om den här också.
Den 30-dagars självkärleksutmaningen syftar till att ändra en persons vana att ignorera sig själv.
Tro det eller inte, att fokusera på dig själv kan göra underverk, särskilt under denna pandemic.
Här är en lista med 30-lätt att göra självkärleksövningar. Du kan anpassa dem efter de saker som får dig att känna dig viktig, älskad och lycklig.
Visa självkärlek av:
- Mediterar i 5 minuter
- Äta en full hälsosam måltid till frukost
- Läser din favoritbok
- Dricker ett varmt te
- Joggning
- Journal
- Sov 8 timmar
- Rengör och organisera ditt hem
- Ta ett långt bad
- Tända ett doftande ljus
- Titta på en film
- Sjunga
- Lös ett pussel
- Måla
- Baka eller laga
- Köp dig själv en ros
- Skriv 10 mål för att nå den här månaden
- Gå till ett spa och skäm bort dig själv
- Skriv ner 10 saker du är tacksam för
- Fånga upp din bästa vän
- Börja trädgårdsskötsel
- Ta dansklasser
- Skapa en visionskiva
- Skriv ner 10 bekräftelser
- Volontär
- Drick mer vatten
- Lyssna på en podcast
- Skapa en fotobok
- Måla naglarna
- Testa en ny restaurang.
Hur är självkänsla och meditation relaterade?
Självmedkänsla och meditation fungerar båda tillsammans så att du kan få mer medkänsla i dig själv.
Med meditation förbättrar du din förmåga att vara medveten och medveten om dig själv. Du börjar utveckla den kärleken och den glada känslan som du förtjänar, och när du gör det börjar du också vara medkännande med dig själv.
Bonus: 5 citat och bekräftelser om självmedkänsla
Vi är ganska säkra på att du är glada över att prova dessa övningar-för att ändra hur du undrar dig själv och att vara mer självälskande och självkänsla.
Här är 5 vackra citat för att starta din resa.
”Självmedkänsla ger helt enkelt samma vänlighet till oss själva som vi skulle ge till andra.” - Christopher Germer
”Detta är ett ögonblick av lidande. Lidande är en del av livet. Får jag vara vänlig mot mig i det här ögonblicket. Får jag ge mig själv den medkänsla jag behöver.” - Kristin Neff
”Självvård är inte självisk eller självindulgent. Vi kan inte vårda andra från en torr brunn. Vi måste först ta hand om våra egna behov, så att vi kan ge från vårt överskott, vårt överflöd. När vi vårdar andra från en plats med fullhet känner vi oss förnyade istället för att utnyttja.”- Jennifer Louden
”Att bli kär i dig själv är den första hemligheten till lycka.” - Robert Morely
”Älska dig själv villkorslöst, precis som du älskar de som är närmast dig trots deras fel.” - Les Brown
Slutsats
Vi har alla erfarna stunder där vi inte är så glada över oss själva. Det finns stunder när vi känner oss nere, skäms och osäkra på oss själva.
Om vi gör något fel, tenderar vi att vara för hårda på oss själva, till den punkt där vi till och med engagerar oss i självhat och negativt självprat.
Det är svårt när du kämpar mot dina inre tankar. Det är ännu svårare när du är fylld med negativa tankar om ditt eget jag.
Det är som ett krig inuti.
Den här gången, låt oss skapa en resa för oss själva-en resa för att upptäcka självkärlek och självmedkänsla.
Låt oss börja visa oss att vi också förtjänar den kärlek och medkänsla vi ger till andra.
När du lär dig vad som är självkärlek och hur det kan förändra ditt liv kommer du att se hur mycket du kan göra för dig själv.
Kom ihåg att du är värd kärlek, respekt och vård. Börja med dig själv och gör dig själv hel.