Vad betyder att hålla utrymme för någon och hur man gör det?

Frasen "innehar utrymme för någon" är surrordet i dag. I första hand kanske du tar fel på att det är synonymt med att ge någon plats. Men det är inte vad det betyder. Kom ihåg det avsnittet från Det här är vi där Randall hade den värsta ångestattacken någonsin? Och allt som hans bror Kevin gjorde var att vara där för honom, utan någon obesvarad dom eller råd. Ja det är det. 

För att få detaljerad insikt om att hålla utrymme för någon som betyder talade vi med känslomässig wellness och mindfulness -tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologiska och mentala hälsoförstärke från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney). Hon är specialiserad på rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Vad betyder det att hålla plats för någon?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att hålla plats för någon?
• Tips för att hålla utrymme för någon
  • 1. Lyssna aktivt
  • 2. När du har utrymme för någon, erbjuda inte lösningar
  • 3. Trivialisera inte deras känslor
  • 4. Gör det inte om dig
  • 5. Aldrig bli bedömande
• Hur gynnar du utrymme för din så gynna din relation
  • 1. Att hålla utrymme för någon ökar förtroendet
  • 2. Kan främja en ny nivå av intimitet
  • 3. Gör förhållandet till ett säkert utrymme

Enligt Pooja betyder ”att hålla utrymme för någon att låta dem bearbeta och uttrycka sina känslor, kvar där för att stödja dem utan någon bedömning eller obehagligt för förslag.”

Kanske kämpar ditt syskon med att komma till rätta med sin homosexuella identitet. Eller din vän har förlorat en förälder. Eller dina föräldrar genomgår en separationsperiod eller är oroliga för livet efter skilsmässa. Eller din släkting lider av en psykisk sjukdom. Eller någon du känner hade en missfall.

I sådana situationer behöver de inte en vårdare eller problemfixer. Allt de behöver är någon som kan vara där för dem, tålmodigt lyssna, i ett neutralt, öppet, icke-bedömande och uppmärksamt sätt. Att verkligen vara där för någon låter så enkelt men i verkligheten är det mycket mer komplicerat än så. Låt oss se hur.

Relaterad läsning: De sju grundläggande stöden i en relation

Tips för att hålla utrymme för någon

Nynna temasången F.R.Jag.E.N.D.S Just nu, "Så ingen sa till dig att livet skulle bli så här. Ditt jobb är ett skämt, du är trasig. Din kärlekslivs DOA. Det är som om du alltid sitter fast i andra växeln. När det inte har varit din dag, din vecka, din månad eller till och med ditt år, men ... ”

"... Jag är där för dig (när regnet börjar hälla), jag är där för dig (som jag har varit där tidigare), jag är där för dig (för att du är där för jag med).”Att sjunga den här låten för någon räcker dock inte. Vilka är tips att vara där för någon? Genom att hålla utrymme för någon. Och hur man gör detta? Låt oss ta reda på.

1. Lyssna aktivt

Att vara en bra lyssnare är en konst. Det kräver mycket tålamod och empati. Sarah berättade för mig om hennes uppdelning men allt jag kunde tänka på var om jag skulle beställa pasta i vit sås eller röd sås. Detta händer med oss ​​alla. Vårt sinne vandrar. Vi låtsas lyssna men vi är inte ens helt närvarande.

Så när du håller utrymme för någon i sorg, försök att vara helt närvarande i ögonblicket, med hela ditt sinne, kropp och själ. Var vän med tystnad. Varför är det viktigt att vara en bra lyssnare? För när du förser någon med ett utrymme av stillhet, upplöses deras lidande i det ögonblicket på grund av din värme och acceptans. Det blir då ett säkert utrymme, där deras fångade känslor kan släppas.

Att hålla utrymme för någon kan innebära att uppmärksamma sina sätt. Tårarna i deras ögon. Hur benen kontinuerligt skakar in ångest. Det sätt på vilket de fidget med sin gaffel. Hur deras händer gör gester när de talar. Hur deras röst spricker i mitten. Att uppmärksamma dessa små saker hjälper dig att grunda dig själv och vara i ögonblicket.

