Kämpar för att komma över någon? Här är 13 experttips

Relationer kan få dig att lida i tystnad. Obesvarad kärlek eller kärlek som var nippad i knoppen är verkligen hjärtskärande. Vi vet att det kämpar för att komma över någon efter en uppdelning kan vara oerhört smärtsamt. Hjärtat och sinnet som en gång fixats på den person du drömt om att spendera ditt liv med är nu tomma. Livet verkar stoppa när du tvingas sluta älska någon du inte kan ha.

Låt oss också påminna dig om att det är dags för dig att missa det tuggtåget i förhållandet och gå vidare till nästa stopp, utan det förflutna bagaget. Känner du dig nedslagen och deprimerad efter din uppdelning? Du är inte ensam. Även om det inte finns någon checklista som tränar din hjärna att glömma någon, kan du beväpna dig själv med experttips som faktiskt fungerar.

Vi är här för att hjälpa dig att förstå psykologin för uppdelningar med hjälp av rådgivare Ridhi Golechha (Masters in Psychology), som är specialiserad på rådgivning för kärlekslösa äktenskap, uppdelningar och andra relationsfrågor. Baserat på hennes förståelse av psykologin för uppdelningar delar Ridhi några av hennes experttips som kan hjälpa om du kämpar för att komma över någon.

Vad betyder det när du bara inte kan komma över någon?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det när du bara inte kan komma över någon?
• 13 experttips för att hjälpa om du kämpar för att komma över någon
  • 1. Acceptera och erkänna verkligheten
  • 2. Förlåt dig själv
  • 3. Utövande egenvård
  • 4. Distansera dig själv
  • 5. Falla tillbaka på ditt supportsystem
  • 6. Behandla dina känslor
  • 7. Sök professionell hjälp
  • 8. Omfamna och njut av singledom (så länge du vill)
  • 9. Ställ ögonen på din framtid
  • 10. Låt dig själv tänka på ditt ex
  • 11. Förbered dig för bättre saker
  • 12. Ha en stängningsritual
  • 13. Value Yourself
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Det tumultiga förhållandet som du just kom ut från var inte långvarig, och låt oss försäkra er, att även smärtan av hjärtskador inte kommer att vara heller. Vare sig det var en partner som lurade, en kärlek som inte återkallades eller en relation som såg slutet för tidigt, det är inte lätt att släppa kärleken som var och smärtan som är. Det är ännu svårare att komma över en uppdelning när ingenting var fel och ändå kunde du och din partner inte få det att fungera.

Din partner kan ha varit en del av ditt liv och lämnat sin stämpel överallt. Även om de drog tillbaka sina fotspår från ditt liv, kvarstår deras fotavtryck. Den ständiga funkterna över vad som gick fel och vad som kunde ha varit att göra dig tillbaka till det tidigare förhållandet.

Ridhi påpekar, "Om du kämpar för att komma över någon, håller du fortfarande fast vid någon del av det förhållandet. Du har inte kommit till fred med behovet av att gå vidare från din allvarliga relation.”För att kunna knäppa det ackordet och förstå den älskade någon psykologi måste du komma till roten till orsakerna till din fixering hos det förflutna. För det måste du titta inom dig själv för att hitta svaren på några avgörande frågor:

• Är det en kvalitet eller ett drag av ditt ex att du inte kan komma över?
• Är det så förhållandet slutade utan stängning?
• Bearbetar du fortfarande orsakerna bakom uppdelningen?
• Håller du några nag mot din partner? Ett upphettat argument eller felaktigheter som lämnade dig rasande i raseri?
• Vad är det du saknar om ditt tidigare förhållande? Är det passionen som gör dig kärleksfull? Eller känner du behovet av att ha hjärt-till-hjärta-konversationer som du hade tidigare?
• Slår du dig själv över ett misstag som förstörde din relation?

Problemet behöver en diagnos innan det kan tas bort. Att spåra orsakerna till den underliggande orsaken är det första steget mot att komma över någon.

