Tips för att utöva känslomässig anpassning för att förändra dina relationer

Har du någonsin haft en upplevelse där du hörde en låt och direkt kände en anslutning? En känslomässig anpassning till det? Som om den låten gjordes bara för dig. Varje ord i den låten berättar världen hur du mår? Det skapar ett ögonblick av synkronisering och känslomässig reglering där du kommer i kontakt med dina känslor och skapar en delad berättelse.

Det är en trevlig känsla, är det inte? Du känner dig sett, hört och förstått. Det är ett ögonblick av delade inre känslor. Var annars känner vi behovet av att matcha vår känslomässiga våglängd på samma sätt? Du gissade det rätt. I relationer. Behovet av känslomässig inställning finns i alla slags relationer.

Ett spädbarn delar emotionell anpassning med sina föräldrar vilket är nödvändigt för barnets överlevnad. På samma sätt är det nödvändigt för att överleva alla förhållanden, särskilt en romantisk. Men vad menar vi exakt när vi säger känslomässig inställning? Och om det är så nödvändigt att någon relation fortsätter, hur utvecklar vi och utövar det? Låt oss ta reda på det.

Vad är emotionell anpassning i relationer?

Innehållsförteckning

• Vad är emotionell anpassning i relationer?
• 7 tips för att utöva känslomässig inställning i relationer
  • 1. Vara i kontakt med dina egna behov och känslor
  • 2. Validera sina känslor
  • 3. Upprätthålla ärlig och öppen kommunikation
  • 4. Antag inte bara, fråga
  • 5. Var uppmärksam på deras icke-verbala ledtrådar
  • 6. Håll dina konflikter friska
  • 7. Öva emotionell empati
• Vanliga frågor

Uppställning är den reaktivitet vi har till en annan person och en process som vi bildar relationer. Känslomässig inställning i relationer innebär att kunna känna en persons känslomässiga tillstånd och svara i enlighet därmed.

Vi terapeuter älskar att förklara detta koncept i känslomässig anpassningsterapi med analogi av en förälder och barn. Spädbarn har olika känslomässiga behov som hunger, obehag och sömnighet, men de kan inte uttrycka dessa. Vårdgivarna är känslomässigt anpassade till sina barn för att känna igen vad de behöver.

Föräldrar får/gör vanligtvis vad deras barn behöver, även när bristen på språk är en barriär. De är så känslomässigt anpassade att de till och med kan skilja "Jag är hungrig" gråt från "jag vill sova". Denna förmåga att känna igen och arbeta för att uppfylla dessa behov är emotionell anpassning.

Detta är särskilt viktigt i romantiska relationer, där emotionell anpassning stärker känslorna av förtroende, säkerhet och intimitet. En känslomässigt anpassad relation fungerar som ett team, med effektiv kommunikation och förmågan att lösa konflikter på ett hälsosamt sätt.

En del av känslomässig inställning är att känna sig sett och hört, den andra enorma delen av den är konsekvent observant, ansluten och närvarande. Rytmen är så smidig att partnerna kan känna varandras känslor och behov och göra saker därefter.

Mia, som har varit i en långsiktig relation med sin partner Chase, säger till sin vän, ”Chase får mig bara. Han vet hur jag kommer att känna för något och sedan göra saker i enlighet därmed. Det är så oerkligt.”Detta är en känslomässig anpassning för par som bäst, där tankar, känslor och beteende - alla tre - är involverade.

Relaterad läsning: De 9 avgörande stadierna i en långsiktig relation

7 tips för att utöva känslomässig inställning i relationer

Vissa människor är naturliga när de är känslomässigt anpassade till andra. De kan plocka upp subtila ledtrådar även i trånga utrymmen och är medvetna om allas känslor. Våra barndomsupplevelser och relation till vår vårdgivare hjälper oss att utveckla denna förmåga. Men det behöver fortfarande öva. Det är inte som en sten, det är som bröd, det måste göras och ompröva hela tiden.

