De 6 otrohetsåterhämtningsstegen praktiska tips för att läka

Innehållsförteckning

• De 6 otrohetsåterhämtningsstegen - praktiska tips från en expert för att läka
  • Steg nr 1 - Ilska: Undvik att fatta stora beslut under det första traumesteget
  • Steg nr 2 - Sorg: Analysera vad som gick fel
  • Steg 3 - Introspektion: Få känslomässig tydlighet som en del av läkningen efter otrohet  
  • Steg 4 - Acceptans: Det är dags att fatta ett fast beslut 
  • Steg nr 5 - Healing: Analysera din vision i läkningsstadierna efter otrohet
  • Steg 6 - Släpp: Ombyggnad
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Det finns minst sex återhämtningssteg i otrohet - det kan finnas fler, men denna tidslinje för återfidnad återhämtning tar i steg en gradient av känslor när de utvecklas från sorg till återhämtning. "När du fokuserar på att bearbeta din smärta som en del av stadierna i äktenskapsbrott, gör du bättre för dig själv," säger Joie.

De flesta har svårt att acceptera sina känslor medan de försöker läka av att bli lurade på. När du kommer ut från den farliga slingan av förnekande, namnge dina känslor och samla modet för att äntligen möta dem, är du halvvägs genom processen. Naturligtvis finns det vissa dos och don'ts för alla stadier av läkning efter förråd, baserat på ditt beslut att antingen gå vidare eller stanna i förhållandet, för att påskynda din läkning.

Jag har sett en väns flickvän drabbas fruktansvärt av de skador som fuskat. Min vän, låt oss kalla honom Jason, var i en nio år lång relation med Ella. Jason var en otro som hade många sexuella relationer bakom Ellas rygg. Kunskapen om hans överträdelser bröt henne. I ett och ett halvt år efter deras uppdelning skyllde Ella sig för att vara nonchalant. 

Det omedelbara svaret på fusk är vantro, ilska, sorg, förlust eller sorg. Det finns två möjligheter i efterdyningarna av otrohet: den fuskade partneren kan antingen gå vidare eller besluta att arbeta med sin relation. Om de väljer det senare finns det en hel del känslor att bearbeta och det kan ta ett tag innan den förrådda partneren överväger förlåtelse. 

Ella valde att gå vidare eftersom Jason inte var redo att ge upp sin affärspartner. Hon började sin återhämtning med hjälp av en rådgivare och är nu i ett av helande stadier efter otrohet. "Processen är som en stege med insikter som kompenserar för sina många steg," säger hon.

De psykologiska effekterna av otrohet och läkningsstadier efter förråd är nyanserade. Den del av otrohet som skadar de flesta skiljer sig från person till person, liksom läkningsstadierna efter otrohet. Det finns ingen tidslinje för återhämtning av otroheter i en storlek. Människor tar sin egen tid att läka från sorg efter en uppdelning. Medan experter säger att det tar två år i genomsnitt att läka från en trasig relation, är jag säker på. För bättre förståelse för tankesättet hos den förrådda partneren i efterdyningarna av fusk, låt oss ta en titt på de olika stadierna av läkning efter otrohet enligt Joie:

Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

Steg nr 1 - Ilska: Undvik att fatta stora beslut under det första traumesteget

Den förrådda partneren kan känna domningar och chock, följt av en nedbrytning och en ständig frestelse att komma tillbaka till partneren eller en stark lust att få dem att inse hur fel de var. I de svagaste ögonblicken kan tanken på hämndfusk dyka in i ditt sinne. Om inte kontrolleras omedelbart kan sådana impulser leda till att du agerar skräp och irrationellt som du måste ångra senare.