13 experttips för att hjälpa om du kämpar för att komma över någon

Vi har alla genomgått hjärtbrott vid någon tidpunkt. Tja, det otaliga antalet låtar, självhjälpsböcker och dikter om hjärtklapp är ett vittnesbörd om det. Att gå vidare från en relation kan vara känslomässigt utmattande och utmanande. Vi känner dig. Och det är därför vi har listat här några expertstödda tips för att hjälpa dig att hantera smärtan. Ridhi delar några praktiska sätt du kan ta itu med situationen och läka ditt trasiga hjärta:

1. Acceptera och erkänna verkligheten

Acceptans är nyckeln till läkning. Erkänna verkligheten och komma överens med den. Väntar du fortfarande på att din partner ska förena? Eller funderar du över att skicka dem en massa texter som ber dem att återvända? Eller att förfölja ditt ex och hålla en flik på dem via sociala medier? Inget av detta kommer att föra dem tillbaka in i ditt liv men det indikerar tydligt att du lever i förnekande.

Ju tidigare du accepterar verkligheten, desto lättare är det för dig att gå vidare. Uppdelningen hände av en anledning - förhållandet är trasigt och kan inte lagas. Försök att förstå slutet på förhållandet; Verkligheten är att den inte fungerade. Kanske är den personen inte avsedd för dig och du måste sluta älska någon du inte kan ha. Att vara känslomässigt investerat i det förflutna kan inte göra något bra för din framtid. Även om det inte är lätt att släppa, behöver du börja med ett nytt kapitel i ditt liv.

Baserat på resultaten från en studie, människor som har svårt att acceptera separationstecken på ”sämre psykologisk anpassning”. Motvilja mot att acceptera den romantiska separationen kan utgöra ett hot mot deras känslomässiga säkerhet och störa deras psykologiska anpassning.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

2. Förlåt dig själv

Ridhi säger: ”Ett av de vanligaste självsaboterande beteenden är att hålla dig själv ansvarig för allt.”Att försöka fastställa orsakerna kommer så småningom att leda till skuldspelet. Vare sig det är själv, din partner eller omständigheterna, du måste hitta det i dig själv att förlåta vad som helst eller vem som är ansvarig för att ditt förhållande slutar. Låt dina negativa känslor försvinna för att lämna förhållandet fredligt. Gråt över den spillda mjölken låter dig inte träna din hjärna att glömma någon.

På frågan hur du kommer över en relation som du förstörde, svarar Ridhi: ”Genom att förlåta dig själv. Skär dig lite slak och gå lätt på dig själv. Att ångra det förflutna och utsätta dig själv för hård kritik kommer att göra att du kämpar för att komma över någon. Ständigt levde i huvudet som en skyldige och tänkte: ”Varför uppförde jag mig som jag gjorde? Jag borde ha varit mer försiktig i förhållandet ”, kommer att ge upphov till negativa tankar. Om ditt sinne inte är en lycklig och fredlig plats att bo på, är det svårt att komma över någon du sov med.”

Lösningen, som Ridhi säger, är att ”utöva självförlystare och självmedkänsla. Ju mer du förlåter dig själv, desto mer är du i fred. Du måste titta på de två sidorna av myntet där du erkänner ditt misstag tillsammans med behovet av att du går vidare.”

3. Utövande egenvård

Slutet på en relation betyder inte världens slut. Gör dig själv en prioritering. Relationer handlar mest om att prioritera din partner. Du tenderar att förlora dig själv när du är förtjust av någon. Det är dags att sväva rampljuset och fokusera din uppmärksamhet på dig själv. Gör vad du har skjutit upp länge på grund av din upptagen av förhållandet.

Ridhi föreslår, ”Fyll i tomrummet skapat av ditt exs frånvaro med något som lockar dig. De tomma utrymmena kan fyllas i med kreativa och fritidsuppdrag.”Ville alltid lära sig ett nytt språk? Tänker på att höja ditt fitnessspel? Vill prova keramik? Nu är det dags att registrera sig i klasserna. Förvärva nya färdigheter. Plocka upp nya hobbyer. Njut av och skämma bort dig själv med självkärlek. Byt ut dilemma, skuldresor och harsel med inre fred och tillfredsställelse.

Turbulensen av en uppdelning kan slå dig, vilket ger dig låg självkänsla och förtroende. Värdera dig själv och ha övertygelse i dig själv. Den känslomässiga omvälvningen måste balanseras med egenvård och självutveckling. Att leva livet på dina villkor anpassade till dina intressen och önskningar kommer att fylla dig med lycka och hjälpa dig att komma över någon du sov med.

