Stödja din partner genom kris eller trauma

I den här artikeln

• Identifiera känslor som din make kan uppleva
• Fråga dig själv, hur kan jag kommunicera empati med min partner?
• Fråga dig själv, hur påverkar min partners erfarenhet mig?
• Reagerar du och din partner logiskt eller känslomässigt?
• Planera för de potentiella stressfaktorerna som kan skapa liknande situationer

Saker hade gått bra i förhållandet och plötsligt kris eller trauma inträffar för din partner.

Under denna kris eller erfarna trauma agerar din make annorlunda och du förstår inte helt din partners känslomässiga reaktioner, beteenden och du är osäker på hur du kan stödja dem.

Låter detta som ett bekant scenario för läsarna? Om så är fallet är du inte ensam.

I den här artikeln kommer jag att dela fem steg du kan vidta för att bättre stödja din partner.

Kris- och traumaupplevelser har förmågan att få fram det värsta i oss, särskilt om någon har upplevt flera kriser eller traumatiska stunder i sitt liv.

För att kort definiera termerna definieras kris som ”en paroxysmal attack av smärta, nöd eller störd funktion” medan trauma definieras som ”ett oordnat psykiskt eller beteendestillstånd till följd av allvarlig mental eller emotionell stress eller fysisk skada”.

5 tips du kan använda för att bättre stödja din partner och dig själv:

1. Identifiera känslor som din make kan uppleva

Det här är några möjliga upplevelser och känslor som din make kan ha: Kännsutlöses av en identifierad stressor, arg, frustrerad, ledsen, ensam, deprimerad, orolig, hämndig, avlägsen, avskild, avstängning eller rädd.

2. Fråga dig själv, hur kan jag kommunicera empati med min partner?

Om du kan ställa dig själv den här frågan visar du både dig själv och din partner att du vill förstå hur de känner sig just nu.

Ofta kan det finnas en rädsla för: Vad händer om jag säger fel sak under denna kris eller trauma?

Om du agerar från en plats för empati kommer två saker troligen att hända om du säger fel sak:

1. Din partner kommer att inse att du agerar av vänlighet och empati
2. De kommer troligen att korrigera dig om gissade en felaktig känsla eller upplevelse som de har.

Ibland under parrådgivning kommer en av partnerna att säga till mig: Vad händer om jag inte känner empati för den andra personen i det ögonblicket?

Det är en underbar fråga, mitt svar skulle vara: Då måste du gå bort från din partner och ta lite tid att fokusera på självvårdsstrategier för dig själv.

Om du inte är grundad och kontrollerar dina tankar och känslor kommer du inte att kunna kommunicera empati effektivt för din partner.

3. Fråga dig själv, hur påverkar min partners erfarenhet mig?

Jag tror fast att människors avsikter är bra när någon försöker kommunicera upprörda känslor som rör en erfaren kris eller trauma. Detta betyder emellertid inte att våra känslomässiga reaktioner från en erfaren kris eller trauma alltid kommer att undvika vår partner.

Om din partners upplevelser och känslor påverkar dig negativt, har du en skyldighet gentemot dig själv att svara på din egen känslomässiga reaktion på din partner.

Du kan välja att fokusera på strategier eller aktiviteter som kommer att sätta dig i en mer avslappnad tankesätt (som yoga, träning, läsa, titta på TV eller en film, guidad meditation, besöka en vän, ta middag med en medarbetare, etc.) , så att du kan vara mer mottaglig för din partners känslomässiga smärta.

Du kan också välja att vänligt och medkänsla låt din partner veta att deras känslor och upplevelser påverkar dig negativt, även om du vill att de ska kommunicera sina problem med dig.

Om du tar det här alternativet, se till att vara direkt och tydlig hur din partner påverkar dig för närvarande (tar inte upp tidigare händelser/källor till frustration) och erbjuder sedan alternativa komfortkällor eller stöd som de kan vända till vid behov.

Viktigast av allt, försäkra din partner att du bryr dig men du kan inte alltid vara den person de vänder dig till för att stödja eftersom du bara har så mycket energi att ägna åt andras problem.

4. Reagerar du och din partner logiskt eller känslomässigt?

Differentiera om du reagerar logiskt eller känslomässigt på hur din partner agerar. Försök också att förstå om din partner reagerar logiskt eller känslomässigt på deras identifierade kris/trauma/stressor.

Om du och din partner kan identifiera om den känslomässiga sidan eller den logiska sidan av ens hjärna används för närvarande, kan detta hjälpa till att utbilda er båda om hur du ska svara just nu.

Tänk på att den mest effektiva kommunikationen kan äga rum i förhållandet när båda parterna kan använda logiska sidor av sin hjärna och inte agera eller tala baserat på känslor.

5. Planera för de potentiella stressfaktorerna som kan skapa liknande situationer

Ju mer kunskap du har, desto bättre kan du förbereda dig för obehagliga upplevelser.

Förhoppningsvis kan dessa tips ge viss komfort och möjliggöra en viss tillväxt i din relation.