2. När du har utrymme för någon, erbjuda inte lösningar

Varje problem kan inte fixas av en logisk lösning. Vissa problem är känslomässiga till sin natur och lösningarna på dessa problem kan inte ges av sinnet. Olyckliga saker händer och när någon går till dig om dessa saker kanske de bara letar efter ett utrymme där de kan lufta ut sina överväldigande känslor utan att dömas. Om du tillåter dem att göra det, uppfyller du en av egenskaperna hos en hälsosam relation.

Jag berättade för min vän Taylor hur jag känner mig orolig ibland. Och redan innan jag kunde avsluta dela mina känslor började Taylor erbjuda lösningar som: ”Hej, jag tycker att du borde använda mindre Instagram. Och bli en del av ett samarbetsutrymme.”Men min ångest var djupare än så. Det kom från mina föräldrar och traumat från mina tidigare relationer. Att använda mindre Instagram och att gå med i ett samarbetsutrymme kunde inte fixa dessa problem, rätt?

Så försök inte att vara terapeut eller fixare. Om någon kommer till dig med ett problem, vet de inifrån vad som måste göras åt det. När du håller utrymme för någon i sorg, försök att lämna ditt ego, intressen, övertygelser och åsikter vid dörren. Avbryt inte deras upplevelse och prata för dem. Låt dem tala för sig själva. Låt dem berätta sin historia, de vet det bättre än du gör. 

3. Trivialisera inte deras känslor

Pooja betonar, ”Döm aldrig personens sorgprocess, de kan gå fram och tillbaka i de olika sorgstadierna efter en uppdelning. Ha tålamod med dem. Låt dem bearbeta sin sorg på det sätt de vill. Vara i en stödjande roll och försök aldrig att leda processen.”

Om någon inte rensade en konkurrenskraftig tentamen efter flera försök är det orättvist att säga saker som: ”Jag vet att du har varit deprimerad över att misslyckas med tentamen men det är bara en tentamen. Människor går igenom problem som är så mycket större än så. Åtminstone har du ett tak över huvudet. Och åtminstone dina föräldrar lever. Var tacksam.”

Ja, det kunde ha varit värre. Men just nu, i deras huvuden, är deras problem mycket stora. Och om du trivialiserar dem kommer de att börja känna sig skyldiga till att vara så ledsna. Det är det sista du vill göra när du håller plats för någon.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme - vad är det bästa sättet att be om utrymme i en relation

4. Gör det inte om dig

Pooja artikulerar, ”När du håller utrymme för någon, gör det inte om dig själv. Det handlar om deras upplevelse och känslor och inte ditt.”Kanske har du mycket råd och erfarenhet av vad din vän går igenom men det kanske inte är rätt tid att dela dem.

Till exempel tappade din vän Paul bara ett husdjur. Om du har gått igenom liknande trauma skulle du frestas att säga: ”Hej, jag vet hur det känns. Jag gjorde också ont när jag tappade Leo. Det tog mig ett tag att göra fred med det. Jag saknar fortfarande Leo och kan inte sluta tänka på honom.”

Men den här konversationen skulle handla om Pauls husdjurskaka och hur Paul känner. Det skulle inte vara hur mycket du älskar Leo eller hur mycket du saknar Leo. Ja, dina avsikter kan vara att få Paulus att känna att du är empati men låt Paulus ta centrum och tala om hans känslor. Detta är ett av tips för att bygga harmoniska relationer.

5. Aldrig bli bedömande

Vad man ska säga när man håller utrymme för någon? Pooja svarar, ”Säg: Jag hör dig. Jag förstår att det är svårt för dig. Det är okej att inte vara okej. Jag är här för dig. Vad kan jag hjälpa dig med?”

Om någon lurade på sin partner och kommer att känna dig skyldig till det, kan du bli frestad att säga: ”Vad du gjorde var moraliskt tvivelaktigt. Du förtjänar att känna så här. Hur kan du till och med göra något som är så syndigt? Jag trodde att du var bättre än det här! Du var en så lojal person, vad som har kommit över dig?” 

Så om du googlade, "håller utrymme för någon som betyder", betyder det att vara varm, öppen och acceptera och låta människor uppleva känslor de undertrycker. Om de vill gråta, låt dem. Om de vill vara arg, låt dem. Döm inte. Var bara empatisk och medkännande. Respektera deras sanning. Fokusera på vad de behöver.  Om du ständigt bedömer dem för deras handlingar, kan det leda till en ohälsosam relation.

