Sociala medier missbruk de 16 oroande symtomen och hur man bryter ut

Sociala medier är roliga och de tecken och symtom du är anslutna kan verka ofarliga. Men när sociala medier missbruk tar grepp blir farorna mycket verkliga.

Oavsett om du faktiskt tänkte på tecken och symtom på sociala medier beroende eller inte, är sociala medier något som de flesta av oss spenderar en stor tid på, varje dag. Det faktum att våra sociala liv har satts på grund av pandemin innebär också att vi räcker till våra telefoner som ett sätt att interagera mycket oftare också.

Hur ofta bläddrar du igenom sociala medier?

Innan pandemin var den genomsnittliga tiden som spenderades per dag på sociala medier 2 timmar och 22 minuter, enligt studier. Det är redan en ganska betydande tid och även om vi inte har data för pandemin än, kan du föreställa dig hur mycket det troligtvis har ökat? Redan före pandemin ökade tiden på sociala medier år efter år.

Nu är det inte ett problem att ha en snabb titt på Facebook eller Instagram, det är bra att kontrollera din Twitter några gånger om dagen. Men när du börjar falla i området för sociala medier beroende måste du vara uppmärksam på vad du gör och vidta åtgärder för att stoppa det att bli ett stort problem i ditt liv.

Nu har jag en kärlek-hat-relation med sociala medier. För det första tillåter det mig att hålla kontakten med mina vänner och familj runt om i världen. Men alltför mycket drama har startats på Facebook i synnerhet för min smak, och jag gillar inte hur mycket det tvingar oss att jämföra oss med andra. I så fall är det farligt. Men när de används av rätt skäl har sociala medier verkligen sina pluspoäng.

Vad är sociala medier beroende exakt?

Du kanske undrar varför är sociala medier så beroendeframkallande när du enkelt bara kan lägga ner din telefon. Saken är att vissa människor har svårt att veta när de ska sluta. Det är så sociala medier håller dig beroende!

Du blir så besatt av att du vill veta vad som händer, du utvecklar ett allvarligt fall av FOMO.

Det finns ingen solid väg som kommer att leda till en diagnos av sociala medier beroende, och det är mer ett fall av hur du är borta från sociala medier får dig att känna och hur mycket tid du spenderar på det. Det kan handla om alla sociala medieplattformar, eller bara en eller till och med två.

Hur börjar sociala medier beroende i första hand?

Sociala medier beror på när din hjärna påverkas av den tid du tillbringar på att titta på plattformar. I den här situationen använder du sociala medier mycket och tvångsmässigt, jag.e. du måste titta på det, du kan inte stoppa dig själv. Det blir en naturlig del av din dag, vanligtvis det första du tittar på på morgonen och det sista på natten, med många sessioner mellan.

Nu kanske du läser det och tänker "Jag använder sociala medier som det", men nyckeln är hur du känner för det. Kan du ta det eller lämna det? Eller känner du att du inte har något annat val än att titta? Det är den viktigaste skillnaden.

Det handlar också om hur innehållet du tittar får dig att känna. Använder du regelbundet sociala medier för att få dig att må bra? Tittar du på sociala medier och jämför ständigt dig själv med andra? Använder du den för validering? Dessa är alla negativa skäl som är förknippade med sociala medier missbruk.

Forskare tror att cirka 10% av amerikanska medborgare är beroende av sociala medier. Det är ganska mycket, rätt?

Hur du faller i fällan av sociala medier missbruk

För dem som lider av sociala medier beroende blir bläddring genom en favoritplattform en viktig del av din hjärnans belöningssystem. Detta beror på att mängden dopamin som din hjärna släpper ut ökar och den i sig har en enorm associering med belöningar, E.g. må bra faktor och nöje.

Din hjärna ansöker sig sedan om att tänka "Hej, det här är bra, jag borde göra mer av det". I slutändan känner du dig tvungen och nästan panik när du inte kan få tag på en enhet för att kontrollera dina sociala medieplattformar - du längtar efter att må bra belöning.

16 tecken och symtom på sociala medier missbruk

Du kanske tror att det finns uppsättningar av personlighetsdrag i en social mediaberoende, men det är faktiskt inte fallet. Vem som helst kan bli beroende av sociala medier om de använder det tillräckligt och använder det av fel skäl.

Låt oss titta på några solida tecken och symtom som kan peka fast mot sociala medier beroende.

#1 Brist på självkänsla. Detta kan vara av olika skäl men det är också möjligen att anta att alla har ett bättre liv än du gör. Det är väldigt lätt att tänka på detta när du ser allt som publiceras och hur det är förpackat för att se ut som en perfekt bild.

Detta är sällan sanningen - människor gillar bara att låtsas att deras liv är stora, vanligtvis för att få andra att känna sig dåliga och de mår bättre. Tråkigt, är det inte?

#2 behöver validering från följare. Om du känner att du måste lägga upp en selfie för att någon ska säga att du ser bra ut, eller om du måste berätta för folk vad du gör så att de säger bra saker, söker du validering och du söker den i Fel platser. Detta är ett av de viktigaste tecknen på sociala medier missbruk.

#3 Ökande mängder isolering. De som kämpar med sociala medier beroende kanske tror att användning av sociala medier hjälper dem att känna sig mindre ensamma.

Men i verkligheten är det faktiskt en av de viktigaste faktorerna i att de känner sig ensamma i första hand. Att spendera tid hemma med din telefon framför dig kommer inte att hjälpa dig att leva ditt liv. Du måste komma ut där och ansluta till människor, ansikte mot ansikte.

