Vad är medveten avkoppling? 5 påverkande steg

I den här artikeln

• Vad är medveten avkoppling?
• 5 viktiga stadier av medveten avkoppling
• Varför är medveten avkoppling nödvändig nu?
• Vanliga frågor
• Final

Du kanske har hört termen medveten avkoppling tidigare men behöver förtydligas av vad det betyder. I huvudsak är det ett sätt för dig att avsluta en relation och låta båda parter gå vidare utan fiendskap. Fortsätt läsa för mer information om detta koncept.

Vad är medveten avkoppling?

I allmänna termer indikerar den medvetna avkopplingsbetydelsen att du underlättar din relation till en uppdelning men på ett artigt sätt. Istället för att vara arg på varandra och spela skuldspelet, kan du båda erkänna vad du kan ha gjort för att skada förhållandet.

Dessutom innebär denna typ av medveten frikoppling att du kan förlåta varandra för allt som har hänt i din relation. Du bör arbeta igenom dina känslor och låta saker gå så att gå vidare till nästa kapitel i ditt liv kan vara enklare.

5 viktiga stadier av medveten avkoppling

När det gäller avkoppling med din partner måste vi följa vissa steg. När du kan uppfylla dessa steg kan du må bättre om dina beslut och framtid.

1. Komma överens med dina känslor

Du är sannolikt medveten om att det inte är lätt att bryta upp inte. Det kan dock vara lättare när du tydligt förstår varför du måste bryta upp. Att komma till rätta med dessa frågor och dina känslor gentemot dem är det första steget när du vill koppla av.

En studie från 2018 visar att du kan internalisera färre negativa känslor när du helt förstår syftet bakom en uppdelning och inser att det kan vara nödvändigt.

För att göra detta måste du vara ärlig om vad som fungerade och inte i ditt förhållande. Det skulle hjälpa om du också förstod att inte alla relationer fungerar och detta är inte nödvändigtvis en reflektion över dig.

Gör ditt bästa för att förstå dina känslor och arbeta igenom dem, så att du är redo att gå vidare så snart du bearbetar vad som har hänt under förhållandet och separationen.

2. Var dig själv igen

När du börjar bearbeta dina känslor och förstå att din relation är över och det är dags att gå vidare, bör du göra ditt bästa för att vara dig själv igen. Var inte hård mot dig själv för saker du har gjort tidigare.

Det skulle hjälpa om du också övervägde att hålla dig själv. Du vill inte slappa runt hela dagen med en hjärtskada när du kan bygga upp ditt förtroende.

Det är okej att veta att ditt sista förhållande inte fungerade så länge du förstår vad som hände. Detta kanske kan hjälpa dig att ändra saker för din nästa partner.

Ett sätt att vara dig själv igen är att se till att du är fast på vad du vill och förväntar dig. Med andra ord, förespråkare för dig själv så att du kan tillgodose dina behov inom alla typer av relationer: casual, platonic eller romantisk.

Relaterad läsning: Hur man slutar förlora dig själv i relationer

3. Börja ta hand om dig

Nästa steg är att börja ta hand om dig själv.

Gör de saker du vill göra och fortsätta läka från förhållandet. Eftersom du kunde avgöra vad dina fel i förhållandet var, finns det inget för dig att känna dig skyldig till senare, särskilt om du är redo att göra förändringar i dina framtida relationer.

Dessutom måste du överväga vad du har lärt dig om kärlek och ta reda på om detta är sant. Du kan ha förutfattade uppfattningar om osannade relationer som du behöver arbeta med.

Ta dig tid du behöver för att anpassa dina åsikter så att du kan ta hand om dig själv i framtida relationer. Detta kan också säkerställa att du inte sätter någon i en orättvis situation när du börjar träffa igen.

4. Rulla med stansarna

Det skulle vara bäst om du övervägde att börja rulla med stansarna. Istället för att bli arg på dig själv och ditt ex, kan du arbeta igenom dessa känslor och börja må bättre om din situation.