Detta är platsen där helande stadier efter otrohet börjar. Baserat på om du låter din ilska bli bättre av dig eller inte, baserat på om du ger upp förhållandet eller noggrant bestämmer dig för att fortsätta, kommer denna inledande fas att avgöra vad du har att göra med under de kommande sex månaderna eller så. Så vad kan göras i en sådan situation? Det finns två val:

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: När solen går ner på din relation ligger tanken på läkning långt vid horisonten. I detta skede, när du skadar och inte ens nära att starta läkning efter otrohet, bör du inte fatta stora beslut. Avsluta inte ditt jobb för att flytta till en ny stad eller gör inte en ren paus från partneren om du delar finansiella enheter. Du har arbetat hårt för att komma dit du är - kasta inte bort allt för en person som lurade på dig
• Om du har bestämt dig för att stanna: Kom ihåg att känslor i traumesteget går igenom dig intensivt. Dina känslor kan vara sårbara för förändring; Du kanske känner att du kan lossa ditt komplicerade förhållande eller äktenskap med din fuskpartner. Men reagera inte omedelbart. Gråt en flod, det är bra. Dina vänner och familj kommer att låna dig axlarna

Om du är sliten av skuldbördan som fuskpartner och försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man), dusch dem med varje sista bit av ditt stöd. Att känna den fulla kraften i traumat är en del av stadierna av äktenskapsbrott.

Steg nr 2 - Sorg: Analysera vad som gick fel

När dina utbrott känslor har flög ner i en ström av tårar eller rasat på som en flod i skivan, kan du komma till en ny rensning där du efter en lång tid känner dig okej. Men du kan också i slutändan känna dig oklart när det gäller att läka efter förråd. Det finns fortfarande en överskuggande känsla av tomhet som är svår att komma över och du kan inte sluta tänka, "Kommer smärtan av otrohet någonsin att försvinna?”Men att hålla sig till de tidigare giftiga händelserna under en lång tid och spela offret hjälper inte läkningsprocessen.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Kom ihåg att äktenskapsbrott påverkar båda, den partner som också blev lurad på den som lurade. I följd av din relation kan vägen framåt se ensam och utlösa sorg och förtvivlan. Det finns flera sätt att hantera denna intensiva känsla av sorg och ta ett steg framåt för att läka av att bli lurad. Börja med att distrahera dig själv; plocka upp en ny hobby eller prova socialt arbete. Känslan av att ge tillbaka kan bekräfta din styrka. Packa din väska och slå vägarna för en solotur. Du kommer att se när du befinner dig ensam i naturen att det erbjuder så många nya perspektiv för att analysera en situation
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: När du bestämmer dig för att stanna, är ett av de viktigaste stadierna av att förlåta otrohet att analysera vad som gick fel. De första sex månaderna kommer att bli svåra för både partnerna eftersom skada och ilska kan dominera hela relationen dynamik. Men när du uppnår lite tydlighet, hoppa inte för att lösa dina problem på egen hand. Jag rekommenderar att du bokar ett par verkstad för att arbeta med dina kommunikationsförmågor. Du kommer att bli förvånad över omfattningen av förbättringar som finns i våra normala samtal - att använda korrekta termer och att ha en djup meningsfull konversation är en konst

Baserat på om du stannar i förhållandet eller inte, kommer dina helande stadier efter otrohet att skilja sig åt. Ändå är det alltid en bra idé att analysera vad som gick fel, så att du kan arbeta med att fixa de mycket uppenbara kinks i din relation eller förstå hur du bryter den förrådda makens cykel.

Steg 3 - Introspektion: Få känslomässig tydlighet som en del av läkningen efter otrohet  

Låt oss säga att mer än sex månader har gått. Slaget om känslor är nu över och ditt hjärta är nu ett tomt slagfält. Samtidigt är ditt sinne tydligt och du kan tänka själv. Om sådant är ditt tillstånd är du halvvägs genom att återhämta sig efter otrohet. Nu när du delvis har övervunnit den inledande fasen av orubblig depression kan du gå ner i banan och introspekt om de saker som drev dig isär i förhållandet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Reflektera över vad som ledde till otrohet - bedöma din attityd när du fångade din partnerfusk. Fråga dig själv om du på något sätt bidrog till denna plötsliga kollaps av din relation. Finns det något du kan förbättra i dig själv? Om svaret är ja, arbeta med problemet tyst
  Det kommer att lägga till en ny dimension till din karaktär. Men du bör inte onödigt slå dig själv för hela situationen. Eftersom i många fall av otrohet, även om den lurade partneren inte spelade någon roll i händelse av förråd, tar de orättvist skylden
  