Detta innebär också att känslomässig inställning kan läras även i vuxen ålder. Det tar bara övning och konsistens. Om du är känslomässigt dysreglerad kan du lära ut projicering (tillskriver vad som finns i ditt sinne till andra) med inställning, som om vi lär oss någon annan skicklighet. Vi lär oss och lär sig trosuppfattningar och tendenser hela tiden.

Om du längtar efter en djupare anslutning, nedan är några tips och känslomässiga anpassningsövningar du kan göra för att lära dig och utöva känslomässig anpassning i relationer för en mer uppfyllande upplevelse.

1. Vara i kontakt med dina egna behov och känslor

Vi har lärt oss när vi växer upp i samhället för att undertrycka våra känslor - för många känslor eller känslor är inte bra. Därför slutar vi uppmärksamma våra känslor och förlorar i sin tur känslighet gentemot andras känslor. Vi anser dem dramatiska eller svaga.

Vi har fått en lögn. Att vara i kontakt med dina känslor gör dig till en varmare person och ökar också självtillfredsställelse, och det är kraftfullt. Självupptagning ger plats för att få kontakt med andras känslor och bilda djupa själförbindelser. Det ger plats för dig att känna igen andras känslor som separata från din egen, och så minskar projektionen av dina känslor som vi pratade om.

När du känner en känslomässig reaktion på något, ta ut dina känslor hjul och identifiera den känslan. Du kanske känner ilska, sorg, lycka eller något annat. Ge dig själv tillåtelse att känna dessa känslor och acceptera dem som en verklig och kraftfull ledtråd till vad som händer inom dig. Välkomna alla dina känslor, de är alla acceptabla.

Ett berömt talesätt, ofta som används i emotionell anpassningsterapi, går så här: ”Nyckeln till att förstå andra är att först förstå dig själv.”

2. Validera sina känslor

Alla vill att deras känslor ska valideras, särskilt av att deras betydande andra ska känna känslomässig säkerhet i förhållandet. Validering av din partners känslor uppmuntrar dem att uttrycka sig mer. Att använda validering av uttalanden är oerhört viktigt eftersom de får din partner att känna och hörd. Bara aktivt lyssnande räcker inte, du måste också uppmuntra din partner.

Det finns dock en åtskillnad. Dina validerande uttalanden behöver inte validera hur de agerar eller uppför sig. I själva verket är ärlighet en viktig del av känslomässig inställning. Du berättar inte för din partner vad de vill höra hela tiden. Du kan dock fortfarande validera dem utan att validera de åtgärder du inte håller med, genom att säga något som "Jag hör dig", "Jag uppskattar att du berättar för mig din synvinkel" och andra liknande uttalanden.

Ogiltighet leder till felaktigt tillträde som så småningom leder till bitterhet, förargelse och relationstvivel. Ogiltigheten avfärdar din partners känslor. Det får din partner att känna att deras känslor är oacceptabla, obetydliga och felaktiga. Detta kan också leda till osäker koppling i förhållandet. Kom ihåg att försöka förstå innan du försöker bli förstått!

3. Upprätthålla ärlig och öppen kommunikation

Att vara ärlig, tydlig och öppen när du kommunicerar med din partner visar äkthet. Det leder till ömsesidig förståelse och respekt även med skillnader i åsikter, intressen och behov. Känslomässig inställning är inte möjlig utan ärliga samtal. Det hjälper dig att förstå din partner bättre och vara mer i linje med dem. Det kommer också att hjälpa båda parterna att undvika missförstånd.

Kommunikation betyder inte bara att tala, det inkluderar också aktiv och reflekterande lyssnande. Ta chansen som följer med en konversation för att förstå och kommunicera bättre med din partner snarare än att göra det till ett utrymme du använder för att bara uttrycka dina åsikter. Skift ditt fokus till dem. Du kan alltid ta dig tid att svara när du verkligen har hört din partner.