Även om alla uppdelningar kan vara svåra att navigera, kan kampen för att avkoppla från äktenskapet vara ännu värre. Det kan finnas mycket bagage att sortera igenom, som du måste arbeta igenom när du börjar föreställa dig att komma ut där igen.

Det är okej att känna alla dessa känslor, men du bör göra vad du kan för att se till att du inte låter dem kontrollera dig. Försök istället att arbeta för att bli starkare och stå på egen hand.

5. Fortsätt med det

Varje dag kommer att vara annorlunda efter en uppdelning, även när du använder medvetna avkopplingsprinciper. Du kan förvänta dig detta, men du kan fortsätta arbeta med det.

Detta betyder att göra din dagliga, och sedan efter en tid kanske din gamla relation och att tänka på dem inte skada dig längre. Du kanske är starkare än du var tidigare. Detta kan hjälpa dig att ställa de gränser du behöver i din nästa relation.

När du kan stå upp för dig själv och ange dina förväntningar på en relation kan detta hjälpa dig att bli skadad igen genom att dejta. Du måste dock vara säker på att du är rättvis mot din partner och låter dem prata med dig om deras bekymmer.

Varför är medveten avkoppling nödvändig nu?

När du vill koppla av eller ha en medvetet separerad relation kan detta vara bra för din hälsa. Forskning tyder på att det att ha en hälsosam relation kan också gynna din allmänna hälsa. Detta kan också innebära att när din relation inte fungerar bra kan det vara skadligt för din hälsa.

En annan anledning till att denna typ av separerad relation kan vara nödvändig är att många kan behöva hjälp med att komma igenom en uppdelning meningsfullt.

Istället för att slåss med varandra och vara arg i många år framöver kan ett par prata om uppdelningsprocessen, ta ansvar för sin roll i det och besluta att de inte behöver vara tillsammans längre.

Detta gör att båda parter kan gå enklare och med mindre ånger, vilket gör att de kan hitta de relationer de letar efter.

Titta på den här videon för att lära dig mer om att komma över en relation:

Vanliga frågor

Kan du medvetet koppla ensam?

Ibland omedvetet börjar par att driva isär eller vill ha olika saker. Detta kan innebära att du är på väg mot en uppdelning; en person kan räkna ut detta före den andra.

Det kan vara när du tänker på avkoppling, även om det inte är något som är utformat för att göras av en person. Samtidigt, om du går igenom stegen och arbetar igenom de känslor du har runt din relation, kan det vara möjligt att starta processen ensam.

Det är också viktigt att notera att varje relation kan dra nytta av att koppla av på detta sätt, inte bara äktenskap.

När du känner att du är på väg mot en uppdelning eller skilsmässa kan du välja parrådgivning för att vägleda dig genom processen. Detta kan hjälpa dig att uträtta dina problem eller bestämma det bästa sättet att avsluta din relation med varandra.

Är medveten frisk frisk?

Tidigare fanns det inte många sätt att bryta upp eller skilja sig som inte slutade med att båda parter blev skadade eller argumenterade om allt. Det är detta som gör medveten att koppla av till en hälsosam sak.

Istället för att slåss om slutet av din relation kan du istället prata om vad som kunde ha gjorts annorlunda av er båda.

Detta kan också göra det möjligt för dig att äga upp till dina misstag så att du kan lära av dem. Det kan till och med låta dig och ditt ex vara civila med varandra, effektivt arbeta genom dina känslor för varandra och kunna bry sig och kommunicera för varandra, även när du inte längre är tillsammans.

Final

Medveten avkoppling är mer än en term du har hört används av kändisar. Det är en metod att bryta upp eller bli skild som gör att du kan arbeta igenom dina problem och problem med varandra, utan att vara bitter eller slåss om det.

När allt kommer omkring kan du och din partner ha varit vänner någon gång och du skulle förmodligen vilja fortsätta att vara deras vän, även om du inte är i ett förhållande.

Försök ditt bästa för att arbeta igenom de steg som listas ovan, läs mer information om detta ämne och prata med en terapeut om du behöver ytterligare hjälp. Att närma sig situationen på detta sätt är möjligt, även om det kan ta lite arbete från din sida.