• Om du vill stanna: Det kommer att bli upp- och nedgångar när du förhandlar med din partner. Men bli inte avskräckt. Få så mycket perspektiv som du kan genom böcker och rådgivning eller coaching, eftersom det kommer att hjälpa dig i dina otrohetsåterhämtningssteg. Men underhåll inte oönskade råd - bestäm alltid vad som är rätt för dig
  När du väl bestämmer dig för att få lite känslomässig tydlighet på saker, får du också lite tydlighet på helande stadier efter otrohet. Inte längre kommer dina känslor att vara en virvlad och överväldigande blandning av känslor som blir bättre av dig. Vid denna tidpunkt kanske du till och med kan fastställa vilket läkningssteg efter förråd du är i

Relaterad läsning: 10 frågor för att ställa din otrogen make

Steg 4 - Acceptans: Det är dags att fatta ett fast beslut 

Ett år senare, när känslan av förråd har sjunkit, är det dags att fatta ett fast beslut om förhållandet eller, om du är singel, är det dags att vända ett helt nytt blad i ditt liv. Av alla faser av återhämtning av otrohet, i detta skede skriver du antingen framtiden för din relation eller börjar se dig själv som en oberoende individ utanför detta partnerskap.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Det är dags att utrota varje liten bit av gåvor och minnen - som påminner dig om din partner. Tänk på det som ett kapitel som är över. Sök inte fler stängningar. Du vänder ett hörn och går mot en mer intressant fas i livet
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: Eftersom du har stannat kvar i förhållandet så länge, även efter att du har lurats, är det nu dags att arbeta med dina frågor. Om du är den som lurade och nu försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man), måste du helt fokusera på din partner eftersom fusk förändrar människor. Dessutom måste du introspektera vad som fick dig att fuska. Var du missnöjd med din partner? Vad gjorde dig olycklig? Är det något du kan fixa, eller något som måste fixas som ett par? Om du är den som blev lurad och vill börja om i äktenskapet efter otrohet (eller en relation), kan du behöva lära dig att uttrycka dina känslor utan drama. Konstant bawling eller sårande jibes blir gamla i detta skede

En del av otrohetsåterhämtningsstegen för den som lurades på kan också kräva en detaljerad förklaring från partner eller make som lurade. För att du ska börja läka efter otrohet som par måste detaljerna om affären läggas ut i det fria. Medan detaljerna kan vara cringy, kan kunskapen hjälpa dig att förstå vilka luckor i din relation partner försökte fylla med sin affär.

Steg nr 5 - Healing: Analysera din vision i läkningsstadierna efter otrohet

Lite mer tid har gått - om du har varit singel, vad planerar du att göra med ditt liv? Vilken vision har du för dig själv? Och par måste du arbeta med att stärka ditt band om du har övervunnit frågor som härrör från elefanten i rummet - affären.

Nu är du tillräckligt stark för att titta på framtiden med ett tydligt sinnestillstånd och krita ut en lista med långa och kortsiktiga mål för dig själv. Och detta är oavsett om du har beslutat att gå vidare och hitta lycka igen eller försöka börja om i ett äktenskap efter otrohet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Återhämtning från otrohet är inte lätt. Men du har nått så långt. Säsonger har förändrats och det har dina känslor så. Nu är det dags att föreställa sig en framtid. Du kan börja med att markera en liten semester på din kalender. Ta barnsteg men glöm aldrig att du förtjänar frihet från kopplingarna i det traumatiska förflutet. Tänk på din nyfundna självständighet som den perfekta jackan du har velat länge. Nu ska du få det
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: Det är dags för dig som par att bestämma om det är möjligt att skapa en ny framtid tillsammans om du vill börja om i ditt äktenskap efter otrohet. Du måste svära vid monogami och hedra alla bröllopslöften med hängivenhet och kärlek du gjorde och se till att du bryter den förrådda makens cykel. När den förrådda en i förhållandet kan du fortfarande behöva lite mer tid för att helt läka från bakslaget av fusk och ha full tro på din partner igen. Skynda dig inte för att komma dit innan du är redo