Aktiv och reflekterande lyssnande är ett sätt att förstå din partners känslor och var de kommer ifrån. När du erbjuder dem din odelade uppmärksamhet kommer båda er tillsammans att uppmuntras att utforska hur din partner känner sig och de kan öppna mer för dig, vilket är en riktigt viktig del av känslomässig inställning.

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

4. Antag inte bara, fråga

Om du någon gång är under någon punkt under den ärliga kommunikationen, eller om du inte förstår vad de säger eller var de kommer ifrån, ställ så många frågor du kan för att klargöra. Detta hjälper till att göra saker tydliga mellan er båda. Om din partner inte delar, kanske ställer frågor runt det kan hjälpa dem att uttrycka sig bättre.

Om du är förvirrad över något de gjorde eller om du är osäker på vilket huvudutrymme de är i, fråga dem och vara en bra lyssnare. Du kan inte läsa sinnen och det är viktigt att din partner påminns om det. Det hjälper också din partner att känna och uppmuntras att uttrycka. Detta är en enorm del av känslomässig inställning. Det är viktigt att du inte antar att du vet vad din partner känner.

När de öppnar sig om sina känslor, ställ dem frågor för att klargöra och identifiera sina känslor, om det behövs. Kom ihåg att inte ogiltigförklara sina känslor medan de var nyfikna. Påminn dig själv om att dina känslor av försvar dyker upp på grund av din uppfattning om situationen.

5. Var uppmärksam på deras icke-verbala ledtrådar

Kommunikation är både muntlig och icke-verbal, och även om emotionell anpassning har mycket att göra med muntlig kommunikation, spelar icke-verbala ledtrådar också en stor roll. Din partner kanske inte kommunicerar alla känslor de upplever muntligt, men de kan kommunicera på icke-verbala sätt.

Att vara känslomässigt anpassad till din partner innebär att du är i linje med din partners icke-verbala ledtrådar, så att du kan känna när något är uppe även när de inte har sagt något. Icke-verbala ledtrådar är olika för alla. Men att uppmärksamma hållning, ansiktsuttryck och energinivåer kan hjälpa dig att ta reda på vad din partner känner även om de inte säger det högt. Det skulle också hjälpa dig att undvika kommunikationsfel i förhållandet.

Om du räknar ut att något är uppe med din partner, se till att fråga dem om att förstå vad de känner.
Vi lär oss mycket av icke-verbala ledtrådar och de är en enorm hjälp med att ansluta prickarna men de kan aldrig ge dig hela bilden. Din partner och du skulle fortfarande behöva uttrycka var ni båda är. Mogen kärlek är när du vill ha något, du ber direkt om det. Kommunikation är allt.

Relaterad läsning: Förstå varför är kommunikation viktig i en relation innan det är för sent!

6. Håll dina konflikter friska

Konflikter är oundvikliga i ett förhållande. Men när du har dem, se till att de är friska. Vad är en hälsosam konflikt? Hälsosam konflikt är när du inser att konflikter inte nödvändigtvis betyder att det är något "fel", och att det är normalt och naturligt att ha dem. När du vidtar aktiva åtgärder för att reparera brottet och lösa konflikter med sig är det hälsosamt.

När du har behovet av att agera defensivt, kritisera, agera med förakt eller Stonewall för att bevisa din poäng, kommer att inleda i en romantisk relation inte vara möjligt. För att hålla konflikterna friska måste du identifiera dina egna triggers. De är en form av stimulans som sätter igång våra känslor. Det är viktigt att förstå vad dina triggers är så att du kan uttrycka dem till din partner.

Att prata om dina känslor, bygga uppskattning, ta ansvar och själv lugnande kan vara motgift mot ohälsosamma konflikter, hjälpa er båda att vara mer känslomässigt anpassade till varandra.

7. Öva emotionell empati

Emotionell empati i relationer är när du känner samma eller liknande känslor som din partner. Till exempel känner du dig ledsen när din partner är ledsen eller du känner dig upphetsad eftersom din partner är upphetsad. Även om det är viktigt att vara empatisk i varje personlig anslutning du har, är det särskilt viktigt att utöva känslomässig inställning i en romantisk relation.