4. Distansera dig själv

Klipp av dina band med ditt ex. Regeln utan kontakt fungerar bättre om du kämpar för att komma över någon. Att avbryta all kommunikation med ditt ex kan hjälpa ditt sinne att nöja sig bra utan den gnagande fångst-22 i en återigen-och-av-igen-relation. Ridhi påpekar, "Att distansera dig själv från ditt ex är en effektiv hanteringsmekanism med vilken du kan träna din hjärna att glömma någon. Ju tidigare du förstår omlovet någon psykologi, desto lättare blir det att gå tillbaka till normalitet, den plats där du hör hemma som någon som har gått vidare.”

Bid adieu till de dagar då du pratade med din partner i timmar i slutet. Att ha din partner runt, se dem varje dag och fånga upp FaceTime då och då är inte längre en del av din dagliga rutin. Att blockera dem är vägen att gå. Ta bort sin kontakt från din telefon. Skräp dessa bilder. Förbjuda dina vanliga vänner att vidarebefordra all information. Sluta leta upp dem på sociala medier.

Enligt en studie som publicerades av National Library of Medicine kan det leda till en ex-partner, leda till "större känslomässig nöd". En annan studie påpekar att en "högre kontaktfrekvens efter en uppdelning var förknippad med minskningar i livstillfredsställelse". Råd för dem som kämpar för att komma över någon? Knäpp dessa strängar med ditt ex.

5. Falla tillbaka på ditt supportsystem

Vi har alla människor i våra liv som har fått ryggen, oavsett vad. Nu är det dags att hålla dem närmare. Omge dig med människor som tror på dig. I en tid då du kan bli belastad av ångest och ångest är det naturligt att söka stöd. Tillbringa tid med dina nära och kära. Be om hjälp vid behov utan hämningar. Ring den vänen vid 3 a.m. Gå och träffa din mamma i den andra staden. Lita på den kollega som har varit din förtroende hela tiden.

Att spendera tid ensam med att fundera över det förflutna är det värsta att göra. Ensamhet kan bli bättre av dig och dra dig in i den oändliga slingan av övertinkande. Att spendera tid med dina vänner och familj kan erbjuda en hälsosam distraktion från allt det känslomässiga traumet som åtföljer hjärtskador. Människor som älskar dig villkorslöst kan främja och främja den positiva vibe i dig som kan hjälpa dig att ta ett nytt liv med iver och glädje.

Relaterad läsning: De sju grundläggande stöden i en relation

6. Behandla dina känslor

Tillåta dig själv att känna som du gör. Känner du dig ensam? Acceptera det. Känner du dig skyldig? Erkänna att. Tryck inte på dig själv att känna ett visst sätt. Förstå att det är okej att känna sig nedslagen efter en uppdelning. Validera dina känslor. Du kanske vill sitta ner i 10 minuter och introspektera hur saker och ting visade sig. Känn dina känslor istället för att förtrycka dem.

Öppna för människor och prata ditt hjärta. Låt inte den förlägenheten bli bättre för dig. Uttrycka dig själv och kommunicera med dina vänner och familj. Ridhi säger: ”Att hålla dina känslor på flaska kan vara skadliga för din mentala hälsa. Gå rant, prata och vent. Sorg din förlust, om det hjälper ditt sinne att kalibrera.”Psykologin för uppdelningar kräver att man rensar ut känslorna. Gråt ögonen ut, skrika i din kudde och gör vad som krävs för att återfå känslomässig stabilitet och välbefinnande.

7. Sök professionell hjälp

Om du var för investerad i förhållandet och kämpar ihållande för att komma över någon, bör du söka terapi. Att hantera depression efter en uppdelning kan ta en vägtull för din mentala hälsa, vilket gör att du känner dig känslomässigt dränerad. Enligt en studie publicerad av National Library of Medicine är det främst att bryta upp en romantisk relation till ”ett ökat utbud av depressionspoäng” bland provindividerna efter deras uppdelning.

En annan studie intervjuade 47 män som försökte återhämta sig från sin uppdelning. Studien visar att män utvecklar nya eller försämrade symtom på psykisk sjukdom efter deras uppdelning. Frågor som depression, ångest, ilska, självmordstendenser och missbruk började dyka upp i gruppen som studerades. Ytterligare utredningar avslöjade att männen erkände att de kände sig ensamma utan något känslomässigt stöd för att hjälpa dem. Icke-dömande stöd och vägledning kunde ha hjälpt dem att upprätthålla sitt mentala välbefinnande.

