Svälja din stolthet The Art of Apology

Gifta par möter oundvikligen konflikt. Om du tror att du inte har mött konflikt i ditt äktenskap kanske du inte ser sanningen. I själva verket, när du undviker konflikt, undviker du också möjligheten att stärka ditt äktenskap. Konflikt är normal och naturlig. Hur vi svarar på det kan dock skapa eller bryta en relation.

Ta ett ögonblick och överväg det mönster du går in när det finns konflikt. Vi har alla standardmönster. Vi ärver vanligtvis dem från våra föräldrar tills vi blir mer avsiktliga om våra svar. Dessa svar är förankrade i övertygelser och värderingar, men också i nervsystemet vilket innebär att de kan vara något automatiska när din kropp försöker hålla dig säker.

Ju bättre du ser och accepterar dina egna mönster, desto bättre kommer du att stoppa den automatiska reaktionen och svara avsiktligt med den person du älskar.

Tänk nu på dina vanliga reaktioner när du känner dig hotad eller obekväm. Kör du, skyller, förnekar, undviker, hotar, minimerar, bodde, lugnar, distraherar, komplicerar, offrar offer? När du tänker på detta, varken domare eller motiverar dina beteendemönster.

Att döma dig själv kommer att göra dig bitter och det kommer att spillas in i ditt äktenskap. Att motivera ditt beteende kommer att göra dig oflexibel och det kommer också att påverka ditt äktenskap. Helt enkelt vara ärlig mot dig själv. Tänk nu på din partners mönster. När du har en konflikt, vad är deras typiska reaktion? Observera utan att döma eller motivera.

Slutligen, överväga hur dina två reaktionsmönster interagerar.

Relaterad läsning: 15 Relationskonfliktmönster och vanliga orsaker

Svälja din stolthet: The Art of Apology

När man möter konflikt i äktenskapet kan konstens ursäkt låna sig till varm, till och med glad, försoning. Det innebär att svälja din stolthet och också vara sårbar med dina sanna känslor. Om du inte är öppen för att vara sårbar kommer ditt äktenskap att drabbas.

Om du värderar en känsla av rättfärdighet över en känsla av samhörighet kommer ditt äktenskap att drabbas. Lägg märke till vad en överklagande för sårbarhet och ödmjukhet ger upp i dig.

Äktenskapliga konflikter bör ha målet att stärka ditt äktenskap. Om du och din partner ofta närmar sig oenigheter som motståndare, uppmuntrar jag dig att flytta ditt perspektiv och närma sig dem som teammedlemmar som delar samma mål: att berika din hälsosamma anslutning.

Tips för effektiv ursäkt i relationer

• Om din partner har varit modig nog för att säga att de känner sig skadade av något du gjorde, kommer det att ta uppriktigt ansvar och stödja försoningen. Denna handling att ta ansvar genom att be om ursäkt i ett förhållande betyder inte att du är en dålig person, att din partner har mer makt än dig, att du inte har någon ryggrad eller att du tänkte orsaka skada. Men det kommer att skapa läkning mellan dig.
• Alltför ofta bryter par ett argument eftersom det finns ett vägran att be om ursäkt eller en förvrängd syn på vad en riktig ursäkt är. En bra ursäkt är ett sätt att säga: ”Jag hör dig; Jag respekterar dig och jag bryr mig om dig.”Är det inte härligt?

Kolla in dessa effektiva lyssningstips för en hälsosam relation:

• För att förmedla detta budskap måste par äga sina handlingar och situationen. Möt inte ett ärligt uttryck för skada med skuld, förnekelse, försvar eller minimering. Kan din partner vara för känslig?

Kanske. Kan han projicera på dig? Kanske. Men även om dessa saker är sanna, svarar med försvar, ilska, aggression eller undvikande aldrig att vara till hjälp.

Exempel på perfekt ursäkt

Jag måste här notera att din partner inte alltid kommer att uttrycka sin skada på ett hälsosamt sätt. När det händer kommer det att bli ännu mer utmanande för dig att undvika att återgå till det gamla mönstrade svaret. Om din partner attackerar dig med sina känslor är det bra att förbli medkännande men också uttrycka dina friska gränser. Se några exempel nedan.

Jane: Jag kände mig skadad när du inte ringde för att berätta för mig att du skulle vara sen.

Bob ineffektivt: Åh, komma över det! Du berättar inte för mig varje detalj i ditt liv. Du har lite nerv.

Bob Effektiv: Jag är ledsen, Hunny. Jag förstår att du kanske har varit orolig eller känt förbises. Mitt telefonbatteri dog precis, och jag visste inte vad jag skulle göra. Jag ber verkligen om ursäkt.

Jane uttalade sina känslor med tillhörighet och sårbarhet. I sitt första svar skapade Bob en större klöv mellan dem med sin försvarsförmåga. I det andra svaret tog Bob ansvar för vad som hände. Se ett annat exempel nedan.

Eric: Hej älskling. Vi gjorde ett datum för fredag ​​men det ser ut som om du bokade en frisyr. Jag är typ av

ont. Jag ville spendera tid med dig.

Louisa ineffektiv: Jag är ledsen att du känner så. Jag måste ta hand om mig själv: det är inte en stor sak.

Louisa Effektiv: Jag är ledsen, älskling. Jag glömde bort vårt datum. Jag älskar att spendera tid med dig och det är

Så viktigt för mig. Jag kommer att flytta mitt hårmöte. Tack för att du fångade det.

I exemplet nedan uttrycker Jennifer sin skadade ineffektivt. Detta är en mycket verklig händelse i relationskonflikt. När man ber om ursäkt är en konst, är att uttrycka sorg, skada eller ilska är en annan. När din partner uttrycker sig ineffektivt, kom ihåg att du kan vara engagerad i dina egna effektiva, assertiva svar.

Jennifer: Varför kan du inte göra något rätt? Allt jag bad var att du skulle tvätta diskarna, och de ser ut som skräp!

Scott ineffektivt: Verkligen? Du ser ut som skräp och du agerar som skräp. jag är trött på dig!

Scott effektiv: det var en mycket meningsfull sak att säga. Jag var glad att hjälpa dig med diskarna, och jag gjorde verkligen mitt bästa. Jag vill verkligen höra dina idéer och hur du mår, men jag behöver att du är trevlig mot mig så att vi kan arbeta tillsammans.

Se hur de olika svaren påverkar relationen, förtroende, förtroende, humör och intimitet? Ursäkt bör validera och skapa närhet. För att detta ska hända måste partners svälja sin stolthet och också vara ärliga och sårbara. Var tålamod med dig själv och kom ihåg målet att vara i samma team som din make. Hoppa över skulden och försvaret för att hitta sötheten i en uppriktig ursäkt.

Hämtmat

Ursäktskonsten börjar med en uppriktig och äkta 'Jag är ledsen.'Det handlar om det fulla erkännandet av brott och ersättningar för skadan. Med en uppriktig och meningsfull ursäkt kan en person gå långt i att bygga och upprätthålla relationer.