Relaterad läsning: 9 Expert sätt att släppa skada och förråd i relationer

Steg 6 - Släpp: Ombyggnad

Hallå! Du har nått här - den sista av otrohetsåterhämtningsstegen. Ganska lång tid har gått och kanske har du kommit till slutet av kapitlet i ditt liv som kallas stadier av äktenskapsbrott. Det är dags att vända ett nytt blad i slutet av denna tidslinje för återhämtning av otrohet.

Om du förlåter din make för otrohet, vet du redan att ombyggnad av en solid grund är det enda som kommer att hålla förhållandet vid liv. Stegen av att förlåta otrohet beror på varje dynamik, men en sak är säker, att komma till en plats där du inte orolig sitter vid kanten av din plats hela tiden din make är på en arbetsresa är ett absolut måste. Med det menar vi att du måste återupprätta förtroende.

• Oavsett om du har beslutat att gå vidare eller stanna i ett förhållande: Det är dags att skapa nya minnen så att du kan maskera gamla. Hänvisar inte heller till det förflutna som något fruktansvärt. ”En dag kan du övervinna minnen från den första. De kommer att sluta skada regelbundet. När du släpper ditt förflutna kommer smärtan att försvinna så småningom, säger Joie.

Nyckelpekare

• Stegen av läkning efter otrohet tar dig genom många lågheter och toppar, det är viktigt att behålla din självrespekt och inte ta några hårda beslut snabbt 
• Att förlåta en make för otrohet kommer att ta mycket ansträngning från båda partnerna, och ombyggnad av förtroende kan ta var som helst mellan 6 månader till ett år 
•  Oavsett om du bestämmer dig för att stanna i förhållandet eller inte, se till att du inte sveper problem under mattan. Analysera de saker som gick fel och arbeta igenom dina frågor

Tänk på det som en tuff lektion du läste för en tentamen, vilket gjorde att du ändå klokare. Inculcate det i ditt liv som nu är genomsyrat av nyligen vunnit visdom - ja, jag kan se dig gå hög. Vad du än har föreställt dig själv är det dags att bygga vidare på det. Gör det stora karriärrörelsen, få den bilen - påminn dig själv om din styrka. Men om du fortfarande känner att du behöver lite nudge, med en mängd erfarna, licensierade terapeuter på bonobologins panel, är hjälp bara ett klick bort. 

Vanliga frågor

Varje känsla har en framåtrörelse - vare sig det är glädje eller smärta. Vissa människor kommer ihåg smärtans skrapor då och då, medan andra kan glömma det helt. Smärtans intensitet beror dock på en persons avsikt. Vill du vara vänlig mot dig själv när du hanterar otrohetsmärta? Om svaret är ja, försök att avvika ditt sinne när du känner värden som lämnas efter din partners äktenskapsbrott. 

Det är viktigt att förstå varför din partner lurade på dig eller varför de kräver förlåtelse från dig efter att ha hänge sig åt äktenskapsbrott. När dessa skäl är tydliga kan du kanske arbeta mot stängning. I ett annat scenario, om du och din partner kan övervinna dessa odds, kan du befinna dig i ett förnyat förhållande.

Om du är singel finns det flera sätt att avleda ditt sinne - sluta förfölja dem på sociala medier, dumpa minnesmärken och lita på vänner. Om du är ett par som försöker återhämta sig från otrohet, skapa nya minnen tillsammans. Till exempel kanske gör ett par fotoshoot och splay det över dina sociala medier. 

Hur man förlåter din fuskpartner och skulle du?

Kan en fuskare förändras? Detta är vad terapeuter har att säga

Räknar en känslomässig affär som "fusk"?