Hur gynnar du utrymme för din så gynna din relation

Heather Plett, författare till Konsten att hålla utrymme, har skrivit: ”Vad betyder det att hålla plats för någon annan? Det betyder att vi är villiga att gå tillsammans med en annan person på vilken resa de är på utan att bedöma dem, få dem att känna sig otillräckliga, försöka fixa dem eller försöka påverka resultatet. 

”När vi har utrymme för andra människor öppnar vi våra hjärtan, erbjuder ovillkorligt stöd och släpper bedömning och kontroll.”Och hur gynnar att hålla utrymme för någon, som din betydande andra, gynna din relation? Låt oss ta reda på.

Relaterad läsning: 11 saker som händer i relationer utan förtroende

1. Att hålla utrymme för någon ökar förtroendet

Påminner mig om texterna till Tecken på tiderna av Harry Styles: ”Vi pratar inte tillräckligt. Vi bör öppna upp. Innan det är alltför mycket. Kommer vi någonsin att lära oss? Vi har varit här tidigare. Det är precis vad vi vet ... ”Så pratar du nog och öppnar med din partner? Viktigast av allt, litar ni på varandra?

Vilka är fördelarna med att hålla utrymme för någon? Din relation kan bli ett icke-bedömande och pålitligt utrymme vid en kris. När du har utrymme för din betydande andra får det dem att känna sig mindre ensamma och mindre kritiska för sig själva. De känner att de accepteras, även med alla sina brister och brister. Det får dem också att känna att de kan lita på dig, oavsett hur obekväma deras problem är. Därför räknas att hålla rymden som en av de viktiga komponenterna i förtroendet i en relation.

2. Kan främja en ny nivå av intimitet

Vad man ska säga när man håller utrymme för någon? Ibland är det bättre att inte säga någonting alls. Pooja påpekar, ”Om din partner har haft en dålig dag på arbetsplatsen och inte vill avslöja detaljerna, tvinga inte dem. Eller om din partner går igenom något de inte känner för att dela direkt, förstå det, berätta för dem att du är där för dem, när de känner sig bekväma.”

När du ger din partnerutrymme ger du dem tid att bearbeta sina känslor. Detta gör att de känner sig fria, istället för att känna sig kvävda av idén att vara ansvarig för någon. Denna frihet påverkar direkt känslomässig säkerhet i din relation. Att ge varandra kan faktiskt ge er båda närmare. 

3. Gör förhållandet till ett säkert utrymme

Hur man har utrymme för någon som är arg? Pooja svarar, ”När du försöker hålla plats för någon som är arg, låt dem lufta säkert utan att skada sig själva eller dig. Ge dem något sätt att uttrycka sin ilska på ett hälsosamt sätt som en aggressiv sport.”

Poängen är att ge människor tillstånd att lita på sin egen intuition och visdom. Få dem att känna sig säkra nog att misslyckas och veta att de kommer att försöka igen. Att hålla utrymme för någon betyder att tillåta utrymme för mod att ta risker så att de kan utforska sin egen motståndskraft. Försök att ge dem möjlighet att lita på sig själva, deras intuition och sina egna inre resurser. Detta hjälper dig att få kontakt med din partner på en djupare nivå.

Men kom också ihåg att etablera gränser för att hålla utrymme för någon. Hur man ställer in dem? Pooja svarar: ”Man måste vara i lyssnings- och vårdutrymmet för att göra det. Det finns ingen mening att försöka hålla plats för någon när man själva inte är känslomässigt bra eller helt där. Så skydda din egen mentala hälsa först.”

Ett annat inslag av att sätta gränser för att hålla utrymme för någon är att hålla plats för dig själv. Pooja påpekar, ”Ibland måste vi ha plats för oss själva vilket innebär att göra all självkänsla och självvårdsaktiviteter som vi gör för andra för vårt eget jag.”

Om du någon gång känner dig överväldigad av någon annans känslor eller dina känslor, inte skydda dig från att söka professionell hjälp. En terapeut har trots allt utbildats för att hålla plats för sina patienter. Våra rådgivare från Bonobologys panel är bara ett klick bort. 

9 exempel på känslomässiga gränser i relationer

Expert föreslår 7 sätt att hjälpa någon med förtroendeproblem

Topp 9 tips för att bygga förtroende för relationer