Att söka professionell hjälp från en terapeut kan ge en möjlighet att uttrycka sina känslor istället för att lida i tystnad. En opartisk och objektiv vy från en tredje person som kan ta en neutral och oöverträffad ståndpunkt när det gäller det problematiska förhållandet hjälper till att förstå psykologin för uppdelningar. Plötsliga och oroande förändringar i beteende som sömnlös.

Om du letar efter professionell hjälp är Bonobologys panel med erfarna rådgivare bara ett klick bort.

8. Omfamna och njut av singledom (så länge du vill)

Ta en paus från dina datingsexpeditioner. Någon som har gått vidare behöver inte hoppa in i en annan relation bara för det. Att börja med en ny relation för att sätta upp en fasad av normalitet är ett strikt nej-nej. Detta kan ytterligare bidra till den redan befintliga nöd och bromsa läkningsprocessen. Ditt sinne och känslor måste bearbeta det du har gått igenom. Hjärtkörningar är svåra att övervinna och du kan inte förvänta dig en övernattning eller ett Eureka -ögonblick för att läka dig.

Ridhi föreslår: ”Ta dig tid att återhämta sig. Luta dig tillbaka och vänta på rätt ögonblick innan du börjar en annan relation. Fram till dess kan du vara lyckligt singel och njuta av det.”En studie visar att cirka 45.1% av den vuxna befolkningen i Amerika var singel 2018, med antalet ökade sedan dess.

Låt dammet sätta sig på din sista relation innan du startar en ny. Det kan ta dig några veckor, månader eller till och med längre för att övervinna sorg och förlust, men det kommer säkert att sjunka. Håll dig singel så länge du vill och njut av att leva livet enligt dina nyanser och fantasier. Man kan njuta av att ha sitt eget utrymme och självständighet som singel. Forskning som genomfördes på mer än 4 000 personer i Nya Zeeland fann att singlarna var lika lyckliga i sina liv som sina kopplade motsvarigheter och hade ingen relation utlöst ångest.

9. Ställ ögonen på din framtid

Visualisera dig själv som en lycklig individ i framtiden utan ditt ex är ett effektivt sätt att träna din hjärna att glömma någon. Strukturera din dag runt dina intressen och hitta dig själv igen. Kanske besöka det lokala caféet, lyssna på dina favoritartister, gå resande solo eller konstruera ett nytt socialt liv. Ridhi säger: ”Lycka är ett val. Gör det som gör dig lycklig. Sök och skapa din lycka när du ser fram emot framtiden. Starta en tacksamhetsjournal, lista alla vackra saker som har hänt dig och var tacksam för dem.”

Sätt dina mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Ompröva dina livsmål och ambitioner för att sätta dina mål rätt. Att arbeta hårt kan erbjuda en distraktion när du kämpar för att komma över någon.

10. Låt dig själv tänka på ditt ex

Om du kämpar för att komma över någon, är chansen stor att du har dina tankar snöboll för att påminna dig om ditt ex. Tillåta dig själv att tänka på dem. Att torka din mentala skiffer genom att radera dem från minnen är inte möjligt. Det är mänsklig natur att gå tillbaka till de saker de förnekar sig mest.

Begränsa inte er från att tänka på ditt ex. Ridhi påpekar på att utplåna någon från ditt minne när de har lämnat ett intryck på ditt hjärta, påpekar någon psykologi och påpekar någon psykologi, och. Du kommer ihåg alla gärna, dina lärare, vänner och klasskamrater från din andra klass även om du inte har hört från dem på flera år.
Du kommer att fortsätta att ha en speciell plats för ditt ex i ditt hjärta för alltid, men när den smärtsamma längtan och längtan bleknar, inser du att du har framgångsrikt och lyckligt gått vidare i livet.”

Detta får oss att överväga hur vi kommer över någon. Ridhi säger: ”Det är okej att missa din ex-partner. Låt smärtan försvinna varje gång du saknar dem.”På det här sättet kan du släppa ut ångan, rensa dina inre känslor och effektivt bearbeta dina tankar för att arbeta mot uppdelningsläkningsprocessen.

