Sömnproblem efter separering eller skilsmässa - och hur man slår dem

Vid 2 a.m. Medan resten av världen sover snabbt, är du irriterande över alla detaljer, helt ensam. Du vet förmodligen att mitten av natten inte är tid att ta itu med de pressande problemen, men du befinner dig lidande genom de små timmarna och vaknar utmattad dag efter dag.

I den här artikeln

• Varför sömn undviker oss efter skilsmässa eller separering?
• Vad man ska göra med sömnlöshet under separering och skilsmässa?
• Se en terapeut
• Dubbelkontroll vid sänggåendet
• Prova örtte och naturliga sömnhjälpmedel
• Kontrollera din sömnmiljö

Låt oss titta närmare på vad som orsakar sömnlösheten som vanligtvis åtföljer separering och skilsmässa, tillsammans med några strategier för att komma tillbaka till en hälsosam sömnrutin.

Varför sömn undviker oss efter skilsmässa eller separering?

Inga två skilsmässor är identiska, men de flesta som nyligen har separerat eller skilda befinner sig vid vaken när det är dags att sova, mulla över detaljerna, undrar vad som gick fel och oroar sig för vad framtiden håller.

Även om våra berättelser är olika finns det en enda gemensam tråd som slingrar sig igenom dem alla - stress.

Teamet på Bedroom -kritikern håller med om och säger:

”Stress och sömnlöshet är stadiga följeslagare, så mycket att sömnexperter har ett namn för denna typ av sömnlöshet. Dessa sömnproblem är känd som övergående sömnlöshet eller akut inomni. Utan REM -sömn bearbetar vi inte våra känslor ordentligt. Och utan vilsam sömn i allmänhet förblir våra flyg- eller kampsystem aktiva i fler timmar, och kortisolproduktionen förblir hög istället för att släppa”.

Dessa sömnrelaterade fysiologiska svar kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Som det visar sig kan det att hitta en lösning hjälpa till att hålla blodtrycket under kontroll, förhindra att vikten skyrocketing och hindrar stress från att bli ännu värre.

Vad man ska göra med sömnlöshet under separering och skilsmässa?

Det finns många sätt att hantera sömnlöshet under och efter skilsmässa eller separering. De flesta finner att en kombination av tekniker som leder till vilsam sömn och med tiden återvänder friska sömnmönster när livet tar på sig en ny normal.

Här är några beprövade metoder för att förvisa sömnlöshet -

1. Se en terapeut

Medan många balks på idén att besöka en professionell för kognitiv beteendeterapi, kan en oinvolverad person lyssna utan bedömning göra underverk för ditt sinnestillstånd under dessa bräckliga dagar.

Kognitiv beteendeterapi lär dig att identifiera tankar och beteenden som förvärrar dina sömnproblem och ersätter dessa tankar och beteenden med andra, mer fördelaktiga.

Vissa terapeuter är också specialiserade på biofeedback, avslappningsträning och andra metoder för att hantera direkt med sömnlöshet.

Foto av Vladislav Muslakov på unsplash

2. Dubbelkontroll vid sänggåendet

När det känns som att hela världen kollapsar, vänder vi oss ofta till tröstande livsmedel, alkohol och eller binge-tittande TV (sorgliga, romantiska komedier) för försäkran.

Tyvärr kan saker som kaffe, nikotin, sockerhaltiga godis och alkohol hämma normala sömnmönster, antingen hindra oss från att släppa i sömn eller vakna upp vid 2 eller 3 a.m. så att vi kan återuppta de fruktansvärda tankeslingorna som ledde oss mot köket eller baren i första hand.

TV: n, din bärbara dator och till och med din smartphone är skylden för att avge störande blått ljus, vilket också hämmar sömn. Såvida du inte har blått ljusblockeringsappar, nattinställningar eller specialglasögon för att blockera blått ljus, är det bäst att undvika skärmtid helt inom ungefär en timmes sänggåendet.

Om det är omöjligt för dig att undvika TV, se upp för läskiga eller våldsamma shower och försök att inte titta på de sena nyheterna. Gå efter något lugnande eller till och med tråkigt istället. Naturshower är perfekta eftersom de tenderar att visa vackra, fridfulla bilder som kan hjälpa dig att hantera stress lite, eller varför inte slå på lite avkopplande musik.

Om du är villig att ge upp skärmtiden och ett varmt bad, avkopplande eteriska oljor och andra användbara metoder på sänggåendet inte för att hålla vakenhet i fjärd, kan en god gammaldags bok vara tillräckligt för att distrahera dig från dina bekymmer och hjälper dig att slappna av så att du kan somna snabbare.

Välj något som inte är intressant, och se till att du inte njuter av den senaste thrilleren precis före sängen. När du läser i varmt, gult ljus, stötta fötterna bekvämt och kanske snuggla med en mysig filt, kan rätt bok flytta dig mot sömn snabbt.

3. Prova örtte och naturliga sömnhjälpmedel

Där receptbelagda eller OTC -sömntabletter kan göra att du känner dig groggy och ur sorten dagen efter att du tagit dem, hjälper många växtbaserade läkemedel att somna försiktigt och låta dig vakna och känna dig uppdaterad.

Det finns många utmärkta formler på marknaden.

Te som kamomill eller en sovblandning hjälper hela kroppen och sinnet att varva ner genom att behandla dig för att värma, lugna aromer och milda relaxanter. Leta efter blandningar som innehåller valerian, humle, catnip, kamomill och passionflower. Vissa innehåller också lavendel och mynta.

Om du tror att du behöver något starkare kan du överväga ett växtbaserat sömntillskott. Melatonin är populärt, och det är också Valerian, Hops, Chamomile och proprietära blandningar som använder flera lugnande örter.

Var noga med att prata med din läkare om dessa om du tar receptbelagda mediciner av något slag. Medan dessa åtgärder är naturliga kan de vara starka - och vissa har kända läkemedelsinteraktioner.

Aromaterapi kan hjälpa dig att sova också.

Det är enkelt att kombinera med andra metoder för att slå sömnlöshet efter skilsmässa eller separering. Eteriska oljor arbetar direkt på ditt limbiska system, och vissa erbjuder väl dokumenterade avkopplande effekter, så mycket att människor som använder dem rekommenderas att inte köra eller göra andra viktiga uppgifter medan de njuter av dem.

Lavendel eterisk olja är en klassiker, och dofter som Clary Sage och Chamomill är också ganska lugnande. Lägg till några droppar av din favorit till en diffusor, slå på den och låt de lugnande aromerna slappna av ditt sinne och kropp.

Om du vill kan du också använda aromaterapibad och kroppsprodukter. Se bara till att undvika uppfriskande dofter som citron, rosmarin och orange vid sänggåendet.

Titta också: 7 vanligaste skäl till skilsmässa

4. Kontrollera din sömnmiljö

En bekväm madrass och mysiga kuddar är bara början. Se till att du sover i ett mörkt rum vid den perfekta temperaturen. För de flesta är den bästa temperaturen för sömn 60 till 67 grader.

Flytta påminnelser om ditt förhållande till ett annat rum om du kan. Även om detta kan vara mycket svårt, kan du ta bort dessa visuella stimuli att hjälpa dig att avsiktligt flytta ditt fokus till nya, positiva saker som du ser fram emot under de kommande veckorna, månaderna och åren.

Med tiden och några användbara åtgärder, terapi och till och med meditation kommer din stress att minska och din sömnlöshet blir ett avlägset minne.

När ditt liv hittar en ny normal kommer dina sömnmönster också att slå sig tillbaka i en acceptabel rutin.