Ohälsosamt någonsin efter viktökning efter äktenskapet

I den här artikeln

• En förändring av rutinen
• Hur kunde detta hända mig?
• Ingen skrattande fråga
• Du vet redan hur man gör detta
• Upprätta en ny normal
• Ändra din rutin ... igen
• Kan inte få ingen tillfredsställelse
• Långsam och stadig vinner loppet
• Lika som bär

Likar äktenskapet Wedded Bliss ... eller en ballongmidja? För många par är det båda. Den extra vikten kan också krypa upp på ett lumskt gradvis sätt. Några kilo här eller så är det inte alltför beträffande under några månader, trots allt, och lätt nog att förlora, säger vi ofta oss själva. Vi kommer till det. Riiiiight.

En förändring av rutinen

Tyvärr är det alltför lätt att kokta oss själva i den bekväma, enkla rutinen som vi har bosatt oss i med vår nya make som en trevlig, varm filt ... ignorerar det faktum att månaderna snabbt förvandlas till år ... ignorerar det faktum att vår tidigare Hälsosam rutin för jordbrukarnas marknadsbesök och resor till gymmet har ersatts av en mindre än hälsosam rutin av feta uthämtningsmåltider och nätter tillbringade soffan med vår make ... och ignorerar det faktum att våra garderobsval nu är begränsade till byxor med byxor med Elastiska midjeband och skjortor som är tillräckligt stora för att dölja vår ständigt växande midsektion.

Hur kunde detta hända mig?

Det finns många potentiella skäl till viktökningen som tenderar att hända med många par efter äktenskapet. Vissa tror att fitness- och dietrelaterad egenvård tenderar att falla till vägen i kölvattnet av det ökade ansvaret och spänningarna som är involverade i att uppfostra en familj. Vissa säger att att vara i en lycklig, nöjd relation kan få oss att prioritera vikten av att upprätthålla vårt fysiska utseende, eftersom vi inte längre är engagerade i processen att aktivt försöka locka en kompis.

Ingen skrattande fråga

Skälen bakom ballongfenomenet är emellertid förmodligen mindre viktiga för oss än den verkliga frågan: vad gör vi do om det? Detta är verkligen ingen skrattande fråga, eftersom ett större än genomsnittet midja-till-höft-förhållande är kopplat till ökade hälsorisker för både män och kvinnor, liksom fetma. Vi vill alla att vår glatt-alltid-efter att hålla i hälsosam, lycklig ålderdom, men den ballongmidjan kan ha andra idéer. Och förutom det, även om de säger att kärleken är blind, finns det förmodligen åtminstone en liten del av oss som vill vara lika fysiskt attraktiv för vår partner nu som vi var den dag de träffade oss.

Du vet redan hur man gör detta

Så vad gör vi åt det? I motsats till vad du kanske tänker, är frågan om hur man motverkar viktökningen-den faktiska processen att gå och vittna om midjan-är inte frågan här alls. Vi vet alla åtminstone de grundläggande koncepten bakom vikthantering och fettminskning, och det finns en miljon beprövade hälsosamma kost- och träningsprogram där ute för dig att välja mellan.

Upprätta en ny normal

Det verkliga tricket för att uppnå varaktig framgång är dock att kunna hålla dig till den förändring du har valt att genomföra. Detta innebär att omfatta förändringen som en livsstil, snarare än som en tillfällig lidande period som du har beslutat att slog igenom tills det magiska ögonblicket när du uppnår ditt viktmål och kan gå tillbaka till ditt "normala liv.”Eftersom det så kallade normala livet var det som fick dig att packa på pundarna att börja med, och att gå tillbaka till det kommer sannolikt att göra detsamma! Att göra nya beteenden till permanenta livsstilsförändringar är verkligen steget där de flesta vaklar, inte bara när det gäller att omfamna hälsosam kost och upprätthålla en aktiv fitnessnivå, men när det gäller att göra någon större förändring i livet.

Ändra din rutin ... igen

Vanor är kraftfulla saker, och kanske särskilt när det gäller kost och motion, beteenden som har upprepats tills de har stärkt sig i vanor regerar högsta. Detta faktum kan tyckas vara till din nackdel när du försöker ändra ett beteende som redan har varit vana i din dagliga rutin, men det är ett koncept som kan användas till din fördel på lång sikt, för när som helst i tid, Du har alltid möjlighet att skapa och anta en mer föredragen vana.

Kan inte få ingen tillfredsställelse

Spendera lite tid på att tänka på de vanor du vill ändra (som din nattliga soffpotatisakt, kanske). Tänk nu på ett nytt, mer föredraget beteende som du kanske kan ersätta den gamla vanan med Det skulle fortfarande ge dig den typ av tillfredsställelse som du har förväntat dig av det ursprungliga beteendet. Våra vanliga beteenden tenderar att tillgodose specifika behov, till exempel behovet av avslappning, övergivenhet eller socialisering, till exempel. Drastiska förändringar tenderar att misslyckas eftersom de inte tillgodoser de relevanta behoven i spelet, så det finns en del av oss som lämnas missnöjda och fortsätter att kräva uppmärksamhet tills den äntligen får vad den vill.

Långsam och stadig vinner loppet

När du har bestämt vad du vill ändra och överväger att föredra att föredra alternativ, kom ihåg att genomföra beteendeförändringar stegvis, i den takt som känns bekväm för dig. Varje liten förändring i rätt riktning som du kan göra en del av din livsstil för alltid är en miljon gånger mer värdefull för dig än den drastiska förändringen som du ger upp i frustration efter några veckor.

Istället för att sitta på soffan och titta på TV för att koppla av i slutet av lång dag, till exempel (en miljö som tenderar att vara en stark snacks trigger för många människor, förutom att uppmuntra inaktivitet), kanske du bestämmer dig för att tillfredsställa din Behov av avkoppling lika bra för att göra lite journalföring i en dagbok, eller någon sjunga och gå med till din favoritmusik i ditt sovrum, eller till och med några som sitter ute på verandans svängande med din make medan solen går ner.

Lika som bär

Ange samarbetet med din make i denna ansträngning om möjligt. Din partner i midja brottslighet kan också vara din starkaste källa till socialt stöd för att göra livsstilsförändringar. Och eftersom din livsstil till viss del är länkad som ett gift par, när en av er gör livsstilsförändringar, kommer det att påverka den andras livsstil, oavsett. Så var som två friska ärtor i en skida. Motivera varandra. Heja varandra på. Vagga hela äktenskapssaken och låt din ny Friska vanor driver dig till ett långt, lyckligt liv tillsammans.