11. Förbered dig för bättre saker

Avskaffa alla negativa påminnelser om ditt förflutna. Förstå att bättre saker kommer att komma. Allt du behöver göra är att ta på sig livet med en positiv sinnesram och upptäcka nyare möjligheter. Steg ut ur din komfortzon. Tro på dig själv. Du kan göra ditt liv bättre utan att bero på någon. Bredda horisonten för dina mål. Din uppdelning kan visa sig vara en möjlighet att omforma och omdefiniera ditt liv som du föreställer det.

Med avfallssmärta kommer du att börja känna dig mer som dig själv. Du vet att du är över dem när du kan tänka på din ex-partner från en fristående och ointresserad synvinkel. Kontrollera dina inre känslor för att se om du är redo att slå dig ner i ett förhållande.

12. Ha en stängningsritual

Du kanske kämpar för att komma över någon eftersom du inte fick någon stängning. Det fanns inga skäl, inga upphöjda fingrar, inga argument, som kunde motivera eller förklara uppdelningen. Enligt en studie är människor som får stängning och kan känna till slutet av en relation mindre mottagliga för mental besvär. Bristen på stängning kan förödas med din förnuft, vilket gör det svårt för dig att gå vidare.

Så, hur kommer du över en uppdelning när ingenting var fel? Om du kämpar för att hitta ett svar på den här frågan, arbeta för att få din egen stängning. Bearbeta och reglera dina känslor genom att skriva ett brev till ditt ex, förutom att du inte publicerar det. Det kan vara ett arg utbrott, en ursäkt för felaktigheter eller hjärtlig tacksamhet för de ögonblick som tillbringas tillsammans. Tanken är att få allt från bröstet. Läs det högt innan du sköljer ner i avloppet. Denna ritual kan hjälpa dig att hitta din balans när du får den stängning du har letat efter.

Relaterad läsning: Hur man går vidare utan stängning? 8 sätt att hjälpa dig att läka

13. Value Yourself

Vet ditt värde. Bara för att en relation inte översatte till en lyckligt alltid-efter du hade föreställt dig betyder det inte att du är olovlig. Kritiska och negativa tankar kan vara självskadande. Hur man kommer över en relation du förstörde? Du förlåter dig själv och vänder ditt fokus på dina bättre aspekter. Älska dig själv som du aldrig har varit älskad tidigare. Självförskjutande tendenser gör du inte bra.

Rådgivande självförlåtelse och självmedkänsla, säger Ridhi: ”Det är inget fel med dig om du kämpar för att komma över någon. Utan att hata dig själv, låt dina tankar komma och gå som moln. Bryta ut från mönstret av självbedömning. Vet vem du är. Fira dig själv för den person du är.”Praxis som att lista ner dina prestationer eller egenskaper kan hjälpa en hel del att uppskatta dig själv.

Nyckelpekare

• Acceptera verkligheten utan att döma dig själv
• Värdera dig själv och öva självkärlek
• Sök känslomässigt stöd från vänner och familj
• Sök professionell hjälp, om det behövs
• Fokusera på framtiden

Slutligen, häng där inne. Du kommer att ha det bra förr än du inser. Hör du fortfarande historier från din mamma om hennes ex-pojkvänner? Ja Kanske. Men betyder det att hon fortfarande älskar dem? Nej. Så oavsett hur du kommer ihåg dina ex-partners och hur länge du kommer ihåg dem är sanningen att så småningom lär du dig att gå vidare. Den nuvarande smärtan ger dig möjlighet för framtiden.

Vanliga frågor

Dina tidigare erfarenheter definierar dig och forma dig. Du kanske aldrig kommer över någon i den meningen att de fortfarande upptar en plats i ditt hjärta och minns. Men när deras minnen slutar att tillföra tråkiga längtan på dig, vet du att du har gått vidare i livet. 

Du fortsätter med ditt liv som du gjorde innan din uppdelning, förutom att du inte har din ex-partner vid din sida. Livet går vidare och det kommer du också.

Det tar att komma över någon är mycket subjektiv. Det kan ta över några månader till och med några år. Men det som är viktigt är att det händer. Ingenting varar för alltid, och smärtan du upplever just nu är inget undantag.

18 beprövade sätt att komma över din ex-pojkvän och hitta lycka

12 saker att inte göra efter en uppdelning

Singel vs dating - Hur livet förändras