Medan känslomässig inställning är mycket mer än bara empati, är det fortfarande en enorm del av det. Att sätta dig själv i deras skor, kommunicera om deras känslor, hålla kvar dina bedömningar, ta ansvar i relationer och vara närvarande när din partner behöver det är några sätt du kan vara mer empatisk mot din partner.

På det här sättet låter du din partner veta att du accepterar och förstår vad de känner. Att de ses av dig och att de kan lita på dig, som är avgörande för känslomässig inställning.

Medan du utövar empati, äger dina känslor och håller konflikter friska, är det viktigt att uppmuntra din partner att göra detsamma. Även om du inte kan göra detta direkt är det viktigt att ge dig själv och ditt partnerutrymme när du behöver tid för att bearbeta känslor. Dessa åtgärder kommer att sätta er både för att övervinna utmaningar tillsammans och bli känslomässigt anpassade som ett par.

Med bättre inställning kommer också förmågan att fatta mer objektiva relationsbeslut. Du börjar förstå att din partner inte har kraften att få dig att känna på ett visst sätt och vice versa. Du tittar inte längre på din relation genom sulolinsen i ditt perspektiv och känslor eller gör din partner skärmen för dina prognoser. Det hjälper dig också att känna igen vad du letar efter i en relation.

Känslomässig inställning i romantiska relationer handlar om att se och bära din partner genom alla deras känslor, vare sig det är bra eller dåligt. Att vara en sten till varandra genom dåliga tider, precis som att lyfta varandra högre under de goda tiderna, kommer att föra er båda närmare. Emotionell anpassning förbättrar alla aspekter av en relation och förvandlar det verkligen.

Det kan tyckas svårt att föreställa oss att vi kan lära oss och komma ihåg att anpassa oss i våra vuxna relationer om vi hade brist på känslomässig inställning i barndomen som också kan leda till separationsångest i relationer. Men neurovetenskap berättar för oss att vi är kopplade i hjärnan för att känna empati för andra genom spegelneuroner. Och så kan vi se inställningen som att kunna korsa gamla försvars- och hanteringsmekanismer för att få tillgång till vår naturliga förmåga att empatisera.

Vanliga frågor

Du kan vara känslomässigt anpassad till din partner genom att utöva känslomässiga anpassningsövningar som att vara i kontakt med dina egna känslor och behov, validera sina känslor, ha ärliga och öppna samtal, ha hälsosamma konflikter, läsa sina icke-verbala ledtrådar, ställa frågor om frågor om deras känslor och genom att visa empati. 
Att göra alla dessa kommer att se till att du är varandras stödsystem genom att vara vid varandras sida genom tjock och tunn. Detta kommer i sin tur att göra det lättare att vara känslomässigt anpassad till varandra också. 

Emotionell anpassning för par ser ut som att se, förstå och acceptera din partners känslor. Det kan verka som en komplicerad idé men det är inget annat än du vidtar åtgärder för att engagera dig i din partners känslomässiga tillstånd. Det ser ut som harmoni, hur floden flyter genom klipporna i synkronisering. Som en dans vid elden som inleder intimitet ser den vacker ut. 
När du gör äkta ansträngningar för att förstå din partners känslor är du känslomässigt anpassad till dem. Det är modet att komma in i känslor med vår partner.

När du kastar runt i din säng, inte kan sova, och din partner plockar upp det och frågar dig vad som hände, det är en känslomässig anpassning. När ett barn gråter, och deras vårdgivare plötsligt inser att de måste byta barnets blöjor, är det känslomässigt anpassning. När din vän inte har ringt dig efter hennes prom och du vet att det är till skillnad från henne, ringer du till henne eftersom du vet att något är uppe. Det är emotionell anpassning.

20 frågor för att be din partner att bygga emotionell intimitet

4 typer av själskamrater och djupa själförbindelser

9 tips för att bygga harmoniska relationer