#4 Ökande ångest relaterad till användning av sociala medier. Känner du ofta panik när du inte kan kontrollera dina sociala medieplattformar? Kanske finns det ett internetavbrott av någon anledning, eller kanske har din telefonavgift gått. Det betyder att du inte kan kontrollera dina plattformar - hur mår du? Känner du dig lite orolig? Det är ett viktigt tecken på sociala medier beroende ännu en gång.

#5 Totalt och fullständigt FOMO. Förutom att du känner dig orolig när du inte kan kontrollera dina plattformar, känner du att du missar något? Naturligtvis saknar du förmodligen inte någonting alls. Tja, bortsett från din kollega från ditt senaste jobb om den fantastiska middagen de just har gjort.

Är det verkligen så att livet förändras att du känner att du missar om du inte ser det? Skämt åt sidan, FOMO kan faktiskt få dig att använda dina sociala medier ännu mer, så att du inte känner att du missar.

#6 Problem med sömn. Vi har alla hört talas om problemen med blått ljus från telefoner och att om du använder din telefon före sängen kan det störa din cirkadiska rytm - i princip tror din hjärna att det är dagtid och håller dig vaken.

Att använda din telefon för att kontrollera sociala medier för mycket i timmarna före sängen kan få dig att ha mycket dålig sömn och det i sig kan leda till en rad hälsoproblem.

#7 Vill inte riktigt göra något annat än att kontrollera din telefon. Sociala medier beroende kan känna allomfattande. När du använder din telefon och ständigt bläddrar och kommenterar, kanske du tror att du är upptagen, men du är faktiskt upptagen med fel saker. Du går inte ut för träning, du äter inte i vissa fall och du kanske tycker att du missar viktiga möten och planer.

#8 Total distraktion, vilket leder till problem på jobbet. Om du alltid funderar på vad du missar kommer du inte att fokusera och koncentrera dig så bra. Detta kan leda till misstag och brist på produktivitet på jobbet. Med tiden kommer detta inte att sätta dig i din chefs goda nåd och dina kollegor kommer inte att bli imponerade av det heller.

#9 är helt utan kontakt med den verkliga världen. Sociala medier kan tyckas vara ganska verkliga. Men det är mycket fristående på så många nivåer. När du spenderar för mycket tid på att kontrollera sociala medieplattformar förlorar du förmågan att kommunicera ansikte mot ansikte till samma nivå och du kanske upptäcker att du börjar sakna empati eftersom du inte kan sätta dig själv i andras skor lika mycket Som du kunde tidigare. Det här beror på att du är helt i kontakt med den verkliga världen.

#10 förutsatt att alla har det bättre än du. Denna speciella fråga kommer från att jämföra ditt liv med andras liv till följd av att de läser sina sociala medieinlägg.

Jag nämnde tidigare att detta kan orsaka låg självkänsla. Men det kan också orsaka en enorm missnöje i livet eftersom du läser saker och tror att de är sanna. Kom ihåg att människor bara publicerar vad de tycker ser bra ut och det är inget fel med ditt liv.

#11 Lycka beror på gillar och delar. Om ditt inlägg får många gillar eller aktier är du glad. Om det inte gör det går din dag inte som du ville ha den. När prestandan för dina inlägg betyder mer än de saker du gör, är det en enorm pekare mot sociala medierberoende.

#12 Kontrollera sociala medier först när du vaknar. Många av oss räcker till våra telefoner när vi vaknar. Men om det är det första att korsa dig, är det en fråga. Du borde tänka på nattens sömn du hade, de drömmar du hade och de saker du behöver göra under den kommande dagen, inte om du fick några gillar medan du sov.

#13 Post före planering. Tillbringar du en del av dagen för att planera vad du ska posta? Om du inte är en influencer eller en bloggare och du måste använda sociala medier på detta sätt, finns det verkligen inget behov av att lägga så mycket tid och ansträngning på att tänka på vad du vill att dina följare ska läsa. Det pekar på sociala medier beroende mer än enkel användning.

#14 Ett behov av att överföra helt. Det finns saker som folk skulle vilja veta och saker de verkligen inte behöver veta. Om du är helt överdelning av de personliga uppgifterna är det dags att ta ett steg tillbaka och komma ihåg att vissa saker ska förbli privata, eller åtminstone borta från den virtuella världen.

#15 snarare än att uppleva livet, känner du behovet av att dela det. Förutom överdelning känner du behovet av att dela varje enskild del av din dag, inklusive frukost, middag och lunch. Följare behöver inte veta allt och du saknar de goda sakerna.

#16 En oförmåga att vara närvarande i ögonblicket. Om du sitter där på din telefon, snarare än att vara närvarande i ögonblicket, kommer dina vänner snabbt att bli trötta på det. Återigen lever du inte i ögonblicket och du måste vakna och titta på vad som finns runt dig.

Hur man bryter ut från sociala medier missbruk

För det första, om du kämpar med sociala medier, bör du nå ut hjälp. Din läkare kommer att kunna ge dig råd om mentalvård och hjälpa dig att förstå om du kämpar med sociala medier beroende, eller kanske något annat.

Dessutom kan du prova dessa tips.

- Ta bort appar för sociala medier från din telefon från din telefon

- Logga ut från webbplatser, så det är mer krångel att logga in på en dator skrivbordsida

- Prova en detox på sociala medier - börja liten om du verkligen har ett beroendeproblem och bygg upp hur mycket tid du undviker att använda plattformar

- När du använder sociala medier, ge dig själv en tidsgräns

- Prova nya saker och distrahera ditt sinne bort från sociala medier

- Försök med mindfulness - detta kan vara fantastiskt för att hjälpa dig att hålla dig fast i ögonblicket.

Sociala medier beroende är en mycket verklig sak och det är inte en fråga du bör ta lätt. Kanske är det dags att gå bort från den virtuella världen och försöka leva i den riktiga?